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マインドフルネス

2023.10.27

ピラティスで、しなやかな背骨に

こんにちは、ピラティストレーナーMIYAKOです😀

ピラティスって背骨を動かすエクササイズがたくさんあるのですが、私はピラティスを始めたばかりのころ、動かすたびに背骨がボキボキっと⚡️音を立てていましたよ〜💦
今思えば、体の修復作業の様なものだったのかもしれません。

心身の緊張感が続くと、背中がガチガチ🥶

そんな状態になりませんか？

下記のような場合は、かなり影響を受けるでしょう。

・デスクワークで座りっぱなし

・PCモニターとにらめっこな毎日

・車の運転長時間

・基本立ち仕事

ほとんど姿勢が変わらず、背骨は動かないまま。
背骨を中心とした筋肉の運動も少ない為、血流量も減り、酸素や栄養も充分届かない状態を引き起こしますね。

首や背中の凝り、足腰のだるさなどは姿勢を変え、筋肉を動かすことで和らぐことがほとんどです。

背骨を動かし、筋肉のストレッチやパワーを発揮することを意識すれば更に効果的にできます。

ただし、ただ動かせば良いのではなく

正しく　安全に　効果的に

実施することが大切！

パーソナルレッスンならば、それが可能です。

特に、私が提供するピラティスレッスンでは、『背骨のしなやかさを出していく』ことに重きを置いています。

まずは、姿勢と背骨の動きを観察。硬いところ、不安定な部分を修正していきます。

因みに、心が硬いと背中もガチガチ🥶この傾向は見受けられます。

逆を言えば

背骨が柔らかく動くようになると、心もしなやかになる❤️

背骨をしなやかに、心しなやかに。

ピラティスで叶えましょう！


体験は随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください☆


2023.10.20

40代・50代ピラティスがおすすめな理由　３

こんにちは！
ピラティストレーナーMIYAKOです。
ピラティスが40代50代におすすめな理由、本日は『心』の面からお話しをしますね^_^
40代.50代は
『自分以外』の事で、悩ましい出来事も増えてくる年代です。
仕事の責任的立場、家族のことなど加わる人も多いことでしょう。
様々なタスクを抱え、精神的ストレスに晒される機会も増えます。
そう言う時だからこそ、『自分』へ目を向けて問題点を前向きに解決していこうとする姿勢が大切になってくるのだと思います。
ピラティスは、動きの質を重視し、集中することを大切にしています。
身体を動かすことを通じ
現在地を確かめながら
今ここにいる自分自身に集中し
誰かと比較するのではなく
昨日より今日の自分の
小さな成長を感じること
これらの考え方を重視します。
ピラティスは激しく心拍数が変動する運動では無いので、一つ一つの動きに集中することができます。
1セットが3回から5回程度の反復で（必要に応じて増やす場合もあります）、筋肉や関節へのストレスが少なくできます。
リラックスした状態でできるため、精神的ストレスも少なくて済みます。
・不安
・やる気が出ない
・不眠
・イライラ
・集中力低下
・情緒不安定
それらは
いまやるべきことに集中！の訓練をすれば、落ち着いて対処できるようになっていきます。
自分自身と向き合いながら、身体が動かしやすい状態へ導かれ、心が解放されていくのが感じられるピラティスです。
40代、50代の方々にも、是非『自分』と向き合い『心』を整える方法としてピラティスを活用していただけたら嬉しい☺️です！
体験は随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください☆

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Body StudioJAM

（JOINT AND  MUSCLE）

 

【住所】静岡県駿東郡清水町湯川122-34

 

【アクセス】

ＪＲ沼津駅、三島駅から車で15分。

 

【電話】

フリーダイヤル　0800-200-5820

 

【営業時間】

月･火･水･金 10:00～20:00

木 10:00〜14:00

土 10:00～16:00

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2023.10.14

４０代・５０代ピラティスがおすすめな理由　２

こんにちは！ピラティストレーナーのMIYAKOです。

ピラティスが、なぜ４０代・５０代におすすめなのか？！

「体」と「心」の不調を感じやすくなる年代だからです。

今日は「体」の面から、お話ししていきますね！

この年代は男性も女性もホルモンバランスの急激な変化から※「更年期症状」が現れやすくなります。
※40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群

・月経不順、機能不全（ED）

・全身の疲労感、だるさ

・冷え、ほてり、のぼせ、異常な発汗

・めまい、頭痛、耳鳴り

・動悸、息切れ、脈が速い

・血圧の上下

・肩こりや関節痛


「あ、あ、！そ、それ、私・・・」

と思った人もいらっしゃることでしょう。

全ての人がそうではないと思いますが、このような症状に悩みがちな人は日常の活動量が減少し、運動不足にもなりやすく、体力、気力の低下も招く可能性がありますね。

私も４０歳目前で、めまいに悩まされました。

ちょうどピラティスに取り組み始めたところで、めまいの症状がひどくならずにできるリハビリ的なエクササイズからはじめ、徐々に運動の強さを調整しながら症状を改善し体力も向上しました。

この年代のお客さまも

・月経不順の改善
・頭痛や肩こりの改善
・疲れにくくなった

などの効果を実感されています。


次回は「心」の面でお話ししていきたいと思います！


2023.01.19

MAHIRUのつぶやき🌞「ちょっと一息、呼吸してみよう」

 

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです！

普段人と話す時

相手の話を聞けていますか？

聞いているつもりでもなんだか頭に入ってこない

そんな時はまず

「呼吸」を意識的にしてみよう

呼吸が浅くなっていると

交感神経が優位になり戦闘モードに

話を落ち着いてきける状態じゃない

普段勝手にしている呼吸を

3呼吸だけ意識的にやるだけで

人との会話がもっとはずんで楽しくなるよ～

今日も楽しみましょう

2023.01.18

MAHIRUのつぶやき🌞「時には自分勝手に生きてみよう」

 

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです！

あるドラマでのこんな言葉に

「そうだよね」と思ったので皆さんにシェアしてみます！

「人はみんな誰でも自分の思いや意見を発言していい」

バカにされたらどうしよう…

嫌われたらどうしよう…

こんなことを思うと怖くなりますよね

だけど自分の思いや意見を主張することは

誰にでも与えられている権利です！

自分が幸せになることをまず考えてみてください

たった一言でも相手に伝えてみたら

我慢していたストレスがなくなるかもしれませんよね

夢や目標…

やりたいなら無謀と言われても自分自身の熱い気持ちがあれば

人に何と言われようがなんてことはありません

大衆に流されない自分を持って！

時には自分勝手に生きてみよう

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