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50代女性

2023.10.27

ピラティスで、しなやかな背骨に

こんにちは、ピラティストレーナーMIYAKOです😀

ピラティスって背骨を動かすエクササイズがたくさんあるのですが、私はピラティスを始めたばかりのころ、動かすたびに背骨がボキボキっと⚡️音を立てていましたよ〜💦
今思えば、体の修復作業の様なものだったのかもしれません。

心身の緊張感が続くと、背中がガチガチ🥶

そんな状態になりませんか?

下記のような場合は、かなり影響を受けるでしょう。

・デスクワークで座りっぱなし

・PCモニターとにらめっこな毎日

・車の運転長時間

・基本立ち仕事

ほとんど姿勢が変わらず、背骨は動かないまま。
背骨を中心とした筋肉の運動も少ない為、血流量も減り、酸素や栄養も充分届かない状態を引き起こしますね。

首や背中の凝り、足腰のだるさなどは姿勢を変え、筋肉を動かすことで和らぐことがほとんどです。

背骨を動かし、筋肉のストレッチやパワーを発揮することを意識すれば更に効果的にできます。

ただし、ただ動かせば良いのではなく

正しく 
安全に 効果的に

実施することが大切!

パーソナルレッスンならば、それが可能です。

特に、私が提供するピラティスレッスンでは、『背骨のしなやかさを出していく』ことに重きを置いています。

まずは、姿勢と背骨の動きを観察。硬いところ、不安定な部分を修正していきます。

因みに、心が硬いと背中もガチガチ🥶この傾向は見受けられます。

逆を言えば

背骨が柔らかく動くようになると、心もしなやかになる❤️

背骨をしなやかに、心しなやかに。

ピラティスで叶えましょう!


体験は随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください☆


2023.10.20

40代・50代ピラティスがおすすめな理由 3

こんにちは!
ピラティストレーナーMIYAKOです。
ピラティスが40代50代におすすめな理由、本日は『心』の面からお話しをしますね^_^
40代.50代は
『自分以外』の事で、悩ましい出来事も増えてくる年代です。
仕事の責任的立場、家族のことなど加わる人も多いことでしょう。
様々なタスクを抱え、精神的ストレスに晒される機会も増えます。
そう言う時だからこそ、『自分』へ目を向けて問題点を前向きに解決していこうとする姿勢が大切になってくるのだと思います。
ピラティスは、動きの質を重視し、集中することを大切にしています。
身体を動かすことを通じ
現在地を確かめながら
今ここにいる自分自身に集中し
誰かと比較するのではなく
昨日より今日の自分の
小さな成長を感じること
これらの考え方を重視します。
ピラティスは激しく心拍数が変動する運動では無いので、一つ一つの動きに集中することができます。
1セットが3回から5回程度の反復で(必要に応じて増やす場合もあります)、筋肉や関節へのストレスが少なくできます。
リラックスした状態でできるため、精神的ストレスも少なくて済みます。
・不安
・やる気が出ない
・不眠
・イライラ
・集中力低下
・情緒不安定
それらは
いまやるべきことに集中!の訓練をすれば、落ち着いて対処できるようになっていきます。
自分自身と向き合いながら、身体が動かしやすい状態へ導かれ、心が解放されていくのが感じられるピラティスです。
40代、50代の方々にも、是非『自分』と向き合い『心』を整える方法としてピラティスを活用していただけたら嬉しい☺️です!
体験は随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください☆

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Body StudioJAM

JOINT AND  MUSCLE

 

【住所】静岡県駿東郡清水町湯川122-34

 

【アクセス】

JR沼津駅、三島駅から車で15分。

 

【電話】

フリーダイヤル 0800-200-5820

 

【営業時間】

月・火・水・金 10:0020:00

10:0014:00

10:0016:00

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2023.10.14

40代・50代ピラティスがおすすめな理由 2

こんにちは!ピラティストレーナーのMIYAKOです。

ピラティスが、なぜ40代・50代におすすめなのか?!

「体」と「心」の不調を感じやすくなる年代だからです。

今日は「体」の面から、お話ししていきますね!

この年代は男性も女性もホルモンバランスの急激な変化から※「更年期症状」が現れやすくなります。
※40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群

・月経不順、機能不全(ED)

・全身の疲労感、だるさ

・冷え、ほてり、のぼせ、異常な発汗

・めまい、頭痛、耳鳴り

・動悸、息切れ、脈が速い

・血圧の上下

・肩こりや関節痛


「あ、あ、!そ、それ、私・・・」

と思った人もいらっしゃることでしょう。

全ての人がそうではないと思いますが、このような症状に悩みがちな人は日常の活動量が減少し、運動不足にもなりやすく、体力、気力の低下も招く可能性がありますね。

私も40歳目前で、めまいに悩まされました。

ちょうどピラティスに取り組み始めたところで、めまいの症状がひどくならずにできるリハビリ的なエクササイズからはじめ、徐々に運動の強さを調整しながら症状を改善し体力も向上しました。

この年代のお客さまも

・月経不順の改善
・頭痛や肩こりの改善
・疲れにくくなった

などの効果を実感されています。


次回は「心」の面でお話ししていきたいと思います!


2023.01.13

からだを芯から温めるには?!

こんにちは!

ピラティストレーナーMIYAKOです。



今朝も日陰では霜柱ができるほどの冷え込みでしたね

晴れの日が多いので錯覚してしまいますが、身体は冷えやすい環境です

女性が日頃感じている不調を調べると(養命酒酒造株式会社調査 女性の冷えと不調に関する調査 2021
TOP5には
「疲れやすい」「冷え症」「肩痛・腰痛」「寝つきが悪い・眠りが浅い」「便秘」 

「やはりきたか、この不調」ですね・・・

現場でも実感している事ばかり!!

冷えが原因で「寝つきが悪い・眠りが浅い」を感じる方、いらっしゃいます。


「腰痛」がきっかけでピラティスを始めた40代の女性
「冷え」「寝つきの悪さ」をセットで訴えていました。

2週に1回マッサージに通わないと、身体が悲鳴をあげてしまう・・・と。


冷えは年齢とともに進むことから、
症状を放置せずしっかりと対処することが大切です。


●筋肉を緩やかに動かす

●安静時より、少しでも心拍数を上げる

●じんわりとでも汗をかく!!


前述の女性はこの二つを意識したことによって、「冷え」て「寝つきが悪い」を改善し、腰痛も気にならなくなっているんですよ


全身の血液循環がよくなる「運動」はまさに「冷え」対策に有効です!


しかし・・・


「運動はキツイ」という、
日頃運動不足を感じている人にとって、急な運動は続けにくいものです。

そこで、ピラティスがおススメなんです!!


●リハビリから発展したので、身体にやさしい

●インナーマッスルを強化できる

●呼吸が深くできるようになり、身体も温まる

でも・・・本当に大丈夫かしら?

不安は体験レッスンで解消してください!

無料相談、体験レッスン受付中です!

あなたの身体の「現在地」を知りましょう!

お申し込みは

電話 0800-200-5820

下記メールフォームよりお気軽に!!





2021.06.15

体幹がブレない人は生き方がブレない

こんにちは!
動きやすくて、超快適BODYをつくるピラティストレーナーMIYAKOです!
今日のタイトルにあげた「体幹がブレない人は、生き方がブレない。」

という言葉は数日前にTVで某俳優さんを紹介する際に、インタビュアーがそう言っていたのです。
とても心に響きましたので、即座にメモっておきました

危険なアクションもノースタント!
最後まで自分自身が演じ切る為に、アクションシーンで怪我をする心配のない体を作りたい、共演する人やシーンの一つ一つが最高の映像となる為に、様々なトレーニングも積み、本物を目指し、その道の指導者資格も多数取得したそうです。
確かに、どの映画も彼は本物の主人公として、そこで生きている・・・と感じる作品ばかりです。

強い想いがそうさせているのでしょう!

ついつい『ピラティス』や『動作』に当てはめて考えてしまうのですが・・・

体幹がしっかり
していると、体の末端までしなやかに身のこなしがスムーズで、怪我もしにくくなります。

ピラティスではパワーハウスと言われている体幹から動きが始まり、動作の源と教えられます。

パワーハウスが弱い人は、無駄な力を使いがち・・・姿勢が崩れたままで関節へのストレスも大きくなってしまいます

肩こり、首コリ、腰痛、膝痛、ふとともの張りやふくらはぎパンパン
などのお悩みにつながります。
パワーハウスを構成する筋肉は、いわゆるインナーマッスルと言われている筋肉ですので充分な強さがなければ、代謝も落ちてしまいますよね~

40代以降の女性
では妊娠出産経験をしている方も多いと思いますので、パワーハウスの弱化は心配です。
代謝が落ちると、体内の脂肪燃焼効果にも影響有!!

アラフィフ世代は、増え続ける体脂肪率にため息・・・健康への不安も高まってきます。
パワーハウスは硬く固定することではなく、『風になびく竹のようにしなやかで強い』を目指します。

ブレてはいけないときにはピシ!と体を支えてくれます。

ピラティスの良さをもっとお伝えしたい。
という私の『ブレない想い』を聞いて下さい!!


今日伝えたい

ピラティスをするといいこと3つ!

①パワーハウス(体幹)を強くすることで、無駄のないしなやかな動きになる(パフォーマンスアップ)


②無駄のない正しい動きで、体が快適になる(肩こり腰痛など不調のお悩み解決策として)


③インナーマッスルを鍛えて、代謝を上げ太りにくい体をつくる(アラフィフには嬉しい!!)


ピラティスのパーソナルレッスンでは、リハビリを目的として考案されたピラティス専用マシンを使います。
取り扱えるのは厳しい研修を受けた専門資格者のみ。
一人一人の体の状態に合わせて、強度もしっかりと調整されますので運動の苦手な方や体力に自信の無い方にも安心して取り組んで頂けます。

そしてそして.....

もう一つ
お伝えしなくてはならないことがあります!!

この3年間たくさんの方が取り組んで下さり、効果を実感してくれているピラティス。

ありがとうございます!!

インスタFacebookで動画の投稿をしておりますので、ご覧になっていただけたら嬉しいです。

2021.06.08

30分無料栄養相談実施中!【3周年特別企画】

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不調が改善されると、体も心も楽になり、元気がわいてきて、笑顔が増える。

家族も嬉しい。家庭に幸せの輪が広がる。

みんなが幸せになるには、まずあなた自身があなたを笑顔に幸せにしてあげること。

自己犠牲より自分ファーストが大切です。

ご連絡先はこちら。お気軽にお問い合わせください。

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メール jamsta0508@gmail.com

2021.05.25

ピラティスで変わろう♪

 こんにちは!

動きやすくて超快適BODYをつくる!ピラティストレーナーMIYAKOです。

梅雨時に入りましたが、お天気の良い日が多いように感じています。

今日も青空の下、ブログを書かせて頂いています♪

本日は、ピラティスで『動きやすさ』を手に入れた50代女性の様子をお伝えします!

体力もないし、疲れやすい…なんとかしたい。

元気になって、旅行を楽しみたい!

お腹周りが気になり、ー5センチは目指したい。

筋肉量が極端に少なく体脂肪率が40%台で、肩や膝にも痛みがあります。
筋肉量を増やして体脂肪を減量させたいですが、当然きつい運動はおすすめできません。

① 体組成測定でまずは身体の中身を分析すること
② 生活習慣と食事について現状の把握
③ 姿勢や動き方を見て、どんな運動に取り組むか
④ 連携のムラケンはりきゅう整骨院の治療スタッフによるボディメンテナンスで得られた、身体の状態を情報共有

①の結果から②は栄養カウンセリング専門家がしっかり寄り添いながらのサポート

③④の結果から、リフォーマーピラティスのレッスン計画、自宅でも取り組みやすいストレッチメニューを作成

週に1
回のリフォーマーピラティス関節へのストレスを軽減しながら、体幹やインナーマッスルを鍛え、固まっていた関節可動域を徐々に拡げていきました。

ご自宅でもほぼ毎日7種類のストレッチを続けてくださり

 2ヶ月半取り組んだ結果!!


●体力がついた=息切れしなくなった
10分間の歩行による歩くスピードや歩行時の脈拍測定では、毎時4.0km(ゆっくり歩き)で脈拍が126拍/分まで上がっていましたが、毎時5.5km(元気にサッサと歩く)でも120拍/分を上回る事がなくなりました。

●お腹周りが引き締まった
おへそ周りで5.5センチ減りました。
体脂肪率は2.3パーセント減少、筋肉量は300g増加

肩の痛みが軽減され、可動域が拡がった


始めた当初は、「続けられるか不安。」ということからあまり元気がない様子の時もありましたが、コミュニケーションをしっかりと取りながら、その日の体調や気分に合わせたプログラムを行っていきました。
痛みがある時や動かしにくい部分については、その原因を治療スタッフと相談しながらメニューを変更するなどの対応をしています。
栄養状態が良くないときは、身体にも症状として表れていることがあります。
個人個人に合った栄養カウンセリングで症状だけで無く心の状態も良くなっていくのを、実感する方も多いです。
常にお客様の心身に寄り添い、スタッフ間の連携もしっかりと取りながらすすめて行けるのがパーソナルレッスンの良いところです!

ピラティスを選んでくれているお客様の声の中に多くなってきているのは

「リハビリがもとになっているピラティスだし、痛みがあるとしても整骨院で原因をはっきりとさせた上でできるよね!」

「整骨院と連携しているので、安心」

「治療とピラティスがいっしょに受けられる」

身体の専門家揃いの場所に、安心して任せられるというところが私達の強みです。
これからもスタッフ一同で、全力サポートして行きます!

姿勢と動きのリハビリができる、リフォーマーピラティス



ピラティスを知りたい方、まずは一度お試し、見学、体験レッスンを^_^

お気軽に、ご連絡くださいね^_^
ご相談、見学無料

体験レッスン3,300円

問合せ・ご予約
0800-200-5820



【営業時間】月・火・水・金 10:00~20:00木 14:30~20:00 土 10:00~16:00 
住所:静岡県駿東郡清水町湯川122-34
アクセス:JR沼津駅、三島駅から車で15分。
※レッスンは予約制となっております。
●インスタ・Facebookもチェック♪
instagram  → @jambodymakestudio
Facebook  →   @BodyMakeStudioJAM

2021.04.24

50歳以降も女性がハマる! リフォーマーピラティス

『これならできる!今まで運動しようなんて思ってもみなかった!』

そんな40代~50代女性達が、ハマってしまうリフォーマーピラティス(ピラティス専用マシン)の効果をご紹介♪
こんにちは!

動きやすくて、超快適ボディへあなたを導くピラティストレーナーMIYAKOです!

リフォーマーピラティスを始めて10回目
を迎えたお客様の声です。

『体がどんどん良い方向へ変わっていくのを実感できる!』
(57歳女性)

お仕事はフルタイムの事務職です。

肩こりがあり、整体や骨盤矯正などに通っていたが、体幹を鍛える事が大切と知り、ピラティスに取り組みました。

肩こりは解決しつつある
➡️始めた当初の日常の肩こり度が10だとしたら、現在は7

体の状態が良くなってきた➡️階段を上るのさえ嫌だったが、2階程度は駆け上がれるようになり、体力もついたと実感

整体に通わなくても良い体になれそうでワクワク♪


体力に自信がついてきて、体の変化に気付いて楽しくなってきている・・・
素晴らしい変化
ですね!!

そして、リフォーマーピラティス(ピラティス専用マシン)特性を活かしたプログラムが更に効果を上げていきます!!

特に女性はホルモンバランスの変化によるプチ不調を感じやすい人も多くなっていきます。
年齢を重ねると更に筋肉量の低下や生活習慣病のリスクも上がってきますね。
お仕事や家庭での責任も増え、お忙しい毎日を過ごす人も・・・
それによって運動不足による体力低下も招きやすく、更に運動が良いと知っていても「自分には無理なのではないか・・・」となかなか一歩が踏み出せず・・・ついつい後回しになりがちです。

リフォーマーは戦争中に負傷した兵士のリハビリのために考案された器具が元となっています。
ベッド上で寝たきりの状態から身体を回復させる為行われていたのですから、足腰が弱っていたり、関節の痛みなどで思うように身体を動かせない人にも、無理なくできる運動が多数あります。
何より現代人が弱りきっている『インナーマッスル』を強化するのです。
(インナーマッスルを強化することで、代謝アップで太りにくい体質へ)

ボディメイクやダイエット、筋力アップに良いと言われているトレーニングでも、日常生活や運動中の姿勢を支える筋肉が弱ければ、トレーニングにならないどころか怪我の元となってしまいます。

ピラティスでは『パワーハウス』と呼ばれている部分があります。分かりやすくいうと『体幹』です。
『パワーハウス』=『体幹』がすべての動きの源となっていることを意識して、からだを動かしていきます。

週に1回から2回のレッスンを受けて、『体幹』を意識して、弱りきった『インナーマッスル』を鍛えていきましょう!

 ピラティスパーソナルレッスン

  体験:3,300

※ 体験レッスンでは次の5つを実施しております

① カウンセリング(過去から現在までの心身の状態、お悩みをしっかり聴きます)

② 体組成測定(筋肉量・脂肪量・筋肉強度等がわかります)

③ 姿勢&動きのチェック(現在の姿勢と動作から筋肉バランスや柔軟性などを調べます)

④ 超快適ボディになるためのピラティスメニュー(リフォーマー他)を体験

⑤ あなたに合せたレッスンプランをご提案

お悩み解決に向けて、全力で取り組みます!
 

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

お気軽にご連絡下さい!

 

フリーダイヤル 0120-200-5820

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