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５０代女性
2023.01.13
からだを芯から温めるには？！
こんにちは！
ピラティストレーナーMIYAKOです。
今朝も日陰では霜柱ができるほどの冷え込みでしたね
晴れの日が多いので錯覚してしまいますが、身体は冷えやすい環境です
。
女性が日頃感じている不調を調べると（養命酒酒造株式会社調査 女性の冷えと不調に関する調査 2021）
TOP5には
「疲れやすい」「冷え症」「肩痛・腰痛」「寝つきが悪い・眠りが浅い」「便秘」
「やはりきたか、この不調」ですね・・・
現場でも実感している事ばかり！！
冷えが原因で「寝つきが悪い・眠りが浅い」を感じる方、いらっしゃいます。
「腰痛」がきっかけでピラティスを始めた４０代の女性も「冷え」「寝つきの悪さ」をセットで訴えていました。
２週に１回マッサージに通わないと、身体が悲鳴をあげてしまう・・・と。
冷えは年齢とともに進むことから、症状を放置せずしっかりと対処することが大切です。
●筋肉を緩やかに動かす
●安静時より、少しでも心拍数を上げる
●じんわりとでも汗をかく！！
●じんわりとでも汗をかく！！
前述の女性はこの二つを意識したことによって、「冷え」て「寝つきが悪い」を改善し、腰痛も気にならなくなっているんですよ
全身の血液循環がよくなる「運動」はまさに「冷え」対策に有効です！
しかし・・・
「運動はキツイ」という、日頃運動不足を感じている人にとって、急な運動は続けにくいものです。
そこで、ピラティスがおススメなんです！！
●リハビリから発展したので、身体にやさしい
●インナーマッスルを強化できる
●呼吸が深くできるようになり、身体も温まる
でも・・・本当に大丈夫かしら？
不安は体験レッスンで解消してください！
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2021.06.15
体幹がブレない人は生き方がブレない
こんにちは！
動きやすくて、超快適BODYをつくるピラティストレーナーMIYAKOです！
今日のタイトルにあげた「体幹がブレない人は、生き方がブレない。」
という言葉は数日前にTVで某俳優さんを紹介する際に、インタビュアーがそう言っていたのです。
とても心に響きましたので、即座にメモっておきました
危険なアクションもノースタント！
最後まで自分自身が演じ切る為に、アクションシーンで怪我をする心配のない体を作りたい、共演する人やシーンの一つ一つが最高の映像となる為に、様々なトレーニングも積み、本物を目指し、その道の指導者資格も多数取得したそうです。
確かに、どの映画も彼は本物の主人公として、そこで生きている・・・と感じる作品ばかりです。
強い想いがそうさせているのでしょう！
ついつい『ピラティス』や『動作』に当てはめて考えてしまうのですが・・・
体幹がしっかりしていると、体の末端までしなやかに身のこなしがスムーズで、怪我もしにくくなります。
ピラティスではパワーハウスと言われている体幹から動きが始まり、動作の源と教えられます。
パワーハウスが弱い人は、無駄な力を使いがち・・・姿勢が崩れたままで関節へのストレスも大きくなってしまいます
肩こり、首コリ、腰痛、膝痛、ふとともの張りやふくらはぎパンパンなどのお悩みにつながります。
パワーハウスを構成する筋肉は、いわゆるインナーマッスルと言われている筋肉ですので充分な強さがなければ、代謝も落ちてしまいますよね～
４０代以降の女性では妊娠出産経験をしている方も多いと思いますので、パワーハウスの弱化は心配です。
代謝が落ちると、体内の脂肪燃焼効果にも影響有！！
アラフィフ世代は、増え続ける体脂肪率にため息・・・健康への不安も高まってきます。
パワーハウスは硬く固定することではなく、『風になびく竹のようにしなやかで強い』を目指します。
ブレてはいけないときにはピシ！と体を支えてくれます。
ピラティスの良さをもっとお伝えしたい。という私の『ブレない想い』を聞いて下さい！！
今日伝えたい
ピラティスをするといいこと３つ！
①パワーハウス（体幹）を強くすることで、無駄のないしなやかな動きになる（パフォーマンスアップ）
②無駄のない正しい動きで、体が快適になる（肩こり腰痛など不調のお悩み解決策として）
③インナーマッスルを鍛えて、代謝を上げ太りにくい体をつくる（アラフィフには嬉しい！！）
ピラティスのパーソナルレッスンでは、リハビリを目的として考案されたピラティス専用マシンを使います。
取り扱えるのは厳しい研修を受けた専門資格者のみ。
一人一人の体の状態に合わせて、強度もしっかりと調整されますので運動の苦手な方や体力に自信の無い方にも安心して取り組んで頂けます。
2021.06.08
３０分無料栄養相談実施中！【３周年特別企画】
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不調が改善されると、体も心も楽になり、元気がわいてきて、笑顔が増える。
家族も嬉しい。家庭に幸せの輪が広がる。
みんなが幸せになるには、まずあなた自身があなたを笑顔に幸せにしてあげること。
自己犠牲より自分ファーストが大切です。
ご連絡先はこちら。お気軽にお問い合わせください。
フリー 0800-200-5820
2021.05.25
ピラティスで変わろう♪
こんにちは！
動きやすくて超快適BODYをつくる！ピラティストレーナーMIYAKO
です。
梅雨時に入りましたが、お天気の良い日が多いように感じています。
今日も青空の下
、ブログを書かせて頂いています♪
本日は、ピラティスで『動きやすさ』を手に入れた50代女性の様子をお伝えします！
体力もないし、疲れやすい…なんとかしたい。
元気になって、旅行を楽しみたい！
お腹周りが気になり、ー５センチは目指したい。
筋肉量が極端に少なく体脂肪率が40%台で、肩や膝にも痛みがあります。
筋肉量を増やして体脂肪を減量させたいですが、当然きつい運動はおすすめできません。
① 体組成測定でまずは身体の中身を分析すること
② 生活習慣と食事について現状の把握
③ 姿勢や動き方を見て、どんな運動に取り組むか
④ 連携のムラケンはりきゅう整骨院の治療スタッフによるボディメンテナンスで得られた、身体の状態を情報共有
①の結果から②は栄養カウンセリング専門家がしっかり寄り添いながらのサポートへ
③④の結果から、リフォーマーピラティスのレッスン計画、自宅でも取り組みやすいストレッチメニューを作成
週に１回のリフォーマーピラティスで関節へのストレスを軽減しながら、体幹やインナーマッスルを鍛え、固まっていた関節可動域を徐々に拡げていきました。
ご自宅でもほぼ毎日7種類のストレッチを続けてくださり
２ヶ月半取り組んだ結果！！
●体力がついた＝息切れしなくなった
10分間の歩行による歩くスピードや歩行時の脈拍測定では、毎時4.0km（ゆっくり歩き）で脈拍が126拍/分まで上がっていましたが、毎時5.5km（元気にサッサと歩く）でも120拍/分を上回る事がなくなりました。
●お腹周りが引き締まった
おへそ周りで５.５センチ減りました。
体脂肪率は２.３パーセント減少、筋肉量は300g増加
●肩の痛みが軽減され、可動域が拡がった
始めた当初は、「続けられるか不安。」ということからあまり元気がない様子の時もありましたが、コミュニケーションをしっかりと取りながら、その日の体調や気分に合わせたプログラムを行っていきました。
痛みがある時や動かしにくい部分については、その原因を治療スタッフと相談しながらメニューを変更するなどの対応をしています。
栄養状態が良くないときは、身体にも症状として表れていることがあります。
個人個人に合った栄養カウンセリングで症状だけで無く心の状態も良くなっていくのを、実感する方も多いです。
常にお客様の心身に寄り添い、スタッフ間の連携もしっかりと取りながらすすめて行けるのがパーソナルレッスンの良いところです！
ピラティスを選んでくれているお客様の声の中に多くなってきているのは
ピラティスを選んでくれているお客様の声の中に多くなってきているのは
「リハビリがもとになっているピラティスだし、痛みがあるとしても整骨院で原因をはっきりとさせた上でできるよね！」
「整骨院と連携しているので、安心」
「治療とピラティスがいっしょに受けられる」
身体の専門家揃いの場所に、安心して任せられるというところが私達の強みです。
これからもスタッフ一同で、全力サポートして行きます！
姿勢と動きのリハビリができる、リフォーマーピラティス
ピラティスを知りたい方、まずは一度お試し、見学、体験レッスンを^_^
お気軽に、ご連絡くださいね^_^
ご相談、見学無料
体験レッスン3,300円
問合せ・ご予約
0800-200-5820
【営業時間】月･火･水･金 10:00～20:00木 14:30～20:00 土 10:00～16:00
住所：静岡県駿東郡清水町湯川122-34
アクセス：ＪＲ沼津駅、三島駅から車で15分。
※レッスンは予約制となっております。
●インスタ・Facebookもチェック♪
instagram → @jambodymakestudio
Facebook → @BodyMakeStudioJAM
2021.04.24
５０歳以降も女性がハマる！ リフォーマーピラティス
『これならできる！今まで運動しようなんて思ってもみなかった！』
そんな40代～50代女性達が、ハマってしまうリフォーマーピラティス（ピラティス専用マシン）の効果をご紹介♪
こんにちは！
動きやすくて、超快適ボディへあなたを導くピラティストレーナーMIYAKOです！
リフォーマーピラティスを始めて１０回目を迎えたお客様の声です。
『体がどんどん良い方向へ変わっていくのを実感できる！』（57歳女性）
お仕事はフルタイムの事務職です。
肩こりがあり、整体や骨盤矯正などに通っていたが、体幹を鍛える事が大切と知り、ピラティスに取り組みました。
肩こりは解決しつつある➡️始めた当初の日常の肩こり度が10だとしたら、現在は７
体の状態が良くなってきた➡️階段を上るのさえ嫌だったが、2階程度は駆け上がれるようになり、体力もついたと実感
整体に通わなくても良い体になれそうでワクワク♪
体力に自信がついてきて、体の変化に気付いて楽しくなってきている・・・
素晴らしい変化ですね！！
そして、リフォーマーピラティス（ピラティス専用マシン）の特性を活かしたプログラムが更に効果を上げていきます！！
特に女性はホルモンバランスの変化によるプチ不調を感じやすい人も多くなっていきます。
年齢を重ねると更に筋肉量の低下や生活習慣病のリスクも上がってきますね。
お仕事や家庭での責任も増え、お忙しい毎日を過ごす人も・・・
年齢を重ねると更に筋肉量の低下や生活習慣病のリスクも上がってきますね。
お仕事や家庭での責任も増え、お忙しい毎日を過ごす人も・・・
それによって運動不足による体力低下も招きやすく、更に運動が良いと知っていても「自分には無理なのではないか・・・」となかなか一歩が踏み出せず・・・ついつい後回しになりがちです。
ボディメイクやダイエット、筋力アップに良いと言われているトレーニングでも、日常生活や運動中の姿勢を支える筋肉が弱ければ、トレーニングにならないどころか怪我の元となってしまいます。
リフォーマーは戦争中に負傷した兵士のリハビリのために考案された器具が元となっています。
ベッド上で寝たきりの状態から身体を回復させる為行われていたのですから、足腰が弱っていたり、関節の痛みなどで思うように身体を動かせない人にも、無理なくできる運動が多数あります。
何より現代人が弱りきっている『インナーマッスル』を強化するのです。
（インナーマッスルを強化することで、代謝アップで太りにくい体質へ）
（インナーマッスルを強化することで、代謝アップで太りにくい体質へ）
ボディメイクやダイエット、筋力アップに良いと言われているトレーニングでも、日常生活や運動中の姿勢を支える筋肉が弱ければ、トレーニングにならないどころか怪我の元となってしまいます。
ピラティスでは『パワーハウス』と呼ばれている部分があります。分かりやすくいうと『体幹』です。
『パワーハウス』＝『体幹』がすべての動きの源となっていることを意識して、からだを動かしていきます。
週に１回から２回のレッスンを受けて、『体幹』を意識して、弱りきった『インナーマッスル』を鍛えていきましょう！
●ピラティスパーソナルレッスン
体験：3,300円
※ 体験レッスンでは次の５つを実施しております
① カウンセリング（過去から現在までの心身の状態、お悩みをしっかり聴きます）
② 体組成測定（筋肉量・脂肪量・筋肉強度等がわかります）
③ 姿勢＆動きのチェック（現在の姿勢と動作から筋肉バランスや柔軟性などを調べます）
④ 超快適ボディになるためのピラティスメニュー（リフォーマー他）を体験
⑤ あなたに合せたレッスンプランをご提案
お悩み解決に向けて、全力で取り組みます！
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
お気軽にご連絡下さい！
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