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ウエストシェイプ

2019.06.17

スッキリ「お腹」を目指すあなたへ

 梅雨が始まり、夏へ一歩一歩近づいているな!と思う今日この頃・・・皆様、いかがお過ごしですか?
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


夏までに○○という目標を立てた方もいると思います。

ダイエットでのお悩み一番の「お腹」

スッキリしたお腹で、夏の薄着にも、自信を持ちたいですよね~

今日から3回シリーズ「スッキリお腹」を目指すあなたにオススメ情報をお届けします!
第一弾は、「おへそ引き込み力」をチェックです。
スッキリとお腹まわりを引き締めたい皆さん!
まずは、「おへそ引き込み力チェック」してみませんか?

メジャーを準備する
力を抜き、おへその周りにぐるりとメジャーを一周。
背中を丸めないようにお腹を凹ませる
お腹をぐーっと引っ込めて最も細くなったところのサイズを計る。
いかがでしたか?? 最初に測った時の数値との差を比べてみて下さい。
0〜4センチ未満
残念ながら、引き込み力はヨワヨワです・・・すぐにでも対策が必要です!!
4〜7センチ
お腹の筋肉への意識はありますね!
お腹引き込み力はやや強い状態です。でも油断は禁物!
細いウエストキープには欠かせない力です。
7センチ以上
素晴らしいですね!
腹筋を上手に使える生活続けていきましょう。
但し、腰痛や肩こりを感じることがある、という場合は筋肉の使い方がアンバランスかもしれません。

次回は、なぜ「おへそ引き込み力」が必要か・・・をお話ししたいと思います。
お楽しみに( `ー´)ノ
今すぐ対策を始めたい方は体験をオススメします!

お電話・メールでもお気軽にお問い合わせ下さい。





2019.05.31

身体の芯から汗をかく

 こんにちは!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

真夏日を観測する日が出てきました。暑さ対策していますか?!
熱中症は炎天下の屋外だけでなく、湿度の高い室内でも起こります!
こまめな水分補給と体温調整がしやすい衣服で過ごしましょう。
運動する方は特に気をつけて下さいね!

昔はサウナスーツ着て、たくさん汗をかけば「痩せた」気分になっていた私ですが・・・
出て行ったのは体の「水分」だけだったんです・・・

無理にではなく・・・

身体の芯から温めて汗をかきましょう!


それには、やはり筋トレが効果的なのは、ご存じかと思いますが・・・

ピラティス
はとてもおすすめです
ピラティスでは、様々な運動の「動きのはじまり」に大切な「インナーマッスル」を意識して動いていきます。
「身体の芯・軸」から」動く。という事です。
「身体の芯や軸」呼ばれる部分であるお腹・背中・脇腹、お尻と体の中心部分の筋肉は特に刺激されます。
普段の生活では鍛えにくい筋肉を、しっかり刺激することができます。
普段の生活で「鍛えにくい筋肉」「使っていることが、よくわかっていない」筋肉。


ピラティスで刺激すれば

「これか!!」というのがわかっちゃう♪

普段の生活=「筋トレ」生活


スタイルアップ
に繋がります。


運動が苦手
で、全然やったことのない人も大丈夫。
「これなら続けられる。」

「運動に前向きになれる!」


運動習慣のある方

「お腹にじわじわ効いてる!」

「太ももプルプルする・・・・」

「お尻って筋肉痛になるんですね!」

「ラクそうに見えるけど、汗がすごい!」って!実感されてますよ♪

「パーソナルピラティス」で。
美しくスタイルアップしていきましょう。

体験
のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪


マシンレッグレイズ

ピラティスマシンが面白い!!

各種トレーニングマシンフリーウエイトで筋力トレーニングエアロバイクやランニングマシンなどの有酸素トレーニングもできる上に、ピラティスマシンを使って

タイルアップできるのはJAMだけ!!

リフォーマーレッグ

2019.04.11

僕は人気トレーナー(笑)

こんにちは!お久しぶりのMrポジティブSHINTAです!

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております()

なかなか予約がとれない人気トレーナーです()

調子乗りましたすみません!

 

という事で!

本題ですが、この2カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

 

 

30代 男性 Sさん

・筋肉をつけたい!

・引き締めたい!

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい!

 

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40kgで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95kgを持ち上げることが

出来ました!!

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です!

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった!

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん!!姿勢!」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします!!

 

見てくださいよこの筋肉!筋肉ルーレットやる!?やらない!?や…らない!!()

秀介さん

20代 女性 Hさん

・引き締めたい!

・筋肉をつけたい!

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい!

 

そんなHさんですが、もともと細いんです!「これ以上細くなっていいの!?」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい!」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます()

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました!!

Hさんも「最近になって効果が分かってきた!」

   「諦めずに続けて良かった!」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします!そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています!

本当に良い笑顔で「頑張って良かった!」と喜んでくれました。

 

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど~。 でないんですけど~!!!

 

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。 本当に。

 

そして!  Hさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい!」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました~(拍手)

 

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね!!

見てくださいよこのお腹!(下参照)

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています!

 

紙か!!!()

 

 

それでは今回はこのへんで!

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はJAMへお越しください!

お待ちしております!!

ほのかさん

2019.03.19

笑顔でワク・トレ♪

 春らしい気候になってきましたね!
桜の開花予想・・・あともう少しかな?と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


『笑顔』と言えば!JAMスタッフ!
トレーニングをするお客様の『笑顔』眩しいJAM

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ!!」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました!!

ありがとうございます!!


私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ~

楽しい!!
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね!!


さあ! あなたも・・・


体験へGO!

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、JAMではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います!

・パーソナルトレーニングコース

各種フィットネスマシンであなただけのメニュートレーナーとマンツーマン体力不足も問題なし!リハビリから発展した、ピラティスもできます。

・2ヵ月コース

短期間で効果を出したい!先ずは続けられるか、やってみたいというあなたに!

3つのコースがございます。詳細はこちら→【料金・コース詳細】

Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 

健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 

0800-200-5820

メールはこちら 

お気軽にお問合せ下さい♪

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
リフォーマー1

2019.01.31

2月はお腹周り集中!-何㎝にする?!

 こんにちは!

腹筋をいじめると、だんだん縦のラインが見えてくる・・・という状態が大好き!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!!
「笑顔で飴と鞭・・・」このキャッチフレーズをフルに活かす日がやって参りました(^^)/

2月は「お腹」がテーマ!!お腹周り集中!ピラティスです!

「お腹」と関係するお悩みのある方には、とっておきのプログラムをご用意しています!
お腹周りの脂肪が気になる

下腹ポッコリ

便秘がち

立っていると腰が痛くなる

腹筋が弱い

猫背だと思う


姿勢不良インナーマッスルが弱いことでお腹周りには様々な問題が起きています。
自律神経のコントロールにもつながる、良い姿勢や動作ができるように、正しい腹筋エクササイズを知る、お腹周りを意識したピラティスプログラムを是非この機会に(^^)/
① 2月1日(金)13:00(10時はキャンセル待ち)
② 2月4日(月)10:00
③ 2月5日(火)10:00(残1席)&13:00
④ 2月8日(金)10:00&13:00
以降の日程はカレンダーをご覧下さい。
空き状況をお電話やメールでご確認の上、ご予約下さい(^^)/
※ カレンダーの日程以外でもご対応可能な場合がございますので、お気軽にお問い合わせ下さいね!お仲間と「二人で、火曜日の15時から・・・」という場合もOKです(^^)/

ご一緒に「お腹」に、喝!!を入れましょう~~~
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
カレンダー2
図6

2019.01.04

ダイエットならJAMでしょ!!

年賀状用

新年明けましておめでとうございます(*^▽^*)

始まりましたね、2019年

みなさま、本年もどうぞ宜しくお願い致します

JAMは、本日1/4からスタートしています。

スタッフ一同、スタートから元気に行きますよーーー

会員さんも朝からトレーニングで気持ちよく汗を流していらっしゃいます

ところで、「今年こそダイエットしよう!」とお考えのみなさん

ダイエットならJAMで決まりでしょ!

JAMで一番人気の2ヵ月ダイエットプログラム

  【JAM Style ダイエット】  

詳しくはこちら⇒料金・コース

2ヵ月という期限を設けることで、目標を明確にでき、

モチベーションを維持しながらトレーニングが行えます。

生活習慣改善のアドバイスなども行い、生活リズムを整えます。

必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、

2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します

1月中にお申込みいただいた方限定!

JAMよりお年玉として 

「プロテイン1kg※3,780円相当」をプレゼント!

※お好きなフレーバー(いちご・メロン・パイン・パッションフルーツ、キャラメル)から選んでいただけます。

美味しいから、プロテイン初心者の方でも安心ですよ

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる

しっかりと集中してトレーニングできる

清水町で唯一を目指すジムです

見学・体験も 随時お電話でも受付しております

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

📨 muraken-jam@crest.ocn.ne.jp

目指せ!健康美BODY!

2018.12.03

綺麗なくびれを作るには「腹斜筋」

こんにちは!!!

平成元年12月31日生まれのRYOです笑

なかなか寒さが増してきましたね~~~

もう少しでラスト平成も終わってしまいますね( ゚Д゚)

 

今回のRYOブログは

「腹斜筋」

について書いていこうと思います。

 

「腹斜筋」

という筋肉は脇腹にあります!!!!

女性であればくびれを作るために鍛えるべ筋肉であります。

動作では

①体幹をひねる
②横に倒す
③前屈のように縦に倒す
動きで主に使われます。

 

「腹斜筋」を鍛える事のメリット

   内臓の位置を安定させてくれます。
内臓位置を安定している筋肉ですので衰えが出てきてしまうと
内臓の位置が悪くなってくるとポッコリお腹になってしまったり、
負担がかかりやすくなり体調不良の原因にもなってしまう可能性もあります。
健康維持やスタイルの向上の為には必要な筋肉であるという事です。

  呼吸がしやすくなる。

「腹斜筋」は呼吸にも作用してる筋肉ですので呼吸がしやすくなると日頃の疲れも変化していきます。

  姿勢が安定する。

体幹の維持にも作用しており自然のコルセットの役割も担っているので
腰痛等ある方も
痛みの出にくい体にも繋がっていきます。

  腹圧がしっかりかかるようになり排便を助けてくれる。

便秘の方は体の循環がそもそも悪くなっているので運動を行い、

腹圧をあげることで排便の循環も良くなります。

  ウエストがシェイプされてきれいなくびれをつくることができる。

「腹斜筋」はくびれを強調してくれ、お腹のサイドラインなども強調してくれます。


メリットがたくさんありますね~!!!!!

縦ばかりの腹筋だけではなく、体幹を横に倒す、ひねるといった動きも大事という事ですね!!!


JAMでは

腹斜筋を鍛えられマシン「トーソ・ローテーション」があります。
写真①「トーソ・ロートーション」は体幹を固定し腹部から下をひねることで
鍛えることが出来ます。

他には
写真②「サイドベント」という体幹を側屈させる動きで
45°バックエクスステンションというマシンで
鍛えていくトレーニングです。

マシンが良い所は重さが設定でき、効かせたい部位に効かせやすく、
安全であることです。

腹斜筋を鍛える事ができるトレーニングは他にもたくさんありますし、

筋肉に効かせるためにはトレーニングフォームが最も大事

になってきますので

是非1度JAMに体験に来てください!!!

 

トレーニングを始めるきっかけは

「少しやってみようかな・・・」

と思った時がチャンスであると思いますので

お気軽にお電話ください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

 



濱田

写真①

「トーソ・ロートーション」は
体幹を固定し腹部から下をひねることで
鍛えることが出来ます。

濱田2

写真②

「サイドベント」は
体幹を側屈される動きで鍛えていきます。