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駿東郡清水町 三島 沼津

2019.05.10

かわせみマルシェに出展


こんにちは!

明日の5月11日、12日の土日は、マルシェに出展しています!(JAMは通常営業しております。)

ムラケンはりきゅう整骨院のブースにて、愛と優しさでおなじみJAMフロアマネージャーYUKOMR.ポジティブSHINTAが、整骨院の愉快なスタッフとともにお待ちしています!
「患部にふれずにゆるふわ整体」をご提供していますので、日々の疲れを癒やしにいらして下さい。


「あ!JAMのことちょっと気になってたんだけど~」

「電話やメールしてみようかと思っていたんだけど~」

と言う方にも、施設のことやトレーニングの様子等もご説明しますので、お気軽にお立ち寄り下さいね!

柿田川公園でお会いしましょう~!!柿田川公園内で10:00~16:00(12日は15:00まで)
開催しています。

美味しい食べ物屋さんもたくさんあるみたいですよ!

清水町が企画したイベントです(^^)/

Kidsコーナーやクラフト雑貨のお店も!
お日様の下で楽しんじゃいましょう!

2019.04.26

カラダ・カタイ・ヒトのためのピラティス、やります。

こんにちは~!!

ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです♪

もうすぐ、JAMも1年・・・ピラティスの良さを知っていただく機会も増えてきて、嬉しい毎日です。
それでも、まだまだこんなお声を頂くことがあります。

「 ピラティスってヨガみたいヤツでしょ?」

「からだがカタイとキツいんでしょ?」

「普段何もやってないから・・・ムリな気がする」

そんな人にこそ、是非!是非!!体験していただきたい!!!ピラティスの効果

 

頑張りすぎの筋肉に、蘇る血流を!

背すじが伸びて、-5歳!!

 

肩首ガッチガチさん、ゆるっとふんわりリセット法を知りたくありませんか?

 

身体の硬い人は、筋肉の緊張が強い状態で、頑張り過ぎているのかも。

 

まずは、からだがふわっ~とほぐれるピラティス

 羽の生えたような軽い、柔らかいカラダを目指しましょう!

日常の疲れをほぐしていきませんか?

とにかく、からだが硬いままでは、関節が充分動きませんので、エネルギー消費の効率も悪いです。

健康診断を控えている、ダイエットしたい、痩せてキレイになりたい、体重を落としたい・・・

色々なことを効率よく、結果を出したいですよね!

椅子に腰掛けてできるエクササイズご紹介していきますので

日常生活に取り入れやすいですよ

 

「カラダ・カタイ・ヒトのためのピラティス」

【5月】少人数マットクラスにてご予約受付中!

未会員さん、参加OK!参加費1回2000円 時間は10時または13時

※定員2名のため、キャンセル待ちも出ております。必ずお問い合わせ下さい。

7日(火)、10日(金)

●13日(月)、14日(火)、17日(金)

20日(月)、21日(火)、24日(金)

28日(火)、31日(金)

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820

メールはこちら 

先日は、お休みを利用して、お寺巡りをしてきましたー。お寺と神社でゆったりと過ごすのが大好きです。
神社や仏閣は結構「階段」が多いんですよね~ふくらはぎが軽い筋肉痛です(^^)/筋肉痛が起こると、嬉しくなります。
そんな私とご一緒に、ピラティス楽しみませんか?どうぞ、お気軽にご連絡下さーい♪

2019.04.05

背中・・・気にしてる?

 新年度が始まり、入社式や入学式、至る所で様々な人生の新しいスタートが切られていますね!
新元号も「令和」に決まりました。心が穏やかになるような言葉の響きです。と同時に背筋がピンと伸びた姿勢美人の姿を思い浮かべてしまったピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

姿勢は機能的で美しいからだをつくるのに、とても大事だと思います。

背中が自然にスッと伸びていると言うことは

全身の骨格を支える筋肉バランス良く働いている、ともいえますね!

いわゆる歪みがあると、肩こり腰痛むくみ冷えといった症状も起こりやすい状態になります。

猫背反り腰肩甲骨周りの筋肉がガチガチ・・・

そんな気がしているあなたは

背中を気にしてみましょう!!

4月ピラティス少人数レッスンは背中がテーマ!


背筋ピン!

肩がゆるふわ、動きやすい

スッキリしなやかな背中を目指すエクササイズ満載です!!

未会員大歓迎ピラティスって何?と言うあなたも是非、お気軽にご参加下さい。

4月カレンダー

美背中ピラティス

スッキリしなやかな

背中になりたい!


あなたをお待ちしてます

ご予約制となります。
2名様までの少人数のため、キャンセル待ちが出ている状況です。

お早めにお問い合わせ下さい。

●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820
メールはこちら 

2019.03.26

運動不足は万病の元

春ですよ~
こんにちはピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・(ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。)

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね!
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理!と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね!

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ


「どう、気をつけたら良いの??」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな!」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな?」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ! 
施設の様子はこちらから


私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ~

●パーソナルトレーニング体験→こちら

●ピラティスパーソナル体験→こちら

●ピラティス少人数マットクラス

詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金10:00~or13:00~開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します!!
 

2019.03.19

笑顔でワク・トレ♪

 春らしい気候になってきましたね!
桜の開花予想・・・あともう少しかな?と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


『笑顔』と言えば!JAMスタッフ!
トレーニングをするお客様の『笑顔』眩しいJAM

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ!!」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました!!

ありがとうございます!!


私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ~

楽しい!!
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね!!


さあ! あなたも・・・


体験へGO!

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、JAMではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います!

・パーソナルトレーニングコース

各種フィットネスマシンであなただけのメニュートレーナーとマンツーマン体力不足も問題なし!リハビリから発展した、ピラティスもできます。

・2ヵ月コース

短期間で効果を出したい!先ずは続けられるか、やってみたいというあなたに!

3つのコースがございます。詳細はこちら→【料金・コース詳細】

Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 

健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 

0800-200-5820

メールはこちら 

お気軽にお問合せ下さい♪

2019.03.09

からだのお悩み解決はJAMで

こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです(^^)/ 私はJAMでのレッスンの他、地域での運動指導にも従事していますが、以下のような気持ちで参加している方って意外といらっしゃるなあと感じています。

「痩せたいんだけどキツい運動、頑張れるかな・・・」

「身体が硬いので、運動が苦手なんだけど・・・大丈夫かな」

「何年も運動してないから、どのくらいできるのかわからないなあ・・・」

「健康のために、何をやったら良いのかわからない・・・」

そんな風に感じていたとしたら・・・・ご安心ください!JAMでは、あなたの目的と身体の状態、体力にぴったりの運動ができるようMENUを作ります。
どうしたら痩せられるのか、健康になれるのか、一人で悩まないでくださいね
JAMで解決しましょう
解決方法として、マシントレーニングを組み合わせたMENUの他、ピラティスがあります。
ピラティスは、リハビリが基になっている運動療法で、運動が思うようにできず、筋力や柔軟性が低下してしまった身体でも無理なく取り組める運動を徐々にレベルアップして行っていきます。
まずはピラティスで運動不足を解消し、体力をアップさせ、痩せやすい身体に整えると、無駄なくトレーニングの効果を上げることが可能です!
痩せるためには自分にとって少しきついと感じるトレーニングが、必要になってきます。
でも、自信がなくて悩んでいる方は、ピラティスをオススメします!
まずは動きやすい身体をつくり、痩せる身体→痩せて引き締まった身体になる準備ができます!
ピラティスは10回行うと、ピラティスを始める前の自分自身との違いに気がつくと言います。実際には1回で感じる方もいます。
20回行うと他人から「最近スリムになったね!!何してるの?」と、見た目の変化が目に見えて現れると言います。
30回では、全く別の自分に生まれ変わると。
是非、ピラティスのパーソナルトレーニングをご体験ください。
女性も男性も年齢を問わず取り組んでいただけます。現在20代から60代までの方が取り組んでいらっしゃいます!


また、提携しているムラケンはりきゅう整骨院では、身体の痛みや不快な症状に対する治療やトレーニング後のコンディショニング、定期的なボディメンテナンスを行っており、トレーニングでの怪我などの予防はもちろんのこと、スポーツや生活のパフォーマンスアップもお手伝いできます。
治療に来ていた患者様がJAMでトレーニングを始めて、元気に過ごしていらっしゃいます!
身体の不快感など不安な方はムラケンはりきゅう整骨院へこちら

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!

2019.03.01

脚は、強く、美しく!!

 こんにちは!

明日は久々にマラソン大会に出ます! (WHITE RIBBON RUN 2019 全国ホワイトリボン拠点ラン富士)ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです

5㎞ですから・・・大丈夫だと思うのですが、走った後の筋肉痛が・・・心配です!!
普段も4~5㎞はゆっくりジョギングしたりしますが、その都度「筋肉・・・だるい!!」という感覚があります

「ああ~~!脚って・・・筋肉衰えたらこまるなあ!」と実感します。
特に階段昇り・・・脚を使わない生活をしていると、ほんっとに衰えを感じます!
車生活が多いですからね。

下半の筋肉って

使わないでいると、1日に1%の割合で衰えてしまうんです・・・
しかも・・・上半身の3倍のスピードで低下してしまうそうです!

体の70%近くが下半身の筋肉!と言われていますので、単純に計算し、一切使わなかったとしたら70日間?!
そんな・・・って思っちゃいますよ~

使わなければ、衰える・・・
下半身は特に・・・

「お尻がぺったんこなのよね!」

「太ももの内側がタルタルしてる・・・」

「足首にクビレがない・・・」

↑このようなお悩みを持っている方は、運動不足による下半身の筋肉量の低下、筋力の低下が原因かも!!

「お尻と太ももの境目がクッキリわかる!」

「ピン!とハリがあってすらっとした太もも!」

「足首がキュッと引き締まって、むくみなし!」

「美脚」「強く」「美しい」というのが、理想です!

是非、ご一緒に「美脚」を目指しませんか? 未会員でも参加可能ピラティスクラスはお気軽にご参加いただけます。

3月「美脚ピラティス」をテーマに、少人数クラスを開催中です。
おかげさまで1月「脂肪燃焼」2月「お腹周り集中!」というクラスを実施しましたが、大好評!
3月も継続してご参加下さるメンバーさんも増えました。
ご予約もたくさん頂いております。ありがとうございます。
まだご予約可能な日時もございますので「美脚」を目指したい方のご参加、お待ち致しております。

日程はこちらです!
(先着順の受付となります。お電話等でお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

① 4日(月)13:00
② 5日(火)13:00(残1名)
③ 8日(金)13:00(残1名)
④ 11日(月)10:00(キャンセル待ち)
⑤ 12日(火)13:00
⑥ 15日(金)10:00&13:00
⑦ 18日(月)10:00&13:00
⑧ 19日(火)13:00
⑨ 22日(金)10:00&13:00
⑩ 25日(月)13:00

未会員さん大歓迎、都度払いの参加費2000円(税込み)です。
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!
ご参加お待ち致しております。

2019.02.22

キテマス!!ピラティス!!次は「美脚」!

皆さん、こんにちは!! そろそろ・・・春めいた日も増えてきていますね♪

 とっても気持ちがウキウキ、ワクワク♪ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

 

さて!
春が来るということは、「薄着」の季節がやってきます!
今年はどんなファッションに身を包みましょうか?
スッキリとパンツをはきこなし、颯爽と歩きたい・・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
「美脚」を手に入れて、どんなスタイルばっちり!!


あこがれますよね♪


スッキリスリムメリハリのある「美脚」が、
ピラティスでGetできちゃう・・・ので、今日はお知らせします!

長時間座りっぱなしや、立ちっぱなしの状態が長く続くと、脚だけでなく骨盤周囲の筋肉も緊張が続き、腰のだるさ膝の違和感足のむくみ冷えなどに繋がっていきます。思い当たることはありませんか??

 

ピラティスでは、脚の付け根(股関節)を動かすエクササイズが豊富です。

体幹(パワーハウス)深層筋(インナーマッスル)を強化することで、股関節周囲の動きが滑らかに!

歩く、立つなどの日常動作は股関節が良く動くことでスムーズになります。
しっかり動かないと、特にお尻の筋肉がどんどん、衰えていきます。
かかとを上げ下げするエクササイズを行うことで、ふくらはぎにメリハリもついてきます。

姿勢が整うことでさらに効果がUP!!

します。

 

結果的に

 

下半身の血行が良くなり、水分や老廃物の流れもスムーズにする効果が期待できます!!

 

ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、全身の血液循環もUP

 

日常動作が楽になり、膝や腰への負担が減ることに繋がります!

ですから

やりましょう!!「美脚」ピラティス!

 

3月は「美脚」を目指し

 

お尻!

太もも!

ふくらはぎ!

 

にこの3大パーツにポイントを置いて、プログラムを組みました!!

未会員の方もご参加大歓迎ですので、是非一度お試し下さい。

定員は各回2名まで!都度払いの参加費2000円(税込み)です。
 
 お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
 
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!

日程はこちら(先着順の受付となります。)

3月カレンダー図
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2019.02.15

もう一度、生まれ変わる!チャンスです。

 こんにちは! 本日もブログをご覧頂きありがとうございます。どんなときも、どんなときも♪笑顔を絶やさず飴と鞭!

最近、お客様に「一人じゃできないから、きつめに励ましてくれる人がいるといいね!(笑)」と言われかなり嬉しい、ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです(^^)/

ピラティスと言えば「体幹トレーニング」というイメージが世間的にも知られているようです。

創始者のピラティス氏は全身のコントロールのために、体幹部「パワーハウス」と定義、その重要性を説いて指導していたと言われています。
「パワーハウス」を意識する第一歩として、「お腹周り」という表現が分かりやすいかな・・・とおもいます。「腹筋」「背筋」などですね!

レッスンの際には内蔵を支える姿勢を支えるコルセットのような役割のある筋肉をまずは意識して動きます。

「パワーハウス」安定した状態にすることで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスにおいて「動きやすい!」という感覚が得られます。
定期的な実践で結果的に痩せたり、腰痛肩こりなどが起こりにくくなるという効果も期待できます。


現在JAMでは、未会員の方もご参加可能少人数レッスンを開催しています。

「お腹周り集中!ピラティス」

仰向けから始まり、徐々に立ち上がるようデザインしたプログラムは、生まれたての赤ちゃんが歩き始めるまでの成長過程のように・・・
もう一度あなたの身体が生まれ変わることになるかもしれません!!
日程はこちらです!
(先着順の受付となりますので、お電話などでお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

①18日(月)13:00(残1名)
②19日(火)13:00(残1名)
③22日(金)10:00
④22日(金)13:00(キャンセル待ち)
⑤25日(月)10:00&13:00
⑥26日(火)10:00
⑦26日(火)13:00(残1名)
都度払いの参加費2000円(税込み)です。
●お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールは   こちら 


機能的で美しく動きやすい身体づくり健康美Bodyを目指します!!  
ご参加お待ち致しております。

2019.01.31

2月はお腹周り集中!-何㎝にする?!

 こんにちは!

腹筋をいじめると、だんだん縦のラインが見えてくる・・・という状態が大好き!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!!
「笑顔で飴と鞭・・・」このキャッチフレーズをフルに活かす日がやって参りました(^^)/

2月は「お腹」がテーマ!!お腹周り集中!ピラティスです!

「お腹」と関係するお悩みのある方には、とっておきのプログラムをご用意しています!
お腹周りの脂肪が気になる

下腹ポッコリ

便秘がち

立っていると腰が痛くなる

腹筋が弱い

猫背だと思う


姿勢不良インナーマッスルが弱いことでお腹周りには様々な問題が起きています。
自律神経のコントロールにもつながる、良い姿勢や動作ができるように、正しい腹筋エクササイズを知る、お腹周りを意識したピラティスプログラムを是非この機会に(^^)/
① 2月1日(金)13:00(10時はキャンセル待ち)
② 2月4日(月)10:00
③ 2月5日(火)10:00(残1席)&13:00
④ 2月8日(金)10:00&13:00
以降の日程はカレンダーをご覧下さい。
空き状況をお電話やメールでご確認の上、ご予約下さい(^^)/
※ カレンダーの日程以外でもご対応可能な場合がございますので、お気軽にお問い合わせ下さいね!お仲間と「二人で、火曜日の15時から・・・」という場合もOKです(^^)/

ご一緒に「お腹」に、喝!!を入れましょう~~~
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
カレンダー2
図6

2019.01.28

タンパク質の食事について

こんにちは!!!!!!!

冬が本当に嫌いで早く寒さから解放されたいトレーナーRYOです!!!!

 今回はトレーニングする上でもっとも必要である

「タンパク質」

について書いていこうと思います。

 

皆さんそれぞれ目指す体型があると思いますが

「脂肪やぜい肉を落として筋肉質なカッコイイ体」

を手に入れていきたいと思うと思います。

そのためにはトレーニングそして一番大事な食事が必要になってきます。

まず初めに人の体は水分が60%ほど締めていますが
1520%はタンパク質で出来ています。
タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質なども作り栄養素を運搬します。タンパク質は体には必須であることもしっかり理
解しておいてください

タンパク質は大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれます。

さらに細かく言うとホエイ・カゼイン・卵白・大豆たんぱく・小麦タンパクの5種類に分かれ、5大タンパク質とも呼ばれています。

動物性タンパク質とは?????

肉や魚など動物からとることができるタンパク質のことを動物性タンパク質と呼びます。5大タンパク質で言うと「ホエイ」「カゼイン」「卵白」の3種類が動物性タンパク質に分類されます。ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いて残ったものです。カゼインはホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。卵白はご存知の通り、卵を割った時に出てくる黄身を守っている周りの透明な部分です
動物性のタンパク質のメリットは「必須アミノ酸」を含んでいるところです。
アミノ酸はタンパク質を合成するのに必要ですが、アミノ酸は他の栄養素から自力で生成できますが、必須アミノ酸と呼ばれる9種類だけは自分の力では作ることはできません。そんな時に動物性タンパク質は手軽に必須アミノ酸を摂取できます。
そのため、動物性タンパク質はトレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時、ストレスにより免疫力が低下した体を回復したい時は積極的に摂取していったほうが良いです。

 

植物性タンパク質とは?????

文字通り、植物に含まれるタンパク質のことを植物性タンパク質と呼ばれています。5大タンパク質で言うと「大豆タンパク」「小麦タンパク」の2種類が植物性タンパク質に分類されます。植物タンパク質はダイエットの際にダイエットの際に気になりがちな油脂をほとんど含んでいないため、低脂肪・低カロリーの食事を摂ろうとした時には理想的なタンパク質です。ただ、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべてまかなうことができないので、それだけで健康を維持することはできません。

タンパク質を摂るために食事量がむやみに多くなってしまうと代謝エネルギーより摂取エネルギーのほうが大幅に多くなってしまうと脂肪やぜい肉が多くなってしまうので気を付ける必要があります。
そこでタンパク質をしっかり摂取しつつもエネルギーを摂りすぎないように、高タンパク質の食事を活用していきましょう!!!!

タンパク質含有量が多い食品では

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます。

食品のタンパク質量を

食品100gに対してのタンパク質含有量で紹介していきます。

肉類

生ハム(24.0g)

鶏むね肉【皮なし】(23.3g)

鶏むね肉【皮なし】(21.3g)

豚ロース(22.7g)

豚もも肉(21.9g)

牛もも肉(21.3g)

牛かた肉(20.2g)

魚介類

いくら(32.6g)

するめ(69.2g)

焼きたらこ(28.3g)

かにかまぼこ(12.1g)

魚肉ソーセージ(11.5g)

大豆製品

きな粉(35.5g)

油揚げ(18.6g)

納豆(16.5g)

豆腐(6.6g)

豆乳(3.6g)

乳製品

パルメザンチーズ(44.0g)

プロセスチーズ(22.7g)

カマンベールチーズ(19.1g)

クリームチーズ(8.2g)

脱脂粉乳(34.0g)

ヨーグルト(4.3g)

牛乳(3.3g)

成人のタンパク質摂取の目安量
1g×体重(kg)
軽い運動をする方は
1.2g×体重(kg)
激しい運動をする方
1.5~2g×体重(kg)
よって
筋トレやダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質 の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

ほんの少しの食品を紹介していきましたがタンパク質は多くの食品に含まれていますね!!!!!

肉類や乳製品、大豆といった様々な物はすべてタンパク質というものでひと括りにされていますが上でも紹介させて頂いた通り
それぞれのタンパク質で働き方が違ってきますし、消化吸収の時間も異なります。よってタンパク質を摂取する際は単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂っていくと良いですね!!!!

今回はタンパク質について書かせて頂きましたがまた他の栄養素についてもブログアップしていきますので是非読んでください!!!


 

濱田ブログ

SHINTAトレーナー作

2019.01.16

美ボディは、愛とやさしさで・・・

 こんにちは! やさしくされると嬉しい(誰だってそう!)・・・やさしさに敏感な、健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!

「お気に入りのスカートをはけるようになりたい!」と、産後ピラティス頑張っていたNさんの後日談です。

9月後半から始まったパーソナルピラティス。

12月初旬には、「スカート、履けるようになりました!という報告を受けました。
2ヶ月間で、写真のとおり見事に大変身していたのですが、開始当初の目標をクリアしました!
お気に入りスカートっでおしゃれをして、ご家族でイルミネーションを観に出かけたそうです!!
2ヶ月コースが終了してからは、月2回ペースでパーソナルピラティスを続けています。
Nさんは3人目のお子様を出産後2ヶ月目からスタート、2ヶ月でスッキリとした美ボディに。
姿勢改善や妊娠・出産で弱り切っていた腹筋骨盤周囲の筋肉のエクササイズを中心に、ピラティスマシントレーニングしていきました。

よくよく聞いたら・・・
お気に入りのスカートはNさんの旦那様が、お気に入りのスカート
Sさんによく似合っていて、その姿が大好きなんですって!
なので、スカートがスッキリはけるようになったことを、誰よりも喜んでくれたのが旦那様でした。
頑張るNさんを、1番応援してくれていました。
奥様へのプレゼントとして、産後ママ集中シェイプコース』を選んで下さったのも旦那様!
それに応えるべく、家事と育児をこなしながら頑張ってきたNさん・・・
お二人の「思いやり」「やさしさ」そして「愛」

なんて、素晴らしいんでしょう・・・涙腺のゆるゆるな私は、涙をこらえるのに必死でした!!

ピラティスがお役に立ったことはとても嬉しいですが、Nさんが笑顔になって、家族みんなハッピーになることが、とても嬉しいです!!
そして、現在のNさん(2019年1月現在)

美ボディになること・・・
自分の為だけど、愛する人の為にもなる。

美ボディ「愛とやさしさ」で、できている・・・


そんな風に思ったエピソードです。
ピラティスで「愛とやさしさ」にあふれた、美ボディを作りませんか?

私と一緒に、作りましょう!!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

まずは身体の状態から、育児が楽になる身体の使い方や必要な運動をご一緒に見つけましょう

『産後ピラティス体験』とお申し付け下さい。

チャイルドマインダーが大切なお子様をお預かり致します。お気軽にご相談下さい。
フリーダイヤル 0800-200-5820
ピラティスリフォーマー2
リフォーマー2

2018.12.26

燃やす!準備をして、お待ちしています!

 今年もあと少し!新しい一年を迎える準備はOK?

私、赤い手帳を準備しました。こんにちは!
情熱の赤!で元気になる健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。
5月からJAMがOPENして、ピラティスのレッスンをさせて頂いています。
今年はたくさん、笑顔になっていくお客様に出会うことができて幸せでした。
健康づくりダイエットシェイプアップという目的達成のために、JAMという場所で「ピラティス」を選んでくださったことに深く感謝申し上げます。
ありがとうございました!!

新しい年も皆様の健康と笑顔があふれる一年になるよう、私も楽しんで行きたいと思います!!!
年末年始は食べ過ぎと運動不足に気をつけなくっちゃと思いつつ・・・毎年後悔・・・多いのではないでしょうか??
そこで・・・
NewYear特別企画! 

この機会にJAMでピラティス体験してみませんか?

脂肪燃焼ピラティスWeek! 年末年始の余分なものを燃やしちゃおう! 

身体を動かし続ける
ピラティス有酸素運動の効果をUPさせます。


①1月4日(金) 10:00&13:00
②1月7日(月) 10:00&13:00
③1月8日(火) 10:00&13:00
④1月11日(金)
10:00&13:00
※その他の時間もご相談ください!
参加費2,000円(会員以外も参加OK!)定員3名 

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 
0800-200-5820
メールはこちら 

皆様!良いお年をお迎えください!!

燃やす!!
準備をしてお待ちしています!!

2018.12.19

産後ママさん応援!!特別なプランあります!

やさしく、時に厳しく、笑顔で飴と鞭!! 健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです(^^)/

産後ママさん対象の講座やイベントなどで、今まで約5000人以上は担当してきました。

皆さんとお会いする度、本当にがんばっているなあ!!と思います。
特に赤ちゃんが小さいうちは、良く聞くお悩みとして
がつらい
・抱っこがつらい、肩や背中が痛いから・・・
ずっと抱っこしてるのに・・・・寝てくれない!!

私なんて
膝も痛くて、抱っこするのが苦痛でしたよ・・・・いや、育児そのものが・・・不安でした。
少しでも、つらい肩こりがなくなってくれたら良いな、腰痛などに悩まされないようにしてもらえたらいいな・・・不安を少しでも解消できたら良いな・・・とママにとって子育ては日常ですので、日常の中で無理なく、お子さんと一緒に触れ合いながらできるエクササイズをお伝えしています。
毎日コツコツと続けて頂くことで、効果があらわれてきます。
中には
「早く、痩せたい!!」
「早く、お腹周りを引きしめたい!!」
というママもいるので、それにも応えたいと思っています。
集中して、ママ自身も運動を正しく学ぶことを一緒に取り組むと、より理想的に目標に近づくことができますよ。
真剣に、早く効果を出していきたいママさんに、ここ、JAMにて開催している特別なプランがあります。
「産後ママ応援!!ピラティス2ヶ月集中シェイプコース」43,200円(税込)
(※ご入会が必要となります。コース有効期限は最大3ヶ月間。2歳までのお子様をお持ちのママ限定。)

ピラティスパーソナルレッスン60分を8回
週1回~2回のペース
2ヶ月間
お子様はチャイルドマインダー有資格者のスタッフが、お預かりします。
子育て経験のあるベテランママですので、赤ちゃんを安心して任せられますよ!!
通常1回あたりのパーソナルレッスンは6480円ですが、保育がついて5400円!!
ママはレッスンに集中して頂けます。
へとへとにはならない、心地よい運動強度で、お家で続けていけるエクササイズも取り入れていきます。
産後に身体を整えることは、健康寿命にも大きく関わっています。
多くの産後ママエクササイズを担当してきた私にお任せ下さい!!
産後ママを
美ボディに、ハッピーに、子育てが楽しくてしかたがない!!と思えるお手伝いをさせてください!!
まずは体験から!(体験は3240円当日ご入会で無料に)もちろん、保育OK!!
「産後ママピラティス」体験希望とお申し付け下さい。
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820
メールはこちら JAM
  • 赤ちゃんとママ1
  • えいちゃん1400

2018.12.12

やれば、変わります!!

こんにちは!!  健康運動指導士&ピラティストレーナーのMiyakoです(^^)/

ピラティスを始める前の身体の時に購入した服が

もう、合わなくなっちゃいました!!どうしてくれるんですか!(笑)」

と・・・お客様がおっしゃいます・・・これはおしかりではなく、お喜びの声です。
だって・・・こんな風に変わっちゃいましたから・・・
(写真のシルエットをご確認下さい。)
 
妊娠・出産を経て女性は身体が大きく変化をするものですが、体型が崩れてしまった・・・もうこれは仕方のないことなのかな・・・とあきらめないで下さい!!
もっとすてきな女性に生まれ変わることができます!


それが、ピラティス!!


10回
のレッスン
で自分自身の身体の変化に気がつき
20回のレッスンで違いが目に見え
30回のレッスン生まれ変わる

と、創始者のピラティスが言葉を残していますが、JAMでは・・・
8回のレッスンで20回分の効果を出してしまいました!!
それが、写真のお客様!!
最低週1回パーソナルレッスンを受けて頂きます。もちろん、宿題も出します。
2ヶ月間、私達と真剣に取り組めば、かなえられます。
育児や家事もあるので、へとへとにはさせません。
むしろ、気持ちも明るく、育児に前向きになれる爽快感のお土産付き!
レッスン中は、子育て経験のあるチャイルドマインダー有資格者がお子様をお預かりしています。
ママは安心してレッスンに集中して頂けます。
レッスンを担当するのは、2人の子育て(高2と中2)と沼津・三島・函南・富士など東部にて産後ママの為の運動を担当している、私、Miyakoです。
私も妊娠・出産による身体の変化に戸惑い、身体のことで悩み、育児への不安もありました。
同じような想いを抱えたままの女性をなくしたい!!

そして、自分らしくキラキラ輝いていきましょう!
産後の身体をしっかり整えることは、生涯の健康に繋がります。

まずは、体験してみませんか?体験お子様をお預かりできます!

産後ママ限定!!
(産後2ヶ月目~2歳未満まで)
2ヶ月集中ピラティスパーソナルレッスン 60分×8回 43,200円

マットエクササイズだけでなく、専用のピラティスマシンも使用します。

丁寧なカウンセリング
のもと、産後ママお一人お一人に最適な計画を致します。
2ヶ月健康美BODYへ 

●ピラティスパーソナルレッスン 60分  体験:3,240円 通常料金:6,480円/回
※表示価格はすべて税込みです。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

 フリーダイヤル 0120-200-5820  メールはこちら

  • チャイルドマインダー

2018.12.10

JAMの会員のKさんの7カ月の成果!!!

こんにちは!!!!

最近どんどん寒さが増してきてパッションが負けそうになっているパッションRYOです(+o+)

まず下の画像を見てさい!!!!

濱田ブログ
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正面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田ブログ3
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左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田1
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背面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

今回

「Kさんの7か月間のトレーニング成果について」

書いていこうと思います。

 

Kさんは、JAMオープンの5月にご入会いただきました。

写真は6月に1回目撮りました。

1番初めに決めた目標

「とりあえず運動不足でお腹周りが気になるので痩せたい」

ということでメニューを組ませていただきスタートしました。

筋トレは未経験であったため

スタートは

姿勢改善と食事の見直し、週2回ジムに通ってもらって体力を作る

というところからリズムを作ってもらいました。

筋トレはまずフォームが一番大事になってきますので

身体の動かし方とどこに効かせている筋トレなのかを理解してもらいながら行っていただきました。

JAMでは

他のジムと比べ姿勢や可動域なども考慮しながらメニューを組んでいきますので

怪我のリスクが少なく、フォームを身に付くのが早いためしっかり効かせたい部位に効かせられる筋トレができます

メニューも定期的に話しをしながら見直し、

1人1人にあったメニュー作っているためメニューで飽きてしまうことはありません。

Kさんは9月に2回目の写真を撮り、見ての通りお腹周りの他全身的痩せました。

次の9月からの目標は

「痩せてきたので次はよりカッコイイ体にしていきたい」

ということでスタートしました。

筋トレを始めて3カ月間ぐらいで徐々に筋肉が大きくなってきますので3カ月後からがより大事になってきます。

Kさんのメニューはトレーニングフォームが3ヵ月で定まってきましたので次のステップにいき、

強度(重量や可動域)とセット数をパワーアップさせてメニューを組みました。

このあたりから

「運動をしない期間が1週間空くのが怖い」

と言うようになり週2回のトレーニングのリズムが身体に身に付いてきたと感じました。

1時間のトレーニングでありますがきついメニューで行ってもらっているため

1時間集中して毎回行ってもらいました。

そして3回目の写真を今月12月に撮りました。

アップしている写真を見て頂ければわかると思いますが

6カ月前、3カ月前、今月でこんなにもパッと見てわかるぐらい変化しました。

6ヵ月前と比べ筋肉の張りが凄く目立つようになり全体的に引き締まりましたね!!!!

特に背中の広背筋が大きくなり逆三角形になり格好良くなりました!!!!!

日々のトレーニング、良い食事、良い生活スタイルと

何より努力の積み重ねがこのような変化を生んだと思います。

Kさんの次の目標は

「よりカッコイイ体を目指す為腹筋を割る」

ということなのでこれからもJAM一同サポートしていきます(^^♪

筋肉は努力なくして大きくなることはありません。

Kさんも仕事の合間で7ヵ月間週2回のトレーニングを行っているので本当に大変だったと思います。

他の会員さんも同じです。

そんな中でもトレーニングは大変ではありますが

「達成感」「楽しさ」「やりがい」

厳しいトレーニングを行うからこそ出てきます。

 

今までトレーニングしたことがない・・・・

痩せたいけど何をしたらいいか分からない・・・・・

そもそも運動自体あまりしたことがない・・・・・・

 

といった方も1人1人に合わせてトレーニング指導していきますので安心してトレーニングが行えます。

 

ほんの少しでも興味があれば是非JAMに体験・見学にきてください。

来てよかったと思ってもらえるようJAM一同対応させていただきますので

よろしくお願い致します(*'ω'*)

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

JAM一同お待ちしております!!!!!

フリーダイヤル 0800-200-5820

 

 

2018.12.07

今年は最後に、肩コリとサヨナラ!

寒い夜が続くようになりましたね! 寒さに強いと自信はあります! 健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。
寒い!と感じる時、皆さんはどんな状態になりますか?
肩コリませんか??
気がついたときには、頭痛やだるさに悩まされていませんか?
なんとなく、姿勢が悪いとか、デスクワークが多い・・・
分かっていても、全部一度に改善できませんし難しいと思っていませんか?
コツが分かれば、いつでも快適♪はかなえられます。
肩こり骨に異常がなければ、肩や背中の筋肉への血流不足が主な原因。
筋肉は適度に緊張とリラックスを繰り返すことで、血流が良くなります。
血流をスムーズにすることが、肩こりの解消や予防には必須!!
そこで、ピラティス!!

ピラティスの効果のひとつに
「痛みや不調の原因となる姿勢や動作に気づき、改善する方法を習得できる。」

というのがあります。

JAMは、ピラティス少人数制のクラスを開催中です。
12月は「万年肩こりとサヨナラ!」をテーマに、自宅でも続けられるエクササイズ。
身体の緊張をほぐしながら、気持ちよく動ける内容です。

ご安心ください。
毎週火曜日10時と13時スタート
50分間となります。
動きやすい服装でお越しいただければ、それだけでOK!

今年は最後に、肩こりとサヨナラしていただきたい!!

新しい年を快適な身体で、笑顔で迎えていただきたい!!
お電話、メールでのご予約を!! 
フリーダイヤル 0120-200-5820

        ↑ こんな感じが続くと辛いですよね・・・

12月JAMピラティスチラシ グループweb用

         お待ちしております(^^)/

2018.11.14

第2弾!骨盤シェイプ&ピラティスコース結果

こんにちは!笑顔で飴と鞭!

魂が喜ぶレッスン目指しています。

健康運動指導士&ピラティストレーナーMiyakoです。

産後ママにも大人気!
「骨盤シェイプ&ピラティス」コースを終了された方の報告第2弾!お送りします。
初めてピラティスを体験した際に
「ジム自体が初めてで不安でしたが、優しく指導して頂き続けられそうです。
子どもも預かってもらえて安心して過ごすことができました。ありがとうございました!」と言っていたMさんは・・・
なんと、ご自宅から約1時間程度かかる道のりでも、ほぼ毎週来てくれました!

本気度がすごい!んです。

【Mさんデータ】

①二人目のお子様の育休中に、職場復帰に向け体力づくりとシェイプアップ目的でJAMにご来館
子どもを連れて行ってもできる施設を探していた(JAMはトレーニング中お子様を有資格者がお預かりしています)
③運動は本当に苦手・・・でも痩せたい・・・増え続ける体脂肪が気になる
④体力に自信がないので、マンツーマンが良い


【取り組んだ内容】

①楽トレ(30分)インナートレーニングモード  ×8回 楽トレの詳細はコチラ⇒楽トレ
②ピラティスマット&マシンエクササイズ 30分 ×8回
③ピラティスマット&マシンエクササイズ 60分 ×8回
④ボディメンテナンス(骨盤調整)       ×2回 (はり灸整骨院運営の施設ですので安心施術)
⑤自宅用エクササイズ(Miyako特製Mさんの生活と身体に無理なく続けられるパッケージ)
⑥食生活・体組成測定・カウンセリング

食事は炭水化物に偏りがちでたんぱく質が取れていないことがありました。
食生活のヒアリングを毎回しながら、もともと少ない筋肉量を減らさないように気をつけました。
特に脚部の筋肉が標準以下でしたので、発達度の%を絶対に落とさないことを意識しました。

【取り組みはじめて変わったこと】

楽トレを6回終了した頃、お子様を抱っこしている際の「腰痛」を感じなくなった。
→かなり腹筋が弱っていました・・・腰痛がなくなって良かったですね!
・夜ジュースを必ず飲んでいたけど、全く飲まないで済むように
・野菜不足だったが、意識して摂るようになった
・毎日自宅でもストレッチをするように→身体が軽く感じる
・子どもを抱っこして走れる→身体が軽い!
・あんなに嫌いで苦手意識があったのに、運動に興味が沸いてきた。
その結果・・・
Mさんはどう変わったか・・・・次回、Mさんの感想とともに発表しますね!
JAMではマンツーマンのパーソナルレッスン体験とお気軽なグループレッスンも開催中です。

ピラティスの詳細ページはこちら→ピラティス

JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。 
フリーダイヤル 0120-200-5820         目指せ!健康美BODY!

●グループレッスン 50分

会員以外も参加OK!   2,000円

① 11月26日(月)13:00~ご予約受付中

●パーソナルレッスン 60分

 体験:3,240円

 通常料金:6,480円

 ※表示価格は税込です