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三島

2019.05.13

令和・1年・会員さんの紹介

みなさんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

 

遂にやってきました、令和の時代!!これといって何が変わるというわけではないのですが…1つだけ大きなことといえば

甥っ子の3人目が生まれました!!(拍手)元気な男の子!

「短かに令和っこがいる」というだけでなんだかこれからが楽しみになってきますね!

 

さて、58日でJAMオープンして1となります。(拍手)

おかげさまで、予約いっぱいで2年目好スタートとなりました。

1年目は色々なことが不慣れで、覚えることがたくさんでした。トレーナーとしても、1人の人間としても、色んな意味で成長できた大きな1年となりました。

特に、会員さんから聞くお話は学ぶことが多くて毎日がとても楽しいです!

まだまだ入会受け付けておりますのでバシバシお電話にてお問い合わせください!

0800-200-5820

YUKO真ん中

さぁ本日の本題は会員さんの紹介です!!

 

三島市からお越しのSさん、50代女性

Sさんは、昨年9月に入会してから今までずっとパーソナルコースにてトレーニングを

頑張ってきました。

目的は、肩痛の改善と可動域UP・筋力UP・腰回りシェイプです。

JAMでは、すぐ隣にあるムラケンはりきゅう整骨院と提携しているので治療と合わせて行なっていました。

 

昨年の年末頃には、肩の痛みや可動域もだいぶ良くなってきていたので

腰回りシェイプ(お尻・太もも・お腹)を中心にメニューを組んで頑張っていた

Sさんが、突然あるものを見せてくれました。

それがこちら↓↓ 

なんと昨年9月から今年4月までのinbody測定の結果をまとめたものなんです!

「落としたいところはしっかり落ちてるし、増えてほしいところはしっかり増えました!」と喜びの声を頂きました。

 

こりゃあもう!!

僕は嬉しいですよ!!!

しかもSさんはブログを読んでくれていていまして。

前回の僕のブログで「お客様の喜ぶ顔を見るのが僕のやりがい」というのを見てくれたからなのか、そのあとすぐなんですよ…データを見せてくれたの。

たまたまなのかなぁ(笑)

 

どちらにせよ、すっごく嬉しいんですけど僕のブログを見て「見せてあげよう!」と思ったのだとしたらですよ?

 

すっごく可愛いですよね(笑)(いじってごめんなさい)

 

そんな可愛い(仮)Sさんですがパーソナルの毎回の残り10分くらいでやるミット打ちが大好きなんです。

細くて小柄なSさんから繰り出されるパンチは意外にも鋭くて重たいので毎回驚かされます(笑)

 

どうしてそんなにミット打ちが好きか聞いてみると「週に1回のストレス発散」だそうです。

詳しく話を聞くと真っ黒過ぎてとてもブログには書けません。(笑)

 

冗談はさておき、毎回楽しくパーソナルをやってきましたが、Sさんは5月からセルフコースに移動して頑張ることを決意しました。

僕はだいぶ寂しいですが、これからもメニュー作りで後ろからがっちりサポートさせて頂きます。

これからもよろしくお願い致します!!

 

ストレス発散したい時はいつでも言ってくださいね!

 

ミット打ち

20分 1000円(税込)

30分 3000円(税込)

 

いつでもご予約お待ちしてます!

2019.04.19

やればわかる!ピラティス

こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

 「マットも楽しく参加させてもらいましたが、マシンはすごく楽しく実感できました。
続けたらどう変わるか楽しみになりました!」
(41歳女性)

先日ご入会いただいた、お客様の声です。
3月に実施していた未会員も参加できるクラス「美脚ピラティス」に2回ご参加くださいました。

その後、ピラティスの効果や楽しさを感じて頂き、パーソナルレッスン体験にお越しくださいました。
●ピラティスって何?
●ヨガとの違いって?
●難しいんでしょ?
●身体硬いと無理なんでしょ?
という声も良く聞きますが、やってみるとピラティスに対するイメージが変わるんです!
●ピラティスってもとは人の名前なんだ
●リハビリから発展しているから、体力が低くてもできるんだ
簡単そうに見えているけど、意外に効いてるんだ
きついイメージだったけど、程よい強度でした
など
ネガティブイメージもポジティブに変わってます。
私もやっていて思いますが、マシンも特別な仕様なので一見良く分からない感じがするけど
それを使いこなせるように指導していきますので、できるようになった!という達成感は他で味わうものとは一味違いますね。
JAMではもっと気軽にピラティスに親しんで頂けるようにしています。
少人数制マットクラスを導入。きめ細やかな指導で楽しんで頂いています。
ピラティスを通じ、ご自身の体へのフィードバックセルフメンテナンスに繋がることが大切と考えます。
日常生活の方が断然長いですから、その中でピラティスから得られた「気づき」を意識して生かして頂けたらと思います。
4月「背中」を美しくするピラティス、好評開催中です!(キャンセル待ちが出ていますのでお問合せ下さい。)

「美背中ピラティス」についてはこちら!●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820

メールはこちら 

そして・・・5月も!
「カラダカタイヒト」のためのピラティスを開催予定です!
スケジュールをブログにてお知らせ予定です。もう少しお待ちくださいね!

マシンピラティス体験もお気軽に♪
身体のうごきがしなやかになりますよ!

2019.04.11

僕は人気トレーナー(笑)

こんにちは!お久しぶりのMrポジティブSHINTAです!

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております()

なかなか予約がとれない人気トレーナーです()

調子乗りましたすみません!

 

という事で!

本題ですが、この2カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

 

 

30代 男性 Sさん

・筋肉をつけたい!

・引き締めたい!

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい!

 

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40kgで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95kgを持ち上げることが

出来ました!!

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です!

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった!

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん!!姿勢!」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします!!

 

見てくださいよこの筋肉!筋肉ルーレットやる!?やらない!?や…らない!!()

秀介さん

20代 女性 Hさん

・引き締めたい!

・筋肉をつけたい!

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい!

 

そんなHさんですが、もともと細いんです!「これ以上細くなっていいの!?」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい!」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます()

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました!!

Hさんも「最近になって効果が分かってきた!」

   「諦めずに続けて良かった!」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします!そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています!

本当に良い笑顔で「頑張って良かった!」と喜んでくれました。

 

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど~。 でないんですけど~!!!

 

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。 本当に。

 

そして!  Hさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい!」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました~(拍手)

 

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね!!

見てくださいよこのお腹!(下参照)

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています!

 

紙か!!!()

 

 

それでは今回はこのへんで!

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はJAMへお越しください!

お待ちしております!!

ほのかさん

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
リフォーマー1

2019.01.23

ついつい、薄着になりたくなるのがピラティス♪

 寒い寒い!が挨拶になっているこの季節ですが、寒さに強い!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIAKOです!
なぜって・・・やっぱりピラティスのお陰・・・ですよ~

1月のピラティスは、脂肪燃焼をテーマに開催しています。
できるだけ、動きを止めないように流れるように次から次へと、エクササイズをつなげます!


ピラティスを行う上で、いくつかある大切なポイントのうち

・身体の中心軸を意識する
・呼吸を止めない

この二つだけはしっかり意識しながら、動いて行きました。
参加された方は「次回は、薄着で来ます!」としっかり汗を感じて動けていました。

上手に動くことが目的ではなく、自分自身が気持ち良く動けているかどうか。

そして、余分なエネルギー消費のために、動き続けられる運動強度は
「ややきつい」と感じる程度です。

動いた後に「ふう~っ」と一息つきたくなる程度です。
キツすぎず、ちょうど良い感じ。

運動に対してちょっぴり抵抗を感じている人にこそ、オススメ!

まさしく、ついつい薄着になりたくなる!のが、ピラティスですね。

1月は残り2回となりました!
① 1月25日(金)10:00(残1席)&13:00
② 1月29日(火)10:00

年末年始の脂肪燃焼、間に合います!
未会員の方もご参加OK!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。


フリーダイヤル 0800-200-5820 メールはこちら 



お年玉プレゼント付き2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

ピラティス・・・聞いたことあるけどヨガと何が違うの?


ヨガは精神修行を目的に、心身の鍛練方法として発展してきました。
ピラティスはリハビリが基となっていて、インナーマッスルを鍛えることや
身体を正しく動かせるようにデザインされたプログラムです。


図6
【2月もやります!】

テーマは「お腹まわり・集中!」です。
お楽しみに(^^)/

2019.01.22

JAMに来れば、友人の断捨離もできる。。。

 えっ?? それってどういうこと??

こんにちはフロアマネージャーYUKOです

みなさん、インフルエンザ大丈夫ですか?

すごい勢いで拡散しているようなので、気を付けましょうね!

出来る限り、自分の身は自分で守らなくちゃ!

さて、毎週みなさんへの『励ましのメッセージ』をボードに書いていますが、

(本当は、自分への戒めのためですが・・・w)

楽しみにして下さる方がたくさんいらっしゃるようで、多くの反響があり、すごくありがたいです

今週は。。。

自分の事、甘やかしすぎていないですか?というお話です。

本気で目標達成しようと思っているなら、甘ったれではいけません。

甘いものが好きなら、身の回りには置かない!買わない!

(たまになら、いいですよ

飲みに誘われて、トレーニングに行くことを優先しようものなら、「付き合いが悪い」など言われ、友情が薄れていく??

よーーーーーく考えてみて下さい!

そんな薄っぺらい友情なら、最初からその程度の関係なのでは?

自分の意志の弱さを人のせいにしたりしないで、本気で頑張ってみませんか?

JAMではそんな方たちを、全力でサポートしていきます!

やるのはあなたです。

頑張るのはあなた自身です。

本気の方はいつでもご連絡お待ちしております!

お年玉プレゼント付き 2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

フリーダイヤル 0800-200-5820

2019.01.21

筋肉量の減少について

文章は画像の下です↓

1濱田
濱田2

こんにちは!!!!

寒さにも少し慣れ心が温かくなってきたトレーナーのRYOです!!!

今回は体を絞っていくためには知っておくべきである

筋肉が減少してしまう可能性について

書いていきます!!!!

筋トレを皆さん行っている方行っていない方それぞれいらっしゃいますが

筋トレを行っていても食生活が乱れていると逆に筋肉量が減ってしまいます。

ですので筋肉量の減少の可能性のあることを6つ紹介していきます。

  カロリー摂取量を減らしすぎている

食べなければ痩せるという考えのかたは以外に多くいらっしゃいますが食べないで痩せる方法はやめたほうがいいです。

基礎代謝(ただ安静にしていて生きているだけで消費される最小限のエネルギー)

の維持に必要なカロリーを摂取していないと、

体が飢餓状態と勘違いし、脂肪だけではなく筋肉を削ってエネルギーとして使ってしまいます。

よって逆効果になってしまうので注意が必要です!!!!


②タンパク質が不足している

食べる量だけではなく、何を食べるかも大切なのがダイエットです。

タンパク質が不足すると、効率よく筋肉を作るための構成要素を体に与えていないことになります。

これで体重が減ると、筋肉がさらに減ってしまいます。

ダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質  の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

  トレーニングを行っていない

筋肉を維持するためには、体をトレーニングで追い込むことが必要です。

筋肉を刺激しないと、体はそれ以上筋肉を作ろうとしません。

低カロリーダイエットをしているのに筋力トレーニングを怠っていれば、絶対に筋肉が付かないどころか筋肉を失うことになってしまいます。

結果を出すためには、週12回の高強度のウエイトトレーニングを通して全身運動を行いましょう。

慣れてきたら出来るだけ重たいウエイトを使い、812回を23セット行っていきましょう!!!

④ トレーニング後のエネルギー補給をしていない

トレーニング直後の燃料補給は、トレーニングの重要性と同じぐらい大事です。

トレーニング後に食事を摂らないと体が回復しない可能性が高くなります。

疲弊した筋肉は修復されなければ失われます。トレーニング後食べるのが遅くなればなるほど、筋肉を修復する効果も効率も落ちてしまいます。

少なくとも45分の適度な運動をしたら、30分以内にプロテインで20g~30gのタンパク質を摂取するのがオススメです!!!

  有酸素運動のしすぎている

ダイエット中、毎日1時間のランニングやウォーキングで汗を流せば、カロリーを消費して脂肪が燃やせると思ってないでしょうか????

全身の筋組織を使うウエイトリフティングとは異なり、有酸素運動では筋肉量アップは期待できません。

むしろ、有酸素運動は筋肉を燃やしてしまう可能性もあります。

1時間のウォーキングのような低負荷の有酸素運動の燃料に脂肪が使われるのは確かです。

でも、カロリー摂取量が赤字だったり、45分もジョギングしたりすれば、体は筋肉を燃料に使ってしまったりもします。

何日か走った後に、同じ速度で同じ距離を走れなくなっているのが筋肉喪失のサインであるそうです。

もし、有酸素が好きで筋肉の喪失を避けるためには

ウォーキングのような低強度の有酸素運動を約30分週34回、

4~5分間の高強度のインターバル有酸素運動 (全力疾走20秒と休憩10秒を交互に行う) を週12回行いましょう!!!!

体にショックを与えることができる上に、筋肉維持など健康上のメリットも大きいです。

 睡眠時間が足りない

体重を効率的に減らすには、体に充分な休息が必要です。

睡眠不足の状態ではホルモンが正常に機能はしません。コレステロール値が上がり、炭水化物を脂肪として蓄えてしまう可能性が高くなってしまうことも。

疲れが溜まっていてはトレーニングにも力が入らなくなり、効率的に筋肉を作ることができず長期的には筋肉を失うことになってしまう可能性も( ゚Д゚)

筋肉は寝ている間に大きくます。トレーニングを行っているのであれば必ず睡眠時間をしっかりとりましょう。

1日に78時間の睡眠を心がけましょう!!!!

色々紹介させて頂きしたがここに書かせていただいたことは本当に大事ですので

是非皆さん実践して、「今よりカッコイイ体、今より健康的な体」を目指していきましょう!!!!

2019.01.19

POPチェンジしました!

皆さんこんにちは!最近、なかなか食欲に勝つことができないMr.ポジティブSHINTAです!!


最近なぜか色々な会員さんに「斉藤くんまたダイエット始めるんだって??」とよく言われます。

おかしいなぁ…なんでだろう。そんなこと1度も言ってないのに。

 

ふと横を見るとRYOさんがニヤついてこちらを見ています。

はい、犯人はRYOさんでした(笑)

これはもうダイエット始めるしかないでしょう!!周りを固められてしまってますから。

もう一度気持ち作って再び立ち上がります。皆様には温かい目で見守って頂ければと思います。(笑)

 

 

さて、JAMでは館内のPOPを定期的に変えています。

筋力アップやダイエットに役立つ情報を掲示おります。

時間が長く感じるランニングマシンも歩きながら見ることができるので飽きません!

 

今回のPOPテーマは「タンパク質」タンパク質は体作りには絶対に欠かせません。

 

現在の食事を見直してみてください。炭水化物や糖質に偏ったりしていませんか?

コンビニへ行けばサンドイッチのみ・おにぎりとホットスナック

野菜を取っていると言っても、野菜ジュースのみだったりしませんか?実際にこの様な食生活の方、多いと思います。

 

炭水化物が多くて、タンパク質や野菜が少ないという食べ方は確実に太ります。

ダイエットや筋力アップを行うなら、まずはタンパク質と野菜を多く取り炭水化物を少なくするところから始めてみましょう!

 

それだけでも体は変わってきますよ!

 

あとはJAMで運動すれば目標達成できること間違いなし!

 

1月中にJAMスタを始めた方にはお年玉としてプロテイン1kg3780円)をプレゼント!

プロテインの中にはタンパク質とビタミンが入っているので筋肉を効率よく作ることができますよ!

 

これはもうやるっきゃない!!

 

「そうだ、JAMへ行こう!」

 

ご連絡お待ちしております!!

TEL 0800−200−5820

2019.01.11

JAM STYLE ダイエットとは!?

皆さんこんにちは!!今年の運勢、星座・血液型ランキングで

48位中45位くらいだった(てんびん座 A型)

Mr.ポジティブSHINTAです!

 

こういう時こそポジティブ!!!今年も目標作って頑張りますよ!

テーマは「他喜力!!」

 

さて、今回は僕たちBody Studio JAM がおすすめする

2ヶ月短期集中コース

JAM STYLE ダイエット」

通称「JAMスタ」を紹介していこうと思います。

 

〜内容〜

・パーソナルトレーニング16

・楽トレ8

・ボディメンテナンス2

・プロテイン16回分(シェイカー付き)

 

このように、パーソナルトレーニングで外側、楽トレで内側と両方から鍛えることができるのでしっかりと成果がでますし

きちんと食事指導を行なうので間違いなしです!

2ヶ月間メンタルが持つように

あなたの心に寄り添い、全力でサポートします。

 

〜2ヶ月終了後アンケート〜

 

30代 男性 Tさん

 

・自分自身も結果にこだわる為にも2ヶ月コースを受けたが

  期待通りの成果が得られ大変満足している。

・パーソナルトレーニングはもちろんのこと運動後の体の

 メンテナンスや楽トレ等トータル的にケアして頂けた事が

 良かった。

・私は今まで体にキツイことから逃げてきたが、今回のコースを  通じて運動することの大切さを感じることができた。

 今後も継続してJAMに通いたいと思う。

 

という感想を頂きました。

運動が苦手な方やトレーニングの初心者でもわかりやすくゆっくり教えていくので安心です!

「私にできるかなぁ」 「続けられるかなぁ」 

と不安になって

ジムへ足を一歩踏み出せない方も多いですが

JAMならそのような心配もいりません!

 

まずは一度、JAMへ体験に来てみませんか?

 

体験後、当日入会を決めてくださった方は

体験料3240円がなんと0に!!

さらに、1月にJAMスタを始めた方には

お年玉としてプロテイン1Kg3780円)を

プレゼントしちゃいます!!

ちなみに、味は6種から好きな味を選べます!

(メロン、イチゴ、パイン、バナナ、パッション、キャラメル)

 

変わるチャンスです!

今すぐ電話をかけて体験予約しましょう!

TEL08002005820

 

お待ちしております♪

2019.01.09

チャレンジするなら、今!

こんにちは!! 新年はいかがお過ごしでしょうか!?
「1歩でも前に進んで、もっと美しく魅力的に年齢を重ねたい!」
と思っています、健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!
南米最高峰アコンカグアを目指す三浦雄一郎さんは86歳。
チャレンジする気持ちがあれば、年齢制限はないということを強く感じます。
地道で、時には過酷と感じるトレーニングを積み重ねてのチャレンジ、一人ではくじけてしまうかもしれません。
息子さんが一緒に登頂を目指すそうですが、固い絆とともにきっと達成して下さるのではないかと思います!!
さて、1月からのJAMでは、新年から「今年こそ、痩せて素敵になるぞ!!」という皆様とともに、最高峰にチャレンジするかのように!
燃えています!

JAMではチャレンジするお一人お一人をひとりぼっちにはしません。

トレーニング、食事、生活習慣、ダイエット成功の為に必要なこと・・・
笑顔が安らぐ、元気一杯のスタッフがサポートチームとなって全力で支えていきます!
JAMで一番人気の
2ヵ月ダイエットプログラム
  【JAM Style ダイエット】 
 
必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します。
1月中にお申込みいただいた方限定!JAMよりお年玉としてプロテイン1kg※3,780円相当」をプレゼント!
※お好きなフレーバー(いちご・メロン・パイン・パッションフルーツ、バナナ、キャラメル)
から選んでいただけます。美味しいから、プロテイン初心者の方でも安心!
また、未会員の方でもご参加OK!!

「脂肪燃焼ピラティス」クラスも開催中です!

燃やして下さい、脂肪と情熱!

①1月11日(金) 10:00&13:00
②1月15日(火) 10:00
③1月18日(金) 13:00
④1月21日(月)   10:00&13:00
※その他の時間もご相談ください!
参加費2,000円(会員以外も参加OK!)定員2名 

 

まずはこちらに!!

 

フリーダイヤル  0800-200-5820

メールはこちら 

是非お気軽にJAMへいらして下さい!

2019.01.08

筋トレを行うメリット

こんにちは!!!

2019年になり

新たな目標を掲げて頑張っていこうと思っているパッションRYOです!!!!!

今回

「筋トレのメリット」

について少し紹介していこうと思います( ゚Д゚)

 色々なメリットがありますが選別して紹介させて頂きます。

     姿勢が良くなっていく
まず姿勢が悪いと背が低く見えることやお腹がぽっこり出て見えるなどスタイルが悪く見えてしまいます。しかも見た目だけではなく体にも悪影響をきたします。
首や肩でいうと猫背・巻き肩・ストレートネックなど慢性的な肩凝り、全身に影響がでてきて腰痛や膝痛にもなっていきます。筋肉の張りは周辺の血流も悪くしてしまうため、頭痛やめまい、眼精疲労などにも繋がり他には自律神経も乱れやすくなり精神的にも良くありません。
筋トレは日頃使わない筋肉補う事が出来るため、関節の可動域向上や姿勢を安定させることが出来るようになります。

     肥満予防・改善につながる
一般社団法人である「日本肥満症予防協会」の発表によると、平成279月の段階で、日本の男性のおよそ30%、女性の19%が肥満とされています。調査した年によって若干の変動はあるものの、肥満人口は緩やかな上昇傾向にあるようです。
肥満の原因は
1、偏った食生活2、運動不足3、便利な世の中に原因あると思います。
基礎代謝はただ生きているだけ消費するエネルギーですが筋肉量が増えれば基礎代謝も比例して増えていきます。運動はすごい血流も回すので血管の流れも良くなっていき、内臓の循環も良くなっていきます。偏った食生活に対しては次の③

     食事に気を付けるようになる
筋トレをして引き締まった体、筋肉量がアップした体を作っていくためにはともに食事に気を使わないといけなくなります。筋トレ効果を無駄にしないためタンパク質ビタミンなど色々な栄養素が欠かせなくなってきます。そして結果がでてくると欲がでてくるため元に戻りたくない、もっとスタイルを良くしていきたいと思うためよりいろいろな体に良い栄養素を摂って身体作っていくのでより健康的な食事に自然に移行していきます。

     ストレスが発散される。
うつ病に影響を及ぼしている原因の1つがセロトニンというホルモンの低下にあります。
このセロトニンが分泌されることで人間は幸福感を覚えるそうです。筋トレをすることでセロトニンの分泌は促されます。筋トレに限らず運動をすることでセロトニンが分泌されるのでウォーキングからでも始めていけるといいですね。
よく「ストレス解消にはスポーツ!!!!」といわれますがあれも実は正しいです。
セロトニン以外でも運動でスッキリさせる効果がありますのでストレス発散にはすごく良いことです。日常的に運動をする人はポジティブになりやすいです。

他、

1、痩せやすい体になっていく。

2、よってリバウンドの予防になる。

3、美しいくびれを作ることができる

4、ヒップアップし美尻を作ることができる。

5、メリハリのあるボディラインを作れる

6、メンタル面が明るくなる

7、骨粗しょう症を予防できる

8、美肌効果がある

など書ききれないほど様々なメリットが筋トレにはあります。

今何事に対してもやる気がでないというかたは
筋トレをして心身共に日常生活を明るくしていきましょう!!!!

1月限定
で現在キャンペーンを行っています!!!!

JAMで一番人気の
2ヵ月ダイエットプログラム

  【JAM Style ダイエット】  

2ヵ月という期限を設けることで、目標を明確にでき、

モチベーションを維持しながらトレーニングが行えます。

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必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、

2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します

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美味しいから、プロテイン初心者の方でも安心ですよ 

1月は年明けで何かを始めていくきっかけになる月でもありますので
筋トレが初心者のかたでもJAM一同、
「安心、安全、親切、丁寧」
に対応致しますので是非体験に来てください!!!!!

フリーダイヤル 0800-200-5820

  

 

筋トレはフォームが1番大事になってきますのでマンツーマンのパーソナルトレーニングがおススメです!!!!!

ピラティスのレッスンも定期的に行っています!!!!!
女性らしい美しいボディラインを作るにはピラティスがオススメです。

2019.01.05

ダイエットはスタートダッシュが肝心!

せつこさん
01

JAMで大人気の『ストレス解消ミット打ち』です!!!

あれもこれもストレスはぜ~んぶミットに!トレーナーに!

トレーナーがすべて受け止めてくれます。

※未会員さん(入会していない方)でも1,080円でできます!

 やってみたい方は、お気軽に

 下記のお電話かメールで!

えりかさん
02

こちらも女性に人気のメニュー『トランポリン』です!

運動効果が高いので、体脂肪燃焼にはぴったりです。

つらさを感じることなく全身運動!

楽しくぴょんぴょん跳ねるだけで、血行が良くなり、

細胞が活性化されます

普通にランニングするより楽しいし、トレーナーからの励ましもあり

自然といつもより頑張れちゃうんですよ♪

ダイエットなら、楽しいメニューが盛りだくさんの、JAMで決まりでしょ!

JAMで一番人気の2ヵ月ダイエットプログラム

  【JAM Style ダイエット】  

詳しくはこちら⇒料金・コース

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JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる

しっかりと集中してトレーニングできる

清水町で唯一を目指すジムです

見学・体験も 随時お電話でも受付しております

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📨 muraken-jam@crest.ocn.ne.jp

目指せ!健康美BODY!

2019.01.04

ダイエットならJAMでしょ!!

年賀状用

新年明けましておめでとうございます(*^▽^*)

始まりましたね、2019年

みなさま、本年もどうぞ宜しくお願い致します

JAMは、本日1/4からスタートしています。

スタッフ一同、スタートから元気に行きますよーーー

会員さんも朝からトレーニングで気持ちよく汗を流していらっしゃいます

ところで、「今年こそダイエットしよう!」とお考えのみなさん

ダイエットならJAMで決まりでしょ!

JAMで一番人気の2ヵ月ダイエットプログラム

  【JAM Style ダイエット】  

詳しくはこちら⇒料金・コース

2ヵ月という期限を設けることで、目標を明確にでき、

モチベーションを維持しながらトレーニングが行えます。

生活習慣改善のアドバイスなども行い、生活リズムを整えます。

必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、

2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します

1月中にお申込みいただいた方限定!

JAMよりお年玉として 

「プロテイン1kg※3,780円相当」をプレゼント!

※お好きなフレーバー(いちご・メロン・パイン・パッションフルーツ、キャラメル)から選んでいただけます。

美味しいから、プロテイン初心者の方でも安心ですよ

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる

しっかりと集中してトレーニングできる

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目指せ!健康美BODY!

2018.12.28

食べ過ぎに気をつけたい!OSECHI !

皆さんこんにちは!自分の部屋の大掃除するタイミングを完全に見失ってしまった

Mr.ポジティブSHINTAです。

時が経つのは早いもので、あっという間に平成30年が終わってしまいます。

「クリスマスだ〜」とヘラヘラしていたら、もうみんな年末モード!切り替え早すぎ!!

大掃除するタイミング完全に見失った〜(焦)

でもどこかで時間みつけてやらなければいけないですね。大掃除しないという方も年々

増えていっているそうですが僕はやります!やってみせます!

「こまめにやっているから」とかそうでなくて、1年の汚れを全て綺麗にして新しい1年を迎えよう!という平安時代からある大切な行事ですから。

 

と、いうことで!

新しい1年を迎えたらまず食べるものといえば「おせち料理」

食べる時期が重なるこの季節。

「食べたいけど太りたくない、何を食べたら良いか

わからない」

という方の為におせち料理の中で太りにくいものベスト3・太りやすいものワースト3

ご紹介していこうと思います!

 

 

おせちの太りやすいNG食材ワースト3

1位:栗きんとん

2位:伊達巻き

3位:お煮しめ

 

1位の栗きんとんは、糖分が多く高カロリーです。日持ちするので少しずつ

食べるように心がけましょう!

2位の伊達巻きも栗きんとん同様カロリーは高め!

僕が1番好きなやつ(笑)

3位のお煮しめは食材自体はヘルシーですが、みりんや砂糖が

多く使われしっかり味付けされています。カロリーも高いのでこれらの

食材は1日に食べる量を決めてそれ以上は控えましょう!!

 

 

おせちの太りにくいOK食材ベスト3

1位:なます

2位:数の子

3位:かまぼこ

 

1位のなますは、脂肪のもととなるインスリン分泌を抑えるので

肥満予防に一役買ってくれます。

また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が豊富。

胃もたれや胸焼けを起こしにくくする作用もあるので年末年始に

ピッタリの食材です。

2位の数の子は素材そのままなので低カロリー。ただし、

塩分が高くお酒が進むので食べ過ぎに注意です。

3位のかまぼこは高タンパク低脂肪。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。

代謝も良くなり、痩せやすい体を作ってくれます。

噛みごたえもあるので満腹感を促す効果もあります。

 

 

1ポイントアドバイス

おせち料理はもともと保存食だった為、日持ちするように

「砂糖・塩・油」などが多く使われているのが特徴です。

ダイエット中ならこれらを多く含む食材は避け、なるべく「素材を生かしたもの」

選びましょう!

 

 

まとめ

飲み食いする機会が多い年末年始は、ついダイエットを諦めてしまいがちですが

ちょっとしたことに気をつければ正月太りを回避することも可能だと思います。

お正月を迎えるにあたって、ぜひ皆さんも参考にしてみてくださいね!

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2018.12.22

ダイエット結果 ついに発表!

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

今回は、ついに僕自身が2ヶ月間で行ったダイエットの結果を発表していきます!!

まずはその前におさらいをしていきます。

 

〜あらすじ〜

高校を卒業して、すぐにフィットネスクラブに就職した。

仕事がシフト制だったので4歳の頃からやっていた極真空手の稽古に行ける頻度が以前の

3分の1にも満たないくらいとなってしまう。

だんだん行かなくなる。

どんどん体重が増えていく。

食欲が止まらない、むしろ増加。

5年で30kg体重増加。

僕が空手で活躍していたあの頃を知っている人に会うと必ず「太ったね」と言われる。

常に痩せたいとは思っている。けど行動には移せない。

Body Studio JAM に就職し、Teamムラケンの一員となる。

ムラケン社長に「俺も頑張るから、SHINTAも男を見せろ!!」と言われ

変わるきっかけを頂く。

あのグータラだった僕がダイエットの決意をする。

 

と、言ったところでしょうか。

 

目標体重−15kg

 

〜始めの1ヶ月間〜

自分ルール 1、朝食のご飯は茶碗半分 サラダ 目玉焼き ウインナー2本

      2、昼食はサラダとタンパク質(サラダチキンなど)

      3、夕食ゆで卵1個(きつければ+スープorササミ)

      42週間に1回はチートデイ

      5、毎週日曜日は赤身のステーキ(約200g

メニューはほとんどこれです。まずは少ない量でも1日過ごせる体になろうと思いました。

最初の2週間は地獄のような思いをしました。特に夕方から夜にかけては体が重く、

何となく気持ち的にもやる気が出ないような感覚が続き「食べてしまおうか…」と

何回思ったかわかりません。でも、体重はみるみる落ちていくし

何よりも自分ルール45が僕を頑張らせてくれました。

3週間ほど経った頃、夕食のゆで卵1個に慣れてきて気持ち的にも楽になってきました。

 

〜2ヶ月目〜

残り1ヶ月を切った頃、だいぶ体は変わってきていました。

ラスト4週間ということでラストスパートをかけていきました。

走ることは苦手なのでロードバイク(自転車)を使って有酸素運動を行い、

早番の時は帰る前にエアロバイクを30分以上こいだりして汗をかく意識しました。

 

そして、5週目に入った頃、僕には目標を達成できるという確信と余裕が出てきてしまい

気持ちが緩み始めます。

食生活も乱れたせいで、ここから2週間体重が減りません。

 

〜地獄の最終週〜

体重が落ちない理由が明確だった僕は、ラスト1週で気合いを入れなければと思い

ルールを変えました。

1、朝食は変えず

2、プロテイン

3、プロテイン

※皆さんはマネしないでください、良いやり方ではありません。

 

この食事は、1ヶ月目の時の地獄を再び味わうことになりました。

お腹が減って力も気持ちも入らない。でもそんな時僕はムラケン社長の言葉を

思い出します。「男を見せろ!」

ここで食べたら負けだと思い「食べちゃう?我慢する!」のギリギリのところでメンタルを

保ち続けました。

目標達成した時、2ヶ月終わった時、応援してくれている社長をはじめ

YUKOさんやRYOさん、そしてMIYAKOさんはどんな顔を見せてくれるだろう。」

「きっと、驚いている顔・喜んでくれている顔・微笑んでくれている顔を

見せてくれるだろう。」

と、良いイメージを持ちながら

何とかやっとの思いで2ヶ月が終了。

 

〜結果発表〜

体  重:−18.1kg

体脂肪率:−8.3%

体脂肪量:−14.2kg

腹  囲:−18.0cm

 

〜2ヶ月を経て〜

とにかく大変な2ヶ月でした。僕だけの力では決して成し得なかった結果だと思います。

ムラケン社長からの刺激のある言葉・Teamムラケン全体の応援が

「結果を出さないといけない」という良いプレッシャーになりました。

この2ヶ月は心身共に強くなれたように思います。生活面も変わりました。

12度料理をするようになったし、運動も定期的にするようになりました。

ただ痩せただけでなく、生活面も変わったので今は本当に充実しています。

応援してくれた方々には本当に感謝しています。

僕はまだまだ最終目標の−30kgに達していません。年が明けたらまた本格的に

頑張ろうと思います。

今はとりあえず維持することを目標として頑張ります。

 

 

皆さんも、ダイエットやってみませんか?

体だけじゃなくて心も健康になりますよ!!おすすめします!

あーーー、頑張って良かった!! 

2018.12.14

甘いものを食べたい時の対処法

こんにちは!10月が誕生日だったがダイエット中だった為、ケーキの代わりにゆで卵と

ササミを食べた究極のメンタルのMr.ポジティブ斉藤です!

 

「私は甘いものが好き!」「甘いものを食べないとストレスになる」「でも体重が気になる」

という方はたくさんいると思います。

今回は、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなった時の対処法をご紹介

します!

 

 

砂糖は中毒性あり。

さらに、老化の原因にも!

 

「糖分をとると頭が働く」 「甘いものを食べないとイライラする」など良く耳にしますが

これらは糖質依存症のサインです。スイーツやご飯といった糖質が高いものには中毒性が

あるので食べるほどに欲しくなってきます。

また、糖質をとると体の隅々で「糖化」という反応を起こします。糖化は体内のタンパク質や脂質が糖と結合することです。これにより細胞が劣化し、骨なら骨粗鬆症

血管なら動脈硬化を引き起こす可能性が高くなります。

また、肌にもシミやシワとなって現れます。つまり、

糖質はとりすぎると老化を早めてしまうということです。

 

 

甘いものを食べたくなったら

豆乳やヨーグルトで代用

 

糖質中毒の方にとって甘いものを急にシャットアウトするのは難しいもの。

ストレスからダイエットを諦めたり、過食に走ったりするパターンもあるでしょう。

あまりにも辛い場合は、代用食を利用しながら徐々に糖質を減らしていきましょう。

甘いものはとらない様にしていると、だんだん欲求もなくなってきます。

例えば、豆乳やヨーグルトはタンパク質補給の間食として最適です。自然な甘みがあり

満足感も感じられます。豆乳は無調整のもの、ヨーグルトは高タンパクのものを選択

しましょう。イソフラボンやカルシウムの補給にもなり対象も良くなります。

 

 

低糖質のコンビニスイーツを上手に活用

 

糖質オフダイエットが一般的になった現在では、色々な低糖質スイーツが開発

されています。これらは人工甘味料ではありますが甘さは十分にあり、糖質は抑えられて

います。

コンビニでも糖質ゼロや糖質オフのスイーツを入手できます。例えばロールケーキや

エクレア、どら焼き、ゼリー、アイスなど種類も豊富。甘いものが食べたくなったら

利用すると良いですよ!

ただし、糖質オフだからといって制限なしに食べるのはNGです。

あくまでもダイエット中という自覚を持ち、時間を決めて少しだけ食べる様にしましょう。

 

 

どうしても食べたい!という時のおすすめ!

 

チョコレート(カカオ75%以上のもの

ナッツ(素焼きのアーモンドやクルミが◎)

豆乳(無調整のもの)

プロテイン、スムージー(腹持ちが良くて◎)

フルーツ(少量ならOK

デザート(寒天ゼリーやヨーグルトなど100kcal以下のアイスなどチョイス)

 

 

いかがでしたか?

僕も初めは糖質を抑えるのがとってもキツかったですが(特にご飯とラーメン)

我慢し続けたところ

3週目あたりから慣れてきて順調に体重が落ちてきました!

これからクリスマスもあってケーキを食べる方も多いかとは思いますが

食べる時は食べて、普段は糖質の量に気をつけてみるのもいいかもしれませんね!

 

皆さんもぜひ試してみてくださいね!

それではまた来週〜♪

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2018.12.05

飲み会で太らない!?飲み会前後の食事の取り方!!

皆さんこんにちは!! 飲み会前後の食事マスターMr.ポジティブSHINTAです!

先日、友達から「8日の夜、忘年会しない!?」と連絡があり…

「ダイエットが10日までだから…」とお断りしてしまいました。

行きたい…本当は行きたい!!でも、焼き鳥・揚げ物・お酒がある状況の中で欲に勝てる

化け物の様なメンタル持つお方がこの世にいるのでしょうか!?

 

僕は無理です負ける自信があるのでお断りしましたが

皆さんは、せっかくの忘年会です。絶対行きましょう!!「でも体重が…」と

いう方におすすめの飲み会前後の食事の取り方を紹介していこうと思います!

 

 

〜飲み会当日編〜

1日の摂取エネルギーが多くなるので  朝昼は野菜中心に!

 

飲み会はセーブするつもりでも、雰囲気につられてつい食べすぎ・飲みすぎになりがち

です。飲み会1回で1日分の摂取エネルギーを摂ってしまうこともあるので

飲み会の日は、朝・昼食を抑えめにして1日のバランスをとりましょう!

糖質を少なくすることで大幅に摂取エネルギーを少なくすることができるので、

ご飯・パン・麺類は控えめにしておきましょう!

しかし、タンパク質はしっかり摂っておきたいので魚や、大豆製品を選択しましょう!

摂取エネルギー量を抑えるには、動物性脂肪が多い外食より、油を使わない和食が

おすすめです!

 

不足しがちな水分・ビタミン・ミネラルを 多めに摂る!

 

ビタミン・ミネラルは、アルコールを分解するのに必要不可欠なので夜の

飲み会に備えて多くとっておきましょう!

また、お酒を飲む時は水分をたくさんとっている様に思えますが、実は体は脱水状態に

なっています。これは、アルコールの代謝に水分が使われるほか、アルコールを飲むことで

発汗や利尿が促されるためです。

飲む前、飲んでる途中、飲んだ後に水分を補給し脱水を防ぐことが大切です。

といっても日中からたくさん飲む必要はありません。お酒を飲む直前に水をコップ1杯

程度取っておくとアルコールの刺激から胃を守ることに繋がります。

 

飲み会当日おすすめメニュー

納豆・焼き魚・サラダ・ぬか漬け・おひたし・みそ汁

〜飲み会翌日編〜

飲み会の翌日はカロリーオフがベスト!

 

飲み会の翌日、体重が増えてしまったということが良くあります。原因として考えられる

のは単純に食べ過ぎ。その他、おつまみで塩分をとりすぎてかえって水分が体内にたまり

むくみが出ているのかもしれません。

むくみはマッサージやお風呂で代謝を上げて解消しましょう!

老廃物も体の外に排出されるので太りにくくなります。

また、食べすぎてしまった翌日はその日の食事でカロリーバランスを調整しましょう。

脂質と糖質を抑えることでかなりカロリーダウンできます。

二日酔いが残っている場合はみそ汁がおすすめ!

 

朝は水分をたくさんとり腸が喜ぶ食事を

意識すること!

 

ただ摂取カロリーを抑えたいからといって何も食べないのは最悪のパターン。

アルコールを代謝するために大量の栄養素を消費した体は枯渇状態になり、肌荒れの原因

になるだけでなく代謝も上手くいかなくなるのでかえって太りやすくなってしまいます。

お酒を飲んだ翌日は脱水気味のことが多いのでこまめに水分補給すること。

飲み会太りを防ぐためには、腸の機能を高めることも大切。

老廃物の排出が促されやすくなるからです。腸内環境を良くする食物繊維や発酵食品を

意識して取り入れましょう!

 

飲み会翌日おすすめメニュー

野菜スープ・具沢山みそ汁・納豆・キムチ

 

 

飲み会の前はカロリー調整をしても、翌日のことまで考えてない方が多いのではないで

しょうか?

アルコールを代謝させるためにお水をたくさんとること。

腸内環境を良くするために体に優しいものを食べることが大切です。

腸内環境が良くなればお通じもよくなるのでおすすめですよ!!

 

ぜひ忘年会シーズンこれで乗り切ってみてくださいね!

また来週〜♪

画像のシロクマは二日酔いの例えですww

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2018.11.30

有酸素運動の効果

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こんにちは!やる気・元気・根気!

最近、ロードバイクやJAMのエアロバイクで汗を流しているMr.ポジティブSHINTAです!

 

本日は「有酸素運度」についてお話をさせて頂きます!「走るのが苦手!」という方もぜひ読んでいってくださいね!

「有酸素運動」とは運動中、体内へ十分に酸素が取り込める運動のことで

例をあげると、ウォーキング・軽いランニング・水泳(ゆっくり泳ぐ)・エアロビクス

サイクリングなど軽負荷が長く続く運動のことです。

 

つまり、「有酸素運動」とはキツすぎちゃいけない運動なんです!!

 

「そんなこと言っても1時間走るのは無理!!」という方が多いのですが

そんな方でも安心、おすすめのウォーキング&ランニングの方法を教えます。

 

おすすめ!有酸素運動の方法

まず、10分を1setとして8分歩いて2分走る、それを×3set行いましょう!

歩くと走るで区切りを付けるだけで10分があっという間に感じるんです。

体力に自信のない方は×2setでもOKまずは運動習慣をつけるところからですよ!

82の割合に慣れてきたら(73)(64)と少しずつレベルを上げていきましょう。

 

ウォーキングは、大股で腕を大きく振って早歩き。

ランニングは小股で少し弾むくらいで良いでしょう!(少しだけ脈拍が上がる様に意識)

 

「有酸素運動」を始めて20分は糖質をエネルギーとして燃焼します。

20分行うとやっと脂肪をエネルギーとして燃焼するので3set目がチャンスです!

時間は長ければ長いほど脂肪燃焼してくれるので体力がついたら時間を増やしてみましょう!

 

 

リズム運動で幸せホルモンを出す!!

ウォーキングやジョギングの良い所は、リズミカルな動きによりセロトニン効果が得られること。 セロトニンとは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、

気分を安定させて癒やす働きがあります。

セロトニンは、睡眠を司るメラトニンの原料になるので、メラトニンがきちんと分泌されると疲労が解消されます。

しかも、新陳代謝や老廃物の排出がスムーズになるのでお肌の調子や便秘・むくみも解消されます。

 

 

と、いう様に有酸素運動は体にとっても良いいんです!

運動を始めたいという方は、今すぐできることを実践してみましょう!!

最近寒くなってきているので外に出るのが億劫になりがちですが、そんな時こそ外に出て

運動することをおすすめします。意外と気持ちが良いかもしれませんよ!

 

ちなみに僕はロードバイクに乗ってサイクリングするのが大好きです!

気持ちが乗った時はロードバイクで通勤しています。寒いけどなんだか充実してて気持ちが高まります!

あと、JAMでトレーニングする時はエアロバイクで動画を見ながら「有酸素運動」をしています。

「有酸素運動」が苦手な僕でも動画があれば30分も怖くありません!

 

皆さんも、ぜひ健康のためにも今すぐ始められる「有酸素運動」をやってみてくださいね!!

 

それでは、また来週!

2018.11.27

ヒップアップさせるためなら「ブルガリアンスクワット」

こんにちは!!!

気温は低いですがテンションは高いRYOです!!!

 今回は
美尻ヒップアップを作っていくために

オススメのトレーニング

「ブルガリアンスクワット」

について書いていこうと思います!!!

 

ブルガリアンスクワット
片足で行うスクワットです。
通常のスクワットもヒップアップに効果的ですが
ブルガリアンスクワット」では
お尻の小さな筋肉も鍛えられるため、
より一層ヒップアップ効果が期待できます。

 

主に鍛えられる筋肉

美尻に繋がるお尻の筋肉である

①「大殿筋」②「中殿筋」③「小殿筋」

他、足の部分では

ももの前の「大腿四頭筋」ももの後ろ「ハムストリングス」

を鍛えることができます。

 

①「大殿筋」

股関節を動かす役割を持っており、普段の動きでは主に歩く、走る、階段を上るといった動作で使われます。スクワットは足の付け根から動かす為、股関節を動かす重要な筋肉です。

「ブルガリアンスクワット」では
足を前後に大きく開くことで大殿筋使われやすくなります。

 

②「中殿筋」「小殿筋」は臀部の上部についている筋肉で、
小殿筋を覆うようにして中殿筋が外側についています。

足を動かす際に中殿筋」「小殿筋が関わってきますが、
特に片足立ちで体を支える際に使われます

したがって両足で行う通常のスクワットよりも、
片足で行う「ブルガリアンスクワット」の方が
「中殿筋」
「小殿筋」効かせることができるので
ヒップアップには最適なトレーニングです!!!!

「ランジ」という種目も足を前後に大きく開いて行うスクワットですが
「ブルガリアンスクワット」の方が難易度も上がりますが負荷も強くなりしっかり効かせることが出来ます。

 

「ブルガリアンスクワット」行う際に注意すべきこと

    腰を膝を曲げて落とす際、膝がつま先よりでないよう調節する。膝がつま先より出てしまうと普通のスクワットでも同様で本来臀部にかかるはずの負荷が膝に逃げてしまうため注意しましょう。

    前に出している足は膝を曲げる際、太ももが床と平行になるまでしっかり腰を落とすこと。臀部の効きが甘くなるためです。

    片足に負荷をかけることでより効きが強くなるので前足に重心をしっかり置くことで「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」のお尻全体に負荷をかけることができます。

    動作のスピードはなるべくゆっくり行うことで反動などを防ぎ、筋肉により継続的に負荷をかけることが出きます。

    後ろに引いている足を乗せる台やイスなどは膝ぐらいの高さが丁度良いと思います。高くなれば負荷が上がり、低くすれば負荷は下がります。

    普通のスクワットよりは腰の負担は弱い種目ではありますが腰の反りには注意しましょう。

 

家でもできると思いますので是非やってみて下さい!!!!!

 「やってみたけどこの種目なかなか辛いし意識が難しい気もする」

という方がこのブログを読んでトレーニングを行った際思う方が絶対でてくると思います。

そんな方は是非JAMにきてトレーニングしに来てください。

JAMスタッフが親切丁寧そして分かりやすく説明させていただき効かせたい部位に意識できるように誘導していきます(*’ω’*)

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していく時期になっていますので

そんな食欲に負けない体を作っていきませんか???

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

 

 


①立ち位置の調節が大事になってくるので膝を軽く曲げて確認しながら前後の足幅を決めましょう。

②腰を下ろす際膝がつま先より前に出ないように行い、背中も丸まらないように前に出している側の臀部を意識しながら行いましょう。
※腰の反りすぎにも注意
(やや前傾30度ぐらいを目安に)

2018.11.24

必見!居酒屋でのメニューの選び方!

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こんにちは!!目標まで後少し!ダイエットも後2週間で終わるので気が緩みがちな

Mr.ポジティブSHINTAです!

だからこそ気持ち入れて追い込まないといけないのですが…

来週は頑張る週なので頑張りますよ!!

 

はい!皆さん!今年も後少しですね〜。これから体重が増える季節が続くので心配になりませんか?クリスマス・年末・年始。

 

こっわ!!!! 体重5kgは増える自信ありますw

 

JAMの会員様でもダイエット目的の方はたくさんいらっしゃいますが、

何より厄介なのは「JAMスタイルダイエット」で121月をまたぐ方がいらっしゃることです。

 

そこで!!そういったダイエットと周りとのお付き合いを両立しなければならない

あなたの為に、「居酒屋でのメニューの選び方」を伝授しようと思います。

 

気をつけるポイントはたったの4つ! ではスタートです!

 

 

その「食材を見極めて太らないメニュー選びを!」

唐揚げにポテトなど高カロリー料理が多いイメージがある居酒屋。でもメニューの種類が多く

上手に選択すればダイエット中の人にはオススメです。

気をつけたいのは糖質を含むものと揚げ物。お酒に合うこってりした味付けの料理も

注意が必要です。うまみを出す為に砂糖が使われている料理も少なくないので

なるべく食材の味を生かしたシンプルな料理を選びましょう!

 

その2「お酒は蒸留酒を選ぶ!サワー・カクテルは

   要注意!」

オススメのお酒は、焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなどの蒸留酒。

ただし蒸留酒がベースになっていてもチューハイやカクテル類には糖質たっぷりの

シロップが使われているので炭酸水やお茶で割ったものを選びましょう!

一方、ビール・日本酒・ワインなどの醸造酒は糖質が高いので基本的にはNG

ただ、「辛口の赤ワイン」は醸造酒の中でも例外的に糖質が低く、肥満ホルモンを

抑えてくれるポリフェノールが豊富なのでギリセーフ!

 

その3「お酒を飲むと失われがちなビタミン、ミネラルを

          意識!」

おいしいお酒ですが、体にとって負担が大きいのも事実。

お酒を飲むと、アルコールを分解しようと肝臓がフル稼働します。その際、ビタミン・

ミネラルなどの栄養素も大量に消費するので、いつも以上に意識して野菜・魚介・海藻

といったビタミンやミネラルの多い食材を選んでください。

タンパク質の働きを高めてくれる、ビタミンB群・CDなどの栄養素も忘れずに。

クエン酸も、アルコール代謝に働く栄養素なので酸味のあるおつまみにもプラスしましょう!

 

その4「タンパク質も忘れずに。栄養が溶け込んだ

          スープ類もオススメ!」

タンパク質は、肝臓でのアルコール代謝時も必要なのでお酒を飲む際は積極的に

とりましょう!

また、おつまみとしてはあまり馴染みがありませんがスープ類もオススメです。

具材に含まれるビタミンには、煮ると出てしまう水溶性のものもありますが

スープにはその栄養が溶け込むので効率よく摂取できます。

胃腸を温めて消化力を高めるほかアルコール吸収を抑える効果も。

また、様々な具材の栄養が取れる鍋も良いでしょう!

 

 

以上、4つのポイントですが本心を言えば居酒屋に行かないことが一番だということも

しっかりお伝えしたいです。(だって絶対欲に負けちゃうもん…泣

でも…そんなこと言ったってしょうがないじゃないか…人間だもの。

忘年会行きたいし、おいしいものも食べたいですよ。

と、いう方は食べちゃってください!飲んじゃってください!!

そしたらその後は、JAMが全面サポートしますから!

「食べたら運動する」の習慣をつけて健康ライフを手に入れましょう!!

 

それでは、忘年会・新年会シーズンをより健康的に過ごしてくださいね!

また来週〜。

2018.11.18

お子様の姿勢が気になりませんか??

皆さんこんにちは!最近、自転車通勤を始めた

Mr.ポジティブSHINTAです!

(まだ3日目w

さて今回は高校生の女の子Rちゃんの話をさせて頂きます。

 ご来館された理由としては、お母様から

Rの猫背がどうにかならないか」と言うことで

「姿勢改善コース」を行いました。

Rちゃんの姿勢を見ると確かに猫背が凄い…頭も前に出ているし視線も下を見ている様な状態。

それに加え、腰は反りが強く「これはいかん!!!」と姿勢改善スタート。

 

まずは可動域チェック。背骨の動きが良ければ自然と首や肩の動きも広いものですが

可動域が狭い…

 

「姿勢改善コース」は整骨院で行う様な「矯正」ではなく

「背骨の動きを良くする為のエクササイズ」

なので、僕の力でどこまでこの姿勢が良くなるかチャレンジ精神で真剣に取り組みました。

 

体をゆっくり大きく動かすこと30分、Rちゃんにも可動域が広くなった「実感」があったのでBeforeAfterの写真を撮りました。

すると、立ち姿がしっかり改善されていました。

横から見ると、もともと視線が下を向いていましたが

まっすぐ前を向いています。

正面と後ろ姿は開いていた肩甲骨が寄り、

胸を張った良い姿勢になりました。

 

100%正しい姿勢とまでは行きませんが、確実に改善されている様に思います。

人間は常に重力に逆らって生きているので筋力が足らないとすぐ元に戻りますから

普段からよい姿勢を心がけ、学んだ姿勢改善

エクササイズを定期的に行うことが大切です。

 

今回の様に、お子様の姿勢が悪くて心配だと言う方、

未会員の方でも対応可能

となっておりますので

気になったらぜひ僕におまかせください!ご連絡お待ちしております!!

2018.11.12

褐色脂肪細胞を活性化させて脂肪を燃やそう!!!

こんにちは!!!

に向け気温が下がり続けていることに怯えている
RYOです(*'ω'*)

 今回は

褐色脂肪細胞

について書いていこうと思います。

褐色脂肪細胞って何???」
っていう方がほとんどであると思います。 

まず始めに

脂肪は2つに分かれます。

食事を食べすぎてカロリーを余分に摂取することにより、身体にため込んでしまい肥満になっていきます。
このぜい肉になるのが1つ目の脂肪である「白色脂肪細胞」です。

次に筋肉のような働きをして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、
消費カロリーを増加させる2つ目の脂肪が「褐色脂肪細胞」です。
主に糖質、脂質を熱に変えてくれます。

2つの脂肪の働きは全く違いまね~

 

「褐色脂肪細胞」は、赤ちゃんの時に一番多く存在します。
その理由は、体温を維持することと、命を守るためです。
私たち大人は厳しい寒さの中に置かれると震えると思いますが、それは筋肉を動かして熱を作っています。

赤ちゃんは筋肉が少なく、自分で体温を調節できないため赤ちゃんは生命維持のため褐色脂肪細胞が多くあります。
その後必要がなくなり、次第に減っていきます。

大人なって褐色脂肪細胞が残っている部位は
首の付け根と肩甲骨周り、背骨の周りに残っているようです。
肩甲骨周りを少し動かしていくことでも活性化させていけるようです!!!
褐色脂肪細胞の活性化することが痩せていくポイントでもありますね。

活性化するための食べ物では

唐辛子のカプサイシン、生姜のパラドール、辛子やわさびのアリルイソチオシアネートなどの辛味成分は、
褐色脂肪細胞を活性化させてくれます。
温度受容器が刺激を受け、交感神経を介して褐色脂肪細胞に働きかけ熱産生を促進します。
次に魚油(DHAEPA)も、辛味成分同様に温度受容体を刺激
褐色脂肪細胞を活性化させてくれます。

飲み物であればコーヒー(カフェイン)、緑茶(茶カテキン)なども活性化させてくれるようですが
カフェインは覚醒作用があるため寝る前などは控えたほうが良いかと思います。

あと寒冷刺激も活性化させることができるそうなので
冬に向かって寒くなっている中、外に出て運動もしていくことも良いという事ですね。

 

筋肉を付けることで基礎代謝が上がっていきますが、
褐色脂肪細胞を活性化させることで、
さらに代謝アップにつながるので
是非皆さん運動、食事を気にして生活していってください。

JAMは今日も本気です!! 

目指せ!健康美BODY

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 

0120-200-5820 

是非体験に来てみて下さい!!!!!

 

写真1

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の役割

BOY

 褐色脂肪細胞を活性化させるため有酸素運動を行う     パーソナルトレーナー SHINTA

2018.11.09

冬太り対策はじめてますか??

こんにちは! 笑顔で飴と鞭!

魂が喜ぶレッスン目指して頑張っています! 健康運動指導士&ピラティストレーナーのMIYAKOです!

みなさん・・・もう冬が目の前ですよ・・・大丈夫ですか??  冬太り対策~!  

代謝アップ!アップ!アップ!! 重要ですよ~!  オススメな運動はやっぱり、ピラティスです!!

グループレッスンの様子です美脚を目指して・・・

パーソナルレッスンの様子です専用のマシン!

肩甲骨周囲の筋肉をしっかり動かして、美姿勢づくり!

二の腕や背中のお肉のはみ出し・・・気になるなら絶対オススメ!

●グループレッスン 50分  

2,000円

① 11月12日(月)10:00~ご予約受付中
② 11月26日(月)13:00~
ご予約受付中

●パーソナルレッスン 60分

体験:3,240円

通常料金:6,480円

※表示価格は税込です


「ピラティスってどんな感じだろう」

「ヨガと何が違うの?」

と感じているみなさん!
ピラティスはヨガのように「ポーズをしたまま止まっている」ということはほぼありませんが、創始者のピラティスはヨガも含めた様々な運動を経験した上で、メソッドを確立しています。
ヨガのポーズとおなじ形のものもありますが、意識の仕方や呼吸法に違いがあります。

意識的に呼吸を取り入れ、インナーマッスルを活性化代謝を上げ腹筋や背筋のバランスが整います。
ひとつひとつの動きに集中し、正確に、丁寧に運動して行きます。
関節が動かせる範囲一杯に、動くようにデザインされています。
柔軟性もアップし、全身の血液循環を促し、こわばっている身体がほぐれます。

日常生活で歪んだからだを、本来の身体に戻して行く効果があります。
肩こりや腰痛の再発防止や改善にも効果的です。
動きやすく整った身体・・・これって
太りにくい身体なんですよ!!

冬太り対策! JAMで始めませんか??

「筋トレと言っても、ハードなものをこなす自信がない・・・でも、何かしたほうがいいな・・・」という方にもぴったり!

「身体のどこかに痛みがある・・・」と言う方でも、リハビリが基になっているメソッドを専門トレーナーである私がマンツーマンでレッスンします。
ご安心ください!

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



JAMは今日も本気です!! 

目指せ!健康美BODY!

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お待ちしております!

2018.11.07

HSP入浴法!?

こんにちは!Mr.ポジティブ斉藤ですっ!!

ここ最近本当に寒くなりましたね〜。運動すると体は暖まるけど手足の指先が全然

温まりませんよね。

「早く家に帰って暖かいお風呂に入りたい!」と感じたことはありませんか?

 

そんなあなたにちょっと良い情報をお届けします!

 

ヒートショックプロテイン(HSPを知っていますか?

HSPとは,傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことで免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力も持っています。つまり、カラダにとってはとてもありがたい存在なんです!

その中でも特に注目したいのが

タンパク質の合成、運搬、分解の補助!つまり、「筋肉がつきやすくなる!」

筋肉がつけば「基礎代謝が上がる」 基礎代謝が上がれば・・・

「痩せやすくなる!!」ということです。

 

さぁ、寒いこの時期にぴったりでやればHSPが増加する入浴法をご紹介します!

 

※入浴する際は、心臓から遠い足から少しずつ浸かりましょう。

 床や壁にシャワーをかけ浴室内を温めておきましょう。

 

1、入浴前に水分補給しておきましょう。

 

2、湯に浸かりながら舌下で体温を測る。

38℃まで上がるのが理想。

温度の目安は42℃→入浴10分・41℃→15分・40℃→20

(血行促進作用のある入浴剤を使用の場合は40℃→15分でOK

 

3、入浴後は10分〜15分保温する。

(バスタオルと着替えはすぐ手の届くところに置いておきましょう)

HSP入浴方で一番大切なところが最後の「保温時間」です。

体温を37℃以上に保つことでHSPが増加するので、体の水分はしっかり拭き取り

体が冷えない様に衣類を身につけ、冬は暖かい部屋・夏は冷房をかけずに最低10分間

体を保温します。

(水分補給には常温や暖かい飲み物で補いましょう)

 

※入浴する際の注意点

・血圧が高い方、その他疾患がある方は医師に相談してください。

・高齢者、体力の少ない方は半身浴でも構いません。

・冬は、高齢者に多い入浴事故に注意してください。

・長湯が苦手な方は休みながらでかまいません。

 

オススメなので是非試してみてくださいね!

入浴剤を使うなら、こちらで販売しているHot tabが凄くいいです。

入った後ポカポカがずっと続きますよ!保温効果が長いので

HSP入浴法とも相性バッチリ!!

 

お試しサイズ10粒入りが1080円で販売しております。

あの有名な北川景子と我がジムのアイドルYUKOも愛用してます!!

 

ジムで疲れた体をお風呂で癒す。ジムで鍛えて「Hot tab」を使い、HSP入浴法で

お風呂に入れば「痩せやすい体」も作れるし疲れも癒える!

 

これはもうやるしかないでしょう!

ぜひお試しあれ!

 

 

今回は「HSP入浴法」と「Hot tab」の紹介でした。

それではまた!!

2018.11.02

第一弾!骨盤シェイプ&ピラティスコース結果です。

 こんにちは!笑顔で飴と鞭!優しく厳しく、レッスンしています。健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。

JAMの2ヶ月コースには「骨盤シェイプ&ピラティス」というプログラムがあります。
女性のお悩みに多い
「基礎代謝の低下」
「体脂肪の増加」
「骨盤の歪みや姿勢」
「肩こりや腰痛」
などに、

※トレーナーとマンツーマンで取り組むプログラム※です。

詳細はこちら⇒2ヶ月コース

今日はコースを終了されたお客様について、ご報告致します。
※ご本人の希望により写真は除くデータのみです。
「見たことのない機械(ピラティスマシン)でいろんなところが伸びました!ちゃんとできたかはわかりませんが、とても楽しかったです。ありがとうございました!」と感想をくださった30代女性Eさん・・・
コース修了本当に
お疲れ様でした!!

【Eさんデータ】

①デスクワーク中心のフルタイムで働くママさん。
産後4年間で体重の増加が止まらず「このままではいけない。子どものためにも健康でいなければ・・・」というお気持ちでJAMにご来館。
③筋トレ中心のパーソナルトレーニングも体験した上で、お腹周りも気になるので「楽トレ」が入っているプログラムに。
④運動は苦手で・・・という不安あり。

【取り組んだ内容】
①楽トレ(30分)インナートレーニングモード    ×8回 詳細はコチラ⇒楽トレ
②ピラティスマット&マシンエクササイズ 30分 ×8回
③ピラティスマット&マシンエクササイズ 60分 ×8回
④ボディメンテナンス(骨盤調整)       ×2回 (はり灸整骨院運営の施設ですので安心施術)
⑤自宅用エクササイズ12種類(MIYAKO特製Eさんの生活と身体に無理なく続けられるパッケージ)
⑥食生活・体組成測定・カウンセリング
・「楽トレ」で腹筋を使っている感覚がつかめた。
・自宅でもできる限りストレッチやエクササイズを取り組んだ。
・間食の多かったことに気がついた⇒ついつい食べてしまっていた寝る前のアイスから卒業!
・食事に苦手な野菜を積極的に取り入れるよう努力した。
・常に誘惑のあったファーストフードも我慢して・・・・

【結果】
①初回体重69.5㎏ ⇒ 最終日64.3㎏  -5.2㎏
②ウエスト93.0㎝ ⇒ 最終日78.0㎝  -15㎝
③ヒップ 105㎝  ⇒ 最終日98.0㎝  -7㎝

体重は体脂肪量のみ減少、筋肉量をキープ
理想的なシェイプアップでした。
楽トレの相乗効果もあり、お腹周りに効果が出ました。
楽トレを取り入れることで、体幹の筋肉への意識がとてもしやすくなって、運動中も動きに安定感が出ました。
週1回から2回、お子様の体調不良やお仕事が忙しくなってしまった時期もありお休みすることもありましたが、がんばりました!!
食事と運動のバランスを整えて生活したことで目標としていたお腹周りの数値も大幅にクリアされました
Eさんが自分を変えるための1歩を踏み出したことを応援し、トレーニングができるように協力して下さった環境にも感謝ですね。
自分で決めたことを続ける努力をし、目標を達成したEさん、輝いていました
もっともっと輝く女性に変身していくことでしょう!!
これからも、JAMはEさんを応援していきます!

ピラティスを試してみたい方へ

JAMではマンツーマンのパーソナルレッスン体験とお気軽なグループレッスンも開催中です。

グループレッスン
所用時間:50分間
11月5日10:00~、
12日10:00~
26日13:00~
と開催。

各回たったの参加費2000円(税込み)
※未会員参加可能です
まずは、どんなものなのか実際に動いて確かめてみて下さいね!
こちらの過去記事もご覧下さい⇒「痛みから解放された!その運動とは?」

JAMは今日も本気です!! 目指せ!健康美BODY!

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2018.10.30

「BIG3」を行って基礎代謝アップ!!!!!!

こんにちは!!!!!!!!

秋の季節に黄昏ている

BODY CARE & パーソナルトレーナーの
パッションRYOです!!!!

今回は

「BIG3」

について書いていこうと思います。

 

まず「BIG3」って何????

って思う方は多くいると思います。

トレーニングしている方では知っていると思います。

BIG3」とは

 「ベンチプレス」

「スクワット」

「デッドリフト」

 

「ベンチプレス」

以前紹介させて頂きましたが

ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、
バーベルを胸の上に落としてから天井に向かって床に対して垂直に上げる運動です。
鍛えていくメインの
筋肉は胸の大きな筋肉である
「大胸筋」です。
他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋
ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など
1
つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます。

「スクワット」

このメニューも以前紹介させて頂きましたが

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。
鍛えていくメインの筋肉は
「大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス」
他、背筋群、腹筋群
と多くの筋肉を鍛えることができます。
スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが
上半身も使っていくので全身運動になります。

「デッドリフト」

日本語訳で「死の挙上」を意味する、デッドリフト。
床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトだけで背中から下半身にかけての多くの筋肉を鍛えることができます。
鍛えられるメインの筋肉は背筋全体で主に
僧帽筋広背筋脊柱起立背筋3つの筋肉です。
鍛えることによって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。
女性であればよりくびれを強調できメリハリあるラインが作れます。

のトレーニングで最強の3つのトレーニング種目のことです。

この3つのトレーニングを行えば、ほぼ全身の筋肉を鍛える事ができることから

「BIG3」

と呼ばれているようです。

このトレーニングを行うことによって1つに種目で多くの筋肉を鍛えることができるので

全身の筋肉量がアップし基礎代謝が上がり、多くのカロリー消費ができますので

ダイエットにも効果的であり、格好良い体・メリハリのある体を作ることができます。

是非やっていただきたいトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングでも積極的に行っている種目です。

 

是非やっていただきたいですが
初心者の方が自己流で行うとほとんどの方が
肩・腰・膝などを痛めます。

なぜならフォーム・意識が少し難しい種目でもあるからです。
体の柔軟性も凄く大事になってきます。

でも初心者の方でも
JAMでは
姿勢改善からフォーム・意識まで
しっかりトレーニング指導していますので
安心してトレーニングを行っていただけます。

 

・ダイエットしたい方

・体を大きくして男らしい体にしたい方

・体のラインを強調していきたい方

・「BIG3」をトレーニングしているがいまいち効いている感じがしない方

・痛みのでない機能的に動ける体にしたい方

等様々な方がJAMに来てトレーニングを行っています。

 

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していきますが

食べたものが

「脂肪になるのか、もしくは筋肉になるのか」

トレーニング次第です笑

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

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2018.10.26

ダイエットの心得

こんにちは!!Mr.ポジティブ斉藤です!!

今日もダイエットのことについて書いていこうと思います。

 

と、言いますか…今の僕にはダイエットのことしか頭にないのですw

ですが、それはとても大事なことです。

ぜひ読んでいってくださいね!

 

まずは、今日までの僕の記録ですが、ダイエットを始めたのが925日 112kgでした。

そして先週金曜日の19日で104kgまで落ちたので、ここまでで−8kgの減量したわけです。

さらに1週間後の26日の今日。 先週から−2.3kg減っているので

1ヶ月でなんと−10.4kg減!!!112kg101.6kg

 

自分、よく頑張っていると思う…

 

さて今回はそんな僕がこの1ヶ月で思った「ダイエットの心得」というものを書いていこうと思います。

心得、というくらいですから精神論になりますが参考にはなると思います。

 

その「○○だったら食べていい?」は危険!!

2ヶ月の短期集中ダイエットを始める方に多いです。「お酒のこれは糖質OFF

だから飲んでいいでしょ?」がすっごく多いです。

痩せたいのであればお酒はダメです。

「ラーメンはダメだけどパスタならいいよね?」など、

人はとにかくどうにかしてお腹を満たそうとしますが本気で痩せたいのであれば2ヶ月間の間は空腹と戦う事を覚悟しておいた方が良いでしょう。

(だからといって糖質を全く摂らないのも良くないですが。)

 

その「目より自分の胃を信じる事」

最近、僕はパニックになりました。

誰にでも「食べなきゃいけない状況」はあると思います。

僕はパスタ屋さんにきて、食べなければいけない状況になりました。「どうしよう、何食べよう」ダイエットなんてしていなければ100%の確率でクリーム系の大盛りにしている

ところですが…ペペロンチーノの普通盛りで注文することにしました。

ダイエットを始めて2週間程たった頃だったので割と少ない量でも満足できる様にはなっていましたが…  

 

「目が!!!目ガァ!!」

 

並盛りの量に目が慣れてなさすぎて、頭が満足しません。

でも、よくよく冷静に考えてみるとお腹はいっぱいなんです。でも…

↑↑

もう頭がパニック起こしているので

こうなるともう手が付けられません、一緒にいる人に「そこまでだよ!」と止めて

もらいましょう!

 

そうなんです。やっぱり1人ではメンタルが持ちません。

周りに「痩せた?」とか「調子どう?」の様に気にしてくれる人をたくさん作りましょう!

 

 

そのダイエット日記をつける

これはもう大事すぎるので絶対やりましょう!簡単でいいです、使っている手帳など何でもいいので

朝食、昼食、夕食、体重、運動は何をしてどのくらいやったか

の程度で構いません。

2分で書き終わりますから、ぜひやってみてくださいね!

体重は朝と夜の2回測って起きましょう!!

僕自身もExcelで表を作ってやっています。やってみると結構楽しいです。

 

 

さて、ここまで書いていきましたがいかがでしたか?

その12は共感できる部分があったのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるには「強い心」を持つことが大切です。

「自分は美味しいもの我慢しているのに何で俺の前でそんなもん食ってんだよ!!」

なんて思うこと日常茶飯事です。

いちいちイライラしてられません。我慢はずっとはできません。だから、

いつまでやるかの目標を決めましょう。

僕の場合は2ヶ月ですが、それでも長く感じます。「あと4週間か…あと3週間か…」

とやめたくなる時もありますが、そういう時僕はこう思う様にしています。

 

「一生のうちのたった2ヶ月だ。」

 

そう思うと何だか頑張れる気がします。

それでは、また来週。

 

Inbody測定の体重だけのせておきます。

本当は925112kgから載せたかったですが測定していませんでした。

なので27109kgからとなってしまいました。(残念)

 あ、これ画像はただの自慢ですwただ褒めてもらいたいだけですw

 それでは。

2018.10.24

知っていますか?「カラダの中身」

こんにちは!
サツマイモを今季、初めて食べました!
健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!
蒸かし芋を頂きましたが、ホクホク感がたまらない!
糖質が豊富な野菜ですが、デンプン質に守られてビタミンCが熱を加えられても壊れない特徴があり、肌荒れや風邪予防に効果的なビタミンCが摂取できます。更にビタミンB群、E、βカロテンも多く含みます。胃腸を丈夫にし、便通改善も期待できます!サツマイモの中身・・・侮れませんね!
さて、今日は私達人間の「からだの中身」ということで、お話しをしていきたいと思います。
体重と体組成を測ると分かるのが『からだの中身』です。
JAMの体組成計は高性能なので、分かる項目も多いんですよ!

【体脂肪量と骨格筋の割合】
・体重
・骨格筋量
・体脂肪量

【メタボ情報】
・BMI
・体脂肪率
・体型判定
・肥満度
・内臓脂肪レベル
・腹囲

【除脂肪量とその構成成分】
・除脂肪量
・体の水分
・タンパク質
・ミネラル

【部位別の筋肉バランス】
・左右の腕・脚、胴体の筋肉量と体重に対する発達率
・身体のバランスや身体強度

【基礎代謝量】
・生命を維持していく上で、最低限必要なエネルギー量

各項目は、運動を始める際に、どの程度の運動強度プログラムを組み立てたら良いか適切に判断する材料にもなります。食事や生活習慣の改善点を見つけることにも役立つ情報です。
測定時には、トレーナーが丁寧にご説明いたします。
特に気にしてほしいのは、筋肉量体脂肪です。
筋肉が少なく体脂肪が多い場合は、例え体重が標準やそれ以下で見た目スリムに見えても『かくれ肥満』となり、『メタボリックシンドローム』という生活習慣病の発症リスクの高い状態であったり、『サルコペニア肥満』という通常の肥満よりも生活習慣病などにかかりやすく、運動能力が低下して、寝たきりになる可能性がぐっと高くなってしまうのです・・・・・これは年齢に関係ないんですよ!

体脂肪と筋肉量のバランスを整えて、適正体重をキープすることが健康のためには大切なんですね!

 食事・運動・生活習慣 大切にしていますか??


あなたの未来の健康と幸せをGetする為に全力でサポートさせて頂きます!
気になった方は是非、JAMの体験パーソナルトレーニングやその他のメニューをお試し下さい。

JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル
0120-200-5820   目指せ!健康美BODY!

2018.10.22

筋トレにおいて睡眠の大事さ

こんにちは!!!!

秋に入り最近寒くなり辛いパッションRYOです!!!

皆さん

「食欲の秋」

で体は肥えてきてはないでしょうか????(笑)

太らないためには筋肉をつけて基礎代謝を上げていく必要です。 

筋肉を付けていく上で

今回

「筋トレにおいて睡眠の大事さ」

を書いていきます。

 

まず筋肉は睡眠中に一番成長し、回復します。 

知っていましたか~~~?????

よって睡眠不足は筋トレの効果がでづらくなります。

睡眠不足といっても時間ではなく、

質の良い睡眠がしっかり取れているかが一番重要です。

筋トレで壊された筋肉は壊されないように強くなり大きくなろうとします。

22時~2時

「回復のゴールデンタイム」

と言われていますので

この時間帯で睡眠を摂ることをおススメします。

 

質の良い睡眠を摂るためには脳をリラックスさせてから
睡眠に入ることが大事です。

以下の事を行っていただくと質の良い睡眠が摂れるようになっていきます。

     寝る1時間前からスマホPCを触れないようにしましょう。

     寝る前直前に激しい筋トレはやめましょう。
交換神経が活発になり逆効果です。

 ストレッチがおススメです。
副交感神経を優位にしてください。

     寝る前にお酒たばこは控えましょう。

     睡眠不足で日中に眠気がきた時は30分程度の仮眠を取りましょう。

疲労回復や覚醒レベルが上がるため、仕事や筋トレの効率を上げることができます。

※長く寝すぎると疲労感がでるので30分程度を目安に仮眠を取りましょう。

⑤ 消化途中である食べ物が胃に残ったまま寝てしまうと、
  回復よりも消化を優先してしまうので就寝まで時間がない時は消化に良い物か食事を控えるようにしましょう。
  

※(就寝前にはプロテインやアミノ酸サプリメントなど胃に残らずにすぐ消化されるものが良いです。
   より睡眠の質を上げ筋肉を回復することができます。)

 

筋トレにおいて

     トレーニング

     食事

     睡眠

のバランスが大事ですので

睡眠の質、時間を考えて私生活を改善していくとは

筋肉量も上がっていきますが

健康的にも向上していきますので意識して生活してください。

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか?

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.10.19

お恥ずかしながら…

こんにちは!MrポジティブSHINTAです!!

今回は、お恥ずかしながら僕自身のダイエットのことをお話しさせて頂きます!!

 

1992年生まれ26歳 167cm 112kg

 

20189月。 そろそろやばい…

 

そもそも僕の体重が増え始めたのは高校を卒業後、就職してからでした。

仕事を理由に空手の道場へ行かなくなり、稽古で苦しい生活から解放された僕は

色々好き放題やっていました。

炭酸ジュース1日1.5ℓは当たり前、とにかく暴飲暴食がとまりませんでした。

気がつけば体重が80kgから112kgまで増えていました。

 

僕の仕事はお客様に運動を通して健康になって頂くこと。

 

「なのにこんなんでいいのだろうか…

このままではいけない、ダイエットしなきゃ!!」

 

とは、毎日のように思っていました。

友達や久しぶりに会った友達にも「太ったなぁ」と言われます。

何回言われたかわかりません。

そりゃあそうです。30kgも増えたので。

 

しかし僕には「このままではいけない」と考えるだけで実行には移れないでいました。

そう、危機感が全くなかったのです。

 

幼稚園の頃から空手を始め高校に入ればウエイトトレーニングを始めたので

無駄に筋量が多いせいで体の重たさを感じることができないでいたからです。

危機感を感じていないのにダイエットしても「どうせ続かないだろう」

そう思っていました。

 

しかし、ダイエットを始める「きっかけ」が突然やってきました。

 

ある日、院長から「男を見せろ!」とお話しを受け、チームMURAKEN

で協力して頂けるとのことでしたので

自分の為に…いや、会社の為に覚悟を決めることにしました。

まず僕がやったのは、食事の内容と量を減らすことを意識しました。

 

朝:白米茶碗1杯 目玉焼き1個 ウインナー2本 サラダ片手分

昼:サラダチキン サラダ

夜:ゆで卵1個

 

これを確実にやっていこうと決めました。チートデイは2週間に1回で

毎週日曜日の朝食は頑張っているご褒美で赤身のステーキです

上手に焼けるかが毎週の楽しみになりましたw

(ダイエットの中で楽しみを見つけることが大事です)

 

スタートして1週間は夜になると今まで食べていた量とのギャップのせいでだるさが半端じゃありませんでした。

でも数字はみるみる落ちていきました。

体重:925日 112kg  1019日 103.8kg  8.2kg

体脂肪量は−6.8kg  腹囲は11cm減

 

これが現在の記録です。

ちなみに運動はなるべくエアロバイク30分はやる様にしています。

筋トレは週に1回〜2回としています。時間は30分程度でしょうか。

 

これだけ痩せましたがまだまだ目標には程遠いです。

スタートして4週間が経ちますが今でもお腹は減ります。でも耐えます!!

今の僕には結果が出ることだけがモチベーションになっているのでまだまだやる気満々です!

その証拠に10月の誕生日もゆで卵とササミで我慢しました!(泣)

 

メンタルが大変きついですが応援してくれるチームMURAKENやお客様に大変感謝しております。必ず目標達成してみせます!!

 

どんどん痩せていく僕のことをよく見ていてくださいね!

 

見苦しいですが927日から1012日までの僕の裸の写真をのせておきますw

 

未会員の方でも「お!こんなに痩せるんだ!」と思ったらぜひJAMへお越しください!!

ダイエットならお任せください!! お待ちしております。

2018.10.16

背中痩せさせるなら「シーテッドローイング」

こんにちは!!!!

BODYCARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!

今回は

「シーテッドローイング」

について書いていこうと思います!!!

シーテッドローイングは背筋群メインで鍛えることがでる種目です。
肩甲骨を寄せながら両腕を後方へと引く動作により、背中全体を鍛えることができます。
主に鍛えられる筋肉は

広背筋
僧帽筋中部下部
三角筋後部
上腕二頭筋

です。

現代の世の中では、仕事をするにもプライベートでも、
パソコンやスマートフォンの存在がなくてはならない時代

パソコンやスマートフォンを日常的に使うことで、生活が便利になった一方で、
姿勢が悪くなり肩こりで不調を訴える人が多くなってきています。

肩こりの原因の一つに、肩甲骨を長時間動かさないことにあります。
肩甲骨は、首や肩はもちろん、腕や背中、腰など多くのの筋肉と連結しているため
肩甲骨が動かない状態だと、これらの筋肉の血行が悪くなってしまい、

コリやハリが生じ痛みなどもでてきてしまいます。

シーテッドローイングでは肩甲骨をしっかり動かしていく筋トレになるので肩甲骨に繋がっている筋肉の血行が良くなり、肩こり解消にも繋がっていきます。
メインで鍛える筋肉である広背筋や僧帽筋は大きい筋肉であるので代謝アップに効果的です。
前回「ラットプルダウン」という種目を紹介していきましたが
いっしょにシーテッドローイングでも鍛える事でより背中の筋肉量を増やしていけますので体を引き締めていくためには背筋を鍛えていくことは本当に大事です!!!!

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

年末に向けて忘年会に負けない体も作っていきたいですね!!!

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

  • シーテッド2
  • シーテッド

2018.10.10

体重・・・適正体重を知ろう~♪

 こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!
秋の深まりを感じますね~ 朝晩涼しくなってきましたから、風邪など引かないようにお気をつけ下さいね!

先日はこんなお話しをさせて頂きました・・・


①「ダイエット」って実は・・・

②食事制限だけでは美しくなれない

③人は痩せてもリバウンドする

この3つ!覚えていらっしゃるでしょうか?

忘れちゃった!初めて聞いた!という方はコチラをご覧下さい⇒「ダイエットは、健康的に♪」


さて、今日は予告通り「適正体重」についてのお話しです!
適正体重は標準体重や理想体重ともいいます⇒標準体重= 身長(m) × 身長(m) × 22(BMI)
●身長165センチなら 1.65×1.65×22=59.9
※BMI(ボディマスインデックス)は体格指数というもので22という数字は、日本ではもっとも病気になりにくいとされている数値です。


BMI22を用いて出された体重であれば、健康的な体格を維持している状態といえるでしょう。
一見、もうすぐ60キロ!!まずい!?と思ってしまうかもしれませんが・・・
例えば身長165センチで体重50キロだった場合、逆の計算をしてBMIを求めたとき⇒18
18以下だと【やせ】判定となり、ちょっと気をつけないと病気が心配だよ~という数値にになります。
数字だけで見ると芸能人やモデルは当たり前のようですが・・・
また同じように体重が68キロだった場合はBMIは25となります。
25を超えると【肥満】の仲間入りと判定されます。
生活習慣病のリスクが高まります!
(※身長や筋肉量などによってあてはまらない場合もあります。必ずしも医学的に減量を要する状態とは限りません。)

ご家庭の体重計で体脂肪率やBMIという測定ができるものもあります。
身長がわかれば簡単に算出できます。
自分自身が適正な範囲内の体重なのか判断ができますので、目安として覚えておくのに良いでしょう。
更に「体脂肪率」が何%かわかると、本当に太っているのか痩せているのかがはっきり確認できます。
また、全身の脂肪と骨格筋(筋肉)量が分かるので、脂肪を燃やせる身体なのかどうか・・・分かるんです。
別の言い方をすれば「適正体重」であったとしても、実際の「体重」を更に細かく分析することで、健康度がより正確に判断できるようになると言うことです。
初めてダイエットに取り組む場合や普段運動を積極的に取り入れた生活でない方お話しすると、その場で計った「体重」のみで、太っていると気にする場合がありますが、大切なのは「健康的なからだをつくる」ことですので、標準体重を目安として「体重」の中身がバランスの取れた「筋肉量」と「体脂肪量」を目指すことを提案します。
そのとき、トレーナーの役割として次の3つを意識しています。
1 測定結果正しく判断

2 分かりやすく伝える

3 目的に沿った取り組み方を一緒に決める

あなたの「からだの中身」はどうなっているでしょう~?
気になりませんか? 私はものすごい!気になっちゃいます~
JAMには高性能な体組成計がありますので、いつでも気軽にカラダチェックができますよ!
会員以外の方にも、測定して頂けます。(1回540円税込)
家庭用の体重計では分からない詳しい「からだの中身!!」診断・・・
測定とアドバイス、あなたに合った運動やダイエットプランをご提案、実際に運動体験もできる「体験パーソナル」(当日ご入会で体験料0円)を随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

他にも私が担当する会員以外の方も対象の予約制クラスもございます。


次回のブログでは、「からだの中身」のことに触れてみたいな・・・と思います。
私も・・・かなり!!気になっているテーマです(^^)/


JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820 

目指せ!健康美BODY!

2018.10.05

ダイエットは、健康的に♪

こんにちは!

ピラティストレーナー、健康運動指導士のMiyakoです!
私はピラティス指導の他に、皆様のダイエットに関する相談を受けアドバイスも行っています。
健康運動指導士として、企業の保健指導プログラムを担当しカウンセリングや運動指導もしています。

 

この記事をご覧になって下さっている方は【ダイエット】と聞くと、どんなイメージがまず浮かぶでしょうか?

今日はダイエットに関する重要なお話しを3つ!お伝えします。
 

その1:ダイエットって実は・・・

 

○○㎏痩せた!

そのほかにも
ツライ食事制限は一切なしで、ダイエットに成功・・・
○○制限ダイエットで、みるみる痩せる・・・

以上のようなキャッチコピー、よく目にしますね~

ダイエットとは「痩身」や「減量」の意味で使われていることが多いのですが、本来は
「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」あくまでも食事の量・種類を制限する事であり、体重を減らす事ではないのです・・・結果的に体重が減るということはあります。

健康のため栄養管理をしながら適正体重まで増加させることも含まれるんですよ!
適正体重栄養管理が大切なんですね。

 

その2:食事制限だけでは美しくなれない!


運動と併用することで美容や健康にも効果があります。

「身体活動(日常生活での動作)」が活発であることや「運動」が習慣化していると、美しく健康的な肉体を手に入れることができます。
体重だけ10キロ減ったとしても、筋肉が落ち体力も無くすぐに疲れる、なんだか骨っぽい、髪の毛パサパサ、しわしわなお肌の状態だったら・・・・ダイエットに成功したとはいえませんよね・・・
ファッションモデルもいまやガリガリに痩せていると、お仕事にならない時代。
運動で全身の血流を
UPさせることで、基礎代謝も上がり免疫力Upにも繋がります。
病気を予防することも、
健康的な肉体づくりには欠かせません。
 

その3:人は痩せてもほぼリバウンドします(T_T)

 

様々な研究データから分かってきていますが、短期間でたくさん痩せても数ヶ月掛けてゆっくり痩せても、長期的に見ていくと、生活習慣が痩せる前と同じ、もしくは悪化した場合、同じようにリバウンドします。
一時的に痩せても、栄養管理を含め生活習慣が変わらなければ太ります。

長い年月で習慣になってしまった「ライフスタイル」を見直し、改善する必要があります。
 


さて、次回は「適正体重」についてお話ししたいと思っています!


 

JAM「健康的で美しくダイエット」ができる施設として、皆様にご利用頂いています。
在籍するトレーナー陣は、丁寧に
カウンセリング姿勢・動作・身体の現状を評価して最適なトレーニングのご提案をします。

10月は
「スタイルアップ!姿勢改善キャンペーン」好評により継続、代謝アップにも効果的な「ピラティス教室」会員以外の方のご参加も大歓迎で、ご予約受付中です♪

 

運動だけで無く、からだのこと、相談したいな・・・という方も、インボディ測定を行い、生活改善アドバイスを致しますので「体験パーソナル」をご利用下さい!

あなたの「ライフスタイル」を見直し、変えてみませんか?


JAMは今日も本気です!!

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目指せ!健康美BODY!

  • 図6

2018.10.02

人というのは〜人と人がぁ〜・・・

みなさんこんにちは!MrポジティブSHINTAです!!

10月に入りましたね。寒くなったり、暑くなったり、大雨が降ったり体が
環境変化に追いつかない季節です。

930日には台風24号の影響で静岡では大規模な停電があり
現在も被害に遭っている方が多いそうです。
完全復旧は4日になるのだとか…

なんだか最近の日本は災害が多いですね…
10
月は神無月ですし皆さん!くれぐれも事故などには
お気をつけくださいね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

さてさて、そろそろ本題に入りましょう!!

今回は沼津市にお住い 30代Kさんの紹介をさせて頂きます。
K
さんは7月からスタートした「ガチンコ健美ダイエットクラブ」の第1期生です。
お友達のKさん(やべ、どっちもKさんだ・・・)と長いようで短い2ヶ月短期集中ダイエットに挑戦!!

Kさんはスタート時、腰痛・肩こり・膝に水が溜まったことがあったりと痛いところが多く、できる種目が数少なくて僕もなかなか頭を抱えました。

全16回の内、8回が経った頃にinbody測定(体組成計)を行いました。
結果、体重は-kgでしたがなんとウエストは-cmでした!

これ凄いことなんですね!!でも・・・ご本人の表情を見てみると
決して、喜んでいる様には見えませんでした。

聞いてみると「体重が・・・」

やはり体重にこだわってしまいますよね。一生懸命やっているので当然です。

Kさんの目標は-kgです。

トレーニングは週2回定期的に来ていて運動前に体重を計ります。
決してイキイキとしている様な表情ではありません。疲れているのか
体重が思う様に落ちないからなのか・・・

JAM
ではただ痩せるだけでなく「健康的」に・・・というのが1つのテーマとしてあるので食事もひたすら糖質を抜いたりしているわけではないので
体重の落ち方としては順調かな、と思っていましたが
K
さんはいまいち元気が無いように見えます。

なので僕は言いました。
Kさん今一番食べたいものなんですか?」

「お寿司食べたい。」

「じゃあお寿司好きなだけ食べて来てください!」

「いいんですか!?」

そこからKさんの波はやって来ました。
生活は変えてないのに数字が動いてきました。

「来週にお寿司食べて来ます」
この時のKさんはキラキラしていました。

やはり人というのは目標があると意気込みやモチベーションが違いますね。
友達のKさんとも2人で切磋琢磨しています。

こうして迎えた16回目2ヶ月最後のinbody測定。
結果は・・・

体  重:-5.3kg
体脂肪率:-3.9%
ウエスト:-10cm
体脂肪量:-4.9kg

Kさんは「え!?5kgいった??」

と今までにない明るい笑顔を見せてくれました。

気づけば、膝の痛みも無くなっていました。
腰が痛くてできなかった腹筋も普通にやってました。

Kさんがどれだけ頑張ったかはこの画像を見て頂ければすぐに
分かるはずです。

KさんはKさんと(わかりにくいw)2人で苦しい思いもしたし
2人で喜びました。
もちろん僕やYUKORYOもみんなで一緒に喜びました。

「人というのは、人と人が支え合って生きている」

というのはこういうことなんだな、と改めて思いました。

こうしてKさんは短い様で長い2ヶ月を「友情」で乗り切り、2人で 「努力」し、一緒に「勝利」しました。

そう、まるで週刊少年ジャンプの様に・・・(ただ言いたいだけw

楽しくトレーニングしたいという方は是非JAMへ!
K
さんの様にお友達と一緒なら辛いこともこなせます

フェイスラインも見て頂きたいので横はギリギリまで出しました!
−5kgでこの変化!! 自主トレも相当頑張ってくれました。

現在も週2回のトレーニング継続中です!!

皆さんも健康的に痩せてみませんか?

2018.10.02

背中を美しくするには「ラットプルダウン」

こんにちは!!!!

最近涼しくなってきて心地がいいパッションRYOです。

 背中を美しく見せるには広背筋という筋肉を鍛えていくことが効果的です。

今回は

「広背筋」

を鍛えるラットプルダウンという種目をする
メリットを書いていこうと思います。

広背筋という筋肉は名前だけ聞いたことがある方はなかなかいると思いますが
いまいちわかっていない方も多くいると思いますので紹介していきます!!!!

 

広背筋は骨盤、仙骨から肩甲骨の下部、腕の骨まである

「面積の大きな筋肉です」

私生活では、手で引っ張る動きや、上の物を下方に引く動き、物を脇に挟んで抱える動きなどで使います。

スポーツでは柔道やレスリング、水泳など自分の方向に引いてくる時に使われます。

 

 広背筋を鍛えると逆三角の背中になる。

 よってくびれも強調されていきます。
 (メリハリのある体になれる。)

 広背筋は面積も大きいので鍛える事によって
基礎代謝もアップしダイエットにも効果的です。

 女性では広背筋は大きくなりすぎないので
丁度いい逆三角な背中になります。

 広背筋以外にも背中を鍛える事ができるので猫背の方は姿勢を背中の筋肉が後ろに引っ張ってくれるので
背筋が伸びます
(姿勢改善できます。)

よって姿勢が良くなると凸したお腹も凹ましてくれ
ウエストも細くなっていきます。

姿勢が改善されると胸郭が広がり呼吸もしやすくなり、
内臓の圧迫もなくなり健康的になってきます。

姿勢が良いと他人からの印象も良くなります。

 

ラットプルダウンをすることによって
のメリットが本当に多くあり良いことばかりですね~~~~

注意点は無理な重量やフォームの崩れなどは
腰痛に繋がるので気を付けて行っていきましょう!!!

ここで書いていったのは広背筋を鍛えることで
見た目が大きく変わるためには大事であるということですが、

姿勢を改善することが
健康的な身体に繋がってくるという事も伝えたいんですよ~~~笑

これからに入ってきて気が付いたら入ってきます。

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.09.26

マジカル!ピラティスをご一緒に!

 皆様!こんにちは!笑顔で飴と鞭!トレーニング中は絶対に笑顔を絶やさないをモットーにしていますMIYAKOです~(^^)/

あ、これ、自分がトレーニングする時もです。走るのが大の苦手でしたが笑いながら走るようにしていたら、3キロ休まずに走れるようになりました~笑顔って魔法ですね!
魔法というと大げさかもしれませんが、私が担当しているピラティスではこんな魔法(効果)があるんです!


10レッスンで今までの自分との違いを感じ
 20レッスン見た目にも違いが見え
 30レッスン新しい自分に生まれ変わる」

これは、ピラティス・メソッドの創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が残した言葉です。

最初の10レッスンの間に、全身の血流がアップしていくことで、汗をかきやすくなってきた、爽快感や疲労からの回復が早くなったという声を聞きます。
更に、「始める前は肩こりがひどかったけど軽くなった。「腰のだるさや痛みを感じなくなってきた・・・」10回までの間に聞く声としては本当に多いですね~。

20レッスンに向けて継続していくと、「痩せた?何してるの?」という質問をされるようになったという声を聞くことがあります。
実際に体重が減ったということがなくても、姿勢が良くなったり引き締まったり、確実にからだが変わってきていると言うことの表れですね。

30レッスンともなると、もう習慣化していますよね!
それまで運動するということすら、積極的にはなれなかった人でも30回も継続できた!これってすごい変化です。もう変身ですよ!!
まさに「新しい自分」への変身す。

ピラティス氏は素晴らしい言葉を残し、その教えは変わること無く伝えられています。

私もピラティスを始める前は、からだが硬くて動きにくいところがたくさんありましたし、当時はジョギングだって絶対にしようとは思いませんでした。
食事にも興味を持つようになりました。
何よりピラティスの指導者になろうという「意欲」も継続しなければ起こらなかった変化だと思います。

ピラティスの効果
を魔法のように感じている私ですが、皆様とご一緒感じたい!です。

このというわけで、告知です!!

少人数グループレッスンを開催します!(定員4名)
JAM’s Class マットピラティス

●10月1日(月) 10:00~10:50
●10月15日(月) 10:00~10:50
●10月22日(月)10:00~10:50

参加料金:2000円/回(税込)初めての方も、会員以外の方も大歓迎です。

少人数にこだわっているのは、一人一人にあわせた内容を取り入れて、理解しながらからだを動かして頂きたいからです!

これはJAMならではの強みです。

7月にも開催しましたが、参加して頂いた方々からは、「難しいと思っていたけど、自分にもできた!」「硬くなっていた部分が気持ちよく伸びた。」などのお声を頂きました。
是非、お気軽にご参加下さい!お待ちしています。

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目指せ!健康美BODY!

10月JAMクラス 企画案チラシ

2018.09.20

備えあれば・・・・(^^)/

 「備えあれば憂いなし」

先日、まさに、その通り!という出来事があったばかりの、いつでも笑顔で飴と鞭!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。
その詳細は・・・聞いて頂けますか??
(笑´∀`)後ほど。
さて、この諺に因み、皆様は「健康への備え」について関心をお持ちでしょうか?
私は「健康への備え」 まずは、2つ必要だと思っております。

一つ目は

●いつでも意識できる、知識や習慣を身につける

食生活のバランス、推奨される身体活動量、病気の予防や治療法、痛みや歪みの出にくい姿勢やからだの
動かし方、体力や目的に見合った運動方法や強度など。知っておくことは大切です。 健康診断や人間ドックなどを受けることも含まれます。
 最近では健康情報番組も多数放映されていますし、本屋の雑誌・書籍の平積みも健康関連が常にありますね!
関心度も高くなってきていますし、取り組んでいる人も増えていますが、ご自身のからだの状態やライフスタイルに合っているかどうかも充分考える必要があります。

2つ目は

●サポーターを持つこと

家族、仲間、職場環境、かかりつけ医などのほか、私達のような運動指導者もサポーターになります。
皆様の「健康への備え」を安心できるものにするお手伝いができたら、と思います。
励まし、一緒に頑張る仲間、共感して支えてくれる人や環境があると更に心強いですよね!
取り組む時のモチベーション維持にも差が出ます。

私たちは運動を通じて、健康的な習慣づくりのサポートをすることが仕事です!

どうぞ、備えにいらして下さい。

健康で幸せな未来の為に。



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目指せ!健康美BODY!






さて、私が備えずに、後悔した出来事は・・・
自転車のパンクです(T_T) 車じゃ無くてまだ良かった・・・しかし
いつも車ばっかり乗っているので「暑さも和らいで来たことだし、健康のために♪」と通勤に自転車を使い始めました!
軽快にペダルを踏んでたったの5分!
まさかのパンクで、数キロを自転車を押し30分以上トボトボと歩く羽目に。
チューブに穴が開いていて、それに気がつかないという知識・経験不足。
メンテナンスも自己流だけでなく、安心して任せられるプロにお願いすることも必要だなーと実感しました。
JAMに到着したときには・・・汗だくでした
でも、「今日の歩数7000歩プラス~♪」とポジティブに!!


最後までお読みいただき、ありがとうございました!

2018.09.12

○○○○やってみた方が良くない???

こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!

タイトルの○○○○?と思って気になった方、ありがとうございます!!

9月からスタートしているJAMの「姿勢改善・スタイルアップキャンペーン」もうチェックされましたか~(^o^)

お問い合わせも多数頂いており、体験のお申し込みをするお客様が増えてきています。
この9月中に体験をして、「10月から心機一転!姿勢改善⇒スタイルアップ!」とお考えになっている方もいらっしゃいます。

今から取り組めば・・・寒いのでついつい着込んで着ぶくれ状態の冬・・・凍えてついつい猫背な背中も・・・

シャッキーン!!胸張って歩きたくなっちゃう予感が!!

そしてそして・・・クリスマス前にはサイズダウンやメリハリボディを手に入れて・・・

あ!食べ過ぎ飲み過ぎの年末年始も気にならな~い!!

これ、やってみた方がよくない???


先日のブログでは「姿勢改善のポイント」として3つのお話しをさせて頂きました。
1:姿勢って何??
2:姿勢が悪いと何がおこる?
3:スタイルアップは姿勢から

詳しくはこちらをクリック
腰痛や肩こりに悩む人が増えている現代。
平成28年の厚生労働省の調査(国民生活基礎調査)で、病気や怪我を含み身体のどこかに痛みを感じている人を調べたものがあります。

男性は腰痛、女性は肩こりが第一位
でした!
これらの原因に、姿勢が悪いことや悪い姿勢のまま身体を動かしていることが少なからず影響しているというのは否めませんね!

姿勢改善

やっぱり
やってみた方が良くない???

気がついた今!今ですよね!
あなたのからだを変え、健康的で心地よい身体を作っていきませんか?

まずはキャンペーンで実感してみて下さいね!
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2018.09.10

水の大切さ

こんにちは!!!!!

豪雨の天気予報を見なくて原付で通勤してしまった

パッションRYOです!!!!

今回は水が身体に与える影響を書いていこうと思います。

まず始めに身体の6割は水分で出来ていることは知っていると思います
整骨院に来て、身体の痛みが出ている方のほとんどが水ではなく
糖分を多く含むジュースを飲む方や水をそもそもあまり飲まない方が多いです。
体水分の6割は筋肉に貯蔵されていることは知っていましたか???

よって水が身体に少ないと
ビーフジャーキーのように固くなり動きも悪くなっていきます。
痛みは水不足も原因の1つなんですよ!!!!!

年齢を重ねていくと筋肉が衰えていくので
高齢者であれば50%~55と体水分の貯蔵が減っていき
筋トレを取ることを特に気にしていく必要がありますね。

筋トレを行う方は15分置きぐらいで
水を摂っていくことがパフォーマンスアップに繋がっていきます。
一日2.3リットル飲むことが健康的であるといわれています。

写真の会員Rさん毎日3ℓ水を飲んでいます。
毎日飲むとは徹底していますね~

さ、さ、さ、さすがっすね~~~!!!!


のどが渇いたと思ったときはすでに約2パーセントの水が身体から失われています。
よってのどが渇く前からこまめに100ml~150mlずつ取っていくことが大事です。
多くに水分を一回に取ってしまうと内臓への負担や水中毒になってしまう可能性もありますので注意しましょう!!!!

他には

水を飲むことにより体が冷えるので体を温めるために代謝が上げていきます。
血液の循環も良くなるのでサラサラになっていき老廃物も排出していきます。
体の循環も良くなるので栄養も体全体に行き届きやすくなります。

などなど様々な効果が本当に多く体に表れていきますので水をあまり飲まない方は
しっかりを飲んで健康になっていきましょう!!!!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

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2018.09.05

スタイルアップは姿勢から!

 こんにちは~

いつも笑顔で飴と鞭!優しく厳しいあなたのサポーター、MIYAKOです。
あっという間に
9月ですね。

JAMでは9月のキャンペーン「姿勢改善スタイルアップキャンペーン」始めました!

そこで改めてお伝えしたいことがあります!!

 

それはこの3

 

1:姿勢って何??

 

2:姿勢が悪いと何がおこる?

 

3:スタイルアップは姿勢から

 

では、いきますよ~!

1:姿勢って何??

 

「あの人、姿勢が良いね!!」「姿勢を正して。」と言う言葉を耳にすることはありませんか?

「姿勢」って、改めて考えてみるとどういうことかな?と疑問を持つ方がいらっしゃるかもしれません。

姿勢とは体位と構えのことを指します。立つ、座る、しゃがむ、寝るなどといった動作に対応する配置や形態です。

様々な動作中の骨や関節の位置、バランスといえます。

筋肉が充分な働きをしてくれるためにも、骨・関節の位置、バランスが整っていることが「良い姿勢」といえるのでは無いでしょうか。

 

2:姿勢が悪いと何が起こる?

 

「姿勢が悪いから、腰痛がなかなか治らない・・・」、「いつも右の肩凝りがひどい・・・」

日常のちょっとした癖や無意識にしている動きの偏り、長時間座りっぱなしなどで筋肉の緊張が続き、縮んでしまった状態は姿勢のバランスが不均衡になり、以下のようなことが起こってきます。

・猫背、反り腰といった体のゆがみ

・お腹ぽっこり

・呼吸が浅くなり自律神経が乱れる

・代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなる

・血流が悪くなる


当てはまることは、ありませんか??

3:スタイルアップは姿勢から

 

姿勢が悪いことにより、結果的にスタイルが悪く見えます!

疲れ切っているときの姿勢・・・??


こうなってるとき、ありませんか?

姿勢改善が必要ですね!!

背中が自然に伸びて

バストアップしています!

明るく元気な印象ですね

素敵!!

実はこれ、キャンペーンでご提供しているエクササイズ後なんですよ~

少しでも気になったらこちらを

クリック!

JAMで姿勢改善!
スタイルアップ

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2018.09.03

スクワット皆さんやっていますか???

こんにちは!!!!!

最近少し気温が落ちてきて夏があと少しで終わってしまう事が残念な気持ちになっているRYOです。

今回はトレーニングの「スクワット」について書いていこうと思います。

「スクワット」と聞くと立った状態から膝を曲げるトレーニングということは皆さん知っているかと思います。

しかしどのような効果があるかいまいちわからない方がいると思いますのでここで紹介していこうと思います!!!

 

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。

鍛えられる部位は

大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、背筋群、腹筋群と多くの筋肉を鍛えることができます。

スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが

上半身も使っていくので全身運動になります。

色々な筋肉を使っての筋トレになりますので連動して体を使うことができるようになり、

筋肉量もアップし、基礎代謝も上がっていきます。

そして膝の痛みも改善していけます。

前回はベンチプレスのブログを書きましたが、

ベンチプレス同様でスクワットもフォームを間違って行っている方が多くいます。

体が硬い方もなかなかうまくスクワットが行えず,

効いている部位の偏りが出てきてしまい効果も出にくく、

腰や膝を痛める場合もあります。

下半身のトレーニングは本当に重要です。

女性の方で変形性膝関節症になってしまったという方が多くいますがももの前の

大腿四頭筋を衰えによって骨への負担が増え、変形していきます。

筋肉は体を動かすため必須であり、動かさなければどんどん衰えていき、関節の動きも悪くなっていきます。

JAMでは1人1人に合ったトレーニングを日々作成し、トレーニング指導しています。

スクワットに限らず、トレーニングの種目は山ほどありますので是非トレーニングの楽しさを実感しに来てください。

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方、
痛みがあり運動が怖い方等
是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???
トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

是非、体験にお越しください!!!!!

JAMは今日も本気です!!

 ➿フリーダイヤル     0800-200-5820


 

2018.08.31

Aさんとの半年間

こんにちは!Mrポジティブ斉藤です!!

 

今回はAさんの話をさせて頂きます。

Aさんは2月からダイエットを始め、あっという間に半年が経ちました。

最初は食事もおかしも控えるのが大変だったことでしょう。運動も朝起き
ウォーキングに出かけるのも辛かったでしょう。

それでもAさんは「痩せるために必要なこと」をくじけず続けてくれました。

食事の量も、朝起きてからのウォーキングもようやく慣れてきた頃。
すっごく頑張っていたのに来てしまうんですね…停滞期

 

チートデイならぬ「食べて良い日」は定期的に作っていたのに体重変化はピタリと止まってしまったのです。Aさんのモチベーションはだだ下がり。

 

どうにかできないものかと思いましたが僕は「今は耐える時です!」と 
ただただ励まし、応援する事しかできないでいました。

それにAさんも必死でついてきてくれました。

 

体重が落ちなくなって3ヵ月。

 

「あれ…ちょっと落ちてきたかな?」

そして5日後…

 

「また落ちてる!!!」

さらに5日後

 

「また落ちてる~~~!!!!」

 

体重が減少する度に「嬉しい報告があります!」と来てくれます。    余程嬉しいのでしょう^^
僕も一緒に喜びます。

 停滞期を抜け出したAさんはそこからみるみる内に痩せていきます。

なんか調子が良すぎるので「しっかりご飯食べてますか?」
と聞いてみました。

すると「しっかり食べているのにどんどん体重がおちていきます!!」
と元気なお返事がきました。この言葉には僕も一安心。

 

現在まででなんと合計-13.1kg!!

これだけ落としてもAさんの最終目標は達成されません。
モチベーションもまだまだ下がりません。

 

「Aさんこれからも一緒に頑張っていきましょうね!」

 

Aさんのダイエット生活、半年が経つ頃…

こうして2人の友情は、より深く刻まれることとなる。

 

……。

 

あれ? 違う違うw

僕とAさんの友情のことを言いたかったわけじゃありませんw

 

と!に!か!く!

 

JAMではこの様に1人1人に対し全力でサポートしていきます。

お体と共に心もサポートするので苦しいことも一緒に乗り越えられます。

 

いいですか皆さん!!ダイエットは1人では長続きしません。

嬉しいことも苦しいことも「隣で共感してくれる人」がいることで目標達成に大きく近づくのです!!

 

ダイエットしようか迷っている方、1人では続けられないという方はぜひ
JAMへお越しください。

一緒に頑張りましょう!!

みて下さいよ、この笑顔…。(JAMタオルだったら完璧だった…w)
僕にとってこれがトレーナーとしてのやりがいであり力となります。

これからも頑張ります(泣)(T ^ T)

レッサーパンダタオルかわいいな!!!!!(ツッコミ)

あつし

2018.08.24

力士の春日龍さんのトレーニングを担当しました。

こんにちは!!!!

BODY CARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!!

今回は力士の春日龍さんが巡業中にパーソナルトレーニング体験に来て下さり、担当させて頂きましたので今回書かせて頂きます。

上半身メインで見せる綺麗な身体にするためどんなトレーニングを行えばいいかという事で1時間みっちり話を聞きながらトレーニング行いました。

まず春日龍さんは肩を上げるために軸になるインナーマッスルの棘上筋棘下筋が両肩断裂しており、両腕の表の上腕二頭筋も断裂しています。

肩の可動域もやはりインナーを使えないため狭く90度ぐらいしか前、横に上がりません。

 

その中でトレーニングをした種目は以下の通りです。

インクラインベンチプレス(胸の上部、二の腕裏)
60kgアップ 100kgメイン 10回×3set

デクラインベンチプレス(胸の下部、二の腕裏)(肩上部に痛みあり)
60アップ 100kgメイン 10回×3set

インクラインダンベルプレス(胸の上部、二の腕裏) 
30kg 10回×3set

フラットダンベルプレス(胸の中部、下部、二の腕裏(肩上部に痛みあり)
30kg 10回×3set

デットリフト(背部、臀部)
60kgアップ  150kgメイン 10回×3set

デットローイング(背部、肩甲骨の間、肩の後ろ)
40kgアップ  60kgメイン 10回×3set

サイドレイズ(肩の前部)・フロントレイズ(肩の中部)
12kg 10×3set

リアレイズ(肩の後部)
8kg 10回×3set

 

カタカナばかりでよくわからないと思いますが胸、背中、肩を狙ったトレーニングです。

トレーナーの目線から怪我の多さも考慮し、重量をいつもより落とし、普段パワーアップ目的のため回で限界の重さでやっているとの事でしたが
10回が限界の重さでパワーアップもそうですが筋肥大をメインで狙ってトレーニング行ってもらいました。

怪我をしているのに扱う重量を下げたとはいえを見ての通り凄まじかったです。

ベンチプレスは今までのMAX240kgという圧倒的な数字で力士の方のパワーは本当に尋常ではないなと思いました。

胸のトレーニングのフラット、デクラインで肩上部に痛みがありましたが
「ムラケン先生」に肩のケアをしてもらうと肩の痛みがなくなり胸に効く感覚が戻りトレーニングできました。

ほんの少しの施術で痛みが取れてしまうなんてさすがです!!!!!

JAMは、トップアスリートのケアも行っている
「ムラケン先生」が隣の整骨院にいますから安心です。
トレーニング中の体の不具合をその場で改善しパフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやすい、動きやすい体になります。

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、
鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等
是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???
トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

是非、体験にお越しください!!!!!

JAMは今日も本気です!!

2018.08.23

春日龍さんがJAMに来ました!

 夏巡業の為、三島に来ていた春日龍さん

さすがですね!        パワーが違います!!

事前のお電話で故障個所があると伺っていたんですが・・・

皆さん!JAMの強みをご存知ですか?

治療院ムラケンはりきゅう整骨院と連動型なんです!

トップアスリートのケアも行っている『ムラケン先生』が隣にいますから安心です!

トレーニング中の体の不具合をその場で改善し、パフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやい、動きやすい体になりました。

これからもJAMスタッフ一同、春日龍さんを応援していきます♪

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

力士級のパワフルさを求める方更なる美の追求をされる方、ぜひいらっしゃって下さい。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

見学・体験 

随時メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

トレーニング後にスタッフと(^^♪

気さくに撮影に応じて頂きました。

2018.08.15

産後ママも頑張ってます!

 産後女性のお悩みに寄り添いながらマンツーマンのトレーニングが、安心して取り組めるJAMです!


担当トレーナーは女性の身体や運動に関する知識と指導経験豊富。
育児中のママさんにはママさんの事情がある!
その中で如何に効果的な運動や食生活に取り組むか・・・が「産後ダイエット」には重要です。
今日はトレーニング体験からご入会頂いた方のお声を、ご本人の許可を得て皆様にご紹介致します!


「ジム自体が初めてで不安でしたが、優しく指導して頂き続けられそうです。

子どもも預かってもらえて安心して過ごすことができました。ありがとうございました!」
30代 F市よりお越しのAさん  
骨盤シェイプ&ピラティスコースにご入会

2人のお子様を出産後、復職に向けての体力作りやシェイプアップが目的。
お腹周りを引き締めたい!ということでホームページを見て、ご来館下さいました。
真剣に産後の体型戻しがしたいということ、そして何よりお子様連れでトレーニングができる場をお探しでした。ご実家にお子様を預けることもできる日もありますが、毎回は難しいですよね。それがご心配だったようですが、
JAMでは
チャイルドマインダーの有資格者がお子様をお預かりします。それも決め手になったようです!

「ご自宅に戻れば、家事や育児もこなさなければなりません。
ハードなトレーニングではなく、機能的に身体を自らコントロールして動かせるようになることで、運動を日常生活の中で実践できるよう、2ヶ月かけて取り組みます。
2ヶ月間の中では
「楽トレというマシンでインナーマッスルを整え、身体の歪みチェックや骨盤調整、自宅で取り組む運動と食事アドバイス、そして全身をピラティス専用マシンを使い動いて行きます。
ちろん毎日の生活もトレーニングで学んだことを生かしながら生活して頂きます。
一人ではなかなか難しいことかもしれませんが、トレーナーやスタッフ全員が熱意と愛情でサポートしていきます。
Aさんの今後が楽しみですね!!」 

担当トレーナー 健康運動指導士MIYAKO

JAMは今日も本気です!!

Aさんの今後の様子もまたご報告致しますね!

お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。
是非お越しください!!!!

➿フリーダイヤル     0800-200-5820


 

えいちゃん1400

2018.08.14

夏期休館日のお知らせ

 こんにちは!

がなるとおへそを隠してしまうフロアマネージャーYUKOから、お知らせです

「8/16~8/19」 まで、夏期休館日とさせて頂きます。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。

夏バテにならない様、皆さん体調管理に気を付けて下さいね

休み明けに元気な笑顔でお会いしましょう

2018.08.10

ベンチプレスについて

こんにちは!!!!!!!!

暑さがまだまだ続いて辛いパッションRYOです!!!

暑さが尋常ではなく運動不足で夏バテにはなっていませんか???

 

今回はトレーニングの「ベンチプレス」ついて書いていこうと思います。

ベンチプレスと聞くとマッチョが凄い重さで上げているイメージではないでしょうか??

まぁJAMのパーソナルトレーナーのSHINTAはなんと175kgを上げてしまう怪物ではありますが・・・・

 

実は女性でもトレーニングできる種目でもあります!!!

ベンチプレスの効果は多くあるということを知っていますか~~~

 

鍛えていくメインの筋肉は胸の大きな筋肉である大胸筋です。

他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋、

ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など

1つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます!!!

 

そして大胸筋がメインであることで大きな筋肉を狙っているので

成長ホルモンの分泌もアップし、

骨の強化や美肌にも効果的とも言われています!!!

20kgのバーベルが基本ではありますが

JAMでは10kgのバーベルからありますので

女性でもバーベルを扱うことができます!!!

 

ダイエットしたい方もですが特にバストアップや二の腕シェイプしたい方はおすすめしたい種目ですね!!!

 

腕立て伏せを家でやっているかたが多くいますが女性の方で特に肩に力が入って肩が痛いという感覚はありませんか???

胸の筋肉を鍛えられている感覚はありますか???

実は初心者の方であれば腕立て伏せは難しい種目です。

フォームが固まらず自己流でやって肩を壊してきた方を本当に多く見てきたので

ベンチプレスに限らず

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等

是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???

トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

JAMは今日も本気です!!



お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。
是非お越しください!!!!

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

2018.08.08

嬉しい話を聞きました!!

こんにちは!暑い夏、真夏の太陽、そして…カブトムシ~!!(哀川翔じゃないよw)

僕は昔からカブトムシが大嫌いです。でも夏なので誰かが採ってくるんですよね。
いつの間にか家にヒラタクワガタが2匹いましたし。知り合いから頂いたようで…

 あ、前置きが長いですね。 あ、前置きが長いといえば銀魂ですね。ちっともオープニングに行かないし、
物や人の絵が動かない画像の状態でキャラが喋って10分過ぎていたりしますし。
あ、銀魂といえば実写映画の新作が始まりますね。前作は本当にアニメ本来の騒がしさが上手に作られていて楽しめました。
(わからない方すみませんw)

 

はい、前置きが長いMrポジティブSHINTAです!

今回は会員さんのお話をさせて頂きます。

 三島市からお越しの40代女性 Mさん
トレーニングを始めて約2カ月。 今年成人になる娘さんと一緒に買い物に出かけた時の話です。
20歳の若さで階段を上がるだけでも「ヒーヒー」言っているその横を、Mさんは「スタスタ」駆け上がったそうです!
今まではそんなこと考えられなかったし、『娘より先にスタスタ階段が上れるなんて!』と、トレーニングの効果を実感し嬉しかったそうです。

 Inbody測定(体組成計)の結果を見ても効果がはっきりわかります!
1ヵ月目で、体脂肪量が1.5kgも減少しました!(凄い!!)

 Mさんは、しゃぎりを地域の子供たちに教えていてお祭りに参加するため日々練習をしています。

もともと膝痛をもっていて、練習中に更に痛め整骨院に治療にいらっしゃったこともあります。

そんな情熱的なパッションMさんはご夫婦でトレーニングに来ており、
いつも気さくに話してくださってとても仲の良いご夫婦です。

今回は、僕がトレーナーとして、とても嬉しかった話をさせて頂きました。
僕にとってこの様なことがやりがいを感じる瞬間です。
皆さんにも「筋トレやって良かった!」と思って頂けるように全力でサポートさせて頂きます。

これからも健康的に楽しくトレーニングしていきましょうね!!


体力アップ、パフォーマンスアップ、ダイエットに力をいれているBody Studio JAMにぜひお越しください!

2018.07.31

えっ?! マシンを使ってピラティスができるの?

 こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです

『えっ?!ピラティスマシンって何ですか?』

見学、体験にいらっしゃったお客様から良く質問されます!

そうですよね!見たことがある方は少ないかなぁと思います。

ピラティスマシンがあるジムって珍しいですよね?

人がうじゃうじゃしてるフロア・・・

マットを敷く場所の奪い合い・・・

隣の人とぶつからないように気にしながらのレッスン・・・

もう、うんざりしていませんか?

マンツーマンで正しいフォームで正しく筋肉に効かせながらピラティスしてみたいですよね?

はい! JAMへレッツゴー!

美しくしなやかな身体

むくみすっきり

冷え性改善

自律神経を整える

姿勢改善

などなど・・・ピラティスにはたくさんのいいことがあります(*^-^*)

JAMには、

駿東郡清水町だけでなく、

沼津市、三島市、伊豆市、富士市、熱海市から、身体作りに来ていただいています!!

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作りたいなら、

専門のトレーニング施設JAMへ来て下さい!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

あなたの求めていたジムがここ清水町にありますよーーー

見学・体験 随時メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.07.24

小1甥っ子の応援に行ってきました!

  みなさんこんにちは!W杯決勝戦は,うとうとしながらもぎりぎり見終えることができなかったMrポジティブSHINTAです!!                      残り5分は寝てましたw 試合終了のホイッスルと同時に起きた歓声で飛び起きましたw

 

  さて、7/14(日)は小1甥っ子の極真空手の試合の応援に函南にある体育館に                                                                                          行ってきました。 午前は型試合 午後は組手試合との事で午後から甥っ子の1回戦目に合わせて行きました。

  久しぶりの試合会場。おおよそ2年ぶり??久しぶりにお会いする範士・師範・先生・先輩方にご挨拶してきました。

 

 いやぁ~しかし体育館が暑い!!!!                                                                          汗が滝のように溢れ出てきます。

 一通りあいさつ回りして甥っ子のウォーミングアップをさせようとしましたが緊張してるせいかこちらの言っていることを聞いているのか                  どうなのかわかりません。とりあえず言うことを聞きません、目もあわせてくれませんw顔みたら無表情すぎて笑えてきます。

おそらく、試合会場の雰囲気にやられてますね                                            まぁ小1ですし試合経験も少ないですから仕方ないです。

 

そして、そんなこと言っている内にどんどん試合の順番は近づいてきます。                                 アドバイスした事といえば「後ろに下がらないこと・下がるくらいなら相手の横にまわること・そして顔面ガード」です。

 

さぁ!いってこい!!

 

 

はい、負けました…

開始数秒でハイキックを顔面にくらい、技ありを取られてしまいました。                                  それでも最後まで攻撃し続けたので良しとしましょう。                                          負けた直後は悔し涙を出していましたが、じいじと泣かなかったらトイザラスでおもちゃを買うという約束をしていましたが            周りから「それ汗だよな!」とそそのかされた甥っ子は

 

「うん」

 

なんでやねんw ずるいやつやんw

じいじ甥っ子に甘すぎる…

 

いやしかし、相手の子も凄かったですね。小1であれだけのハイキックを冷静に打てるのも                          凄いと思います。確か今回の大会で優勝か準優勝してますね。                                      相手が悪かった…そうは思いたくないですね。素質では誰にも負けてないはずなのでこれからが楽しみです。

 

 さて、JAMではストレス発散プログラム「ミット打ち」も行っております。                                  仕事でのストレス・プライベートでのもやもやはすべてここで受け止めます。                                極真空手 初段で全国大会4(微妙w)にもなったことがあるSHINTAにおまかせください。                      パンチやキックなんてしたことないという方でも安心です。

丁寧にご指導致します。

 

 

ちなみに、写真は特別に高校の時の全国大会の写真です3位決定戦の負け試合です) 

と、セコンドで応援してる写真(GAPおじさんです)

と甥っ子の試合中の写真です。

高校2年の時です。右下はブラジリアンキックといってフェイントかけた技です。今はこんな角度で蹴れませんw

甥っ子の蒼士くん(そうし)です。ビビりな鼻たれ小僧ですがきっとこれから凄く強くなります。

GAPおじさん…左の写真とぜんぜんちゃうやんけ…wはい、痩せます…

2018.07.17

ガチンコ健美ダイエットクラブもう少しで2カ月目!!!

こんにちは!!!!

夏を愛し、レゲェを愛し、レゲェに愛されてはいない男

JAMのRYOです!!!

 

今回は

2カ月間で行われています

「ガチンコ健美ダイエットクラブ」

が6月後半からスタートいているので

少し経過を書いていこうと思います。

 

JAMのダイエットは健康的で美しく「健美」をコンセプトで行っております。

週1、2回はJAMに来てもらいパーソナルトレーニングを

1時間みっちり行っています。

1ヵ月目はすごくきついと各トレーニングを行っている姿を見て感じます。

食事のタイミングや質、

運動習慣がないところからのトレーニングスタート

など今までの生活になかったものを取り入れていくのできついと感じます。

その中で私たちJAMスタッフがトレーニングのやりがいや達成感、楽しさを

伝えられるようサポートしております。

 

現在体重の変化でいうと

20日間4.2kg

落ちた方も出てきています。

姿勢や体の痛みにも変化が出ており、

1人1人身体の動きも良くなってきております。

複雑なトレーニングも行えるようにもなってきました。

結果が始めから出てくる方

結果が途中から伸びてくる方

目標は体重を落とすという事だけではなく

トレーニングを行って

筋肉量を上げて脂肪を落としていき

機能的で太りづらい健康的な身体を目指しダイエットを行っていますので

1人1人に合わせてメニューを組んでサポートしております。

もう少しで1ヵ月が経ち、中間に入るのでまた中間報告をさせていただきますので

またブログチェック宜しくお願い致します!!!!

JAMは今日も本気です!!


お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

  • 濱田

2018.07.13

「貯金」より「貯筋」!

 今、貯筋運動が広がっています(*^-^*)!

高齢者画像3

こんにちは♪愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

誰もが願うこと・・・

『年をとっても、できるだけ長く自立した生活を送りたい!』

ある程度の老化現象は避けて通れませんが、便利になったこの世の中で暮らしていては、運動する機会は減り、筋力はどんどん低下していってしまいます。そこで病気になどなってしまったら、筋力の低下は一気に進んでしまいます。

寝たきりになってから「運動しておけばよかった・・・」

後悔しても遅いですよーーー!

後悔したくないあなたは、JAMで筋肉の貯金・・・

いえ、貯筋していきましょう!

お金は借りることができますが、

筋肉を誰かに借りることはできません!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

しっかりと集中してトレーニングできる!清水町で唯一を目指すジムです!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル  0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.07.11

Hさんフィットネススター フィットネスモデル部門初出場!!!

 

こんにちは!!W杯は残念な結果となってしまい観てるこちらも悔しい思いをしました。

日本戦のたびに起きてようと試みたが国歌斉唱で限界がきてしまい朝起きて結果を確認する事になる

MrポジティブSHINTAです!!

 

さて、今回は以前に紹介させて頂いた僕の後輩のHさんのお話をさせて頂きます。

5/25日のHさん紹介ブログでは 

7/1のフィットネススターのフィットネスモデル部門

に出場します!! 

というところまでお話させて頂きましたので

今回はその報告を!!!

 と、その前にHさんにいくつか質問してみました。

 

Q1 大会に向けてどういう気持ちでトレーニングを行いましたか?

A.初出場ということもありトレーニングきついんだろうな…心が折れないか心配だな…

 と思っていたけど周りの方が一緒にトレーニングしてくれたり、

 県外に遠征トレーニングなど楽しくてあっという間に時間が過ぎました。

 思い出たくさんです

 

Q2 一番苦しかったことは?

A.水抜きです。食事や水分もギリギリのところで調整しなくてはいけなかったということもあり

 栄養不足で大会前日に熱を出してしまいました。でも水分を取るわけにもいかず

 逆に水抜きをしなくてはいけないので前日と当日逃げたくなりました。

 

Q3 出場して得たことは?

A.初めてという事もあり心配しかありませんでしたが

 「なるようになる」 「頑張れば結果がついてくる」

 ということが分かったので、

 やったことない挑戦したことない皆さんにも

 ぜひ足を踏み入れてきてほしいと思いました。

 8/18(土)NPCJ出場します!

 

 そっか~大変なのによく頑張ったね~(泣)(泣)

ん?…ちょっwww  なんだって???

 

4 NPCJってなんですかw??

A.違う団体の同じ様なボディコンテストの大会ですw

 

 えーー!!!!????

 

また出場するんですか!?

それだけ苦しい思いしてるのに凄いチャレンジ精神ですね。

 苦しい時もあると思いますが頑張ってください!!!

 Hさんを見習って僕もチャレンジしてみようかな!!

 

 さて、気になる結果ですが…

なんと決勝出場!!

惜しくも1番にはなれませんでしたが初めてで予選通過しただけでも

かなり凄いです。おめでとうございます!!

次回が楽しみですね。次は1番かな。(にやり)

 

 Hさんが行ったトレーニングや食事の取り方はあくまで大会に出るためのものであって

一般の方のダイエットには向かないので安心してくださいね。

JAMでは無理のない食事調整と適度な運動を行います。少しずつ少しずつトレーニング

レベルを上げていき引き締まった体そして健康を手に入れることができます。

 

大切なのは長いスパンで運動を続けることです。

運動習慣を身につけるためにも僕たちトレーナーと楽しくお話しながらも体を追い込まれる感覚を皆さんも味わってみませんか?


JAMは今日も本気です!!


お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

2018.06.29

体はちゃんと動けていますか??

こんにちは!!!!!!

健康的に美しいボディを作ることで有名

なJAMのRYOです!!!

最近暑くなってきて夏に近づいていてテンション上がりますね~笑

今回は

「体はちゃんと動いていますか??」

です。

・身体が柔らかいつもりだが腰痛になる。

・腹筋してるけど全然効いてる気がしない。

・運動してるのに動きが悪くなっている。

・特に何もしていないが首を動かすと張りや痛みがでる。

・筋肉はついて締まった体になったが機能的に動かせていなく辛い。

など様々な方がいますが姿勢について日頃から気を付けているでしょうか??

そして良い姿勢と思っている姿勢は果たして本当に良い姿勢なんでしょうか??

以前はバランス良くトレーニングすることの大事さを書かせていただきましたが

姿勢が崩れている状態でトレーニングをしていくと姿勢は次第に崩れていき、

可動域が狭くなり、効かせたい筋肉にトレーニングを行っても効かず、

怪我や痛みに繋がってきます。

良い姿勢が自然にできるようになれば見た目も良くなっていきますが

私生活や運動時も負担が軽減していきます。

あと少しで夏になり薄着になるので身体のラインも気になる時期にも入ってきますね~。

身体のラインも姿勢改善は本当に重要ですので
JAMに来て姿勢改善し、健康的に美しいボディをいっしょに作ってみませんか???

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

JAMはいつも本気です!!!

是非体験に来てください!!!

2018.06.22

マネージャー半端ないって~!

あなたのストレスすべて受け止めます!

皆さん、こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

何も語らなくても、写真を見ていただければ一目瞭然かと思いますが・・・

超楽しいんですよ~(*^▽^*)♪ ミット打ち!

パンチもキックも、思いっきりやっても、すべてトレーナーが受け止めてくれます!

格闘技出身のトレーナーなので、安心ですよ。

最初にしっかり指導してくれるので、未経験者でも、ケガなく気持ちよ~く出来ます。

パンチとキックが思いっきりできるだけでなくて、たくさん笑います!それがすごくいいんですよ~!

本当に、ストレス解消できます!

是非皆さんに体験していただきたいです。私のおススメです!

「爽快感半端ない!!」

会員さん 500円(税別)

会員さんでなくても 1,000円(税別) 遠慮なく、みなさん「JAM」に来て下さい!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.18

夏だ!ダイエットだ!健康的な身体づくりだ!

 梅雨に負けない明るく元気なJAMスタッフ!!!元気になりたい方は是非来て下さい!

『あなたは健康に関して何らかの不安をお持ちですか?』

1位 体力が衰えてきた

2位 持病がある

3位 ストレスが溜まる・精神的に疲れる

4位 肥満が気になる

厚生労働省 「健康意識に関する調査」より

この調査結果・・・すごく気になりました!

みんなも私と一緒なんだなぁと。。。

当てはまる方は、すぐにJAMへお問合せ下さい(*^▽^*)

JAMスタッフ一同、全力であなたの身体と向き合います。

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に楽しく美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる

清水町で唯一を目指すジムです!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

2018.06.13

もう場所がわからないなんて言わせません♡

 こっちこっち~(/・ω・)/

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

駿東郡清水町の 『隠れ家的ジム』 で人気のJAMですが、

隠れすぎていて少々わかりにくいとの声を頂きましたので、看板を付けました! 奥の茶色い建物がJAMです。

これなら、

三島からでも

沼津からでも

もちろん駿東郡清水町からでも

迷わず来て頂けます(*^▽^*)

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、

「健康的に美しく、

そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」

を作る専門のトレーニング施設です!

ムラケンはりきゅう整骨院と連動しているので、骨盤調整等メンテナンスもしながら、無理なくケガ無く体作りができます!

保育サービスもありますので、ママさんも安心して来て頂けます!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学・体験ご希望の方、お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

看板

2018.06.09

ペア割りだって始めちゃうから!

 夏の準備はJAMのペア割りで!

蒸し暑さにうだうだしている皆さん、こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOは、今日も元気ですよ~!(^^)!

恥ずかしがり屋の皆さん。(〃▽〃)ポッ

さみしがり屋の皆さん。

ひとりじゃ勇気が出ない皆さん。

『いつかはやりたいなぁ・・・』

その「いつか」はです

お待たせしました!

あなたのための「ペア割り」始めました!

お二人で体験すれば、半額になります!

・体験(サーキットメニュー)  1,000円(税別)

         2人でも 1,000円(税別)

・体験(パーソナルトレーニング)  3,000円(税別)

       2人でも 3,000円(税別)

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル
0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.09

清水町で健康的に美しくダイエットで有名なJAMです。

真太オブジョイトイ

皆さんこんにちは! Mrポジティブ SHINTAオブジョイトイです!

 

6月も2週が過ぎようとして 夏はもう、すぐそこ。

肌も露出する機会も多くなってきますね。

 

この夏あなたは自信を持って肌を露出することができますか

 

JAM OPENして初の企画です。その名も

 

『ガチンコ健美ダイエットクラブ』

 

当店の目玉コンテンツでもある、JAM STYLE2ヶ月短期集中プログラムを5名限定ですが

1期生として募集したいと思います。

 

『ガチンコ健美ダイエットクラブ』はこんな方にオススメです

一人じゃできない方

痩せたいけどきっかけがない方

是が非でも夏に水着を着て外に出たい方

健康的に美しく痩せたい方

お友達と仲良く競争しながら痩せたい方

とにかく本気で痩せたい方(それも健康的に美しく)

 

【開催日】 6/18(月)〜8/31(金)までの 約2ヶ月

【募集期間】6/11()6/17()

 

TEL0800-200-5820

詳しくはこちらまでお問い合わせください。

Body Studio JAM