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バストアップ

2019.05.31

身体の芯から汗をかく

 こんにちは!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

真夏日を観測する日が出てきました。暑さ対策していますか?!
熱中症は炎天下の屋外だけでなく、湿度の高い室内でも起こります!
こまめな水分補給と体温調整がしやすい衣服で過ごしましょう。
運動する方は特に気をつけて下さいね!

昔はサウナスーツ着て、たくさん汗をかけば「痩せた」気分になっていた私ですが・・・
出て行ったのは体の「水分」だけだったんです・・・

無理にではなく・・・

身体の芯から温めて汗をかきましょう!


それには、やはり筋トレが効果的なのは、ご存じかと思いますが・・・

ピラティス
はとてもおすすめです
ピラティスでは、様々な運動の「動きのはじまり」に大切な「インナーマッスル」を意識して動いていきます。
「身体の芯・軸」から」動く。という事です。
「身体の芯や軸」呼ばれる部分であるお腹・背中・脇腹、お尻と体の中心部分の筋肉は特に刺激されます。
普段の生活では鍛えにくい筋肉を、しっかり刺激することができます。
普段の生活で「鍛えにくい筋肉」「使っていることが、よくわかっていない」筋肉。


ピラティスで刺激すれば

「これか!!」というのがわかっちゃう♪

普段の生活=「筋トレ」生活


スタイルアップ
に繋がります。


運動が苦手
で、全然やったことのない人も大丈夫。
「これなら続けられる。」

「運動に前向きになれる!」


運動習慣のある方

「お腹にじわじわ効いてる!」

「太ももプルプルする・・・・」

「お尻って筋肉痛になるんですね!」

「ラクそうに見えるけど、汗がすごい!」って!実感されてますよ♪

「パーソナルピラティス」で。
美しくスタイルアップしていきましょう。

体験
のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪


マシンレッグレイズ

ピラティスマシンが面白い!!

各種トレーニングマシンフリーウエイトで筋力トレーニングエアロバイクやランニングマシンなどの有酸素トレーニングもできる上に、ピラティスマシンを使って

タイルアップできるのはJAMだけ!!

リフォーマーレッグ

2018.10.30

「BIG3」を行って基礎代謝アップ!!!!!!

こんにちは!!!!!!!!

秋の季節に黄昏ている

BODY CARE & パーソナルトレーナーの
パッションRYOです!!!!

今回は

「BIG3」

について書いていこうと思います。

 

まず「BIG3」って何????

って思う方は多くいると思います。

トレーニングしている方では知っていると思います。

BIG3」とは

 「ベンチプレス」

「スクワット」

「デッドリフト」

 

「ベンチプレス」

以前紹介させて頂きましたが

ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、
バーベルを胸の上に落としてから天井に向かって床に対して垂直に上げる運動です。
鍛えていくメインの
筋肉は胸の大きな筋肉である
「大胸筋」です。
他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋
ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など
1
つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます。

「スクワット」

このメニューも以前紹介させて頂きましたが

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。
鍛えていくメインの筋肉は
「大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス」
他、背筋群、腹筋群
と多くの筋肉を鍛えることができます。
スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが
上半身も使っていくので全身運動になります。

「デッドリフト」

日本語訳で「死の挙上」を意味する、デッドリフト。
床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトだけで背中から下半身にかけての多くの筋肉を鍛えることができます。
鍛えられるメインの筋肉は背筋全体で主に
僧帽筋広背筋脊柱起立背筋3つの筋肉です。
鍛えることによって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。
女性であればよりくびれを強調できメリハリあるラインが作れます。

のトレーニングで最強の3つのトレーニング種目のことです。

この3つのトレーニングを行えば、ほぼ全身の筋肉を鍛える事ができることから

「BIG3」

と呼ばれているようです。

このトレーニングを行うことによって1つに種目で多くの筋肉を鍛えることができるので

全身の筋肉量がアップし基礎代謝が上がり、多くのカロリー消費ができますので

ダイエットにも効果的であり、格好良い体・メリハリのある体を作ることができます。

是非やっていただきたいトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングでも積極的に行っている種目です。

 

是非やっていただきたいですが
初心者の方が自己流で行うとほとんどの方が
肩・腰・膝などを痛めます。

なぜならフォーム・意識が少し難しい種目でもあるからです。
体の柔軟性も凄く大事になってきます。

でも初心者の方でも
JAMでは
姿勢改善からフォーム・意識まで
しっかりトレーニング指導していますので
安心してトレーニングを行っていただけます。

 

・ダイエットしたい方

・体を大きくして男らしい体にしたい方

・体のラインを強調していきたい方

・「BIG3」をトレーニングしているがいまいち効いている感じがしない方

・痛みのでない機能的に動ける体にしたい方

等様々な方がJAMに来てトレーニングを行っています。

 

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していきますが

食べたものが

「脂肪になるのか、もしくは筋肉になるのか」

トレーニング次第です笑

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

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2018.09.05

スタイルアップは姿勢から!

 こんにちは~

いつも笑顔で飴と鞭!優しく厳しいあなたのサポーター、MIYAKOです。
あっという間に
9月ですね。

JAMでは9月のキャンペーン「姿勢改善スタイルアップキャンペーン」始めました!

そこで改めてお伝えしたいことがあります!!

 

それはこの3

 

1:姿勢って何??

 

2:姿勢が悪いと何がおこる?

 

3:スタイルアップは姿勢から

 

では、いきますよ~!

1:姿勢って何??

 

「あの人、姿勢が良いね!!」「姿勢を正して。」と言う言葉を耳にすることはありませんか?

「姿勢」って、改めて考えてみるとどういうことかな?と疑問を持つ方がいらっしゃるかもしれません。

姿勢とは体位と構えのことを指します。立つ、座る、しゃがむ、寝るなどといった動作に対応する配置や形態です。

様々な動作中の骨や関節の位置、バランスといえます。

筋肉が充分な働きをしてくれるためにも、骨・関節の位置、バランスが整っていることが「良い姿勢」といえるのでは無いでしょうか。

 

2:姿勢が悪いと何が起こる?

 

「姿勢が悪いから、腰痛がなかなか治らない・・・」、「いつも右の肩凝りがひどい・・・」

日常のちょっとした癖や無意識にしている動きの偏り、長時間座りっぱなしなどで筋肉の緊張が続き、縮んでしまった状態は姿勢のバランスが不均衡になり、以下のようなことが起こってきます。

・猫背、反り腰といった体のゆがみ

・お腹ぽっこり

・呼吸が浅くなり自律神経が乱れる

・代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなる

・血流が悪くなる


当てはまることは、ありませんか??

3:スタイルアップは姿勢から

 

姿勢が悪いことにより、結果的にスタイルが悪く見えます!

疲れ切っているときの姿勢・・・??


こうなってるとき、ありませんか?

姿勢改善が必要ですね!!

背中が自然に伸びて

バストアップしています!

明るく元気な印象ですね

素敵!!

実はこれ、キャンペーンでご提供しているエクササイズ後なんですよ~

少しでも気になったらこちらを

クリック!

JAMで姿勢改善!
スタイルアップ

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JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.08.10

ベンチプレスについて

こんにちは!!!!!!!!

暑さがまだまだ続いて辛いパッションRYOです!!!

暑さが尋常ではなく運動不足で夏バテにはなっていませんか???

 

今回はトレーニングの「ベンチプレス」ついて書いていこうと思います。

ベンチプレスと聞くとマッチョが凄い重さで上げているイメージではないでしょうか??

まぁJAMのパーソナルトレーナーのSHINTAはなんと175kgを上げてしまう怪物ではありますが・・・・

 

実は女性でもトレーニングできる種目でもあります!!!

ベンチプレスの効果は多くあるということを知っていますか~~~

 

鍛えていくメインの筋肉は胸の大きな筋肉である大胸筋です。

他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋、

ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など

1つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます!!!

 

そして大胸筋がメインであることで大きな筋肉を狙っているので

成長ホルモンの分泌もアップし、

骨の強化や美肌にも効果的とも言われています!!!

20kgのバーベルが基本ではありますが

JAMでは10kgのバーベルからありますので

女性でもバーベルを扱うことができます!!!

 

ダイエットしたい方もですが特にバストアップや二の腕シェイプしたい方はおすすめしたい種目ですね!!!

 

腕立て伏せを家でやっているかたが多くいますが女性の方で特に肩に力が入って肩が痛いという感覚はありませんか???

胸の筋肉を鍛えられている感覚はありますか???

実は初心者の方であれば腕立て伏せは難しい種目です。

フォームが固まらず自己流でやって肩を壊してきた方を本当に多く見てきたので

ベンチプレスに限らず

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等

是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???

トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

JAMは今日も本気です!!



お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。
是非お越しください!!!!

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

2018.07.31

えっ?! マシンを使ってピラティスができるの?

 こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです

『えっ?!ピラティスマシンって何ですか?』

見学、体験にいらっしゃったお客様から良く質問されます!

そうですよね!見たことがある方は少ないかなぁと思います。

ピラティスマシンがあるジムって珍しいですよね?

人がうじゃうじゃしてるフロア・・・

マットを敷く場所の奪い合い・・・

隣の人とぶつからないように気にしながらのレッスン・・・

もう、うんざりしていませんか?

マンツーマンで正しいフォームで正しく筋肉に効かせながらピラティスしてみたいですよね?

はい! JAMへレッツゴー!

美しくしなやかな身体

むくみすっきり

冷え性改善

自律神経を整える

姿勢改善

などなど・・・ピラティスにはたくさんのいいことがあります(*^-^*)

JAMには、

駿東郡清水町だけでなく、

沼津市、三島市、伊豆市、富士市、熱海市から、身体作りに来ていただいています!!

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作りたいなら、

専門のトレーニング施設JAMへ来て下さい!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

あなたの求めていたジムがここ清水町にありますよーーー

見学・体験 随時メールでもお電話でも受付しております。

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目指せ!健康美BODY!

2018.06.04

入会したSさん紹介!

しげるさん

こんにちは!クレヨンしんちゃんの声優なんて絶対できない「JAMのしんちゃん」こと

Mr.ポジティブ SHINTA です!

 

さて今回はOPENしてすぐに入会してくださった40代男性Sさんの紹介を

させて頂きます。

Sさんは駿東郡清水町にお住まいなので、歩いて来れちゃう距離なんです!!

 

そんなSさんの目的は「上半身の筋力アップ」でしたのでお勧めしたのは「ベンチプレス」

です。ベンチプレスは主として大胸筋、他にも二の腕肩などの筋肉も鍛えることができる

凄いエクササイズなんです!!

最初は30kgの重さで10×2set行っていました。初心者なので中々バランスが保てず

きつそうでしたがトレーニング5日目には35kgで10回×2setを綺麗に持ち上げます。

なので私は「3set、いっちゃいますか?」とお勧めしますがSさんは笑顔で「むりむりw」と笑ってくれます。 本日も1時間しっかりトレーニングされていきました。

 

入会して1カ月ほど経つSさんの感想ですが

やっぱり適当にトレーニングするのとは効きが違うね!

予約制だから混雑しないしトレーニングに集中できるし計画通りにできるね!

と仰ってくれています。

 

いつも笑顔でお話してくださるので私も楽しいです!ありがとうございます!

次回のご来館もお待ちしております!!

 

PS:私のベンチプレスの最高重量は175kgです。100kgだと最高29回までいけた

   ことがあります。(惜しいw)よく友達に「何カップあるの?」と聞かれますww

   バストアップは私にお任せください、二の腕シェイプも得意です!

   体験トレーニングもやっております。

   ジムに通っているけどスタッフに聞き辛くて聞けなかった経験はありませんか?

   駐車場やジムが混雑していて困った経験はありませんか?

 

   JAMではそんなお悩みがすぐ解決されます。バストアップ、二の腕シェイプ

   でしたらJAMへ!

   成果を必ず出したいのであればJAMへお越しください。