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二の腕

2018.11.09

冬太り対策はじめてますか??

こんにちは! 笑顔で飴と鞭!

魂が喜ぶレッスン目指して頑張っています! 健康運動指導士&ピラティストレーナーのMIYAKOです!

みなさん・・・もう冬が目の前ですよ・・・大丈夫ですか??  冬太り対策~!  

代謝アップ!アップ!アップ!! 重要ですよ~!  オススメな運動はやっぱり、ピラティスです!!

グループレッスンの様子です美脚を目指して・・・

パーソナルレッスンの様子です専用のマシン!

肩甲骨周囲の筋肉をしっかり動かして、美姿勢づくり!

二の腕や背中のお肉のはみ出し・・・気になるなら絶対オススメ!

●グループレッスン 50分  

2,000円

① 11月12日(月)10:00~ご予約受付中
② 11月26日(月)13:00~
ご予約受付中

●パーソナルレッスン 60分

体験:3,240円

通常料金:6,480円

※表示価格は税込です


「ピラティスってどんな感じだろう」

「ヨガと何が違うの?」

と感じているみなさん!
ピラティスはヨガのように「ポーズをしたまま止まっている」ということはほぼありませんが、創始者のピラティスはヨガも含めた様々な運動を経験した上で、メソッドを確立しています。
ヨガのポーズとおなじ形のものもありますが、意識の仕方や呼吸法に違いがあります。

意識的に呼吸を取り入れ、インナーマッスルを活性化代謝を上げ腹筋や背筋のバランスが整います。
ひとつひとつの動きに集中し、正確に、丁寧に運動して行きます。
関節が動かせる範囲一杯に、動くようにデザインされています。
柔軟性もアップし、全身の血液循環を促し、こわばっている身体がほぐれます。

日常生活で歪んだからだを、本来の身体に戻して行く効果があります。
肩こりや腰痛の再発防止や改善にも効果的です。
動きやすく整った身体・・・これって
太りにくい身体なんですよ!!

冬太り対策! JAMで始めませんか??

「筋トレと言っても、ハードなものをこなす自信がない・・・でも、何かしたほうがいいな・・・」という方にもぴったり!

「身体のどこかに痛みがある・・・」と言う方でも、リハビリが基になっているメソッドを専門トレーナーである私がマンツーマンでレッスンします。
ご安心ください!

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



JAMは今日も本気です!! 

目指せ!健康美BODY!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル
   
0120-200-5820 
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お待ちしております!

2018.10.30

「BIG3」を行って基礎代謝アップ!!!!!!

こんにちは!!!!!!!!

秋の季節に黄昏ている

BODY CARE & パーソナルトレーナーの
パッションRYOです!!!!

今回は

「BIG3」

について書いていこうと思います。

 

まず「BIG3」って何????

って思う方は多くいると思います。

トレーニングしている方では知っていると思います。

BIG3」とは

 「ベンチプレス」

「スクワット」

「デッドリフト」

 

「ベンチプレス」

以前紹介させて頂きましたが

ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、
バーベルを胸の上に落としてから天井に向かって床に対して垂直に上げる運動です。
鍛えていくメインの
筋肉は胸の大きな筋肉である
「大胸筋」です。
他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋
ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など
1
つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます。

「スクワット」

このメニューも以前紹介させて頂きましたが

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。
鍛えていくメインの筋肉は
「大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス」
他、背筋群、腹筋群
と多くの筋肉を鍛えることができます。
スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが
上半身も使っていくので全身運動になります。

「デッドリフト」

日本語訳で「死の挙上」を意味する、デッドリフト。
床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトだけで背中から下半身にかけての多くの筋肉を鍛えることができます。
鍛えられるメインの筋肉は背筋全体で主に
僧帽筋広背筋脊柱起立背筋3つの筋肉です。
鍛えることによって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。
女性であればよりくびれを強調できメリハリあるラインが作れます。

のトレーニングで最強の3つのトレーニング種目のことです。

この3つのトレーニングを行えば、ほぼ全身の筋肉を鍛える事ができることから

「BIG3」

と呼ばれているようです。

このトレーニングを行うことによって1つに種目で多くの筋肉を鍛えることができるので

全身の筋肉量がアップし基礎代謝が上がり、多くのカロリー消費ができますので

ダイエットにも効果的であり、格好良い体・メリハリのある体を作ることができます。

是非やっていただきたいトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングでも積極的に行っている種目です。

 

是非やっていただきたいですが
初心者の方が自己流で行うとほとんどの方が
肩・腰・膝などを痛めます。

なぜならフォーム・意識が少し難しい種目でもあるからです。
体の柔軟性も凄く大事になってきます。

でも初心者の方でも
JAMでは
姿勢改善からフォーム・意識まで
しっかりトレーニング指導していますので
安心してトレーニングを行っていただけます。

 

・ダイエットしたい方

・体を大きくして男らしい体にしたい方

・体のラインを強調していきたい方

・「BIG3」をトレーニングしているがいまいち効いている感じがしない方

・痛みのでない機能的に動ける体にしたい方

等様々な方がJAMに来てトレーニングを行っています。

 

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していきますが

食べたものが

「脂肪になるのか、もしくは筋肉になるのか」

トレーニング次第です笑

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

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2018.10.02

背中を美しくするには「ラットプルダウン」

こんにちは!!!!

最近涼しくなってきて心地がいいパッションRYOです。

 背中を美しく見せるには広背筋という筋肉を鍛えていくことが効果的です。

今回は

「広背筋」

を鍛えるラットプルダウンという種目をする
メリットを書いていこうと思います。

広背筋という筋肉は名前だけ聞いたことがある方はなかなかいると思いますが
いまいちわかっていない方も多くいると思いますので紹介していきます!!!!

 

広背筋は骨盤、仙骨から肩甲骨の下部、腕の骨まである

「面積の大きな筋肉です」

私生活では、手で引っ張る動きや、上の物を下方に引く動き、物を脇に挟んで抱える動きなどで使います。

スポーツでは柔道やレスリング、水泳など自分の方向に引いてくる時に使われます。

 

 広背筋を鍛えると逆三角の背中になる。

 よってくびれも強調されていきます。
 (メリハリのある体になれる。)

 広背筋は面積も大きいので鍛える事によって
基礎代謝もアップしダイエットにも効果的です。

 女性では広背筋は大きくなりすぎないので
丁度いい逆三角な背中になります。

 広背筋以外にも背中を鍛える事ができるので猫背の方は姿勢を背中の筋肉が後ろに引っ張ってくれるので
背筋が伸びます
(姿勢改善できます。)

よって姿勢が良くなると凸したお腹も凹ましてくれ
ウエストも細くなっていきます。

姿勢が改善されると胸郭が広がり呼吸もしやすくなり、
内臓の圧迫もなくなり健康的になってきます。

姿勢が良いと他人からの印象も良くなります。

 

ラットプルダウンをすることによって
のメリットが本当に多くあり良いことばかりですね~~~~

注意点は無理な重量やフォームの崩れなどは
腰痛に繋がるので気を付けて行っていきましょう!!!

ここで書いていったのは広背筋を鍛えることで
見た目が大きく変わるためには大事であるということですが、

姿勢を改善することが
健康的な身体に繋がってくるという事も伝えたいんですよ~~~笑

これからに入ってきて気が付いたら入ってきます。

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.08.24

力士の春日龍さんのトレーニングを担当しました。

こんにちは!!!!

BODY CARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!!

今回は力士の春日龍さんが巡業中にパーソナルトレーニング体験に来て下さり、担当させて頂きましたので今回書かせて頂きます。

上半身メインで見せる綺麗な身体にするためどんなトレーニングを行えばいいかという事で1時間みっちり話を聞きながらトレーニング行いました。

まず春日龍さんは肩を上げるために軸になるインナーマッスルの棘上筋棘下筋が両肩断裂しており、両腕の表の上腕二頭筋も断裂しています。

肩の可動域もやはりインナーを使えないため狭く90度ぐらいしか前、横に上がりません。

 

その中でトレーニングをした種目は以下の通りです。

インクラインベンチプレス(胸の上部、二の腕裏)
60kgアップ 100kgメイン 10回×3set

デクラインベンチプレス(胸の下部、二の腕裏)(肩上部に痛みあり)
60アップ 100kgメイン 10回×3set

インクラインダンベルプレス(胸の上部、二の腕裏) 
30kg 10回×3set

フラットダンベルプレス(胸の中部、下部、二の腕裏(肩上部に痛みあり)
30kg 10回×3set

デットリフト(背部、臀部)
60kgアップ  150kgメイン 10回×3set

デットローイング(背部、肩甲骨の間、肩の後ろ)
40kgアップ  60kgメイン 10回×3set

サイドレイズ(肩の前部)・フロントレイズ(肩の中部)
12kg 10×3set

リアレイズ(肩の後部)
8kg 10回×3set

 

カタカナばかりでよくわからないと思いますが胸、背中、肩を狙ったトレーニングです。

トレーナーの目線から怪我の多さも考慮し、重量をいつもより落とし、普段パワーアップ目的のため回で限界の重さでやっているとの事でしたが
10回が限界の重さでパワーアップもそうですが筋肥大をメインで狙ってトレーニング行ってもらいました。

怪我をしているのに扱う重量を下げたとはいえを見ての通り凄まじかったです。

ベンチプレスは今までのMAX240kgという圧倒的な数字で力士の方のパワーは本当に尋常ではないなと思いました。

胸のトレーニングのフラット、デクラインで肩上部に痛みがありましたが
「ムラケン先生」に肩のケアをしてもらうと肩の痛みがなくなり胸に効く感覚が戻りトレーニングできました。

ほんの少しの施術で痛みが取れてしまうなんてさすがです!!!!!

JAMは、トップアスリートのケアも行っている
「ムラケン先生」が隣の整骨院にいますから安心です。
トレーニング中の体の不具合をその場で改善しパフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやすい、動きやすい体になります。

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、
鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等
是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???
トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

是非、体験にお越しください!!!!!

JAMは今日も本気です!!

2018.08.23

春日龍さんがJAMに来ました!

 夏巡業の為、三島に来ていた春日龍さん

さすがですね!        パワーが違います!!

事前のお電話で故障個所があると伺っていたんですが・・・

皆さん!JAMの強みをご存知ですか?

治療院ムラケンはりきゅう整骨院と連動型なんです!

トップアスリートのケアも行っている『ムラケン先生』が隣にいますから安心です!

トレーニング中の体の不具合をその場で改善し、パフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやい、動きやすい体になりました。

これからもJAMスタッフ一同、春日龍さんを応援していきます♪

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

力士級のパワフルさを求める方更なる美の追求をされる方、ぜひいらっしゃって下さい。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

見学・体験 

随時メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

トレーニング後にスタッフと(^^♪

気さくに撮影に応じて頂きました。

2018.08.10

ベンチプレスについて

こんにちは!!!!!!!!

暑さがまだまだ続いて辛いパッションRYOです!!!

暑さが尋常ではなく運動不足で夏バテにはなっていませんか???

 

今回はトレーニングの「ベンチプレス」ついて書いていこうと思います。

ベンチプレスと聞くとマッチョが凄い重さで上げているイメージではないでしょうか??

まぁJAMのパーソナルトレーナーのSHINTAはなんと175kgを上げてしまう怪物ではありますが・・・・

 

実は女性でもトレーニングできる種目でもあります!!!

ベンチプレスの効果は多くあるということを知っていますか~~~

 

鍛えていくメインの筋肉は胸の大きな筋肉である大胸筋です。

他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋、

ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など

1つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます!!!

 

そして大胸筋がメインであることで大きな筋肉を狙っているので

成長ホルモンの分泌もアップし、

骨の強化や美肌にも効果的とも言われています!!!

20kgのバーベルが基本ではありますが

JAMでは10kgのバーベルからありますので

女性でもバーベルを扱うことができます!!!

 

ダイエットしたい方もですが特にバストアップや二の腕シェイプしたい方はおすすめしたい種目ですね!!!

 

腕立て伏せを家でやっているかたが多くいますが女性の方で特に肩に力が入って肩が痛いという感覚はありませんか???

胸の筋肉を鍛えられている感覚はありますか???

実は初心者の方であれば腕立て伏せは難しい種目です。

フォームが固まらず自己流でやって肩を壊してきた方を本当に多く見てきたので

ベンチプレスに限らず

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等

是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???

トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

JAMは今日も本気です!!



お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。
是非お越しください!!!!

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2018.06.29

体はちゃんと動けていますか??

こんにちは!!!!!!

健康的に美しいボディを作ることで有名

なJAMのRYOです!!!

最近暑くなってきて夏に近づいていてテンション上がりますね~笑

今回は

「体はちゃんと動いていますか??」

です。

・身体が柔らかいつもりだが腰痛になる。

・腹筋してるけど全然効いてる気がしない。

・運動してるのに動きが悪くなっている。

・特に何もしていないが首を動かすと張りや痛みがでる。

・筋肉はついて締まった体になったが機能的に動かせていなく辛い。

など様々な方がいますが姿勢について日頃から気を付けているでしょうか??

そして良い姿勢と思っている姿勢は果たして本当に良い姿勢なんでしょうか??

以前はバランス良くトレーニングすることの大事さを書かせていただきましたが

姿勢が崩れている状態でトレーニングをしていくと姿勢は次第に崩れていき、

可動域が狭くなり、効かせたい筋肉にトレーニングを行っても効かず、

怪我や痛みに繋がってきます。

良い姿勢が自然にできるようになれば見た目も良くなっていきますが

私生活や運動時も負担が軽減していきます。

あと少しで夏になり薄着になるので身体のラインも気になる時期にも入ってきますね~。

身体のラインも姿勢改善は本当に重要ですので
JAMに来て姿勢改善し、健康的に美しいボディをいっしょに作ってみませんか???

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

JAMはいつも本気です!!!

是非体験に来てください!!!

2018.06.04

入会したSさん紹介!

しげるさん

こんにちは!クレヨンしんちゃんの声優なんて絶対できない「JAMのしんちゃん」こと

Mr.ポジティブ SHINTA です!

 

さて今回はOPENしてすぐに入会してくださった40代男性Sさんの紹介を

させて頂きます。

Sさんは駿東郡清水町にお住まいなので、歩いて来れちゃう距離なんです!!

 

そんなSさんの目的は「上半身の筋力アップ」でしたのでお勧めしたのは「ベンチプレス」

です。ベンチプレスは主として大胸筋、他にも二の腕肩などの筋肉も鍛えることができる

凄いエクササイズなんです!!

最初は30kgの重さで10×2set行っていました。初心者なので中々バランスが保てず

きつそうでしたがトレーニング5日目には35kgで10回×2setを綺麗に持ち上げます。

なので私は「3set、いっちゃいますか?」とお勧めしますがSさんは笑顔で「むりむりw」と笑ってくれます。 本日も1時間しっかりトレーニングされていきました。

 

入会して1カ月ほど経つSさんの感想ですが

やっぱり適当にトレーニングするのとは効きが違うね!

予約制だから混雑しないしトレーニングに集中できるし計画通りにできるね!

と仰ってくれています。

 

いつも笑顔でお話してくださるので私も楽しいです!ありがとうございます!

次回のご来館もお待ちしております!!

 

PS:私のベンチプレスの最高重量は175kgです。100kgだと最高29回までいけた

   ことがあります。(惜しいw)よく友達に「何カップあるの?」と聞かれますww

   バストアップは私にお任せください、二の腕シェイプも得意です!

   体験トレーニングもやっております。

   ジムに通っているけどスタッフに聞き辛くて聞けなかった経験はありませんか?

   駐車場やジムが混雑していて困った経験はありませんか?

 

   JAMではそんなお悩みがすぐ解決されます。バストアップ、二の腕シェイプ

   でしたらJAMへ!

   成果を必ず出したいのであればJAMへお越しください。

2018.06.04

痛みから解放された!その運動とは?

 こんにちは!
ピラティストレーナーのMIYAKOです!
6月に入り、季節は徐々に夏へ近づいていますね。
女性にとっては、薄着や露出が増えるので・・・二の腕やふくらはぎや太ももなども気になってきますよね~
運動しないとなあ・・・と考えている方々も多いと思います。

私は10数年ほど前になりますが、産後お腹が引っ込まない、腕がパンパンに太くなっていく・・・ということの悩みに加え、腰痛と膝の痛みに毎日暗い気持ちで過ごしていました。
まだ小さい子どもを抱っこすることも苦痛でしたし、3歳になる長男との公園遊びも「できるだけ動きたくない・・・」と思っていました。

でも・・・ずっとこのままだったらどうしよう・・・という思いから、なにか運動をしようと当時はDVDなどでピラティスやヨガを観ながら(当然、集中してできる時間はあまりないのですが)少しずつからだを動かすようにしてみました。
それだけでも膝や腰の痛みはかなり軽くなったのですが、実際にピラティスのレッスンをインストラクターから受けてみて、かなり身体が軽くなり、更に気持ちも前向きになって育児も楽しくなって行きました。
なにより、痛みから解放された!という実感がありました。

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。
子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



分かりやすくいうと、体幹をしっかりと意識し、関節可動域を拡げながら、自らからだをコントロールする動きで、「強くしなやかなからだ」をつくります。


習慣になると、皆さんからだが引き締まり、姿勢も良くなっていきます。
私も当時に比べると痩せましたし、現在膝は全く痛みません。
特に女性には妊娠出産で弱ってしまった腹筋や骨盤底筋群などのリカバリーにも最適です。

JAMにはピラティス専用のマシンがあります。指導もライセンスを持つ専門トレーナーが担当。
これはフィットネスジムとしては珍しく、素晴らしい環境です。
ピラティスで身体の軸をしっかりと整えた上で、更に充実した筋力トレーニングへとプログラム以降もスムーズに対応できます。


是非、レッスンをご体験下さい!!
痛みや不調、不安を感じている方も、まずはご相談下さい。当ジムにははりきゅう整骨院も併設しており、治療が必要な場合は連携し全力でサポートしていきます。
まずはパーソナルピラティス30分体験
メールでのお問い合わせはこちらから


ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

お電話でも受付しております。

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