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肩こり 

2019.04.26

カラダ・カタイ・ヒトのためのピラティス、やります。

こんにちは~!!

ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです♪

もうすぐ、JAMも1年・・・ピラティスの良さを知っていただく機会も増えてきて、嬉しい毎日です。
それでも、まだまだこんなお声を頂くことがあります。

「 ピラティスってヨガみたいヤツでしょ?」

「からだがカタイとキツいんでしょ?」

「普段何もやってないから・・・ムリな気がする」

そんな人にこそ、是非!是非!!体験していただきたい!!!ピラティスの効果

 

頑張りすぎの筋肉に、蘇る血流を!

背すじが伸びて、-5歳!!

 

肩首ガッチガチさん、ゆるっとふんわりリセット法を知りたくありませんか?

 

身体の硬い人は、筋肉の緊張が強い状態で、頑張り過ぎているのかも。

 

まずは、からだがふわっ~とほぐれるピラティス

 羽の生えたような軽い、柔らかいカラダを目指しましょう!

日常の疲れをほぐしていきませんか?

とにかく、からだが硬いままでは、関節が充分動きませんので、エネルギー消費の効率も悪いです。

健康診断を控えている、ダイエットしたい、痩せてキレイになりたい、体重を落としたい・・・

色々なことを効率よく、結果を出したいですよね!

椅子に腰掛けてできるエクササイズご紹介していきますので

日常生活に取り入れやすいですよ

 

「カラダ・カタイ・ヒトのためのピラティス」

【5月】少人数マットクラスにてご予約受付中!

未会員さん、参加OK!参加費1回2000円 時間は10時または13時

※定員2名のため、キャンセル待ちも出ております。必ずお問い合わせ下さい。

7日(火)、10日(金)

●13日(月)、14日(火)、17日(金)

20日(月)、21日(火)、24日(金)

28日(火)、31日(金)

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820

メールはこちら 

先日は、お休みを利用して、お寺巡りをしてきましたー。お寺と神社でゆったりと過ごすのが大好きです。
神社や仏閣は結構「階段」が多いんですよね~ふくらはぎが軽い筋肉痛です(^^)/筋肉痛が起こると、嬉しくなります。
そんな私とご一緒に、ピラティス楽しみませんか?どうぞ、お気軽にご連絡下さーい♪

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
リフォーマー1

2019.02.15

もう一度、生まれ変わる!チャンスです。

 こんにちは! 本日もブログをご覧頂きありがとうございます。どんなときも、どんなときも♪笑顔を絶やさず飴と鞭!

最近、お客様に「一人じゃできないから、きつめに励ましてくれる人がいるといいね!(笑)」と言われかなり嬉しい、ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです(^^)/

ピラティスと言えば「体幹トレーニング」というイメージが世間的にも知られているようです。

創始者のピラティス氏は全身のコントロールのために、体幹部「パワーハウス」と定義、その重要性を説いて指導していたと言われています。
「パワーハウス」を意識する第一歩として、「お腹周り」という表現が分かりやすいかな・・・とおもいます。「腹筋」「背筋」などですね!

レッスンの際には内蔵を支える姿勢を支えるコルセットのような役割のある筋肉をまずは意識して動きます。

「パワーハウス」安定した状態にすることで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスにおいて「動きやすい!」という感覚が得られます。
定期的な実践で結果的に痩せたり、腰痛肩こりなどが起こりにくくなるという効果も期待できます。


現在JAMでは、未会員の方もご参加可能少人数レッスンを開催しています。

「お腹周り集中!ピラティス」

仰向けから始まり、徐々に立ち上がるようデザインしたプログラムは、生まれたての赤ちゃんが歩き始めるまでの成長過程のように・・・
もう一度あなたの身体が生まれ変わることになるかもしれません!!
日程はこちらです!
(先着順の受付となりますので、お電話などでお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

①18日(月)13:00(残1名)
②19日(火)13:00(残1名)
③22日(金)10:00
④22日(金)13:00(キャンセル待ち)
⑤25日(月)10:00&13:00
⑥26日(火)10:00
⑦26日(火)13:00(残1名)
都度払いの参加費2000円(税込み)です。
●お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールは   こちら 


機能的で美しく動きやすい身体づくり健康美Bodyを目指します!!  
ご参加お待ち致しております。

2018.12.07

今年は最後に、肩コリとサヨナラ!

寒い夜が続くようになりましたね! 寒さに強いと自信はあります! 健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。
寒い!と感じる時、皆さんはどんな状態になりますか?
肩コリませんか??
気がついたときには、頭痛やだるさに悩まされていませんか?
なんとなく、姿勢が悪いとか、デスクワークが多い・・・
分かっていても、全部一度に改善できませんし難しいと思っていませんか?
コツが分かれば、いつでも快適♪はかなえられます。
肩こり骨に異常がなければ、肩や背中の筋肉への血流不足が主な原因。
筋肉は適度に緊張とリラックスを繰り返すことで、血流が良くなります。
血流をスムーズにすることが、肩こりの解消や予防には必須!!
そこで、ピラティス!!

ピラティスの効果のひとつに
「痛みや不調の原因となる姿勢や動作に気づき、改善する方法を習得できる。」

というのがあります。

JAMは、ピラティス少人数制のクラスを開催中です。
12月は「万年肩こりとサヨナラ!」をテーマに、自宅でも続けられるエクササイズ。
身体の緊張をほぐしながら、気持ちよく動ける内容です。

ご安心ください。
毎週火曜日10時と13時スタート
50分間となります。
動きやすい服装でお越しいただければ、それだけでOK!

今年は最後に、肩こりとサヨナラしていただきたい!!

新しい年を快適な身体で、笑顔で迎えていただきたい!!
お電話、メールでのご予約を!! 
フリーダイヤル 0120-200-5820

        ↑ こんな感じが続くと辛いですよね・・・

12月JAMピラティスチラシ グループweb用

         お待ちしております(^^)/

2018.11.09

冬太り対策はじめてますか??

こんにちは! 笑顔で飴と鞭!

魂が喜ぶレッスン目指して頑張っています! 健康運動指導士&ピラティストレーナーのMIYAKOです!

みなさん・・・もう冬が目の前ですよ・・・大丈夫ですか??  冬太り対策~!  

代謝アップ!アップ!アップ!! 重要ですよ~!  オススメな運動はやっぱり、ピラティスです!!

グループレッスンの様子です美脚を目指して・・・

パーソナルレッスンの様子です専用のマシン!

肩甲骨周囲の筋肉をしっかり動かして、美姿勢づくり!

二の腕や背中のお肉のはみ出し・・・気になるなら絶対オススメ!

●グループレッスン 50分  

2,000円

① 11月12日(月)10:00~ご予約受付中
② 11月26日(月)13:00~
ご予約受付中

●パーソナルレッスン 60分

体験:3,240円

通常料金:6,480円

※表示価格は税込です


「ピラティスってどんな感じだろう」

「ヨガと何が違うの?」

と感じているみなさん!
ピラティスはヨガのように「ポーズをしたまま止まっている」ということはほぼありませんが、創始者のピラティスはヨガも含めた様々な運動を経験した上で、メソッドを確立しています。
ヨガのポーズとおなじ形のものもありますが、意識の仕方や呼吸法に違いがあります。

意識的に呼吸を取り入れ、インナーマッスルを活性化代謝を上げ腹筋や背筋のバランスが整います。
ひとつひとつの動きに集中し、正確に、丁寧に運動して行きます。
関節が動かせる範囲一杯に、動くようにデザインされています。
柔軟性もアップし、全身の血液循環を促し、こわばっている身体がほぐれます。

日常生活で歪んだからだを、本来の身体に戻して行く効果があります。
肩こりや腰痛の再発防止や改善にも効果的です。
動きやすく整った身体・・・これって
太りにくい身体なんですよ!!

冬太り対策! JAMで始めませんか??

「筋トレと言っても、ハードなものをこなす自信がない・・・でも、何かしたほうがいいな・・・」という方にもぴったり!

「身体のどこかに痛みがある・・・」と言う方でも、リハビリが基になっているメソッドを専門トレーナーである私がマンツーマンでレッスンします。
ご安心ください!

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



JAMは今日も本気です!! 

目指せ!健康美BODY!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル
   
0120-200-5820 
メールはこちら
   


お待ちしております!

2018.11.02

第一弾!骨盤シェイプ&ピラティスコース結果です。

 こんにちは!笑顔で飴と鞭!優しく厳しく、レッスンしています。健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。

JAMの2ヶ月コースには「骨盤シェイプ&ピラティス」というプログラムがあります。
女性のお悩みに多い
「基礎代謝の低下」
「体脂肪の増加」
「骨盤の歪みや姿勢」
「肩こりや腰痛」
などに、

※トレーナーとマンツーマンで取り組むプログラム※です。

詳細はこちら⇒2ヶ月コース

今日はコースを終了されたお客様について、ご報告致します。
※ご本人の希望により写真は除くデータのみです。
「見たことのない機械(ピラティスマシン)でいろんなところが伸びました!ちゃんとできたかはわかりませんが、とても楽しかったです。ありがとうございました!」と感想をくださった30代女性Eさん・・・
コース修了本当に
お疲れ様でした!!

【Eさんデータ】

①デスクワーク中心のフルタイムで働くママさん。
産後4年間で体重の増加が止まらず「このままではいけない。子どものためにも健康でいなければ・・・」というお気持ちでJAMにご来館。
③筋トレ中心のパーソナルトレーニングも体験した上で、お腹周りも気になるので「楽トレ」が入っているプログラムに。
④運動は苦手で・・・という不安あり。

【取り組んだ内容】
①楽トレ(30分)インナートレーニングモード    ×8回 詳細はコチラ⇒楽トレ
②ピラティスマット&マシンエクササイズ 30分 ×8回
③ピラティスマット&マシンエクササイズ 60分 ×8回
④ボディメンテナンス(骨盤調整)       ×2回 (はり灸整骨院運営の施設ですので安心施術)
⑤自宅用エクササイズ12種類(MIYAKO特製Eさんの生活と身体に無理なく続けられるパッケージ)
⑥食生活・体組成測定・カウンセリング
・「楽トレ」で腹筋を使っている感覚がつかめた。
・自宅でもできる限りストレッチやエクササイズを取り組んだ。
・間食の多かったことに気がついた⇒ついつい食べてしまっていた寝る前のアイスから卒業!
・食事に苦手な野菜を積極的に取り入れるよう努力した。
・常に誘惑のあったファーストフードも我慢して・・・・

【結果】
①初回体重69.5㎏ ⇒ 最終日64.3㎏  -5.2㎏
②ウエスト93.0㎝ ⇒ 最終日78.0㎝  -15㎝
③ヒップ 105㎝  ⇒ 最終日98.0㎝  -7㎝

体重は体脂肪量のみ減少、筋肉量をキープ
理想的なシェイプアップでした。
楽トレの相乗効果もあり、お腹周りに効果が出ました。
楽トレを取り入れることで、体幹の筋肉への意識がとてもしやすくなって、運動中も動きに安定感が出ました。
週1回から2回、お子様の体調不良やお仕事が忙しくなってしまった時期もありお休みすることもありましたが、がんばりました!!
食事と運動のバランスを整えて生活したことで目標としていたお腹周りの数値も大幅にクリアされました
Eさんが自分を変えるための1歩を踏み出したことを応援し、トレーニングができるように協力して下さった環境にも感謝ですね。
自分で決めたことを続ける努力をし、目標を達成したEさん、輝いていました
もっともっと輝く女性に変身していくことでしょう!!
これからも、JAMはEさんを応援していきます!

ピラティスを試してみたい方へ

JAMではマンツーマンのパーソナルレッスン体験とお気軽なグループレッスンも開催中です。

グループレッスン
所用時間:50分間
11月5日10:00~、
12日10:00~
26日13:00~
と開催。

各回たったの参加費2000円(税込み)
※未会員参加可能です
まずは、どんなものなのか実際に動いて確かめてみて下さいね!
こちらの過去記事もご覧下さい⇒「痛みから解放された!その運動とは?」

JAMは今日も本気です!! 目指せ!健康美BODY!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル   0120-200-5820 
お待ちしています

2018.09.12

○○○○やってみた方が良くない???

こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!

タイトルの○○○○?と思って気になった方、ありがとうございます!!

9月からスタートしているJAMの「姿勢改善・スタイルアップキャンペーン」もうチェックされましたか~(^o^)

お問い合わせも多数頂いており、体験のお申し込みをするお客様が増えてきています。
この9月中に体験をして、「10月から心機一転!姿勢改善⇒スタイルアップ!」とお考えになっている方もいらっしゃいます。

今から取り組めば・・・寒いのでついつい着込んで着ぶくれ状態の冬・・・凍えてついつい猫背な背中も・・・

シャッキーン!!胸張って歩きたくなっちゃう予感が!!

そしてそして・・・クリスマス前にはサイズダウンやメリハリボディを手に入れて・・・

あ!食べ過ぎ飲み過ぎの年末年始も気にならな~い!!

これ、やってみた方がよくない???


先日のブログでは「姿勢改善のポイント」として3つのお話しをさせて頂きました。
1:姿勢って何??
2:姿勢が悪いと何がおこる?
3:スタイルアップは姿勢から

詳しくはこちらをクリック
腰痛や肩こりに悩む人が増えている現代。
平成28年の厚生労働省の調査(国民生活基礎調査)で、病気や怪我を含み身体のどこかに痛みを感じている人を調べたものがあります。

男性は腰痛、女性は肩こりが第一位
でした!
これらの原因に、姿勢が悪いことや悪い姿勢のまま身体を動かしていることが少なからず影響しているというのは否めませんね!

姿勢改善

やっぱり
やってみた方が良くない???

気がついた今!今ですよね!
あなたのからだを変え、健康的で心地よい身体を作っていきませんか?

まずはキャンペーンで実感してみて下さいね!
JAMは今日も本気です!!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.09.05

スタイルアップは姿勢から!

 こんにちは~

いつも笑顔で飴と鞭!優しく厳しいあなたのサポーター、MIYAKOです。
あっという間に
9月ですね。

JAMでは9月のキャンペーン「姿勢改善スタイルアップキャンペーン」始めました!

そこで改めてお伝えしたいことがあります!!

 

それはこの3

 

1:姿勢って何??

 

2:姿勢が悪いと何がおこる?

 

3:スタイルアップは姿勢から

 

では、いきますよ~!

1:姿勢って何??

 

「あの人、姿勢が良いね!!」「姿勢を正して。」と言う言葉を耳にすることはありませんか?

「姿勢」って、改めて考えてみるとどういうことかな?と疑問を持つ方がいらっしゃるかもしれません。

姿勢とは体位と構えのことを指します。立つ、座る、しゃがむ、寝るなどといった動作に対応する配置や形態です。

様々な動作中の骨や関節の位置、バランスといえます。

筋肉が充分な働きをしてくれるためにも、骨・関節の位置、バランスが整っていることが「良い姿勢」といえるのでは無いでしょうか。

 

2:姿勢が悪いと何が起こる?

 

「姿勢が悪いから、腰痛がなかなか治らない・・・」、「いつも右の肩凝りがひどい・・・」

日常のちょっとした癖や無意識にしている動きの偏り、長時間座りっぱなしなどで筋肉の緊張が続き、縮んでしまった状態は姿勢のバランスが不均衡になり、以下のようなことが起こってきます。

・猫背、反り腰といった体のゆがみ

・お腹ぽっこり

・呼吸が浅くなり自律神経が乱れる

・代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなる

・血流が悪くなる


当てはまることは、ありませんか??

3:スタイルアップは姿勢から

 

姿勢が悪いことにより、結果的にスタイルが悪く見えます!

疲れ切っているときの姿勢・・・??


こうなってるとき、ありませんか?

姿勢改善が必要ですね!!

背中が自然に伸びて

バストアップしています!

明るく元気な印象ですね

素敵!!

実はこれ、キャンペーンでご提供しているエクササイズ後なんですよ~

少しでも気になったらこちらを

クリック!

JAMで姿勢改善!
スタイルアップ

キャンペーン

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.18

夏だ!ダイエットだ!健康的な身体づくりだ!

 梅雨に負けない明るく元気なJAMスタッフ!!!元気になりたい方は是非来て下さい!

『あなたは健康に関して何らかの不安をお持ちですか?』

1位 体力が衰えてきた

2位 持病がある

3位 ストレスが溜まる・精神的に疲れる

4位 肥満が気になる

厚生労働省 「健康意識に関する調査」より

この調査結果・・・すごく気になりました!

みんなも私と一緒なんだなぁと。。。

当てはまる方は、すぐにJAMへお問合せ下さい(*^▽^*)

JAMスタッフ一同、全力であなたの身体と向き合います。

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に楽しく美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる

清水町で唯一を目指すジムです!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

2018.06.04

痛みから解放された!その運動とは?

 こんにちは!
ピラティストレーナーのMIYAKOです!
6月に入り、季節は徐々に夏へ近づいていますね。
女性にとっては、薄着や露出が増えるので・・・二の腕やふくらはぎや太ももなども気になってきますよね~
運動しないとなあ・・・と考えている方々も多いと思います。

私は10数年ほど前になりますが、産後お腹が引っ込まない、腕がパンパンに太くなっていく・・・ということの悩みに加え、腰痛と膝の痛みに毎日暗い気持ちで過ごしていました。
まだ小さい子どもを抱っこすることも苦痛でしたし、3歳になる長男との公園遊びも「できるだけ動きたくない・・・」と思っていました。

でも・・・ずっとこのままだったらどうしよう・・・という思いから、なにか運動をしようと当時はDVDなどでピラティスやヨガを観ながら(当然、集中してできる時間はあまりないのですが)少しずつからだを動かすようにしてみました。
それだけでも膝や腰の痛みはかなり軽くなったのですが、実際にピラティスのレッスンをインストラクターから受けてみて、かなり身体が軽くなり、更に気持ちも前向きになって育児も楽しくなって行きました。
なにより、痛みから解放された!という実感がありました。

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。
子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



分かりやすくいうと、体幹をしっかりと意識し、関節可動域を拡げながら、自らからだをコントロールする動きで、「強くしなやかなからだ」をつくります。


習慣になると、皆さんからだが引き締まり、姿勢も良くなっていきます。
私も当時に比べると痩せましたし、現在膝は全く痛みません。
特に女性には妊娠出産で弱ってしまった腹筋や骨盤底筋群などのリカバリーにも最適です。

JAMにはピラティス専用のマシンがあります。指導もライセンスを持つ専門トレーナーが担当。
これはフィットネスジムとしては珍しく、素晴らしい環境です。
ピラティスで身体の軸をしっかりと整えた上で、更に充実した筋力トレーニングへとプログラム以降もスムーズに対応できます。


是非、レッスンをご体験下さい!!
痛みや不調、不安を感じている方も、まずはご相談下さい。当ジムにははりきゅう整骨院も併設しており、治療が必要な場合は連携し全力でサポートしていきます。
まずはパーソナルピラティス30分体験
メールでのお問い合わせはこちらから


ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

お電話でも受付しております。

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