ブログ

運動不足

2019.06.21

スッキリ「お腹」へ・2

 こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

わたくし・・・梅干を漬け始めました!(漬け始めて、18年w)
あの酸っぱさが、蒸し暑い季節の疲れを取り除いてくれますよね~
手作り保存食は、よけいな添加物もなく、からだにも優しいです。
今回は、なぜその力が必要かについて書いていきたいと思います。

おへそを引き込む力=腹筋
ですが

お腹の奥の腹筋が重要なんです、コアです!(深層筋)


◎コア(深層筋)の筋肉は運動不足だとなまけがちになる。

◎弱いと猫背や歪みの原因にもなる。

◎むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなる。


また、背骨の周りにある細かい筋肉も、コアの筋肉に入ります。


◎普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープすることができる。

◎身体のバランスが整い、「歪み」「力み」が取れ「カラダが軽くなる!」

快適な身体へと生まれ変わっていく!



お腹背中の筋肉が非常に大切

そして、呼吸と骨盤底筋群も・・・これはまた次の機会に詳しく!

おへそを引き込む力をつけて

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。

体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!

2019.03.26

運動不足は万病の元

春ですよ~
こんにちはピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・(ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。)

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね!
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理!と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね!

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ


「どう、気をつけたら良いの??」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな!」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな?」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ! 
施設の様子はこちらから


私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ~

●パーソナルトレーニング体験→こちら

●ピラティスパーソナル体験→こちら

●ピラティス少人数マットクラス

詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金10:00~or13:00~開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します!!
 

2019.01.23

ついつい、薄着になりたくなるのがピラティス♪

 寒い寒い!が挨拶になっているこの季節ですが、寒さに強い!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIAKOです!
なぜって・・・やっぱりピラティスのお陰・・・ですよ~

1月のピラティスは、脂肪燃焼をテーマに開催しています。
できるだけ、動きを止めないように流れるように次から次へと、エクササイズをつなげます!


ピラティスを行う上で、いくつかある大切なポイントのうち

・身体の中心軸を意識する
・呼吸を止めない

この二つだけはしっかり意識しながら、動いて行きました。
参加された方は「次回は、薄着で来ます!」としっかり汗を感じて動けていました。

上手に動くことが目的ではなく、自分自身が気持ち良く動けているかどうか。

そして、余分なエネルギー消費のために、動き続けられる運動強度は
「ややきつい」と感じる程度です。

動いた後に「ふう~っ」と一息つきたくなる程度です。
キツすぎず、ちょうど良い感じ。

運動に対してちょっぴり抵抗を感じている人にこそ、オススメ!

まさしく、ついつい薄着になりたくなる!のが、ピラティスですね。

1月は残り2回となりました!
① 1月25日(金)10:00(残1席)&13:00
② 1月29日(火)10:00

年末年始の脂肪燃焼、間に合います!
未会員の方もご参加OK!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。


フリーダイヤル 0800-200-5820 メールはこちら 



お年玉プレゼント付き2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

ピラティス・・・聞いたことあるけどヨガと何が違うの?


ヨガは精神修行を目的に、心身の鍛練方法として発展してきました。
ピラティスはリハビリが基となっていて、インナーマッスルを鍛えることや
身体を正しく動かせるようにデザインされたプログラムです。


図6
【2月もやります!】

テーマは「お腹まわり・集中!」です。
お楽しみに(^^)/

2018.12.26

燃やす!準備をして、お待ちしています!

 今年もあと少し!新しい一年を迎える準備はOK?

私、赤い手帳を準備しました。こんにちは!
情熱の赤!で元気になる健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです。
5月からJAMがOPENして、ピラティスのレッスンをさせて頂いています。
今年はたくさん、笑顔になっていくお客様に出会うことができて幸せでした。
健康づくりダイエットシェイプアップという目的達成のために、JAMという場所で「ピラティス」を選んでくださったことに深く感謝申し上げます。
ありがとうございました!!

新しい年も皆様の健康と笑顔があふれる一年になるよう、私も楽しんで行きたいと思います!!!
年末年始は食べ過ぎと運動不足に気をつけなくっちゃと思いつつ・・・毎年後悔・・・多いのではないでしょうか??
そこで・・・
NewYear特別企画! 

この機会にJAMでピラティス体験してみませんか?

脂肪燃焼ピラティスWeek! 年末年始の余分なものを燃やしちゃおう! 

身体を動かし続ける
ピラティス有酸素運動の効果をUPさせます。


①1月4日(金) 10:00&13:00
②1月7日(月) 10:00&13:00
③1月8日(火) 10:00&13:00
④1月11日(金)
10:00&13:00
※その他の時間もご相談ください!
参加費2,000円(会員以外も参加OK!)定員3名 

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 
0800-200-5820
メールはこちら 

皆様!良いお年をお迎えください!!

燃やす!!
準備をしてお待ちしています!!

2018.12.17

お尻を鍛えることの大事さ

こんにちは!!!!!

最近寒すぎて布団から本当に出てくるのが苦しいRYOです。

今回

お尻を鍛えることの大事さ

ついて書いていこうと思います。

 

お尻を鍛えるとどうなるのか?!

ということでイメージがあまり湧かない方がほとんどであると思います。

 

お尻の筋肉は常に使われているのはご存知でしょうか??

立つときに身体を支えてくれ、全体的にバランスを取る役目を果たしています。

身体を動かすためには必要不可欠なお尻の筋肉ですが動かなければすごいスピードで筋力が落ちていきます。

ゴリラは臀部の筋肉はそれほど発達していません。

それはなぜか???

人間が臀部の筋肉が発達しているのは2足歩行であるからです。

ですので体の中で最も大きく代謝をアップさせるのであれば

まずはお尻の筋肉を鍛える必要があります。

2本脚で立つためには

「上半身を起こす」=「骨盤を起こす」

必要があると同時に、膝と股関節を真っ直ぐに伸ばす必要があります。

膝と股関節が伸びることで足の骨格が一直線になり、

体重をしっかり支える事が出来るのです。

人間程発達した立派なお尻を持っている動物は他にいません。

人が人である証のようなお尻も、
イスに座ってばかりや移動が車ばかりの生活をしているとドンドンお尻の筋肉は衰えていきます。

 衰えると様々な症状がでてきてしまいます。

 チェック項目では

・腰や膝が痛い
・姿勢が悪いと人に指摘される
・脚をよく組む
・電車でつかまるものがないと、ふらふらしてしまう
・しゃがむことが苦手
・電車ではすぐ座りたくなる
・片足立ちで靴下をはくのが難しい
・階段をすばやく降りられない
・階段をのぼるなら、手すりが欲しくなる
・エレベーターやエスカレーターをよく使う
10分の早歩きができない
・歩くとすぐに疲れてしまう
・階段が嫌い
・何もない場所で転ぶことがある
・歩く速度が遅い

といった症状が衰えによって多く出現していきます。

皆さん思い当たる部分はあるでしょうか????

チェックが5個以下の人は正常であるようです。
ただ、鍛えないと衰えてしまうので油断は禁物。

他には

   横に寝て片足を上に持ち上げる際辛いようであれば衰えあり

   片足で立ちしたとき横揺れやじっとキープ出来なければ衰えあり

少し体を動かしてチェックしてみるといいですね!!!!

 

運動不足で体が痛い方や痩せたいと思う方は是非お尻の筋力をチェックしてください。

臀部の衰えを感じた方はウォーキングスクワットがおススメです

※しかし、姿勢が悪い状態でウォーキングやスクワットを行いますと筋肉に効いてきにくいことと、逆に痛みが強くなってしまいますので注意しましょう。

是非お尻を少し意識してみてはいかがでしょうか!!!!

そもそも体が痛みがあって運動する気になれない.......

という方は

トップアスリートのケアも行っている
「ムラケン先生」隣の整骨院にいますから安心です( ゚Д゚)
トレーニング中の体の不具合をその場で改善しパフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやすい、動きやすい体にもなっていきます!!!!!

まずは痛みがある方は痛みを取り除くことが最優先ですね!!!!!

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!」

体験に是非来て頂いてトレーニングの大事さと楽しさを実感しに来てください!!!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

JAM一同お待ちしております!!!!!

フリーダイヤル 0800-200-5820

  • ゴリラ
  • ブログ用

2018.12.10

JAMの会員のKさんの7カ月の成果!!!

こんにちは!!!!

最近どんどん寒さが増してきてパッションが負けそうになっているパッションRYOです(+o+)

まず下の画像を見てさい!!!!

濱田ブログ
01

正面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田ブログ3
02

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田1
03

背面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

今回

「Kさんの7か月間のトレーニング成果について」

書いていこうと思います。

 

Kさんは、JAMオープンの5月にご入会いただきました。

写真は6月に1回目撮りました。

1番初めに決めた目標

「とりあえず運動不足でお腹周りが気になるので痩せたい」

ということでメニューを組ませていただきスタートしました。

筋トレは未経験であったため

スタートは

姿勢改善と食事の見直し、週2回ジムに通ってもらって体力を作る

というところからリズムを作ってもらいました。

筋トレはまずフォームが一番大事になってきますので

身体の動かし方とどこに効かせている筋トレなのかを理解してもらいながら行っていただきました。

JAMでは

他のジムと比べ姿勢や可動域なども考慮しながらメニューを組んでいきますので

怪我のリスクが少なく、フォームを身に付くのが早いためしっかり効かせたい部位に効かせられる筋トレができます

メニューも定期的に話しをしながら見直し、

1人1人にあったメニュー作っているためメニューで飽きてしまうことはありません。

Kさんは9月に2回目の写真を撮り、見ての通りお腹周りの他全身的痩せました。

次の9月からの目標は

「痩せてきたので次はよりカッコイイ体にしていきたい」

ということでスタートしました。

筋トレを始めて3カ月間ぐらいで徐々に筋肉が大きくなってきますので3カ月後からがより大事になってきます。

Kさんのメニューはトレーニングフォームが3ヵ月で定まってきましたので次のステップにいき、

強度(重量や可動域)とセット数をパワーアップさせてメニューを組みました。

このあたりから

「運動をしない期間が1週間空くのが怖い」

と言うようになり週2回のトレーニングのリズムが身体に身に付いてきたと感じました。

1時間のトレーニングでありますがきついメニューで行ってもらっているため

1時間集中して毎回行ってもらいました。

そして3回目の写真を今月12月に撮りました。

アップしている写真を見て頂ければわかると思いますが

6カ月前、3カ月前、今月でこんなにもパッと見てわかるぐらい変化しました。

6ヵ月前と比べ筋肉の張りが凄く目立つようになり全体的に引き締まりましたね!!!!

特に背中の広背筋が大きくなり逆三角形になり格好良くなりました!!!!!

日々のトレーニング、良い食事、良い生活スタイルと

何より努力の積み重ねがこのような変化を生んだと思います。

Kさんの次の目標は

「よりカッコイイ体を目指す為腹筋を割る」

ということなのでこれからもJAM一同サポートしていきます(^^♪

筋肉は努力なくして大きくなることはありません。

Kさんも仕事の合間で7ヵ月間週2回のトレーニングを行っているので本当に大変だったと思います。

他の会員さんも同じです。

そんな中でもトレーニングは大変ではありますが

「達成感」「楽しさ」「やりがい」

厳しいトレーニングを行うからこそ出てきます。

 

今までトレーニングしたことがない・・・・

痩せたいけど何をしたらいいか分からない・・・・・

そもそも運動自体あまりしたことがない・・・・・・

 

といった方も1人1人に合わせてトレーニング指導していきますので安心してトレーニングが行えます。

 

ほんの少しでも興味があれば是非JAMに体験・見学にきてください。

来てよかったと思ってもらえるようJAM一同対応させていただきますので

よろしくお願い致します(*'ω'*)

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

JAM一同お待ちしております!!!!!

フリーダイヤル 0800-200-5820

 

 

2018.07.17

ガチンコ健美ダイエットクラブもう少しで2カ月目!!!

こんにちは!!!!

夏を愛し、レゲェを愛し、レゲェに愛されてはいない男

JAMのRYOです!!!

 

今回は

2カ月間で行われています

「ガチンコ健美ダイエットクラブ」

が6月後半からスタートいているので

少し経過を書いていこうと思います。

 

JAMのダイエットは健康的で美しく「健美」をコンセプトで行っております。

週1、2回はJAMに来てもらいパーソナルトレーニングを

1時間みっちり行っています。

1ヵ月目はすごくきついと各トレーニングを行っている姿を見て感じます。

食事のタイミングや質、

運動習慣がないところからのトレーニングスタート

など今までの生活になかったものを取り入れていくのできついと感じます。

その中で私たちJAMスタッフがトレーニングのやりがいや達成感、楽しさを

伝えられるようサポートしております。

 

現在体重の変化でいうと

20日間4.2kg

落ちた方も出てきています。

姿勢や体の痛みにも変化が出ており、

1人1人身体の動きも良くなってきております。

複雑なトレーニングも行えるようにもなってきました。

結果が始めから出てくる方

結果が途中から伸びてくる方

目標は体重を落とすという事だけではなく

トレーニングを行って

筋肉量を上げて脂肪を落としていき

機能的で太りづらい健康的な身体を目指しダイエットを行っていますので

1人1人に合わせてメニューを組んでサポートしております。

もう少しで1ヵ月が経ち、中間に入るのでまた中間報告をさせていただきますので

またブログチェック宜しくお願い致します!!!!

JAMは今日も本気です!!


お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

  • 濱田

2018.07.13

「貯金」より「貯筋」!

 今、貯筋運動が広がっています(*^-^*)!

高齢者画像3

こんにちは♪愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

誰もが願うこと・・・

『年をとっても、できるだけ長く自立した生活を送りたい!』

ある程度の老化現象は避けて通れませんが、便利になったこの世の中で暮らしていては、運動する機会は減り、筋力はどんどん低下していってしまいます。そこで病気になどなってしまったら、筋力の低下は一気に進んでしまいます。

寝たきりになってから「運動しておけばよかった・・・」

後悔しても遅いですよーーー!

後悔したくないあなたは、JAMで筋肉の貯金・・・

いえ、貯筋していきましょう!

お金は借りることができますが、

筋肉を誰かに借りることはできません!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

しっかりと集中してトレーニングできる!清水町で唯一を目指すジムです!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル  0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.04

痛みから解放された!その運動とは?

 こんにちは!
ピラティストレーナーのMIYAKOです!
6月に入り、季節は徐々に夏へ近づいていますね。
女性にとっては、薄着や露出が増えるので・・・二の腕やふくらはぎや太ももなども気になってきますよね~
運動しないとなあ・・・と考えている方々も多いと思います。

私は10数年ほど前になりますが、産後お腹が引っ込まない、腕がパンパンに太くなっていく・・・ということの悩みに加え、腰痛と膝の痛みに毎日暗い気持ちで過ごしていました。
まだ小さい子どもを抱っこすることも苦痛でしたし、3歳になる長男との公園遊びも「できるだけ動きたくない・・・」と思っていました。

でも・・・ずっとこのままだったらどうしよう・・・という思いから、なにか運動をしようと当時はDVDなどでピラティスやヨガを観ながら(当然、集中してできる時間はあまりないのですが)少しずつからだを動かすようにしてみました。
それだけでも膝や腰の痛みはかなり軽くなったのですが、実際にピラティスのレッスンをインストラクターから受けてみて、かなり身体が軽くなり、更に気持ちも前向きになって育児も楽しくなって行きました。
なにより、痛みから解放された!という実感がありました。

※ピラティスとはジョセフ・ヒューバーター・ピラティスという男性が考案したメソッドです。
子どもの頃から身体が弱かった彼が、様々な運動を通じ確立していき、戦争で負傷した兵士のリハビリからニューヨークのダンサー達のパフォーマンスアップまで素晴らしい効果を生み出しました。
体力に不安があっても、アスリートでも取り組むことが可能です。性別も問いません。



分かりやすくいうと、体幹をしっかりと意識し、関節可動域を拡げながら、自らからだをコントロールする動きで、「強くしなやかなからだ」をつくります。


習慣になると、皆さんからだが引き締まり、姿勢も良くなっていきます。
私も当時に比べると痩せましたし、現在膝は全く痛みません。
特に女性には妊娠出産で弱ってしまった腹筋や骨盤底筋群などのリカバリーにも最適です。

JAMにはピラティス専用のマシンがあります。指導もライセンスを持つ専門トレーナーが担当。
これはフィットネスジムとしては珍しく、素晴らしい環境です。
ピラティスで身体の軸をしっかりと整えた上で、更に充実した筋力トレーニングへとプログラム以降もスムーズに対応できます。


是非、レッスンをご体験下さい!!
痛みや不調、不安を感じている方も、まずはご相談下さい。当ジムにははりきゅう整骨院も併設しており、治療が必要な場合は連携し全力でサポートしていきます。
まずはパーソナルピラティス30分体験
メールでのお問い合わせはこちらから


ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル
0800-200-5820


2018.06.03

目指せ!健美BODY!

美と健康を追及するアラフォー・・・w

沼津、三島、清水町のアラフォー女性のみなさん こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

アラフォーの「キレイ」は、まず、「健康」であること。

健康でないと笑顔でいられない!

いつも笑顔でいるには、ストレスをためないこと!

ストレスをためないために、適度な運動は欠かせませんよー(*^▽^*)

「がむしゃらに走ったって疲れるだけ」です。

そのことをアラフォー自身で感じます。。。(私もです!)

「自分に合った、健美BODYの作り方を知りたい!」というアラフォー女性の方は、今すぐお問い合わせのメールを下さい!

JAMではあなた専用のあなたに合わせたトレーニングメニューをお作りしています。

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

今日もJAMは本気です!

お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル
0800-200-5820

わたしも…目指せ!健康美BODYです!