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筋トレ

2022.05.18

まだ間に合う!夏までにダイエットしたい方へ

 はじめまして、MAHIRUです♪

4月からJAMでトレーナーをしています!
よろしくお願い致します。
”ダイエットしたい!”というお客様が体験に来てくださいました!
個のお客様は、お母さんから、
「あんた最近太ったんじゃない」と言われ、
気になっていたパーソナルトレーニングをしている当店に
体験のお申し込みをして下さいました。
最初は
「敷居が高そう…」
「ぶっちゃけどういうことをするの?」
など不安がありながらも
「まずは自分自身で体験してみよう!」
勇気をだしてくださいました!
カウンセリングでお話を聴いてみると、
生活環境が変わったため運動量が減り、
食事量は変わらずという生活を送っていました。
太ってしまった大きな原因は、
運動をしなくなってしまったことでした。
もちろん食事のバランス、お身体の調整も大切ですが、
「リバウンドしないダイエットをしたい」というご希望から、
ご本人のストレスにならない様
まずは、”運動習慣をつける”ことからスタートすることになりました!
次回から60分トレーニングがスタートです!
日頃のお仕事でかたまった背中をほぐしながら、
大きな筋肉を狙いトレーニングをしていくことで、
なりたい体に近づくために効率よくトレーニングが出来ます!!
バリエーション豊富なメニューから飽きずに楽しく!!
今後の変化にも期待が持てます!!
最初から運動・食事を並行して頑張ることも大切ですが
慣れないことをすると疲れてしまいますよね。
まずは、ひとつでもいいからやってみることも時には大切なことだと思います。
そこからまたひとつと手札を増やしていけば、どんどんレベルアップし”最強”になります!
最初から”最強”になろうとする必要はありません。
自分に合った進め方で最強になりましょう!
まずは一歩踏み出し、体験してみませんか?
(強引な入会は勧めておりませんのでご安心下さい)
お待ちしております♪
電話:0800-200-5820

2022.02.01

朝はヨーグルトよりもプロテイン

こんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナー

SHINTAです☆

コロナがまたまた大きく

広がってきました。

僕の周りでは、知り合いの知り合いが

陽性になった

みたいなのが増えてきました。

そろそろ僕も感染してしまうかも

しれない、

いや…既になっているかもしれない

と思って行動しなくてはなりませんね。

そして、いざ感染してしまった際に

コロナに負けない抵抗力が必要

なってくるわけです。

その抵抗力を上げるには

適度な運動をして体力をつける

バランスの良い食事をとる

などありますが

結局のところ、筋トレしよう!

ってハナシ!笑

筋トレして質の良い食事をとって

健康を目指すのが1番なんです。

コロナが怖いからといって

家の中に閉じこもって何もしてないのでは

逆に不健康になり、体力も落ちていって

しまいます。

ということで、今回の本題ですが

「筋肉をつけたい」とした時に

ヨーグルトとプロテインどっちが

良いのか?という話をしていきます。

ここ数年、タンパク質が多いで人気の

あのヨーグルトを食べてるという人が

凄く多いのですが、

一番厄介なのはヨーグルト食べてれば

筋肉がつく

または、筋肉が落ちないと思っている人です。

確かにタンパク質9.6g入っているので

ヨーグルトししては高い方ですが

僕としては

「もっとタンパク質とって!」

と声を大にして言いたいです。

かといって、2つは食べれないし

食べたとしても糖質が多くなって

しまったりします。

(下に成分表の比較出しておきます)

そこでお勧めしたいのが

朝にプロテインをとること!

今回は、JAMで扱っている

BeLEGEND のプロテイン(ベリー風味)

とオイコスヨーグルト(ブルーベリー)

で比較していきます。

————————————————

オイコスヨーグルト(ブルーベリー)

エネルギー 92kcal

タンパク質 9.6g

脂質    0g

炭水化物  13g

BeLEGENDプロテイン(ベリー風味)

エネルギー 113.1kcal

タンパク質 20g

脂質    1.4g

炭水化物  5.2g

————————————————

いかがでしょうか?

これをみるとプロテインの方がタンパク質が

2倍多く、炭水化物は2倍以上少ないですよね!

つまり、朝はヨーグルトよりもプロテイン

の方が良いというわけですね。

もちろんオイコスヨーグルトは美味しいし

食べてはいけないというわけではありません!

あくまでもタンパク質をとるならという点に

おいてのお話でした。

皆さんも、適度な運動やバランスの良い食事で

体力をあげ、抵抗力をつけていきましょう!

2021.12.06

ミット打ちレッスンのご案内

こんにちは!

最近観てる漫画やアニメに大きく影響

されがちな

パーソナル&メンタルトレーナーの

SHINTAです☆

今回は

【ミット打ち】レッスンのご案内です!

ミット打ちとはつまり

ボクササイズのことです。

パンチやキックをミットに打ち込み、

スッキリと気持ちよく汗をかこうじゃないか!

ということです。

ボクササイズって激しいイメージが

あるかもしれませんが

初心者だと分かっている人に激しいことは

させません。

まずは、パンチの打ち方や体の動かし方

などから練習していくので安心です。

マネージャーYUKOさんや、

ピラティストレーナーMIYAKOさんにも

体験して頂きましたが、

「スッキリする!」 「楽しい!」という

声も頂きました。

YUKOさんは、力があってとても重たい蹴りで

受けてる僕もかなり衝撃がある感じでしたが

MIYAKOさんは、リズム感があって

しなやかで、とても伸びのある蹴りでした。

まさに、剛と柔という感じです笑

最近は、キックボクシングなどの格闘技

RIZINやK-1によってブームになってるので

女性人口も多いのだとか!

かれこれ10回ほど続けてくれてる

Mさんに感想を聞いてみると、

・ねじる動きが多いので背中が筋肉痛になる!

・色々な動きがあって面白い!

・奥が深い!

・気持ち良く汗がかける!

と言って頂きました。

実は僕も、5歳くらいの時から極真空手を

やっていて高校の頃は指導員もやっていた

のですが

就職してからは忙しくなって行かなくなり

7〜8年たった今、復活しました。

パーソナルトレーナーとして思うのですが

単純に、めちゃめちゃ良い運動だと感じます。

パンチでは肩、肩甲骨が動くから

背中、二の腕、肩周りのシェイプに効果的。

キックでは腰回り、お尻、太ももなど

幅広く使われるので、もはや全身使うことに

なるんです。

あなたも、ボクササイズでシェイプアップ

してみませんか?

もしかしたら、ものすごい才能を

持っているかも。。

『才能は開花させるもの、センスは磨くもの』

ですよ!

ボクササイズに年齢など関係ありません。

僕に100%をぶつけにきてくださいね!

——————————————————

基礎コース(20分) ¥1,000

シェイプコース(30分) ¥2,000

2021.11.22

やりたいことを思い切りやる為には、やりたくないことも思い切りやらないといけないんだ。

スクリーンショット 2021-11-22 16.47.42

こんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナーの

SHINTAです。

今回は、会員Tさん(50代女性)紹介を

していきます。

Tさんとはもう長いお付き合いを

させて頂いてます。

約2年といったところでしょうか。

思いやりのある方で、いつも僕たちの

ことを気にかけてくれます。

Tさんは入会してから約半年で

ー10kg減のダイエットに成功して

かなり変わりました。

しかし、少しずつ。。

じわじわと。。

奴はやってきました。。

奴の名は。。「リバウンド」

+4〜5kgといったところでしょうか。

どうしてこの様なことが起きてしまったのか。

その理由は明確です。

僕たちは、仲良しになりすぎて

しまったのです。

いや、悪いことではないんです。

ですが、僕らのアドバイスに対する重み

というものが、笑いで薄っぺらくなって

いたのは事実だと思います。

「Tさん、体重増えちゃってるじゃないっすか〜

ちゃんとしてくださいよ〜笑」

こうして、ずるずるずると。

このままではいけない!と思った僕は

しっかり現実を伝え、提案しました。

「もう一度、全力でダイエットしてみませんか?」

そしてパーソナル回数券、栄養カウンセリング回数券

メンタルトレーニング(全3回)

JAMのスペシャルトレーナー3人によるTさんの

徹底サポートが始まりました。

今まで通り、筋力アップやシェイプアップ

体力アップを目的とした筋トレ。

柔軟性や、可動域アップ、

インナーマッスル強化を目的としたピラティス。

そして、本当の意味での『健康』に辿り着く為の

Tさんの体に合わせた栄養カウンセリング。

こんなに徹底サポートなのに、Tさんは

まだこの言葉を言います。

「痩せる自信がない」

ここで僕のメンタルトレーニングです。

僕は伝えました。

痩せる自信がないのではなく、

『頑張る勇気』がないだけだと。

自信がないのなら、明日1時間ウォーキング

してみましょう。

するとTさんは「・・・はい」

「はい」とは言っていますが、表情が

そうはいっていません。

だから、僕が

「明日ウォーキングしてください」

と言ったら、

被せ気味に「はい!」という練習を

しました。

何回も行いました。

これは、

脳にコントロールされるのではなく

脳をコントロールする為の練習です。

目標を達成したいのなら、

覚えておいてください。

やりたいことを思い切りやるためには

やりたくないことも思い切り

やらなきゃいけない。

ただ週2回筋トレすることだけだったら

ずっとしてきました。

ですが、1週間168時間ある内の2時間だけ

頑張ったって目標が近付いてくるわけが

ないでしょう??

だから、それ以外のところで少しでも多く

努力をする。

そうすることで達成感が生まれて

自信がついてくる。

そこに『結果』として現れるんです。

そして2日後のパーソナルの時に、

1時間ウォーキングができたなら、全力で

ハイタッチしよう!と約束しました。

2日後、

「SHINTAさん!1時間歩けたよ!」

とキラキラした顔で教えてくれました。

この時、スラムダンク31巻山王戦での

桜木と流川ばりな熱いハイタッチを

交わしました。

(分かる人には分かる笑)

まだ2週間ほどしかたっていませんが、

これからもTさんを全力で応援していこう

と思います。

大事なのはわかってはいるんだけど

努力をする勇気がない

努力の仕方がわからない

そんな方はJAMまでご連絡ください

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free.0800-200-5820


インスタやFacebookもやってるので

観にきてください!

(DMお気軽にください)


見学、体験はお申し込みからどうぞ!

2021.10.26

痩せるかもより、またどうせ痩せられないかもしれないが勝った時からリミッターの効いた努力しかできなくなった

こんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナーの

SHINTAです☆

皆さんは、心のリミッターというのを

ご存知でしょうか?

人間というのは、脳の仕組みせいで

どうしてもマイナス思考になって

しまうものです。

しかも、人生において

失敗体験が多い人ほどその根は深いものです。

脳は、何か新しいことを始めた時に

過去の同じような記憶を探して参考にする

のですが…

ただでさえ失敗体験が多い人はネガティブの

引き出しが多いので

「あの時はこうだったから、今回もどうせ…」

と無意識の内になってしまうわけです。

ここはトレーニングジムなので

当然、ダイエットを始める方が多いのですが…

ダイエットが初めてという方もいなければ、

ダイエットに成功したという方は

もっと少ないわけです。

つまり、ほとんどの方がダイエット経験者

ダイエットに対して失敗体験があるということです。

それによって、「痩せるかも!」より

「またどうせ痩せられないかもしれない」が

勝ってしまい、

その時その瞬間から、リミッターの効いた努力

しかできなくなります。

本人は100%頑張っているつもりでも

どこかで抑えてしまい、結果もそれなりに

なってしまうんです。

自分で、結果がいまいちだと思ったら

よく考えてみると良いです。

(ダイエット、プライベート、仕事など

全ての面)

こちら側のアドバイスしたことが

100%出来ているだろうか?

自分の都合の良いところだけ取り入れて

悪いところは面倒くさがってやってなかったり

しないだろうか。

今のを聞いてみてドキッとしませんでしたか?

僕は、たくさんの小さいささくれみたいのが

べりべりと全てが引き裂かれそうになるくらい

心当たりがあります(笑)

そういうタイプの人は、何でも取り掛かる前

からマイナスに考えます。

「またどうせ、失敗するかもしれない」

この考えがもう失敗に向かって

いるということなんですね。

だって「理想の体型なりたい!」と言って

なれない人が

「理想の体型になりたい!」って

思ってないのになれるわけないですよね?

そういうことなんですよ。

つまり、どうすればいいかというと

「成功を信じる」ことなんです。

これが意外と難しいですが。。

10月24日22時放送の「おしゃれクリップ」

というトーク番組に、東京五輪の空手 形で

銀メダルを獲得した清水希容 選手が

ゲスト出演していました。

希容 選手は形の最中や、インタビューの

時もキリッとしてハキハキしているし、

自信満々で大会に臨んでるのかと

思いきや、そんなこともないらしく…

実は、めちゃめちゃネガティブなんだそうです。

確かに、世界のレベルともなるといろんな

プレッシャーで大変ですよね。

なかなか自分に自信が持てないらしいです。

だから自室に「自分を信じる」の文字が

貼ってあるらしいですよ!

大会で最高の『形』ができるように。

それくらい大切なことなんです。

その結果、銀メダルを獲得出来たわけです。

世界の大会で銀メダルの人がネガティブ

なのだから、皆さんがネガティブなのは

当たり前だと思いませんか?

だからこそ、信じて欲しい!

「またどうせ…」はポイしちゃって、

そのかわり自分を信じる、成功を信じる

そして、僕らを信じてダイエットに

取り組んでいきましょう!

皆さんは自分の努力に

リミッターがかかっていませんか?

僕は今、ちょっとずつ取り外している

ところです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

体験・見学のお申し込みは

『お問い合わせ』からお願いします!


Free.0800-200-5820


インスタもやってるので、ぜひ見てくださいね!

皆さんのご連絡を心よりお待ちしております!

2021.10.13

痩せる自信を私にください。

こんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナーの

SHINTAです☆

今回は20代女性 Yさんの話を

していきたいと思います。

「痩せる自信を私にください…」

Yさんは不安そうな顔で僕に

そう言いました。

どんな不安があったかというと

運動など全然やってこなかったから

ついていけるかどうか。

そして、決して安いとは言えない

料金を支払った後

ちゃんと続けていけるだろうか。

ダイエットというのは、あくまでも

自分でするものであって

僕らに痩せさせてもらうのではない

ということをわかっているからこその

不安でした。

もちろん僕は、全力でサポートするし

Yさんに合わせてトレーニングを

やっていきますよと説得します。

そして、契約書を目の前にして

しばらく考えた後

ゆっくりペンをとり、サインを

書き始めました。

この時、頑張ると決めた勇気ある

数秒がYさんの運命を大きく

変えました。

2ヶ月後…

体重:-5.2kg

体脂肪:-6.1kg

体脂肪率:-8.3%

腹囲:-9㎝

僕は言いました。

「自信ないって言ってなかったですか?」

すると、笑いながらYさんは答えます。

「あはは、あの時は確かに想像も

できなかったです。」

どうしてここまでの結果が

出せたかというと

それは、Yさんの決めたノルマ

ありました。

【1日10000歩】



これはなかなかすごいですよ。

歩くペースによってですが

1時間〜1時間半はかかります。

8000歩で良いって言ったんですけどね。



どれだけ時間がなくても

1日にこれだけは絶対こなす。

これが達成感になり、自信に繋がります。



達成感とは、毎日を生きていく上で

凄く重要なエネルギー



だということです。

達成感→充実感→楽しい→自信

この連鎖が上手くいったからこそ

この結果が出たのではないかと思います。



ただし、達成感とめんどくささは

セットになっています。

これを越えた人だけが観える景色が…



あるんですねえ。。



自信とは、人から与えられるものでなく

自分で得るものなんですよ。

「めんどくさい」に勝ち取るものなんです。



「でも」「でも」「でも」



と100回言ったら成功へ繋がる

奇跡の扉なんてあり得ないわけです。



皆さんも、Yさんのように

「めんどくさい」を乗り越えてみませんか?

運動経験がない、続けられるか自信がないなど

同じ悩みを持った人もたくさんいると思います。

だからこそのトレーナーSHINTAがいます。

だからこそのJAMがあります。



どこでもドアは出せないですけど

近道だったら教えられます(笑)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

見学、体験のお申し込みは電話・メールで

お気軽にどうぞ。

Free 0800-200-5820


インスタで動画もあげてるので

みてくださいね!!

2021.09.10

失った物ばかり数えるな!

スクリーンショット 2021-09-10 11.51.33

こんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナーの

SHINTAです☆

先週でパラリンピックが終了しましたね。

今回はリアルタイムで観ることはできな

かったですが、夜の総集編で毎日

観てました。

たしか、今回獲得した金メダルの半分くらい

が静岡県出身の選手だったとか…

出場者の皆さん、本当にお疲れ様でした!!

さて、今回も数々のドラマがありましたね。

障害には先天性のものや後天性のものも

あるし、病や事故、目がみえない、

手や足がないなど様々。

いわゆる、健常者ではない方達が

命をかけて全力で大会に取り組みました。

その様々な障害を抱えてる選手たちでも

1つ、共通しているものに気付きました。

それは、心の強さです。

ある選手の言葉で、

「失ったものは大きいけど、失った物のこと

ばかり考えていないで

今自分に何が残されているのかを考え、

何ができるかを常に考えている。」

という言葉がとても印象に残っています。

選手達にはこのような強い想いがあるのでは

ないかと思います。

そうでなきゃ頑張れない気がします。

なんだか、必死に生きていてキラキラして

カッコいいと思いませんか??

その言葉を聞いた時に頭に浮かんできたのは

僕にとっての人生の教科書、ワンピースに出てくる

ジンベエの言葉でした。

「失った物ばかり数えるな!!!

無いものは無い!!確認せい!!

お前にまだ残っておるものは何じゃ!!!」

この言葉は、兄であるエースの死により

絶望と挫折を味わうルフィに対して

かけられた言葉です。

兄を守れなかった自分の弱さを突きつけられ

その現実にもがき苦しむルフィに

大切な仲間の存在を思い出させ、再度

立ち上がらせた叱咤激励の名シーンです。

思い出すだけで涙が出そうになります(笑)

僕もそうですが、今までは

失った物ばかり数え、文句ばかり

言ってきたような気がします。

パラリンピックの選手たちがこれだけ

頑張ったのに

五体満足で生活できている僕らが

そんなワガママじゃダメでしょう。

嫌だ、無理、できない

はせっかくのレベルアップのチャンスを

逃してしまっていますよ!

皆さんも、目標があって入会している

わけだから、言い訳せずにまずはチャレンジ

してみよう!

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体験希望の方は

HPからのお問い合わせメールか

インスタDMでもお待ちしております!

Free.0800-200-5820

2021.08.13

資本主義が作った化物

スクリーンショット 2021-08-13 18.00.21

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブパーソナル &メンタル

トレーナーSHINTAです



オリンピックがついに終わって

しまいましたー(泣)

すごく寂しいです!!


数々の感動的なシーンがありましたが

僕が印象に残ったのは、



卓球の混合ダブルス

水谷隼選手&伊藤美誠選手が卓球大国

中国を越えたシーン。



多分、日本中が飛び上がったし

僕もテレビの前で飛び上がりました。

また、その1週間くらい前に

伊藤美誠選手の「逆境を乗り越えて」

みたいなドキュメンタリーを見て

しまっていたのでなおさら情が入りましたw



さて本題に入りますが

今回は、あるユーチューバーが

1.5ヶ月で○○kg痩せた方法教えます

みたいな動画投稿をしていたので

その中から「いいな!」と思ったことを

紹介します。

少しでも参考にして頂けると嬉しいです!



その1  目的を明確に決めること

まずはダイエットをする理由がないと

お腹空いた時に、我が望むままの食事を

してしまいます。

揚げ物とかスイーツとかお菓子とか…。

分かる!と思った方も多いのでは?

「…今日はいっか!明日から頑張ろ!」

みたいな。

頑張る明日はいつくるのやら…。


JAMでは食事制限というのは

していませんが

食材の選択を間違えてはいけませんよね?


そうならないように「なんで」の部分を

明確にして、きついと思った時に

思い出して自分で納得することです。



その2 甘いものを食べない

「痩せたい!」と言って入会してくるのに

「私、甘いものやめられないから」

と何故か強気でいる方がいます笑


このような方は

「なんで私が我慢しなきゃいけないのよ」

とストレスをコチラにぶつけてくる

傾向にありますが

そもそも考えてみてください。


そんなもの、食べる必要がないんです。


ケーキやアイスというのは、

「資本主義が作った化物」でしか

ありません。

(ユーチューバーがそう言ってた)


そもそも、狩りで今日の食材をゲット

していた時代には、ケーキやアイスは

ありません。

米、肉、魚、野菜で人は生きていける

ということです。


つまり、

「甘いものがやめられない」という

あなたは

「資本主義が作った化物」呪い

かけられているということになります。


さて、その呪いを解く方法を教えます。


それは、これから甘いものを食べたいと

思った瞬間がきたら

「これは資本主義が作った化物…。」

と3回唱えてください。


そうすれば、コンビニやスーパーで

食材選びをしている時に間違えることは

ありません。

これであなたの呪いは解け、ダイエットに

成功すること間違いないでしょう。

ぜひ実践してみてください。



いかがでしたか?

今回はおもしろおかしく書いてみましたが

ただふざけているわけではありません。

甘いものを、つい手に取ってしまうのは

脳が「大好きなもの」と認識しているから。


つまり「悪いもの」と認識できれば

そもそも欲しくならないということで

脳コン(脳コントロール)してしまおう

ということです。


脳というのは、思っていることよりも

行動にしたことを信じるという特徴

あるのでそれを利用します。


頭では「甘くて美味しいもの」と思っていて

いいので

口では「これは資本主義が作った化物×3」

と唱えてみてください。

もちろん、1回や2回で呪いが解けるわけでは

ありません。

おまじないが脳に染みつくまで何回も

化物に挑戦してみてください!!



ダイエットとは、自分が主人公の

育成ゲーム。

あなたは、化物を倒す勇者です。

倒せるまで、何回も挑戦してレベルUP

しちゃいましょー⤴︎⤴︎



脳にコントロールされるか、

脳をコントロールするかどちらを選びますか?



僕は断然、コントロールしたい派です。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


体験のご予約は『見学・体験申込み』から。


お問い合わせ

Free 08002005820

2021.08.03

考える前に実行する

スクリーンショット 2021-08-03 16.58.50

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタル&パーソナル

トレーナーのSHINTAです☆

今回は、4ヶ月ぶりのメンタルコラム

です!1分ほどで読めるので楽しんで

いってくださいね!!

ーーーーーーーーーーーーーーー

僕の分身である瀬戸大也選手は

ついにメダルを取得することは

できませんでしたが、

最後の200M個人メドレーでは気持ちの

こもったとっても良い試合でした。

最後にはすっきりとした良い笑顔

でした!

本当にお疲れ様でした!

さて、人というのは他人が頑張って

いるのを見ると、自分も頑張りたく

なるものです。

オリンピックで感動の瞬間を見ると

自分も何かを成し遂げたい気持ちに

なります。

JAMに通っている会員さん達にも

成し遂げたい目標があるはずです。

しかし、

「なかなか達成できないな…」

「私には実力がないし、運動神経も

ないし」

とマイナスに考えてる人もいるのでは

ないでしょうか。

そんなあなたに、勇気がでることを

教えます。

世間では「実力がある」とか

「実力がない」とよく表現します。

しかし、実力というものは

どこにも存在しないのです。

そんなものは、理屈の脳が考え出した

観念でしかありません。

はっきり言うと、実力とはこれまでに

どんな経験を蓄積したかという

その差でしかありません。

実力と考えてしまうと、それを向上

させることを難しく考えてしまいますが

経験を蓄積すると考えれば

いくらでも増やすことができますよね!

そして、言うまでもなく

経験をより多く積めるのは、実行力の

ある人です。

「今」という時点から見れば

これまでの人生は、成功も失敗も含めて

経験を蓄積するための練習でしか

ありません。

つまり、人生というのは

常に練習の連続なんですね!

もう1度言いますが、実力なんてものは

存在しません。

そんなことを考える前に、

とにかく実行していきましょう!!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

目標達成したい方はコチラ↓↓

Free 0800-200-5820

単発でできる

メンタルトレーニングもできます。

2021.07.29

僕は山田さんを目指します!

こんにちは!

Mr.ポジティブ!

メンタル&パーソナルトレーナー

SHINTAです☆

かなり暑くなってきましたね…

でも、そんなこと言ってられません。

始まりました!東京五輪2020が!!

観れる時はテレビに張り付いて観てます(笑)

さて、今回は30代男性 Uさんの紹介です。

※ご本人の許可を得て顔出し掲載しております。

Uさんは前回ブログで紹介した山田さんの

お知り合いでした。

しかも目指すところは山田さんなんだそうです(笑)

Uさんは5月12日からスタートした時は

ベンチプレスの60Kgが1回も挙がりません

でしたが、2ヶ月経過した今では

10回×3setをこなします。

毎日仕事が忙しく、睡眠時間も短い割に

家でも自主トレ頑張りすぎてしまうという

「やると決めたら全力タイプ」

なので、家では体作りの為の食事と

休養を意識してやってもらってます。

さて、画像についてですが

6月7日のまだ始めて間もない時をたまたま

撮影しておりました。

印象としては全体的に細いイメージが

あると思いますが

たった17日後の6月24日…。

少し、ガタイが良くなった感じしませんか?

たった17日でこんなに印象が違くなるとは

僕も思っていませんでした。

最近では、腕もかなり太くなってきて

筋トレしながら

「良い感じになってきましたね〜」

と嬉しそうです。

Uさんの場合は、

体を大きくしたいので体重が増えるくらい

こまめにタンパク質を補給して頂いてますが

体重が増加しているのにもかかわらず

筋肉量が増えて体脂肪が減っていて

一番理想的に体が変化していってます。

これからが本当に楽しみですね!

最近では、男性会員さんも増えてきているので

JAMは盛り上がっています!

皆さんも一緒に、JAMで筋トレしませんか?

ご連絡お待ちしております。

Free  0800-200-5820

2021.07.13

JAMにはクリスチアーノロナウドがいます。

こんにちは!

Mr.ポジティブ!パーソナル&メンタルトレーナー

SHINTAです☆



上半期が終わりましたね。

皆さんはどのような上半期をお過ごしですか?

やり残した事や、新しく始めたことなどありましたら

ぜひ教えてくださいね♪



僕は1月の終わり頃から友達に誘われて

ゴルフを始めました。

初心者は短いクラブから練習していくらしく

7番アイアンをひたすら練習しました。



始めは球に当てることも難しくて

力強くスイングしても力が球に伝わってない感

が凄くて100y飛ばすのがやっとでしたが

今では良い時は180y飛ばせるんですよ〜♪

努力がちょっとずつ報われてきましたー



ということで今回は

以前にもブログで紹介した熱い漢(おとこ)

山田さんについて書いていきたいと思います。

※ご本人の許可を得て名前、顔出しして掲載しております。



画像にも載せてますが凄くないですか!?

山田さんのBODY!



相変わらず、笑ってしまうほどキツいトレーニングを

続けていますがパーソナル後、

男性ロッカーからニヤニヤしてTシャツ脱いで出てくるんです笑

「見てよしんちゃん笑」

※もちろん他に誰もいない時(笑)



見たらもう、筋肉に張りが出て体のパーツが

パァン!!としてます。



かっこよすぎて一瞬

クリスチアーノロナウドかと思いました笑



そんな、トレーニング大好き山田さんですが

決して、いつもコンディションが良いわけではありません。

当たり前ですが、仕事はいつもありますから、

すごく疲れてる時もあります。



そういうときは、「今日は挙げられないかも」とか

「いつもより重たい」と、当然思いますよね。

そのような時でも、山田さんはとにかく頑張ります。



「気持ちで負けちゃいけないね」

「よし、気合い!」



と言っている姿をよく見ます。

そんな時でも、前向きに頑張ってきた結果が

このBODYなわけです。



パーソナルジムというのは、

・トレーニングがきつい

・料金が高い

・トレーニング好きの人しか行ってはいけない



というイメージが世間一般的に強いですが

むしろJAMでは

・運動したことない

・きついのが嫌い

・できるか自信がない


など、運動初心者が多いです。



他のジムに体験に行ったら

すぐに負荷の高いスクワットをやらされて

次の日歩けなくなった…

という方も多いですが

JAMでは絶対にそんなことはありません。



あくまでも、あなたの体力レベルに合わせた

メニューを提供させて頂いてます!



メニューの内容には大きく分けて

2つの段階があると考えています。



1段階目

お客様の能力を引き出す時間。

例えば能力が全体で100だとして半分も

引き出せていない方が多いので

まずは、眠っている筋肉を呼び起こす

為の段階。



2段階目

お客様の能力を伸ばす時間。

能力を100引き出せるようになったら

今度は110、120へと本当の意味での

レベルアップをしていきます。

人によってペースは異なりますが

2段階目にたどり着くと

お体の変化も現れやすくなります。



山田さんのようなナイスBODYは

2段階目に入るとなれますよ!



運動が嫌い、

1人では絶対できないという方でも

少しずつ積み重ねていけば必ずかっこいい

体になれますよ!



嫌なことでも続けていくコツは

いきなり100%頑張り過ぎないことです。



すぐに嫌になって辞めてしまう人に限って

いきなり頑張り過ぎてしまいがちです。

まずは10%、それに慣れたら20%と

ゆっくりゆっくり、自分の心と相談しながら

運動していきましょう!

1段階目を丁寧にやっていくことも大事ですよ!



あなたもJAMで僕と一緒にトレーニング

してみませんか??



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2021.06.09

腹筋毎日やって!って言ったら本当にやってた人

園子2
園子1

【腹筋毎日やって!って言ったら本当に毎日やってた人】

 

皆さんこんにちは!

パーソナル&メンタルトレーナーのSHINTAです

 今回は20代女の子Wさんの話。
僕が言ったことをどんどん吸収していきます。
「いつもパーソナルの時やってる腹筋をまずは2週間続けてやってみて!」
って言ってみたんです。
「わかりました!」
って言うから2週間後を楽しみにしていたら

「あれから毎日腹筋やってるんですけど!私なんだか腹筋ハマっちゃって!
だって、どんどんお腹が引き締まっていくんです!

それが嬉しくて!今では物足りなくて他の腹筋もやってます

 ですって!
そんな素直な性格だからこれだけ痩せたんですね😭✨

 ダイエットに成功する人というのは
100点を目指す人ではなく
100%を目指せる人なんです😊

 Wさんは痩せよう!と思ったら全力です!
宅トレもパーソナルトレーニングも食事も!
楽しくできるように工夫してます。

 いつも言っていますが、
正しいことは続かない!楽しいことしか続かない!

 だから正しいことを楽しく続ける
工夫をしてみましょう👍👍

 今日のポイント

100点じゃなくて100%を目指す
正しい事を楽しくする工夫を心がける

 Wさんのように痩せたい!
と思った方はご連絡ください😉

 

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HPはプロフィール欄から!
DMからでもお待ちしてます

 

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2021.04.09

打ち上げ花火、下から見るか?横から見るか?

スクリーンショット 2021-03-22 12.47.54

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

皆さんは最近、打ち上げ花火を

見ましたか?

僕は

沼津の方で花火が上がっているのを

車で走っている時にたまたま

見たくらいです。

車中だったので音もそこまで

大きく聞こえなかったですが

「あぁ、やっぱり花火は良いな」

と思いました。

コロナが収束したら、

迫力のある大きな花火を近くで

見たいものです。

さて、本題に入りますが

「打ち上げ花火を下から見るか

横から見るか」

というアニメ映画があったのを

覚えていますか?

DAOKO×米津玄師による主題歌

「打上花火」が印象的でしたよね!

パッと光って咲いた

花火を見てた♪

のやつです!

しかし

今回は、このアニメの内容について

話がしたいわけではなく

タイトルのことについて書いて

いきたいと思います。

タイトル

「打ち上げ花火、下から見るか?

横から見るか?」

とはつまり、横か下どっちから

見た方が綺麗なんだろう?

という話のはずですよね!?

(映画は見たことないです笑)

「下から見る」というのは

イメージ通りだと思いますが

「横から見る」については

花火と同じくらいの高さ

つまり山などに登って見る

ということだと思われます。

同じ花火でも角度によって

「見え方が違う」ということ

ですね。

山も同じです。

登山する前に、スタート地点から

上を見た時の感じ方と

ゴール地点(山頂)から下を

見た時の感じ方って違うはず

ですよね!

イメージしてみてください。

山に登る前は山頂がいったいどんなに

素晴らしい景色なのか

ワクワクとドキドキでいっぱいです。

しかし、登り始めると

「…きつい。」

「まだ到着しないのか…」

「いったい、あとどれくらい進めば

たどり着くんだろう…。」

と、こうなるはずです。

この状態に陥ると、山頂に着いた時の

素晴らしい景色のワクワクより

「きつい…帰りたい…」が先行している

ので目標を見失っているということです。

ですが、不思議なことに

登山家という人たちは、その名の通り

何回も登り続けますよね??

その道のりは、素人には登れないほど

険しい山もたくさんあるでしょう。

登山家で元スキープレーヤーの

三浦雄一郎さんは

数々の記録を打ち出してきましたが

七大陸最高峰の滑走後に目標を失い

不摂生な生活を送った挙句、

体重増加や不整脈まで出る不健康な

状態になってしまいました。

しかし、

「99歳にしてモンブラン氷河の滑走」

という挑戦をし続ける父や

オリンピックに出場した息子さんを

みて改心し

「5年後にエベレスト登頂を目標」とし、

外出時には両足に重りをつけ

20kgのリュックを背負ってトレーニング

した結果、

見事、5年後の70歳で

エベレスト登頂を果たしたそうです。

その後、75歳でエベレストに再登頂。

さらに5年後の80歳でも登頂に

成功したそうです。

すごいことですよね!?

何故、登山家というのは

辛い思いをしてまで挑戦し続けるの

でしょうか??

それは簡単な話です。

1度登ってしまったが故に見てしまった

あの景色を

「もう1度見たい」と思うからですよね!

どんなに辛かろうが、山頂の景色を

イメージしたら「ワクワク」の方が

勝ってしまうわけです。

さて、山頂=目標達成だとしたら

どうでしょうか?

ここからはイメージが大切です。

ダイエット中のあなたは

山頂にたどり着いた時どのような

スタイルに変わっているでしょうか?

また、どのような服を着ていますか?

表情は?

お化粧は?

周りの反応は?

目標達成したらやってみたいことは?

イメージするには、ただ「思う」

だけでなく

文字で「書く」という行動により

脳にインプットされやすく

「ワクワク」してきます。

イメージだけでも山頂に登ることが

できれば、途中にある壁や逆境など

大した問題でもありません。

なんせ、景色がよく見えますから。

打ち上げ花火、下から見るか?横から見るか?

僕は、1度で良いから「上から」

みてみたいです(笑)

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2021.03.03

「海賊王に俺はなる!」に隠された真実

スクリーンショット 2021-02-22 18.54.17

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです

さて、皆さんは

「海賊王に俺はなる!!!」という

言葉を1度は聞いたことありませんか?

そう、これは僕の人生の教科書

ONE PIECEの主人公ルフィが

度々言っている名言ですよね!

コミックスがなんと98巻まで出ていますが

未だルフィは「海賊王」の夢を成し遂げて

いません。

「海賊王」になるのってどれだけ大変

なんだろう…

数々の強敵を倒したり、国を救ったり

これまで成し遂げたことはたっくさん

ありますが、もうちょっと頑張らないと

「海賊王」にはなれません。

え、なんの話をしているのって…

ルフィが夢や目標に向かってどのような

姿勢でいるかの話です笑(大事な話です笑)

それでは、ある名言をもう1つ。

「努力は必ず報われる。

もし報われない努力があるのならば

それはまだ努力とは呼べない。」

さすがにこれはもう誰の名言か

わかりますよね?

あの一本足打法で活躍した、

みんな知ってる王貞治さんの言葉です。

僕はこの言葉を聞いて率直に思いました。

「って言ってもどれだけ頑張っても

報われない人いるよなあ」

そうです、残念ながら「努力は報われる」

は、努力の大切さを説いた言葉でしか

ないんです!

もちろん努力を破棄している人は論外

ですが、もし本当に努力が報われるなら

世の中は成功者でいっぱいのはずですよね。

それでは何故、努力をしても

報われない人がいるのでしょうか??

それは、おそらく

努力は苦しいもの、あるいは辛いもの

と考えているからです。

そんなに苦しい努力ならやりたくない

と考えるのが普通ですよね。

しかし、成功者は

努力を苦行とは考えません。

それどころか、

その状況にやりがいを感じ、その行為を

楽しんでいます。

つまり、努力を努力と思っていないんです。

努力は楽しみながらするから

実を結ぶのです!

ここで話を元に戻します。

ONE PIECE最大のテーマ

「ONE PIECEとは何なのか」

という謎が

旅の真っ最中にわかってしまうかもしれない

という場面があります。

とある島で

かつて海を制したゴール・D・ロジャー

の船で副船長をしていたという

めちゃめちゃワイルドなおっさんと

出会います。

その島のことについて色々教えて

くれているのですが、

ルフィの仲間で狙撃手のウソップが

(鼻が長いやつ)

興味本位で

「ぶっちゃけONE PIECEって何なのか?」

とワイルドおじさんに聞いてしまいます。

それに対して怒ったルフィが発言します。

「宝がどこにあるかなんて聞きたくねェ!!!

宝があるかないかなんて聞きたくねェ!!!

何もわかんねェけど、みんなそうやって

命懸けて海へ出てんだよっ!!!

ここでおっさんから何か教えて貰うんなら

おれは海賊やめる!!!

つまらねぇ冒険なら、おれはしねぇ!!!

良いシーンだ…(涙)しみじみ…

ルフィは命を懸けてでも

どんなに高い壁があったとしても

楽しい冒険がしたいんですよね!

「海賊王」への道に対して

どのようにして楽しもうか?

しか考えてないんです。

夢や目標のためなら

辛い努力さえも楽しいと思ってしまうのは

心理学的にも正しいです。

要は、あなたのその目標は

果たして本当にやりたいことなのか?

というのが大事なポイントです。

過去に何度も同じことを言っていますが

思いつきでやりたいと思ったことは

たいして長続きはしません。

本気でやりたいこと、というのは

必ずその横に「ワクワク」が存在します。

「ワクワク」はどうして起こるのか。

それは未来のイメージができている

からです。

私はこれからこうなれるのか!

と考えるだけワクワクしてしまい

早く行動したくてウズウズします。

つまり、本気で思っているのと

そうでないのとでは「行動力」

全然違うということです。

いかがでしょうか?

皆さんは、苦しいことや辛いこと

を忘れてしまうほど夢中になれて

いますか?

あなたの目標設定は本当にそのままで

大丈夫ですか?

この機会にもう1度考えてみるのも

良いかもしれません。

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2021.02.22

だからこそ、やらねばならぬ、その瞬間

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

静岡県東部も、コロナ感染者が多く

なってきました。

変異種が出たり、クラスターが出たり…

東京では緊急事態宣言のおかげで

感染者が減少してきていますが、

少なくなったと言っても、1日300人じゃ

まだまだ油断なりません。

しかし、ずっと家にいると動きたくなって

きませんか?

トレーニングは、趣味や娯楽とされて

いますが、コロナが収束する前に

自分のメンタルがやられてしまうとは

思いませんか?

メンタルを整えたり、ストレスを発散

するのも心の治療のひとつだと僕は

思います。

こんな時期ですから無理にとは

言いません。

しかし、こんな時期だからこそ、

筋トレした方が良いとは思いませんか??

筋トレしてウイルスに負けない体作りは

ぜひJAMで行いましょう!

フィットネスクラブではなく

パーソナルトレーニングジムなので

完全予約制営業していますから、

ジム内は少人数しかいません。

もちろんアルコール消毒や感染対策も

バッチリです!

使った器具やマシンはすぐにアルコール

消毒をしています。

ぜひ、JAMへ体験にお越しくださいね!

ということで、

今回も筋トレ紹介していきます。

ただし、今回はジムでしかできない

「ベンチプレス」を紹介していこうと思います。

ベンチプレスといえば、武田真治さんが

有名ですよね!

TV番組「TEPPEN」で、ものすごい記録を

残しました。

調べてみると

2日に1回を20年間も継続している

そうです(笑)

どおりであのボディなわけですね。

ベンチプレスは、

主に大胸筋を鍛えていて

他にも二の腕プルプル(上腕三頭筋)と

肩周りの筋肉(三角筋)など

上半身のほとんどを使っている為

上半身の筋トレはベンチプレスだけ

やっておけばOK!

と言われているほどです。

しかも、大筋群を主として鍛えている為

ダイエット効果も高く、バストアップにも

最適ですし、

デコルテラインも綺麗になるので

バストを美しく保つためにも

女性だからこそやって欲しい種目です。

それではやり方の説明です。

①バーが目線の位置に来るところで寝ます。

②肩、背中、お尻はしっかりとベンチに

 つけておきます。

③持つ位置は、肘を90度にした時の

 幅で持ちます。

④ラックから上げたら、ゆっくりと

 胸のトップラインまで下げてきます。

⑤真っ直ぐと持ち上げますが、肘が

 伸びきる少し手前で止めましょう。

⑥繰り返し10回〜15回を2〜3set

 行いましょう。

⑦終わったら、バーがしっかりと

 ラックに乗ったのを確認したら

 手を離します。

ポイント

・肩が上がったり、ベンチから浮いて

 しまわないようにしましょう。

・足をついている体勢が「腰が痛い」と

 感じる際は足を体育座りのように

 置きましょう。

・呼吸は止めずに行いましょう。

・常に、大胸筋や二の腕に意識をして

 行いましょう。

・動作はゆっくり丁寧に行いましょう。

これで皆さんベンチプレスもバッチリ

ですね!

JAMでは女性に優しい10kgバーから

ご用意しています。

一緒にチャレンジしてみませんか?

僕の知り合いの女性で70kgを上げてた

人を知っていますが、それは化物すぎて

リアルでありません(笑)

15kgが持てれば十分でしょう。

あなたは自分が

どれくらい持ち上げられるのか

気になりませんか??

話が変わりますが

今、家トレグッズの売り上げが

以前に比べてかなり増えている

そうです。

しかし、その分怪我も多いみたいです。

正しいトレーニング方法を知らない

もしくは、動画など見てエクササイズ

していても、フォームが崩れていることに

気がついていないケースが多いようです。

(特にスクワット系で怪我するんだとか)

なので今すぐ、

JAMに来て正しいフォームを

身につけましょう!


怪我をする前の予防に自己投資するか

怪我をした後の治療に自己投資するか

の違いだけです!

僕は当然、前者ですが、皆さんは

どちらを選択しますか?

知識の低さは意識の低さ

ですよ!

それではまた♪

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2021.02.05

ウォーキングで期待される効果

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナーSHINTAです⭐︎

最近とっても良い言葉を思い出しました。

「命ナメんじゃないよ!!!一度は死ぬと決まった運命に

逆らうことがどれ程のことかヴァナタわかってんの!?

奇跡は諦めない奴の頭上にしか降りてこない!

奇跡ナメんじゃないよォ!!!!」

この言葉は僕にとっての人生の教科書でもある

ONE PIECE オカマ王イワンコフのセリフです。

会員さんのTシャツに書いてあったので思い出しました笑

(若干喋り方にクセがあるキャラです笑)

このセリフは主人公ルフィが、敵の毒攻撃を受け

イワンコフから治療を受けるも、

生きるか死ぬかの瀬戸際で、痛みに悶えてる

場面で、苦しむルフィを見て

耐えきれなかった仲間が泣き叫びながら

イワンコフに抱きつき

「もうやめてあげて!」と言います。

仲間のそんな情けない姿をみたイワンコフが

「奇跡の重さ」について強く怒鳴るシーンです。

つまり!何が言いたいのかというと

諦めないでほしいということです!

(ダイエットの話ね)

「どうせむり…」

「私なんか…」

ではなくて、どんな状態でもめげないで

目の前に立ちはだかる壁に

立ち向かってほしいと思います。

どうすれば乗り越えられるのかを

考えるのも「楽しさ」だと思いますよ!

ということで、2021年こそ痩せたいと

思っているあなたに今回は

今すぐ取り入れることができる運動

「ウォーキング」について

ウォーキングすると何がいいのかを

簡単に4つほどお話していこうと思います。

その1: ダイエット

ウォーキングは立派な有酸素運動の1つです。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れて

運動をすることを言い、

脂肪をエネルギー源にする為、

脂肪燃焼効果があり、

ランニングに比べて、身体への負荷が

軽いので運動が苦手な方でも続けやすいです。

その2:健康の維持

肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病や

癌、うつ病、認知症など数々の病を予防

できると言われています。

また、呼吸器の機能低下を防ぎ

筋力アップにも効果が期待できます。

その3:ストレス解消

「運動はストレス解消によし」とよく聞きます。

ゆっくり歩きながら外の空気や季節を感じてる

うちに嫌なことでも吹き飛んでしまいます。

ウォーキングを30分ほど続けるとセロトニン

というホルモンが分泌され、興奮しすぎた脳を

抑制し、リラックスと幸福感をもたらす作用が

あることも分かっています。

こうしたホルモンはノルアドレナリンなどに

代表されるストレスホルモンから脳を

守ってくれます。

その4:美肌効果

ウォーキングをすると代謝も活発になり

汗もかくので老廃物が排出されたり

血行も良くなるので、顔のくすみやクマも

良くなると言われています。

人間の体は、春になると自然とホルモンの

分泌が盛んになり、新陳代謝が活発になります。

すると皮脂の分泌も多くなり、肌もしっとり

美しくなります。

ウォーキングにはそれと同じ作用があります。

さらに皮脂には、紫外線から皮膚を守る働きが

あるので肌のトラブル防止にも役立ちます。

ポイント①

「痩せる」が目標の場合はカロリー消費や

脂肪燃焼の為に毎日30分〜1時間のように

ちょっと長めの時間歩きましょう!

ポイント②

歩くことに楽しみを作りましょう

ただ歩くだけでは楽しみがないので時間を

作ろうともしません。

好きな音楽を聞く、素敵な写真を撮る

など、ワクワクするものを選択しましょう!

ちなみに、僕はウォーキングマシン派です。

時間など見てしまって嫌という方もいますが

僕は毎回、大好きなアニメを見るのを

楽しみにして頑張っています。

どれくらいのペースで歩いたらいいの?

これ、よく聞かれます。

なので今日は、体脂肪が一番燃焼される

心拍数を計算する方法を紹介しちゃいますよ!

最大心拍数×運動強度

(220-年齢)×0.6~0.8目標心拍数

例:SHINTAの場合(運動強度70%の場合)

(220ー28)×0.7=133.4(拍/分)

133拍前後を維持できるようにウォーキングを

行えば効率よく体脂肪が燃焼されるわけです!

運動強度70%できつい!という方は

60%に下げてやってみてもいいと思います。

そうすると僕の場合115.2(拍/分)となります。

尚、この計算は1つの目安に過ぎず

簡単だけど、すご〜くざっくりした計算方法

なります。

もっと正確な数値が知りたいという方は

「カルボーネン法」でググってください笑

自分の安静時心拍数と年齢を入力すれば

自動で計算してくれるサイトがあります。

今ではスマホなどでも心拍数が計れたりするし

スマートウォッチがあれば腕に着けるだけで

計測できるし、歩数や歩いた距離も分かる

ので楽しいですよ!

安価な物だと3000円前後でも売ってるので

始めやすいですよね!

皆さんもぜひ、2021年こそは変わりましょう!

あなたと同じく「運動嫌いな私なんかが…」

と言っていた人が

「やせることができた!」と笑顔で

言っていました。



けどそれは、奇跡なんかではありません。



あなたの努力なんです。

「1人だとできない」

そういう方はJAMが全力でサポート致します!

ジムってガチの人が行くところじゃないの?

と思ってる方はJAMで体験してみてください。

あなたと同じ、初心者の方ばかりですし

とっても楽しく運動してますよ!

ぜひお待ちしております!

それでは〜

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2021.01.22

ブルガリアンスクワット

みなさんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナーの

SHINTAです☆

 

 

今回は久々にパーソナルトレーナーっぽいことを

書いていきますよ!(笑)

自宅でもできることなのでぜひチェックしてみて

くださいね!

 

 

さて、ダイエットで大切なのはやはり

下半身を鍛える事です。

 

 

下半身の筋肉は全体の7割ほどあります。

なので、ダイエットを行ううえで重要な「基礎代謝」を

効率よく上げることができます。

 

 

そこで!皆さんにおすすめしたい種目が…

 

 

『ブルガリアンスクワット』

 

 

という種目です。

先ほど、「基礎代謝を上げるために」

といいましたが

ヒップアップや足を細くするのにも

効果的です。

それから、足腰が強化されれば

立ち仕事などで疲れ知らずになれますよ!

 

 

さて、ブルガリアンスクワットのやり方ですが

皆さん準備はいいですかーーー???(はーい!)

お!いいお返事ですね!

それではやっていきましょう!笑(茶番)

 

①まずはイスを用意します。

(片脚がのせる事ができればなんでもいいです)

 

 

②用意ができたら、片足をのせて

 前足の位置を決めます。

(足を曲げたときに膝がつま先より前にでないところ)

 

 

③位置が決まったら、前足のつま先と膝の向きを

 まっすぐに意識して

 さっそく足を曲げ伸ばししてみましょう。

(足を曲げるというよりは、腰を落とす感覚です。)

 

 

④降ろす位置は、膝とお尻のラインが

 まっすぐになるまで。

 伸ばした時は、膝が伸び切る手前で止めましょう。

 

 

〜ポイント〜

お尻に効かせるには前足にしっかり体重を

のせて、前傾姿勢になります。

(後ろ足になるべく体重を乗せないように)

 

 

そして、しっかり胸を張ります。

胸を張ると身体が起き上がってきてしまいますが

前傾姿勢は保っていきましょう!

 

 

お尻に効いている感じがあれば正解です。

「前ももだけがきつい!」という方は

前足の位置を少し前へ微調整しよう!

 

 

ブルガリアンスクワットは片足で行うため

強度が高くなります。

膝痛がある方は「ふつうのスクワット」を

おすすめします。

無理はせず、降ろせるところまでで大丈夫です!

 

 

回数は左右10回ずつを2set行いましょう!

出来る人は3setで!

 

皆さんも、ブルガリアンスクワットで

美尻と美脚を手に入れちゃいましょう!

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2021.01.08

【正月太り解消!!キャンペーン】実施中!!!

スクリーンショット 2021-01-08 18.00.10

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナーSHINTAです⭐︎



皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか?



僕は、甥っ子とずっと遊んでたか

夜になればほろ酔い(お酒)を毎晩2本くらい

飲んで食べてをずっと繰り返してました(笑)



おかげで体重が3kgくらい増えましたが

僕はもう元に戻しましたよ!

むしろマイナスなくらい!

そして「今年こそは絶対痩せてやる!」

と心に決めました。

楽しみにしててくださいね(笑)



さて、皆さん!

正月太りをどのように解消しますか?



この間テレビで、正月太りを実感している人は

80%を超えると言っていました。



(ほぉ、そんなにいるのか…。)



と思ったJAMは今こそ!!

皆さんのお役に立ちたい!

そう思いました!



なので、

「正月太り解消キャンペーン」を行います!

(拍手)



ここで1つ教えておきます。

放置したらどんどん痩せにくくなりますよ!?

早めの対処が必要です!(ビシッ)



「あいつ、今年こそ痩せるとか言ってたけど

全然痩せてないどころかもっとデカくなってるじゃん(笑)」



「その腹についた餅なんとかしろよ〜(笑)」



とか言われたら腹立ちませんか!!(怒)

(誰も言われてない)



一緒に、食べ過ぎのツケを清算しましょう!



ということで、あなたのお悩み

・体重増加


・お腹の脂肪(餅)


・運動不足


・ジーンズがパツパツ


・Tシャツがパツパツ


・厚着したら雪だるま



など、お困りのあなたにおすすめしたいのが



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特徴としては、筋トレだけでなく

分子栄養学アドバイザーが行う栄養指導

連携しているムラケンはりきゅう整骨院

メンテナンスが受けられるなど、

様々な角度からサポートすることができます。



食事の内容に困った時はメールで聞くことも

できますし、モチベーションが下がったら

メンタルトレーナーからアドバイスを

受けることもできます。

スタイルアップや、体幹トレーニングなら

ピラティスもできます!



これぞまさに、JAMの集大成と言えましょう!



JAMは地域密着型の

パーソナルトレーニングジムです。

ここまで親切にしてくれるジムはJAMだけ!



お客様の声

・ジム&整骨院グループのスタッフみんなが親身になって指導・ケアしてくれる

・無理なく自分にあったトレーニングができる

・皆さんの声かけのおかげで辛い時に

 乗り越えることができた

・モチベーションを上げてくれたり精神的な

 サポートはかなり大きかった



など、たくさんの嬉しい声を頂いています!



さぁ、JAM STYLE ダイエットの

気になるお値段を発表します!



なんと!



¥165,873(税抜)



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※個人差あり



「でもやっぱり高いなぁ…」



と思ったそこのあなた!

ぜひ近隣他店と比較してください!



その結果、あなたは必ずJAMへ

くるでしょう(笑)

お待ちしております!


ということで、

「今年こそは絶対に痩せてやる!!」

と思った方はぜひ1度

Body Studio JAM へ

ご連絡ください!


親切丁寧なスタッフが

お待ちしております!!

一緒に、正月太りをリセットしましょう!

それでは〜 

詳しく聞きたい方は今すぐお電話を

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2021.01.04

心を燃やせ!

「己の弱さや不甲斐なさにどれだけ

打ちのめされようと心を燃やせ」

明けまして、おめでとうございます!

本年もよろしくお願い致します!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

皆さんこの言葉、最近よく聞きませんか?

そう、大人気「鬼滅の刃」に出てくる

炎柱・煉獄杏寿郎が瀕死の状態で

主人公たちに伝えた名言です。

この言葉、とっても身に染みませんか?

皆さん!!

日頃ダイエットを頑張っている人

には、よくわかるはずです!

「だめだ、これは食べちゃダメなんだ・・・」

って分かってはいても

つい、口へ運んでしまう。

「うまい!うまい!」

っていってる場合じゃないんですよ!(笑)

そんな心の弱い自分に「弱さ」を感じ

後悔して「不甲斐ない」気持ちになる。

あなたもそんな経験は一度や二度では

ないはず。

けどそれって「頑張る」気持ちがあるから

こそ思うことではありませんか?

後悔や不甲斐ない気持ちに、

何度襲われようとも

立ち上がれ!

前に歩け!

そういう気持ちを忘れるな!

と煉獄さんはいっています。

いいですか皆さん!

辛くて諦めたくなった時は

煉獄さんのことを思い出しましょう!

映画でも、煉獄さんは

最後まで諦めず、自分の使命を

果たしましたよね?

そこで!話が変わりますが

皆さんには

心と一緒に「脂肪」を燃やしてもらおう

と思いまして!

おすすめの運動方法を紹介していきます!

それは最近?ちょっと話題になってる

HIIT(ヒット)と言います。

HIITとは高強度インターバルトレーニング

のことをいいます。

それも4分で終わる!(時短!)

やり方はいたってシンプルで

20秒やって10秒休む というのを

全部で4種目行い、

その4種を2set行うだけ!(全8set)

ただし、全力で行うこと!

その20秒で「あああ…」ってなるくらい

追い込むことが条件です。

種目は4種であれば何でもいいですが

全部お腹!とか全部足!とか

そういうのは初心者にはおすすめしません。

ある程度、対象部位を散らすことを

おすすめします。

例えば、お腹を引き締めたいなら

腹・腕・腹・足のような感じ。

二の腕を引き締めたいなら

腕・お腹・腕・足 みたいな感じ。

このHIIITを行うメリットとしては

一定時間きつい筋トレを行うことにより

筋肉中の糖を消費し、トレーニング後

長時間に渡って脂肪が燃焼しやすい

状態を維持することができます。

デメリットとしては

やはり高強度なので、初心者に

おすすめできないこと。

運動経験のない人や運動不足を自覚

している人は

内容や行う頻度に注意。

もう1つ注意点としては

「4分で終わるの?だったら

早く効果出したいから毎日やろう!」

っていう人。

良い意気込みですが毎日はNGです。

日常生活だけでも疲労が溜まるのに

そこに高強度なトレーニングが毎日

続いたら

筋肉、関節、骨、肺、心臓に負担が

かかり怪我の原因にもなります。

体には休息が必要です。

いいですか皆さん!

覚えておいてください!

「己の弱さや不甲斐なさにどれだけ

打ちのめされようと脂肪を燃やせ」

です!

※怪我には気をつけてくださいね。

やり方が分からなかったら

いつでも僕に聞いてくださいね!



本年も頑張って行きましょう!

それでは〜

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2020.12.03

僕が学んだメンタルトレーニングを紹介します!

ブログ写真

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎



今回は、タイトルにある通り

僕が今まで学んできたメンタルトレーニング

について紹介していこうと思います。

2種類あるので覚えていってね!



そもそもメンタルトレーニングって何なの?



それは、元々持っている力を大切な場面で、

最大限まで引き出せるようにする【発揮能力】

を高めるトレーニングことをいいます。

(100ある力を100出せるようにする)



ブレイントレーニングってなあに?



それは、日常から脳を最高集中状態にし

自分でも気付かない能力(潜在能力)を

発揮させて、100と感じている力を

200、300と【保有能力】を高める

トレーニングのことをいいます。



メンタルトレーニング(発揮能力)と

ブレイントレーニング(保有能力)を

合わせ

脳科学の理論と、心理学の手法を融合した

最強プラス思考になるための究極のメソッド



それが



SBT(スーパーブレイントレーニング)



といいます。



「プラス思考が大事なのは分かってるし…」



という方、多いと思います。

ですが、

こんな時にプラス思考になれますか?



・仕事が忙しくて辛い


・昇進がかかった大切なプレゼンの直前


・誰よりも練習してるのに結果が出ない


・痩せたくて頑張ってるけど結果が出ない


・九回裏、ノーアウト満塁 相手が四番打者

 だった時のピッチャー



いかがですか?

この場面でプラス思考になれるなら

あなたはきっと何にでも成功できます!



しかし「いや無理…」と思った人が

多いはず。



思わずマイナス思考になってしまうのは

あなたが病気というわけでも

ネガティブ人間というわけでもありません。



あたりまえのことなんです。



ただあなたが、

プラス思考になる方法知らないだけ。



その方法を知れば、誰でも変われます。



自分のことが大嫌いで

自分に自信がない人でも



その『変われる』方法を知ったら

自分のことが大好きになります。

自信もついてプラス思考になれます。



その方法を楽しく学べるのが

SBT

(スーパーブレイントレーニング)

なんです!



いかがですか?

僕はこのメソッドを使って、ダイエットで

成功したいあなたのお手伝いを

したいと思っています。



画像のように

「筋トレ×SBT」のSHINTAオリジナル

スペシャルハイパーメソッド(笑)

を受けたお客様からは数多くの喜びの声を

頂いております。



SBTは

・オリンピックで活躍するアスリート

・子供の教育で使いたいママさん

・部活の顧問の先生(教員)

・甲子園を目指す野球部

・会社を経営する社長さん



など、幅広く受講者がいます。

もちろんダイエット目的の方もいます。



ダイエットとは体を鍛えることを言いますが

現代では、一緒に「心を鍛える」ことも

必要だと思っています。



Body Studio JAM で僕の

オリジナルスペシャルハイパーメソッド(2回目)

を受けてみませんか?

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2020.11.10

睡眠の質を上げる

スクリーンショット 2020-11-10 16.48.00

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎



「ダイエットで効果を出したい!」



皆さんも一度は思ったことあるはず。



では、いざダイエットを始めようと

思った時に何をしますか?



…運動? …食事?



それは大正解です!



しかし、始めるにあたって

ちょっとしたがあります。



それは、運動を始めるのに

時間を作らなくてはいけないことです。



食事もそうです。

コンビニでは賄いきれない食材が

スーパーにはありますから

仕事帰りにちょっと遠回りして

スーパーによる一手間がすごく大切

なんです。



しかし、



時間を作るのが「面倒臭い」



そんなこと考えるのも「面倒臭い」



そう思っていませんか?



ですが、



そこを乗り越えなくては

ダイエットは成功しません。



ダイエットはいかに時間を効率よく

そして、いかに質の良い時間を過ごすか

がすごく大切なんです。



ウォーキングするにも

いつもより早く起きて仕事前に歩くか

仕事の後に歩くか考えると思います。



そこで皆さんに

朝に活動することをおすすめします。



「朝を制するものは1日を制す」



というどこから出てきたかもわからない

言葉があります。

ですが、その通りだと僕は思います。



だから早起きして仕事の前に

ウォーキングして

スッキリしてシャキッとした

いい気持ちで仕事に行こうじゃ

ありませんか!!!!



眠くて起きれない?

甘ったれるな!気合いだ!

気合いで起きるんだ!



…みたいな精神論は古いです。



ここでやっと本題。



早起きしてもスッキリ目覚めることが

できればいいんです!

大切なのは睡眠何時間とったか

ではなく、睡眠の質なんです!



ということで今回は

睡眠の質を上げる方法を紹介していきます。



①ベットは眠るだけの場所

寝る前にベットに寝転がりながらスマホ

いじってたりしませんか?

これでは、エスプレッソ2杯分の覚醒効果が

あり、眠りに着くのが遅くなります。

そして脳が「ここは眠る場所だ」

と認識してくれなくなるので

ベットに入ったら、スマホはいじらず

すぐに寝るようにしましょう! 



②ラベンダーの香りを部屋に置いておく

睡眠薬を飲んでいる患者の、夜の徘徊が少なく

なるほど眠りが深くなり、睡眠の質が高まります。

ふんわり香るくらいがベスト!



③セドロール(スギ・ヒノキ)

この香りを就寝2時間前から嗅いでおくと

寝付くまでの時間が45%短くなります。



④コーヒー

コーヒーは覚醒効果があるイメージですが

香りだけでいえば睡眠を促す効果があります。



⑤玉ねぎ

玉ねぎに含まれる「硫化アリル」という成分が

気持ちを落ち着かせる効果があるので

輪切りやみじん切りにしたものを枕の近くに

置いておくと眠りを誘う効果があります。



これであなたも質の良い睡眠が取れて

朝起きたらスッキリしていること

間違いなし!

迷うことなくウォーキングに行けます。



早起きするポイントは

・1週間に15分ずつ起床時間を早めること

・早起きする目的をしっかりと持つこと



ぜひ皆さんも試してみてくださいね!

早起きをマスターしてダイエットに

成功しちゃいましょう!



「朝を制するものはダイエットを制す」



ですよ!

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2020.10.07

幸せホルモンセロトニン

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

皆さんは最近、涙を流しましたか?

悔しかったこと、感動したこと

玉ねぎ切ってたら目にしみた

など、

涙には色々ありますが

僕は最近、号泣しました。

ドラマや映画を見ても1回も泣いた

ことがない僕ですが

ある映画でめちゃめちゃ泣きました(笑)

『ヴァイオレット・エヴァーガーデン』

という京都アニメーションの作品で

火災にあったり、コロナの影響

だったりで劇場版公開日が延期の延期。

制作に関わった方は何名もなくなって

いると思いますが

おおよそ1年の月日を経てやっと

9月18日から公開でした。

大変な状況だったのにもかかわらず

よく上映まで頑張ってくれました!

本当に「京アニありがとう!」

って感じです。

心を持たない少女が「自動手記人形」

という手紙を代筆する職業につき

人の心を取り戻していく

(ざっくり)

という話なんですが、

中盤から泣きっぱなしでした。

ということで本日、

皆さんにおすすめしたいのは「涙活」です。

「涙活」とは

涙を流すことにより、

緊張や興奮を促す「交感神経」

が優位な状態から

リラックスや安静を促す「副交感神経」

が優位な状態に切り替わる。

意識的に泣くことでストレス解消を図る

活動のことである。by:Wikipedia

要は、泣いてストレス発散しよう!

というのが目的なのですが、

僕はただのストレス発散でおすすめする

わけではありません。

どういうことかというと

「涙活」をすることにより

「感動力」が高まるからです。

単純な話、

人は感動して涙を流すと

「明日も頑張ろう!」

と思うことができます。

モチベーションが下がっている方には

「涙活」がおすすめです。

しかし、泣こうと思っても

泣けない人っていますよね。

僕もそのタイプですが

そういう方は「感動力」が弱い人です。

映画やドラマ、または本など

何にでも言えますが

自分自身が、その作品の主人公

になり共感できる人は

泣くことができます。

しかし、作品を

「あくまでも作品として」

みている人は共感が薄い為

泣くことができません。

今回の僕自身の体験でいうと

実は、先ほどの映画に

2回行ってまして(笑)

1回目は、

1年前から楽しみにしていたのもあり

作品自体に思い入れがあったので

主人公の感情が溢れ出すたびに

泣いていました。

(主人公に共感ができていた)

2回目は

心に余裕がある状態で見ることが

できました。

作品の隅から隅まで見ることが

できて、

ぬいぐるみがここにあるとか

集合写真のここに誰がいる

のような目線で観ることができました。

(1回目より共感は薄いが

客観的に観ることができている)

だけどウルッとはきました(笑)

この結果にはもちろん個人差が

あります。

2回目でも号泣してる人が

隣にいました(笑)

このように、

いかに主人公になりきって

共感するかが勝負です。

ちなみにマネージャーYUKOは

めちゃめちゃ感動力があります(笑)

なので、共感もめちゃめちゃ

得意です(笑)

皆さんもダイエットや仕事で

ストレスが溜まった時

モチベーションが下がった時

「涙活」をしましょう!

涙を流すことができれば

明日への活力を得ることが

できますよ!

P.S. 豆知識その1

涙を流す際

交感神経から副交感神経が優位になります。

その時に「幸せホルモン」と呼ばれる

「セロトニン」が分泌される神経が

活性化されてセロトニンが増加します。

セロトニンとは

交感神経と副交感神経の

バランスを整え、精神面が安定する

言われています。

そのセロトニンを増加させる為には

・涙を流す

・規則正しい生活を送る

・ダンスやジョギングなどの

 有酸素運動を行う

などがあります。

豆知識その2

涙の成分には「マンガン」という

成分が多く含まれています。

そのマンガンが一定量を超えて

溜まってしまうと、うつ病の

リスクが上がると言われています。

ですから涙と一緒にマンガンを

流し、幸せホルモンセロトニンを

増加させて

ハッピーになろうって話!!

(締め方が雑!)

これで皆さんも

ダイエット頑張れますね!

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2020.09.16

辛い思いをしてでも頑張りたい理由(わけ)!

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

この間「月曜から夜更かし」

観ていたら、

1億円借金がある企業家さんが

出演されていました。

(通称:嫁ニー)

この方は、数々のお店を経営

されていますが

新型コロナの影響で新店舗を

3ヶ月で閉店させてしまう

など、色々タイミングも

あると思いますがその結果、

合わせて1億円の借金

負ってしまったそうです。

しかし、この方。

番組内で、ネガティブな一面を

見せるも

すぐに気を取り直して

「ピンチをチャンスに変える

自信はあります。」

と、すぐに立ち直りました。

そんな前向き嫁ニーの目標は

「地元である沖縄を盛り上げたい」

でした。

コロナの影響で観光客や旅行客

も減り、暗くなってしまった

沖縄を盛り上げるため

新店舗出店を決意しました。

店内をどのようにするかの

構想だったり、

料理のこだわりだったりを

話す嫁ニーはとっても良い顔

をしていて

必ず言うことといえば

「面白くないッスか!?」

でした。

これは凄く重要なことで

常に「面白さ」だったり

「楽しさ」を追求することで

自然と成功へと向かうことが

できます。

この↑理論でいくと

「成功したからワクワクする

のではなく

ワクワクしたから成功する」

という風になります。

というわけで、そんな嫁ニー

ですが、

店内で関係者の方と話をする際、

入口のシャッターが半分開いていて

そこを美脚女性が通ったのを

見てこう言いました。

「足だけが見えるバーとか良いね!」

と、常に成功へのチャンスを

探しています。

僕はこの番組を見ていた時

・常に前向きでいることができる

 のは凄いな!

・成功してほしい!

・沖縄を盛り上げてほしい!

と思いました。

このように

「暗くなった沖縄を盛り上げたい!」

などと、誰かのために

頑張ろうとしている人には

応援されやすい傾向にあり

そして、成功しやすいという

特徴があります。

実際に、「月曜から夜ふかし」

という有名な番組に出演

し、たくさんの視聴者から

「頑張ってほしい!」

「お店に行きたい!」

という声が

出ているそうです。

人間というのは

1人で頑張ろうとすると

思うように頑張ることができず

その結果諦めてしまいます。

しかし、応援してくれている人や

成功した時に1番近くで喜んで

くれる人をイメージし紙に書き、

「見える化」することにより

人間は今までにない大きな力を

引き出すことができます。

これは、脳の働きとして

とても不思議なことですが

決して、魔法のような特殊な

力ではありません。

誰にでもある絶対的な力なんです!

さて!

ここで質問します。

あなたが頑張る理由って何ですか?

自分のため、それとも

自分ではない誰かのためですか?

このブログを読んでいる方の

ほとんどが

・ダイエットをこれから始めよう

 と思っている方。

・ダイエットを頑張っている

 最中の方。

のどちらかだと思います。

そして、98%の人は

「自分の為」に頑張っていると

思います。

実際、僕が「頑張る理由」を

初めて聞かれた時

「自分自身の成功」しか考えて

いませんでした。

しかし、今は

僕のことをいつも支えてくれる人

の為に

そして、その人の笑顔の為に

頑張っています。

最近2ヶ月コースで入会した

50代 女性 Kさんは

「自分が親の介護で苦労したから

娘に同じ思いをさせたくない」

という目的があり、

「娘のため」

という強い気持ちが2ヶ月コース

を頑張るための大きなエネルギー

になっています。

僕が出した宿題も確実にこなし

YUKOさんから受けた栄養指導

アドバイスもしっかり聞いて

実践して

現在、1ヶ月が経過しましたが

ものすごく良い結果が出ています。

体の変化も実感しているようで

いつも元気でニコニコで

トレーニングをしている姿を

見ると、ついこちらまで笑顔に

なってしまいます。

このように、「誰かのため」

に頑張ると

周りの人にまで良い影響が

出るんですね!

そして応援したくなります!

皆さんも、ただダイエットを

始めるだけでなく

「何のために頑張るのか」

を考えてみてはいかがでしょうか?

そして、「自分のため」

だけではなく

「誰かのため」

に頑張ってみませんか?

僕と一緒に

ダイエット成功を

目指してみませんか?

PS:前半に書いた嫁ニーですが

どうして「嫁ニー」と呼ばれ

てるのか疑問に思った方は

「月曜から夜ふかし 嫁ニー」

で検索してみてください(笑)

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2020.09.07

炎のゴブレット状態に注意!

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

最近、女性芸人のゆりやんレトリィバァと

ゆいPがー30kgの減量に成功したそうですね!

2人の凄いところは、

「いかに楽しくダイエット生活を送るか

を考えて、実際に楽しんで減量に

成功したことです。

決して、楽な戦いではなかったはずですが

話を聞いてると「楽しく」を意識していた

そうなので

そこまで辛くはなかったのかな?

さて、2人で合計60kg痩せたわけですが

どうしてモチベーションを保つことが

できたのでしょうか?

今回は、

モチベーションのことについて

お話していきます。

すでに何か目標があって努力している人

は分かるかもしれませんが

モチベーションって

絶対に下がる時がくるんですよね。

常に目標を見ていなければいけないのに

どうしても、今現在目の前にある逆境に

向き合ってしまうと

モチベーションって下がってしまいます。

その状態を

「目標を見失う」と言います。

迷路を例とした時に

目の前に逆境や壁があっても

目標を見続けることができる人

本に出ていた迷路に挑戦しようと思った時

必ず、ゴールの位置を確認し

ゴールを見ながら指をたどらせていきます。

例え、行き先を間違って行き止まり

だったとしても、もう一度ゴールの位置を

確認して冷静に対処することができます。

そして、目標を見失って

モチベーションが下がってしまう人

巨大迷路に自分が立っている感覚で

横を見ても壁、後ろを見ても壁。

とりあえず前に進んでみたものの

2回曲がったら、いったい自分がどの位置に

いるのかもわからない。

しっかり進めているのかもわからない。

気がついたら、スタート地点にいたりする。

(そう、炎のゴブレット状態です。

あっハリーポッターの話です笑

分かる人には分かります。)

そんなイメージでしょうか。

同じ迷路をやるにも、上からゴールの位置を

確認しながら行うのか

または自分自身が巨大迷路の中に入って

行うのかで結果がまるで違いますよね?

上記の話を聞いて

上からゴールが見えているのなら

「誰でもゴールできちゃうじゃん」

と思った方いませんか?

その通りです。

誰でも目標がしっかり見えていれば

簡単にゴールできてしまうんです。

ただ、ゴールに辿り着くまでの過程で

何があってもゴールを見続け、

常に前向くことがあなたにはできますか?

と言うことで、続いて実技編です。

モチベーションって高い低いっていうけど

全員が全員高い必要は全くないんです。

この間、会員さんに

元陸上競技選手でタレントでもある

武井壮さんの「時間の使い方」の

話をしたところ

「次元が違いすぎてリアルじゃない

から共感できない、頑張ろうと思えない。」

と言われました(笑)

確かにそうです。

武井壮さんは、良い意味で変態で

高いモチベーションと高いポテンシャルの

持ち主です。

さすが百獣の王と呼ばれるだけあります。

ですが皆さんは

普通で良いんです!普通で!

アスリートじゃないので!

普通のモチベでも充分に目標達成

できますよ!

それでは、

モチベーションが下がった時は

どうしましょう。

その方法は2つあります。

1つ目は

「テンションの統一」

握手や、ハイタッチ、掛け声など

声の大きさや手を、チームや職場の同僚など

と合わせるとテンションが上がって

モチベーションが上がります。

最近ではコロナの関係で握手などの

スキンシップは良しとされていないので

腕や足で行ってみてくださいね!

少し心が「ウキウキ」してくるのが

分かると思います。

JAMの会員さんは僕とやってみましょう!

2つ目は

「人の人生観をパクる」

自分自身の憧れの存在や尊敬している人の

頑張ったエピソードを見たり、聞いたり

しましょう!

他人の価値観だったり人生観を知ると

不思議と「自分も頑張らなきゃ!」と

思えてきます。

スポーツ選手が出した本だったり、

最近ではYouTubeもあるので

モチベアップの材料はたくさんありますよ!

共感できたら

その人の人生観を丸パクりしましょう!

丸パクりしたら

自分の人生観も変わってきて

モチベーションアップ間違いなし!


「ダイエットしたいのにやる気がでない」

「やりたいのにできない」

そんなあなたはぜひJAMへお越しください。

僕があなたを頑張らせてみせます!



一緒に楽しく、健康にダイエットしませんか?

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2020.08.08

理想の体になるために

フロアマネージャーYUKOです!

写真は、JAMのハニカミボーイこと

【GAI】です!

もともと細くてガリガリだったんですが、

これも日々の努力・・・

ダイエットもバルクアップもイベントではなく

生活・習慣にしてしまうことがいいですね!

『ボク、脱いだらすごいんです!』

このカラダからわかる、日々の努力!

普段はハニカミがちなシャイボーイ

このギャップが会員さんたちに人気の理由です!

2020.07.31

不安になった時の解消法

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

7月31日

東京ではコロナ感染者が400人を

超えて過去最多を2日連続で更新した

そうです。

感染対策として、都内の飲食店に

営業時間短縮を要請する方向で

考えているのだとか…

要請される側としては

「生活できなくなる」

「いつまで時間短縮しないといけないの?」

など、不安と不満でいっぱいだと

思います。

不安と不満という意味では様々な

ことがありますが

ダイエットでもそうなる場面があります。

それは、変化が感じられなくなった時です。

ですから今回は、

『不安になった時の解消法』

について話していきます。

まず、不安と不満の違いを

知っておく必要があります。

不安というのは

「このままでいいのだろうか…」

と矢印が自分に向いていることを

言います。

不満というのは

「全然変化が出ないじゃないか」

「あのトレーナーのせいだ」

など矢印が自分ではない誰か

に向きます。

今回のテーマである

不安と不満というのは、実は

いくつかパターンが決まっており

そこまでとんでもないアクシデント

ではないことがほとんどです。

そして、今回最も重要なことを言います。

不安や不満に思うことというのは

大した問題ではなく

どちらかというと、その問題に対して

どうやって対処するか

の方が重要だということを覚えておいて

くださいね。

さて、それでは本題に入っていきましょう。

先ほど、不安や不満には

いくつかのパターンがあると言いました。

分かりやすく言えば、不安・怒り・イライラ

など、ネガティブになるタイミングは

いつもだいたい一緒だということです。

だったら答えは簡単です。

皆さんも、ポジティブになれるパターン

(シチュエーション)を作ってしまおう!

ということです。

話が少し飛びますが

「パブロフの犬」という話をご存知ですか?

そうです!最終回で天使が迎えにくるやつです!

(違います)

パブロフの犬というのは

犬を対象にした条件反射の実験のことで、

毎日、餌をあげる前にベルを鳴らし続けた

結果、ベルを鳴らしただけで

「餌の時間だ!」と認識してヨダレが出る

という話です。

実はこの条件反射、人間にも有効なんです!

(ゴキブリにも同じ現象が起こるそうです)

ポジティブになれる行動パターン

作っておいて

不安や不満などネガティブになった時に

行います。

すると脳が

「この行動をしたときは楽しいときだ!」

勘違いして元気になれるということです。

このことを『条件付け』と言います。

パブロフの犬はベルの音に餌の時間が

条件付けされています。

そして僕たち人間の場合は

不安なときや不満の時に行う『魔法の行動』

『楽しい!』や『頑張るぞ!』のような

プラスのイメージを条件付けする必要が

あります。

その魔法の行動の作り方ですが

ある3つの動きに合わせて作ります。

Language  →言葉

Motion  →動作

Image   →想像

この3つの頭文字をとってLMIと言います。

例として

L =おっし!頑張るぞ!

M=ガッツポーズ

I  =誰にも負けない!

といった感じです。

ポイントはL・M・Iを同時に行うことです。

1回や2回では条件付けされません。

行った回数が増せば増すほど効果がUPします。

今回のLMIは上記のもので作りましたが

なりたい感情に合わせて作ってみてください。

ぜひ、実践してみてくださいね!

これで不安や不満になっても大丈夫!

これからは

「よしきたか!!!」

という楽しい気持ちでLMIを行い

脳のコントロールに挑戦してみては!?

画像は僕のLMIのイメージです。

それでは!!!

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写真や画像にすると分かりやすいですね!

2020.07.28

目標設定の方法!〜今回は真面目な話でつ(笑)〜

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

今回は、目標設定についてお話ししようと

思います。

さて皆さん!目標ってつまり

なんだと思いますか??

JAMにくる会員さんの多くは

ダイエットが目的ですから

「マイナス○○Kg減!!」

これが目標でしょう!

しかし、これだけでは具体的ではありません。

「目標はなんですか?」と質問すると

多くの方が数字で表します。

そうなんです!

『目標=数字』これなんです!

しかし、それでは達成するには不十分です。

どういうことかというと

イメージが足りていないんです!

脳というのは、イメージしたことを実現

させようとする機能があります。

しかし、イメージ力が低いと

目標達成までの間に、ぶち当たる壁に

負けてしまい途中で諦める結末

なってしまいます。

逆に言えば、イメージ力を高めれば

逆境や壁があっても達成できる!ということです。

イメージ力の高い人というのは

どんな状況・展開になっても

・目標達成へのイメージが湧いてくる

・目標達成への戦略・戦術が湧いてくる

・目標達成したイメージが一切崩れない

これらができます。

分かりやすく言えば、ダイエット中

家に頂き物のドーナツがあったとして

目標達成へのイメージが湧いているかどうかの話です。

いかがでしょうか?

多くの方が痩せることより「食べちゃうかも…」

と思ったはずです。

しかし、イメージ力が高い人は

どんな展開になっても一度決めた目標達成への

イメージが崩れません。

例え、目の前に頂き物のドーナツがあろうと

大好きなお菓子やスイーツがあろうとも

目標だけが見えているということです。

成功者の例として元競泳選手の

北島康介さんのことを話します。

皆さんも知っての通り、北島選手と言えば

アテネオリンピックと北京オリンピックの

金メダリストで、優勝後のインタビューの

あの言葉が有名ですよね!

「ちょー気持ちいい!」

実はこの言葉、優勝して嬉しくて思わず出た

言葉ではなかったんです。

どういうことかと言いますと

北島選手の目標は、ただ「金メダルを獲得」

を目標にしていたわけではないということです。

競泳は0.01秒で勝敗が決まってしまう世界なので

ただタイムだったり結果だったりを目標に

してしまうと練習に行き詰まったり

気持ちが落ちてしまいます。

ですから北島選手は目標をこのように

しました。

まずは1位でゴールする

ガッツポーズする(水を叩く)

大歓声が上がる

水から出る

インタビューボードの前に行く

「今の気持ちを一言」と聞かれる

「ちょー気持ちいい」と答える

ここまでを目標としました。

あなたは拍手と大歓声の中インタビューされたら

どのように答えますか?

「ちょー気持ちいい!」

ですよね!?

そして、ここまで明確にイメージができれば

あとは必死に努力するだけです。

努力といってもただ辛いだけのものでは

ありません。

イメージ力が高い人というのは(※二度目)

・目標達成へのイメージが湧いてくる

・目標達成への戦略・戦術が湧いてくる

・目標達成したイメージが一切崩れない

これらができるので、きつい練習も

目標達成のためだったらワクワクして

仕方なくなります。

このように、目標設定というのは

数字だけに捉われず

・達成した時の気持ちはどうか?

・達成した時に人からどんな表情で

  なんて言われるか?

をイメージしてみてください。

そうすれば、本来きつい運動や食事の調整も

楽しくなり

目標達成が楽しみになりますよ!

さぁ今回は目標設定の方法を伝授しました。

メンタルトレーニングというのは

あくまでも「トレーニング」であって

魔法であなたの心を操作するわけではありません。

いくら目標達成する為のスキルを知ったところで

実際にトレーニングしないと結果は出ません。

ですから、達成イメージを紙に書いてみてください。

脳というのは行動に移すことで

より強くイメージします。

挫けそうになったら、何回も何回も

書いてみましょう!

とても簡単なことです!

ぜひチャレンジしてみてくださいね!


 

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2020.05.09

祝2周年記念特別企画!【おうちでJAM!!】

こんにちは

『“栄養の足し算と引き算”であなたをダイエット成功へと導く!』

栄養指導のYUKOです

記念日だった昨日、会員様を対象とした、無料オンライントレーニングを行いました!

日頃の感謝の気持ち私たちの愛をお届けすべく、この休業中に迎えた記念日に、

少しでも会員様に笑顔になっていただこう”と、スタッフ一同元気いっぱい胸いっぱいで、張り切ってこの日を迎えました。

会いたくても会えずにいた会員さんたちに、オンライン上ではありますが会うことが出来て、

本当に幸せな時間を過ごすことが出来ました。

皆さんに感謝

 

人を健康に

人を笑顔に

人を幸せに

 

【このようなお悩みはありませんか?】

何をやっても痩せられない!

自己流ダイエットに限界を感じている

病気じゃないけど、なんだかいまいちぱっとしない

体調が悪くて病院へ行ったのに、「ストレスです」で終わった!

それは・・・栄養状態に原因があるんです!

私なら、あなたのそのお悩みを解決できます。お気軽にご相談下さい。

 

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2020.04.21

エベレストとチョモランマが同じ山だってさっき知った

皆さんこんにちは!

チョモランマは中国名だそうですよ(笑)

どーも!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

S H I N T Aです!

 

今回は、僕がトレーナー職に

ついて9年間もの経験を経て

感じた、失敗してしまう

行動パターンを挙げていこうと

思います。

 

これを見て当てはまるという方も

当てはまらない方も

ぜひ参考にしてみてくださいね!

それではいきましょう!

Here we go!!(チェケラ!)

 

 

□「何キロ痩せさせてくれるの?」

 という思考の人

 

□これといった目標がない

 (具体的でない)

 

□「私は痩せにくい」と

  思っている

 

□「私は頑張っている」

 と思っている

 

□ダイエットを周りに

 公言しない

 

□自分のことしか

 考えていない

 

□マイナス思考なこと

 しか言わない

 

□提案に対して「やってみよう」

 と思えない

 

□環境を言い訳にす

 

□「〜だけ食べれば良いんでしょ?」

 という考えの人

 

□「前のジムではこうだった」

 という人

いかがでしたか??

分かりやすく言えば、

自己中心的な考え方をされる方

ですね。

上記の様なマインドで

いてしまうと助けてあげたくても

助けることができません。

 

ダイエットは登山と同じです。

これがまた不公平なことに

人によって登る山が違います。

 

簡単に登れる山なのか、

それともエベレストなのか

富士山なのか…

 

傾斜がゆるいのか

それともスカイツリーの様に

角度がきつい山なのか…

 

それに加え、吹雪いている

可能性だってあります。

 

それは、本当に人によって

違います。

 

なので、人によって

最短で安全に頂上までいける

ルートが変わってくる

ということです。

 

僕らパーソナルトレーナーは

その人に合った

最短で安全なルートへ

誘導し一緒に

頂上を目指しましょう!

という役割。

つまりガイド役です。

 

しかも、その最短安全ルートを

色んな方面から見ることが

できるのが

Body Studio JAM です

 

・筋トレ

・メンタルトレーニング

・ピラティス

・栄養指導

 

そして、連携している

ムラケンはりきゅう整骨院

では様々な体のお悩みを

解決してくれます。

 

この様にチームみんなで

お客様をサポートしていきたい

のですが、

決して、お客様を

おぶって山頂まで行くわけでは

ありません。

皆さんここを勘違いしがちですが

 

あくまで登るのは自分自身

なんです!

ガイド役である僕らの

指示を無視すれば、道を間違えるか

遭難するか、または崖から

落ちてしまうかもしれません。

 

しかも、どんなに簡単な山でも

途中で必ず、苦難が待ち受けている

はずです。

 

・体重が思う様に減らない

・コロナの影響で自粛している

・家にいるとつい食べてしまう

 

など他にも様々な苦難があると思います。

ダイエットが思う様に

上手くいかないと

そりゃあモチベーションも下がる

でしょう。

しかし、そんなピンチを

チャンスに変えるのも

自分自身なんです!

 

環境のせいにしないで

まず「今できること」は

全部やってみましょう!

腕立て、腹筋、スクワットを

10回ずつでも良いのです!

「できた!」という感情が

モチベーションU P

繋がります。

 

活動自粛されているから

できない

 

ではなく

 

「家でどんなことができるか」

 

を考えましょう!

 

成功できる人は「今」も

何かを頑張っています。

 

「どうしたら良いかわからない」

そんな人はJAMへご相談ください!

 

一緒に頂上という名の目標を

達成しましょう!

どんなに難しい山でも

バッチこい!!

あなたにやる気があれば

どんな壁をも超えることが

できます!

ぜひ!

Body Studio JAM へ!

 

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2020.04.20

私、失敗しないので!とか言ってみたい!

みなさんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

 

今回はですね〜!!

「なぜ人はダイエットを諦めてしまうのか」

について書いていきますよ〜!

(始まり始まりぃ〜)

 

さて!皆さんは、

ダイエットに成功するということ

自体はとても簡単だ

と言うことを知っていましたか??

 

「いやいや、なにいってるの?

私、失敗しかしてないんだけど?」

 

という方、その失敗体験により

「成功できる」と本気で

思えない事が

失敗の原因です。

 

以前のブログで、

人は成功体験より失敗体験

の方が多いという話をしましたよね!?

(読んでないという方は

大切なことなので3回言いました!

を読んでください。)↑タップ

 

すると、自然とマイナス感情となり

これが積み重なると、

マイナス思考の出来上がり

というわけです。

 

よく聞く話で、良い噂より

悪い噂の方が早く広まる

というのがありますが、

 

人間の脳には、

「感情がついた出来事や

イメージは忘れないという」

特徴があります。

つまり、嫌な出来事があると

怒りや悲しみなどの感情が生まれ

脳に深く刻み込まれるので

忘れることができなくなります。

 

すると、人間というのは

ストレスが溜まり、悪口を言いたくなる

ので、悪い噂が広がる

というわけです。

この状態を、

心のホワイトボード真っ黒状態

と言います。

さて、話を戻します。

 

そもそも、ダイエットでは

たくさんの方が

成功していますが

それと同じくらいリバウンド

している人が多いです。

 

これはリバウンドという失敗体験を

してしまった為に

「はぁ、またやってしまった。

ダイエットしたいけど

運動きついしお腹減るし」

という感情になりますよね!?

 

そして、

次にダイエットを始めた時に

スーパーコンピューターである脳は

過去の記憶データを検索

こうなります。

 

・きつい

・むり

・お腹すいた、

・どうせまたリバウンドする

前もそうだったし

 

はい、こうなったらもう

まず成功できません。

トレーナに「あーして、こーして」

言われても何も入ってきません。

 

ダイエットを始めたあなた自身は

頑張ろうとしているかもしれませんが

脳は絶対に頑張ってくれません。

そして、諦めてしまうということです。

 

じゃあどうしたらいいのよ!!

この糞!!(失礼しました笑)

という話になってきますよね!?

それは

心のホワイトボードを真っ白

することです。

 

やり方は簡単です。

カームダウントレーニングや

リフレッシュイマージェリーと言った

イメージトレーニング

なんですが、

いわゆる瞑想というやつです。

 

これらをやるには

あるオススメBGMがありますが

有料アプリなので

本気でイメージトレーニングを

やってみたいと思った方は

こっそり教えちゃいます。

 

手軽に聴けるものだと

Youtubeなどで調べて

副交感神経が高まる系の

BGMを使ってもいいと思いますよ!

 

そして、それを聴きながら

仰向けに寝て

深呼吸をしながら

「全身の力が抜けていく」

イメージを持ち、実際に

力が抜けていく感覚をつかみます。

ポイントは3

・吐いた息は吸った息より

 2倍以上長く吐くこと

2で吸って4で吐く

3で吸って6で吐くみたいに)

 

・鼻から吸って、口から吐くこと

 

・吸ったらお腹を膨らませて

 吐いたら凹ませる

 

・吐く時に全身の力を抜く

 

 

あ…

4つになっちゃいました(テヘペロ)

 

というのを、毎日10分間

行いましょう!

明かりなどは消しておくと

もっといいかも!

正しくできれば

心のホワイトボードが真っ白に

なってダイエットに真っ直ぐ

向き合うことができますよ!

何より、バーンアウト

を防ぐことができます。

 

皆さんも、なかなか外出が

できない今だからこそ

家での筋力トレーニング

だけではなく

自分の心と向き合う

イメージトレーニング

やってみませんか?

 

寝る前の10分だけで

良いんです!

眠くなったらそのまま

寝てしまえば良いんです!

 

ぜひ、ご活用ください!

 

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2020.04.09

夢を売る仕事

   重:-7.4kg

体脂肪量:-5.8kg

体脂肪率:-5.2%

   囲:-10cm

 

皆さんこんにちは!

「理想の体型になりたいのなら

まずは思考から変えよう!」

どーも!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

S H I N T Aです!

 

 

さて今回は、会員さんの紹介を

していきますよ〜

 

駿東郡清水町 50代 女性 Tさん

 

Tさんは何年も前からダイエットをして

リバウンドしてを繰り返して

結婚や出産をきっかけにさらに太り

2ヶ月前までは

いったい今私は何kgなのだろうか…。

と、もはや体重計に乗るのが怖いくらい

にまで太ってしまったので

 

・このまま記録更新し続けてはいけない!

・綺麗になりたい!

・昔の服が着られる様になりたい!

・オシャレしたい!

 

と心に決め、2ヶ月コースの

J A M S T Y L E ダイエットX

にて入会しました。

 

Tさんは体力が少なく

トレーニングの最初の数回までは

貧血で中断することもありました。

正直、かなりきつかったと思います。

 

しかし、5回目くらいになってくると

体調が悪くなることもなく

筋トレもスムーズにできる様に

なってきました。

 

そして、徐々に痩せてくると

表情も明るくて、楽しそうに

トレーニングしてくれました。

今では「きつくても頑張る!」

とやる気です。

 

Tさんの良いところは

とってもとっても素直なところです。

 

食事の指導や自宅でのトレーニング

など、こちらがお願いしたことを

しっかりやってきてくれます。

 

そんなTさんですが

褒めると100億満点の笑顔で

喜んでくれて可愛いです(笑)

 

そして、

Before Afterの写真を見てください!

素直に、そしてまっすぐに

頑張った結果がこちらです。

 

腰回りが「スンッ!!」って

なりましたね!!

姿勢もかなり違います!

後ろから見た時のBefore

前傾姿勢でしかも

肩甲骨と腕がダラーンって

なっていますが

Afterを見るとしっかりと

肩がありますよね!?

 

最終目標までには

まだまだ時間が必要です。

Tさんは、2ヶ月コース終了後に

 

ここまで来れたのは

S H I N T Aさんのおかげです!

 

Y U K Oさんの

栄養指導のおかげです!

 

G A Iくんの

サポートのおかげです!

 

と丁寧に仰ってくださいました。

ここまでしっかり言われると

なんだか照れるな…(笑)

 

そしてさらにパーソナル回数券と

楽トレ回数券にて継続となりました〜(拍手)

 

そんなTさんですが、

自身のお仕事のことを

『夢を売る仕事』

と言っていまして、

とても良い表現だなと思い、

 

僕もパーソナルトレーナー

兼メンタルトレーニングの

1級コーチとして

お仕事に誇りを持とうと思いました!

 

そして、人に自分の仕事の事を

話す時には

『夢や目標を叶えさせる仕事』

と表現していこう

と思いました。

 

皆さんもTさんの様に

 

・綺麗になりたい!

・オシャレがしたい!

・昔の服が着れる様になりたい!

 

と思った方はぜひ

Body Studio JAM まで

ご連絡ください!

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2020.03.26

大切なことなので3回言いました!

みなさんこんにちは!

「正しいことは続かない。

楽しいことしか続かない!!」

どうも、Mr.ポジティブSHINTAです。

 

大切なのは、「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」です。

ただダイエットするだけでは、

ほぼ100%の確率でやせることはできません。

 

人間というのは、正しいことよりも

楽しいことや自分自身にとって楽なこと

を選択してしまうものです。

 

ですから、先ほども書きましたが

「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」

というのが大切になってくるというわけです。

 

つい先日、ある会員さんとの話のなかで

会社内で、1カ月間でどれだけ歩くことが

できたかを歩数でランキング化し

上位には賞金もでるというイベントを行っている

という話を聞きました。

 

その会員さんは上位を目指し

なんと現在50人中4だそうです(凄い!)

ご本人にどれだけ歩いているか聞くと

1日で1万歩以上を目指しているそうで

1日で2時間歩いている日もあるのだとか。

 

実はこの方、JAMに入会するまでは

運動もほとんどしたことがなく

休日も家でダラダラと過ごすタイプだったのですが…

 

いったいこの変化はなんなのでしょうねえ!

わかりやすくいえば

こどもに「勉強しなさい!」といっても

まったく集中せず、10分ももたないのに

ゲームとなると、何時間でも集中している

という話を聞いたことがありませんか?

 

これは、そのこどもが勉強にたいして

「勉強すればこうなれる」

というのをイメージ出来ていないために

起こります。

それに対してゲームでは、

「こうすればクリアできる」

「こうすればレアアイテムが手に入る」

などゴールに向けての「ワクワク」

の感情から、とてつもない集中力を

産み出すことが出来るということです。

 

ですから、会員さんの場合

たくさん歩く→上位に入る→賞金

というゴールにたいしてのワクワクのおかげで

「歩きたい」という思考に

勝手になってしまっているということです。

 

その会員さんはダイエットがスタートしてから

1ヵ月ほどですが、体重は-5kgも減少しています。

 

いいですか?

大切なことなのでもう1度言いますが

「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」

 

これをしっかり考えてみましょう!

 

そして、正しいことを楽しく行う秘訣は

「毎日行えるようにノルマ設定を低くする」

事も大切です。

これを読んでいる大半の方が

マイナス感情、マイナス思考だと思います。

 

だいたいの人間は成功体験より

失敗体験の方が多いと言われています。

すると、意識していなくても

自然と、マイナス思考になってしまうものです。

 

だからこそ、プラス思考になるために

成功体験を増やすことが重要となってきます。

 

腹筋を110×2セット

 

のように、あえてこなせるレベルで

ノルマ設定し、成功体験を増やしていきましょう。

そうすれば「今日もこなせた!」

という感情がプラス感情となり、

プラス感情が積み重なるとプラス思考と

なっていくわけです。

 

最後に、大切なことを質問します。

 

あなたは決めた目標に対して「ワクワク」

していますか?

その目標達成した時に「ワクワク」している

自分をイメージできますか?

 

 

まとめ

・正しいことを楽しく行う努力をする

 

・毎日行えるようにノルマ設定を低くする

 

・目標設定は「ワクワク」できるものにする

 

この3つを抑えておけば、

あなたも目標達成できること間違いなし!

JAMではこの様に

心の底からやる気を引き出し

楽しくトレーニングすることが出来ます。

ダイエットに成功したい方はこちら

TEL 0800-200-5820 

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スクリーンショット 2020-03-26 18.55.16

2020.03.04

やや肥満が筋肉型スリムに!?

体  重:-14.5kg

体脂肪量:-12.3kg

体脂肪率:-16.1%

腹  囲:-14cm

 

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

皆さん聞いてください!前回のブログで言っていたS B T(スーパーブレイントレーニング)の

1級ライセンス認定試験になんと合格しました〜〜〜〜〜!!(拍手)

たくさんの会員さんに応援されてとても励みになりました。本当に感謝です!

これからもこの知識を使って、皆さんの目標達成のサポートを頑張っていきます!押忍!

 

ということで今回も会員紹介やっていきますよ〜!

 

50代 女性 駿東郡清水町 Mさん

 

Mさんはとても穏やかで優しいピアノの先生です。

「これはもう完全にピアノの先生やないか!」

と、どこかで聞いたことのあるツッコミを入れたくなるくらいいつも綺麗な格好をしています。

 

そんなMさんにはある悩みがありました。

コンクールでドレスを着るとだらしない二の腕が出てしまう!だからピアノの先生らしい

スラッとした二の腕にしたい!

ということでダイエットが始まりました。

2回のトレーニングと、食事の指導で良い感じに痩せていきました。

大体はトレーニング来る度に体重が落ちていて、たまに「食べすぎちゃいました」という時もありましたが次の時にはきっちり調整してきてくれました。

パーソナル以外の時でも、率先して自主トレしていてくれたしワンちゃんの散歩もあったので

とても順調でした。

 

成果がかなり感じられている最近では

「お酒飲みたくなっちゃうじゃないですかぁ〜」(チラチラ)

とわざとらしく共感を求めてきたりしてきましたが

「僕はお酒飲みたくなりません」と甘やかしません(笑)

 

それに、Mさんが凄いのは内臓脂肪レベルが下がったことです。

ダイエットを始める前は50代の平均を通り越えて60代の方と同じくらい高かったですが

今では20代の方と同じと言っても過言ではないくらいまで下がりました!(Inbody参考)

 

だって、お腹のお肉もめちゃスッキリしましたし!

 

だがしかし!!

なんてことだ…Before写真がないんです。

 

皆さんに結果を見せられないのがくやし〜〜〜(泣)

と思って、せめて2人で写真撮らさせて頂きました!(写真が苦手なのにありがとうございます!)

 

結果として、

「やや肥満」の方が筋肉型スリム」にまで体型を変化させることに成功した!!

ということです。

 

皆さんも、自分の体型変えたいですよね??

痩せて綺麗になったら、おしゃれしたい・好きな洋服を着れるようになりたい方、

二の腕引き締めたい!!だらしない自分から抜け出したい!と思った方は

ぜひ1度体験へお越しください。

 

気になった方は今すぐご連絡を!!

 

0800-200-5820

2020.01.24

塵も積もれば山となるのサッ!!

体重-11.2kg

体脂肪量-7.7kg

体脂肪率-7.7%

腹囲-11.2cm

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

年が明けたと思ったらもう1月終盤ですね。

28日には、約半年間勉強し続けてきたメンタルトレーニングの資格試験があります。

本番まであと少し!当日緊張しすぎてしっかりできるか心配だけどなんとか頑張ってきます!

 

皆さんは「勝負の80%は本番前に決まっている」というのはご存知ですか?

本番前にどのような行動を取ったかで本番でのメンタルが決まり、勝負の80%は結果が決まってしまっているということです。

朝起きてから試験会場に入るまでに、いかに良いメンタルでいられるかが大切になってきます。

皆さんも、何か大切なイベントがある際には「本番前の行動」を意識してみてくださいね!

 

 

という事で今回は、天気の情報をすごく知っていて(特に台風)

ドラマが大好きな(特に火曜サスペンス)会員さんのご紹介です!

 

 

40代 沼津市 Yさん

Yさんは昨年4月にダイエット目的で入会しました。

今まで仕事がすごく忙しかったらしく休める時間もなかったということで、思い切って退職を決め1ヶ月分の有給消化プラス、

次の仕事復帰まで1年間の休暇があるというなんとも贅沢で羨ましいYさんは、数年前から少しずつ太り始め気がつけば

19kg増量しておりベストの体重に戻したいということで、10kg12kg減を目標にやっていくこととなりました。

 

1年ほどの時間があった為、ゆっくり少しずつ体重を落としていく事にしました。

ゆっくりゆっくり、本当にゆっくり体重は落ちていきました。週2でトレーニングにきて体重を測りますが、必ずと言っていいほど

0.1kgずつ記録が伸びて行きます。

もはや順調なのかどうかもわからないペースです。

そして、9ヶ月後…2020年になりここまでの記録は-11.2kg減。

 

毎回本当に体重が落ちてるので、逆に僕が「どうやって体重の調整してるんですか?」

と聞いてしまうくらいでした。

でもYさんはこう答えます。「別に特別なことはしてませんよ〜」

 

…絶対ウソだ!!!

 

と思って、Yさんが日常的にいつもどんなことしてるか思い返してみると、

ドラマの録画を見る、ご飯を食べる、お友達とご飯にいく、ドラマの録画見る…

 

あ!そうだ、思い出した!結構な頻度で家の掃除をしていました!

運動的に見たら強度も低いし筋トレ効果があるとは言えませんが、弱い強度でも

「まめに動く」ということが大切なんだな!

という僕なりの結論に至りました。

 

さて勢いがとまらないYさんですが、そろそろ体重の減りがなくなってきたかな?

と思っていましたが、まだまだちょ〜っとずつ変化しています。

体重の減り方的には本当に理想的な落ち方で、ご本人も食欲などでストレスがなさそうです。

塵も積もれば山となるんですねぇ!! 

 

皆さんもYさんのように、理想的なダイエットをしてみませんか?

体験もいつでもお待ちしております!

 

TEL 0800-200-5820

2020.01.10

世間っていうのはせまいもので…

こんにちは!明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します!

どうも!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

年末はインフルエンザになってしまい、予約の変更をして頂きたくさんの方に迷惑をかけてしまいました。

皆さんは僕に、笑いながら「大丈夫でした!?」と心配してくださって感激しました。

僕は本当に良い会員さんに恵まれているなと実感しております

本年も、皆様の力になれるよう一生懸命頑張ります! 押忍!!

 

 

さて今回は、新年一発目の会員紹介をしていきます!

 

三島市 30代 女性 Kさん

 

Kさんはたまたま、僕の甥っ子が幼稚園の時の担任の先生でした。

もちろん、僕とKさんはお互いのことを知るはずもないのですが、僕のことをちょっと話しただけで

「もしかして、そうちゃんのお父さんのご家族の方ですか?」

と言われたときは凄くびっくりしたのを覚えています。

甥っ子が卒園してから2年ほど経ちますが、しっかり覚えていてくれたのだなと嬉しく思いました。

しかも甥っ子の誕生日の時に、可愛くラッピングしたメッセージ付きお菓子After写真に注目)

も頂いてしまって「なんてあったかくて良い先生なんだ!」と思いました。

 

そんなKさんは、元々他のジムに通っていたそうですが、

・マシンの使い方がわからない

1人だと自分に甘くなってしまう

・自分がやっているのが正解なのかもわからない

 

ということもあり、J A Mへの入会を決めてくださいました。

 

Kさんはバレーボールを小学生の時から継続しており、運動習慣の方は問題なさそうだったので

食事の方をアドバイスしていくと、少しずつ確実に体重が落ちてきました。

バレーの大会前に膝を痛めるという事件もありましたが、なんとか乗り越えて頑張りました。

2ヶ月後、誰が見てもわかるくらい痩せてきました。

ご本人も大満足で、アンケートをお願いすると

 

他のジムにも行ったりしたけど全く痩せられなかった私が、思っていた以上の結果を出せて

大満足です!これも的確なトレーニングやアドバイスのおかげです!

ジム内に貼ってある貼り紙の通りに食事を改善したり、レシピを試したり皆さんのお陰です。

とても良い雰囲気に支えられた2ヶ月でした。来て良かったです。

とお声を頂きました。

 

Kさんの結果↓↓

 

体  重:-9.1kg

体脂肪量:-5.4kg

腹  囲:-4cm

 

Kさんは2ヶ月コース終了後も、パーソナル回数券にて継続されています。

現在も凄く良いペースで痩せてきています。

 

後日、甥っ子に「K先生、もうすぐ誕生日だからお返し渡したら?」と言ったら

手紙を書いて持ってきました。(ほっこり)

Kさんに渡したら「可愛い!」と喜んでくれました。

 

このようにJ A Mではお客様により近い場所から寄り添い、サポートすることができます。

Kさんのように、別のジムに通っていてどうしたらいいか分からないという悩みを抱えているあなた!

ぜひJAMで一緒にトレーニングしていきましょう!

体づくりでも、ダイエットでもなんでもお任せください!

体験のお申し込みはコチラから!

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2020.01.06

痩せたい!けど、どうしたらいいかわからないあなたへ

新年あけましておめでとうございます。
昨年中は大変お世話になりまして、ありがとうございました。

本年も、皆さまを笑顔に、健康に、幸せにするために、スタッフ一同頑張ります

JAMは、本日6日から営業をスタートしております

年末年始で太ったり、運動不足だったりを解消するために、会員の皆さん、朝からスタートダッシュで頑張っています!

痩せたいけどどうしていいかわからないあなた!

一度JAMに来てみませんか?強引な入会は勧めていません。体験してみて気に入ってくれた方だけ入会してください

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お待ちしております

2019.12.19

きっかけは、いつどこにあるかわからない

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

皆さんはもう大掃除はもうやりましたか!?僕はこの間やったのですが、普段できないところの掃除を

していて埃を吸ってしまい死にそうになりました〜!!笑

そんな時でもMr.ポジティブ!「めげない!負けない!諦めない!」ってことで

掃除の後も半袖短パンで洗車まで終わらせました〜!(めっちゃ寒かった)

一部の小学校では学級閉鎖してるところもあるとかないとか!

皆さんも、手洗いうがいはしっかりして体調管理に気をつけましょうね!

 

と、いうことで…本日も行います。会員紹介〜!!!(拍手)

 

沼津市 40代 女性 Gさん

Gさんは、J A Mと連携しているムラケンはりきゅう整骨院の患者さんでした。

たまたま院長にJ A Mを紹介され、見学して頂いた時がきっかけでした。

InBody測定を行い、体重を見てみると…

「え、何これ。ショック〜」と、だいぶ衝撃的だった様です。

その出来事がきっかけで日を改め体験を行い、入会を決めてダイエットスタートしました。

目標はー30kg痩せる事!

それが今年の3月の話です。

そして5月。体重は-10kgになりました。それでもGさんのダイエットは終わりません。

さらに7月、体重は-20kgにまでなりました。この辺でGさんはダイエットの集中力がなくなってきます。

「私、いつまでこの生活続ければ良いのかな…。」

 

そりゃそうです。4ヶ月もの間、決して楽ではない食事調整や運動を続けているんです。

気持ちが落ちてきて当たり前です。

 

人間というのは自己防衛本能というのがありますから、今まで頑張った自分にちょっと満足

し始めてしまうと、これ以上頑張る理由というのを見つけられなくなってしまいます。

この状態をバーンアウトと言います。

 

しかし、メンタルトレーナーの僕は諦めません!逆に言えばバーンアウトすることなんて当たり前のことで想定範囲内でしたから、僕は一生懸命励まします。

そして、モチベーションを上げる為にBefore Afterの写真を撮りました。

するとGさんは「え、こんなに変わってるの!?すごい痩せてる!」と、

1度諦めかけた気持ちを取り戻し、失いかけた「頑張る理由」も見つけることができました。

 

「そうだ!私の目標はー30kg痩せることだったんだ!」

 

そして11月、ついに-30kgに到達!!

目標の60kg切りまではあと少し!12月に台湾へ旅行に行くことを告白された僕は気を失いそうに

なりましたがリフレッシュも大切。

「存分に楽しんできてくださいね!」

と、思っていたら魔の12月。

旅行、クリスマス、年末年始。

 

イベント盛り沢山じゃねぇかああああああああ!!!

 

ま、いっか!Gさんの目標達成は来年に持ち越しですが、焦らずゆっくりやっていきましょう!

 

Gさんは

「皆さんのおかげでここまで来ることができました。見学の時、体重測って

良かった!

あの時体重を計らなかったら、ここまで痩せることができなかったと思う。」

 

と、仰っています。きっかけっていつどこにあるかわかりませんね!

 

皆さんもこのブログをきっかけに、大きな目標を持って楽しくトレーニングしてみませんか?

努力をした分、大きな成果が得られますよ!

 

Gさんこれまでの結果(3月〜11月)

 体  重:-30.1kg

体脂肪量:-25.2kg

体脂肪率:-14.8%

腹  囲:-31cm

 

まずは体験から!

0800-200-5820

2019.12.06

教師の鏡、それは金八

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

今日も会員さんの紹介をしていきますよー!

 

沼津市 30代女性 Mさん

ここ2年で10kg太ったMさんは、大学までは陸上競技をやっていて長距離の選手でした。

職場環境の変化により、ストレス食いやほぼ毎日のビールでいつの間にかこんなに体重が

増えていて「まずい!」と思い、2ヶ月コースにて入会を決めました。

 

陸上競技をやっていたこともあり、中学陸上部の顧問だったMさんですが、卒業した生徒さんたちと

やりとりをしているそうで、その生徒さんが競技をやる上でのモチベーションのことについて

メンタルコーチ(まだまだ勉強中)の僕に相談してきてくれたこともありました。

僕が出した回答に対し「なるほど!素晴らしいです!」と言ってくださって

そのまま生徒さんに伝えた結果、その子だけでなく、その子のチーム全体が一丸となって

大会に取り組めたそうで、生徒さんの成長にすごく感動していました。

次のパーソナルの時に「S H I N T Aさん、ありがとうございました。」と言われその話も聞けて

すごく嬉しかったです。

良い先生だなぁ …。

そんな、金八先生のように熱いハートを持ったMさんと1つ約束をしました。

「トレーニングに来る度に体重0.1kgでも前回を下回ってくること」

真面目なMさんはこれをしっかり守ってくださり、計測の前にはしっかり調整もしてきてくれたので、

かなりのペースで落ちていきました。

そして、パーソナル全16回終了した時の結果がこちら↓↓

 

体  重:-12.2kg

体脂肪量:-11.1kg

体脂肪率:-14.5%

 

この結果には僕らもびっくり。

スタート体重も決して多かったわけではありません!

こんなによく頑張りました!ハートが熱すぎる…教師としても鏡すぎる…

 

金八か!?え、もしかして、金八だったのか!?

 

次来た時によく見てみます(笑)

 

Mさんは、2ヶ月コース終了後も回数券にて継続しています。

皆さんも、最近寒くなってきましたが心身ともにあったかくなってみませんか??

 

体験のご予約いつでもお待ちしております!

TEL0800ー200ー5820

2019.11.20

笑ってしまうほどきついトレーニングに耐えた暁には

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!


今日は久しぶりに会員さんの紹介をしていきますよー!

 

沼津市 山田 様  ※ご本人の許可を得て名前出し、顔出しして掲載しております。


「○○○ッ○みたいに痩せますか?」そう言って僕を信じて入会してくださいました。

 

山田さんはラグビー経験者なんですけど、日本V Sアイルランド戦で日本が勝利した時に

僕はこう言ったんです。「良かったですね!奇跡が起きましたね!!」

それに対し、山田さんは「奇跡なんかじゃありませんよ、実力ですよ。」と言ったんです。

僕はこの一言が心に深く刻まれたのをよく覚えています。

なんて熱い漢(おとこ)なんだ!!

 

というところから、決して楽だったとは言えない、思わず笑いが出てしまうほどの

トレーニングを続けてきました。

腹筋を痛めたこともあったし、なかなか思うように体重が落ちない時もありました。

だけど、山田さんはずっと光ってたんです!

自分がこれからどんな体になっていくんだろう!と毎回ウキウキしていました。

トレーニング中にも、決してネガティブなことは言いません。

きつい時ほど、笑いながら「最高!」と言ってくれて僕も楽しくパーソナルを行うことが

できました。

 

こうして、2ヶ月コース最終日。


気になる結果は、体重-3.3kg

                  筋量+1kg

       体脂肪量-5.2kg

                  体脂肪率-5.9%

 

体重に対しての体脂肪の落ち方がすごい!!

元々骨格も良く筋肉質だったので、筋肉は減らさずに体脂肪だけ削ぎ落として…

と思っていましたが1kgも増量しちゃいました!

Before Afterでもわかるようにお腹の凹凸も出ました〜(拍手)

僕的には背中の変化も見て欲しいです!めちゃめちゃ綺麗でシャープになったでしょ?

聞くところによると、家でも意識してトレーニングしていたし、週末にはロードバイクで

80100km走るんだとか!?

やはり目標を持ってる方は努力が違いますね!

かっこ良すぎる!


フロアマネージャーのY U K Oも毎回目がハートになってます(笑)

むしろご本人に言ってます。「かっこいい…もう本当にかっこいい♡」って(笑)

 

そんな男らしくて、筋トレを始めて、よりカッコよくなった山田さんですが

2ヶ月コース後もパーソナル回数券にて継続されています。

現在はもっとレベルアップしてますよ!腹筋なんてチョコモナカジャンボみたいに割れてます!

 

皆さんも、Nさんの様に目標を持って「かっこいい男性・女性」になってみませんか?

楽しく!そして厳しく!一緒にトレーニングしていきましょう!

 

今回のポイントは「これから自分がどんな体になっていくんだろう!」という「ウキウキ」だと思います。

 

「正しいことは続かない。楽しいからこそ続けることができるのだ!」

 

以上!

 

P S:タイトルが最近再結成したW A N D Sを匂わす感じがちょっと気に入ってます(笑)

2019.10.29

チェンジにチャレンジ!!

スクリーンショット 2019-10-29 19.41.59

皆さんこんにちは!!すご〜く久しぶりのMr.ポジティブSHINTAです!!

 

僕はこの数ヶ月、メンタルトレーニングについて深く学んできました。

そして僕は、トレーナーという職業について9年目。

この9年間抱いてきた疑問がついに解決されてきています。

その疑問とはどうしたら痩せることが出来るのか?」

「ダイエットを成功できる人とできない人の違いってなんなのだろう?」

そして僕は、SBT(スーパーブレイントレーニング)というものに出会いました。

まだまだ勉強している最中ですが、僕なりに出した答えの1つをブログにしたいと思います。

 

まず、ダイエットに成功した人というのは凄くポジティブなんです。

体重の-0.1kgの変化にも「はぁ、これだけか…」ではなく「よし!落ちた!」とプラスに捉えることができます。

この違いだけで、ホルモンの流れ方が変わるので体にいい影響が出てきます。

 

そうは言っても、どうしてもネガティブになってしまう…そういう人の方が多いでしょう。

 

人間の脳には感情スイッチである扁桃核というところがあります。

この扁桃核は、自分に何かしらの出来事が起こるとたったの0.5秒で「快・不快」のどちらかに判断します。

ここで、扁桃核が不快の判断をしてしまうとマイナス感情が完成し、本来脳が持っている能力を発揮できなくなってしまいます。

 

そこで3つの「脳ルール」を覚えておきましょう!※これは精神論や根性論ではなく、脳科学や大脳生理学に基づいたものです

 

まず、脳は入力(見たり聞いたりなどの自分に起こった出来事)出力(出来事に対して自分自身が起こした行動や言動のこと)

プログラミングされています。

※ここちょっと難しいかも… 

 脳は過去に入力された記憶データに基づいて快・不快を判断し否定的になったり肯定的になる。


 言葉による出力は、そのまま脳に再入力されるので扁桃核の判断をますます強化してしまう。


 脳は、現実の体験による入力もイメージによる入力も同じ物として記憶データが残る。

 つまり脳は「現実とイメージを区別でできない」

以上のことから、

「脳は思ったこと(入力)より言ったこと(出力)を信用する」ので、その性質を利用します。

やり方は簡単!出力(行動や言動)をプラスに変えるだけ!

 

例として、仕事に行く前に「はぁ眠いなぁ仕事めんどくさい」と思ってはいても

「あースッキリした!今日もいい朝だ!一日頑張ろう!」と口に出して言ってみよう!

このように出力のチェンジにチャレンジするだけで、脳はプラス思考だと勘違いしてプラスのホルモンを流してくれます。

そうすると1日が充実すること間違いなし!

 

「きつい、だるい、嫌い」などマイナス思考に考えていると正しいことが長く続きません。

しかし、「嬉しい!楽しい!大好き!」という精神でいれば何事もワクワクして取り組むことができますよ!

(ドリカムか…) 

ぜひ皆さんも、出力を変えてプラス思考を手に入れましょう!

そして、一緒に楽しくダイエット成功しましょう!

2019.10.15

季節の変わり目!からだも変えよう!

 季節が変わり、次第に寒くなってきていますね。皆様はお変わりありませんか? ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

JAMの会員様は、トレーニング後、汗を沢山かいていらっしゃいますので「汗で、からだを冷やさないように・・・」とお声をかけさせて頂く機会も増えました。

汗をかくことは、体温調整に欠かせません。

ですが、1年中、まともに汗をかかない・・・という方がいると言われています。

暑さ、寒さへの対応や体温調整は、自律神経の働きです。

汗をかくことが苦手と感じる方もいるかもしれませんが、健康的な身体には大切なことですよ

自律神経の乱れが原因で

疲れやすい

ぐっすり眠れない

食欲がとまらない(または、食欲がない)

イライラする

ヤル気が出ない

からだのあちこちが痛い

最近、太りやすくなった

という不快な症状に悩まされることもあります。

適度に体を動かして、気持ちよい汗をかく

不調を改善するのにも、効果が期待できますよ~(*^▽^*)

JAMで、気持ちの良い汗をかきませんか?

体験・ご入会に関するお問い合わせなどは、お電話でもメールでも受付しております。
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2019.09.30

新しい季節に始めよう♪

 皆様、ご無沙汰しておりました。

ピラティストレーナー&健康運動指導士 MIYAKOです!

あっという間に、10月です!

季節は変わっていきますね

この夏どんな夏を過ごされましたか???

私は、海水浴はできませんでしたが、海へ出かけました。
そこで、人間観察・・・やっぱり見てしまう
姿勢や歩き方!

猫背内股がに股は、どんなにスリムな身体でも
ヘルシーな美スタイルからは、遠ざかってしまうなあ・・・と。

また、砂浜って歩きにくいので、体幹がしっかりしていないと、スタスタ歩けないしその人の歩き方の癖がとてもよく分かる!

きっと、腰痛や肩こりがあるんじゃないのかな?

太ももがパンパンなんじゃないだろうか!!と

そこのあなた!

JAMで身体、変えませんか!?

そんなことばっかり考えてしまう私でした。。。


「痛みや違和感がある状態だし、からだを動かすことがおっくう。」

そのままにしないで下さい!
はりきゅう整骨院と連携し、痛みや違和感に迅速対応!


「ダイエットしなきゃと思うけど、いまいち気合いが入らない。」

見学・体験はお気軽に
お問い合わせもお気軽にどうぞ!

JAMスタッフは全員であなたを励まし、サポートします!



「怪我の後遺症や体力不足で、運動することに不安がある。」


安心して下さい!
傷病者のリハビリから発展したピラティスが、無理なくあなたのからだを整えます。





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2019.07.29

夏です!何食べる?

 こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。

先日、話題の映画を観に行ってきましたよ♪

「今から、晴れるよ!」と言って、雨をやませてみたいものです・・・(キャンプや海水浴は大抵雨の私です)

さて、夏は「夏バテ」という言葉もあるように、暑さで疲労が蓄積し、食欲が落ちてしまうことがありますね。

果物や冷たい飲み物で喉を潤しつつ、お腹もいっぱいに・・・ということも多くなるかもしれません。
そうめんなどの冷たい麺類が食卓に登場することが増えませんか?
その時は必ず、タンパク質が不足しないように気を付けて下さいね!

例えば

そうめん100gはカロリーが控えめ(127Kcal)ですが、主食(そうめん)だけとなってしまうと炭水化物は摂れますが身体をつくるもとになる「タンパク質」が不足しがち。
ざるそばや、つけ麺といったメニューも同様に、主菜(おかず)となる肉や魚、卵、大豆製品などを意識して摂ると良いです。
肉や魚にも豊富に含まれているビタミンB群はエネルギー産生に必須のビタミン。特にビタミンB1は炭水化物をエネルギーへ、ビタミンB2は脂肪をエネルギーへと換えるのをサポートします。
(ビタミンB群が含まれる食材としては「うなぎ」「豚肉」「鮭」「ナッツ類」が代表的です。)

摂り溜める事の出来ない栄養素なのでこまめに摂取しましょう。

「夏バテ」はエネルギー不足

主菜しっかり摂れば、主食の食べすぎも防げますよ

暑さで疲れたときこそ、「タンパク質」を意識していきましょう~

どうしても・・・食欲がわかない・・・
そんなときは「タンパク質」やビタミンを手軽に、必要な量を摂ることのできるプロティンを利用するのもいいですね!!

タンパク質は筋肉を作る基になっています!
筋肉量が減ってしまうと、余計に疲れやすい身体になってしまいますよ!!

冷ややっこにしらすと細かく刻んだトマト、青じそをのせ、オリーブオイルを一振り

「しらす&トマトのっけやっこ」はMIYAKOの夏の定番メニューです♪(写真)
簡単なので良かったら試してみてくださいね♪

しらすのっけ奴

2019.06.21

スッキリ「お腹」へ・2

 こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

わたくし・・・梅干を漬け始めました!(漬け始めて、18年w)
あの酸っぱさが、蒸し暑い季節の疲れを取り除いてくれますよね~
手作り保存食は、よけいな添加物もなく、からだにも優しいです。
今回は、なぜその力が必要かについて書いていきたいと思います。

おへそを引き込む力=腹筋
ですが

お腹の奥の腹筋が重要なんです、コアです!(深層筋)


◎コア(深層筋)の筋肉は運動不足だとなまけがちになる。

◎弱いと猫背や歪みの原因にもなる。

◎むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなる。


また、背骨の周りにある細かい筋肉も、コアの筋肉に入ります。


◎普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープすることができる。

◎身体のバランスが整い、「歪み」「力み」が取れ「カラダが軽くなる!」

快適な身体へと生まれ変わっていく!



お腹背中の筋肉が非常に大切

そして、呼吸と骨盤底筋群も・・・これはまた次の機会に詳しく!

おへそを引き込む力をつけて

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。

体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!

2019.06.17

スッキリ「お腹」を目指すあなたへ

 梅雨が始まり、夏へ一歩一歩近づいているな!と思う今日この頃・・・皆様、いかがお過ごしですか?
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


夏までに○○という目標を立てた方もいると思います。

ダイエットでのお悩み一番の「お腹」

スッキリしたお腹で、夏の薄着にも、自信を持ちたいですよね~

今日から3回シリーズ「スッキリお腹」を目指すあなたにオススメ情報をお届けします!
第一弾は、「おへそ引き込み力」をチェックです。
スッキリとお腹まわりを引き締めたい皆さん!
まずは、「おへそ引き込み力チェック」してみませんか?

メジャーを準備する
力を抜き、おへその周りにぐるりとメジャーを一周。
背中を丸めないようにお腹を凹ませる
お腹をぐーっと引っ込めて最も細くなったところのサイズを計る。
いかがでしたか?? 最初に測った時の数値との差を比べてみて下さい。
0〜4センチ未満
残念ながら、引き込み力はヨワヨワです・・・すぐにでも対策が必要です!!
4〜7センチ
お腹の筋肉への意識はありますね!
お腹引き込み力はやや強い状態です。でも油断は禁物!
細いウエストキープには欠かせない力です。
7センチ以上
素晴らしいですね!
腹筋を上手に使える生活続けていきましょう。
但し、腰痛や肩こりを感じることがある、という場合は筋肉の使い方がアンバランスかもしれません。

次回は、なぜ「おへそ引き込み力」が必要か・・・をお話ししたいと思います。
お楽しみに( `ー´)ノ
今すぐ対策を始めたい方は体験をオススメします!

お電話・メールでもお気軽にお問い合わせ下さい。





2019.05.13

令和・1年・会員さんの紹介

みなさんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

 

遂にやってきました、令和の時代!!これといって何が変わるというわけではないのですが…1つだけ大きなことといえば

甥っ子の3人目が生まれました!!(拍手)元気な男の子!

「短かに令和っこがいる」というだけでなんだかこれからが楽しみになってきますね!

 

さて、58日でJAMオープンして1となります。(拍手)

おかげさまで、予約いっぱいで2年目好スタートとなりました。

1年目は色々なことが不慣れで、覚えることがたくさんでした。トレーナーとしても、1人の人間としても、色んな意味で成長できた大きな1年となりました。

特に、会員さんから聞くお話は学ぶことが多くて毎日がとても楽しいです!

まだまだ入会受け付けておりますのでバシバシお電話にてお問い合わせください!

0800-200-5820

YUKO真ん中

さぁ本日の本題は会員さんの紹介です!!

 

三島市からお越しのSさん、50代女性

Sさんは、昨年9月に入会してから今までずっとパーソナルコースにてトレーニングを

頑張ってきました。

目的は、肩痛の改善と可動域UP・筋力UP・腰回りシェイプです。

JAMでは、すぐ隣にあるムラケンはりきゅう整骨院と提携しているので治療と合わせて行なっていました。

 

昨年の年末頃には、肩の痛みや可動域もだいぶ良くなってきていたので

腰回りシェイプ(お尻・太もも・お腹)を中心にメニューを組んで頑張っていた

Sさんが、突然あるものを見せてくれました。

それがこちら↓↓ 

なんと昨年9月から今年4月までのinbody測定の結果をまとめたものなんです!

「落としたいところはしっかり落ちてるし、増えてほしいところはしっかり増えました!」と喜びの声を頂きました。

 

こりゃあもう!!

僕は嬉しいですよ!!!

しかもSさんはブログを読んでくれていていまして。

前回の僕のブログで「お客様の喜ぶ顔を見るのが僕のやりがい」というのを見てくれたからなのか、そのあとすぐなんですよ…データを見せてくれたの。

たまたまなのかなぁ(笑)

 

どちらにせよ、すっごく嬉しいんですけど僕のブログを見て「見せてあげよう!」と思ったのだとしたらですよ?

 

すっごく可愛いですよね(笑)(いじってごめんなさい)

 

そんな可愛い(仮)Sさんですがパーソナルの毎回の残り10分くらいでやるミット打ちが大好きなんです。

細くて小柄なSさんから繰り出されるパンチは意外にも鋭くて重たいので毎回驚かされます(笑)

 

どうしてそんなにミット打ちが好きか聞いてみると「週に1回のストレス発散」だそうです。

詳しく話を聞くと真っ黒過ぎてとてもブログには書けません。(笑)

 

冗談はさておき、毎回楽しくパーソナルをやってきましたが、Sさんは5月からセルフコースに移動して頑張ることを決意しました。

僕はだいぶ寂しいですが、これからもメニュー作りで後ろからがっちりサポートさせて頂きます。

これからもよろしくお願い致します!!

 

ストレス発散したい時はいつでも言ってくださいね!

 

ミット打ち

20分 1000円(税込)

30分 3000円(税込)

 

いつでもご予約お待ちしてます!

2019.04.11

僕は人気トレーナー(笑)

こんにちは!お久しぶりのMrポジティブSHINTAです!

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております()

なかなか予約がとれない人気トレーナーです()

調子乗りましたすみません!

 

という事で!

本題ですが、この2カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

 

 

30代 男性 Sさん

・筋肉をつけたい!

・引き締めたい!

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい!

 

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40kgで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95kgを持ち上げることが

出来ました!!

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です!

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった!

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん!!姿勢!」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします!!

 

見てくださいよこの筋肉!筋肉ルーレットやる!?やらない!?や…らない!!()

秀介さん

20代 女性 Hさん

・引き締めたい!

・筋肉をつけたい!

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい!

 

そんなHさんですが、もともと細いんです!「これ以上細くなっていいの!?」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい!」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます()

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました!!

Hさんも「最近になって効果が分かってきた!」

   「諦めずに続けて良かった!」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします!そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています!

本当に良い笑顔で「頑張って良かった!」と喜んでくれました。

 

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど~。 でないんですけど~!!!

 

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。 本当に。

 

そして!  Hさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい!」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました~(拍手)

 

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね!!

見てくださいよこのお腹!(下参照)

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています!

 

紙か!!!()

 

 

それでは今回はこのへんで!

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はJAMへお越しください!

お待ちしております!!

ほのかさん

2019.03.26

運動不足は万病の元

春ですよ~
こんにちはピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・(ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。)

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね!
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理!と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね!

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ


「どう、気をつけたら良いの??」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな!」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな?」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ! 
施設の様子はこちらから


私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ~

●パーソナルトレーニング体験→こちら

●ピラティスパーソナル体験→こちら

●ピラティス少人数マットクラス

詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金10:00~or13:00~開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
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メールはこちら 

機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します!!
 

2019.03.19

笑顔でワク・トレ♪

 春らしい気候になってきましたね!
桜の開花予想・・・あともう少しかな?と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


『笑顔』と言えば!JAMスタッフ!
トレーニングをするお客様の『笑顔』眩しいJAM

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ!!」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました!!

ありがとうございます!!


私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ~

楽しい!!
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね!!


さあ! あなたも・・・


体験へGO!

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、JAMではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います!

・パーソナルトレーニングコース

各種フィットネスマシンであなただけのメニュートレーナーとマンツーマン体力不足も問題なし!リハビリから発展した、ピラティスもできます。

・2ヵ月コース

短期間で効果を出したい!先ずは続けられるか、やってみたいというあなたに!

3つのコースがございます。詳細はこちら→【料金・コース詳細】

Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 

健康美ボディ
を目指しましょう!
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お気軽にお問合せ下さい♪

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
リフォーマー1

2019.03.01

脚は、強く、美しく!!

 こんにちは!

明日は久々にマラソン大会に出ます! (WHITE RIBBON RUN 2019 全国ホワイトリボン拠点ラン富士)ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです

5㎞ですから・・・大丈夫だと思うのですが、走った後の筋肉痛が・・・心配です!!
普段も4~5㎞はゆっくりジョギングしたりしますが、その都度「筋肉・・・だるい!!」という感覚があります

「ああ~~!脚って・・・筋肉衰えたらこまるなあ!」と実感します。
特に階段昇り・・・脚を使わない生活をしていると、ほんっとに衰えを感じます!
車生活が多いですからね。

下半の筋肉って

使わないでいると、1日に1%の割合で衰えてしまうんです・・・
しかも・・・上半身の3倍のスピードで低下してしまうそうです!

体の70%近くが下半身の筋肉!と言われていますので、単純に計算し、一切使わなかったとしたら70日間?!
そんな・・・って思っちゃいますよ~

使わなければ、衰える・・・
下半身は特に・・・

「お尻がぺったんこなのよね!」

「太ももの内側がタルタルしてる・・・」

「足首にクビレがない・・・」

↑このようなお悩みを持っている方は、運動不足による下半身の筋肉量の低下、筋力の低下が原因かも!!

「お尻と太ももの境目がクッキリわかる!」

「ピン!とハリがあってすらっとした太もも!」

「足首がキュッと引き締まって、むくみなし!」

「美脚」「強く」「美しい」というのが、理想です!

是非、ご一緒に「美脚」を目指しませんか? 未会員でも参加可能ピラティスクラスはお気軽にご参加いただけます。

3月「美脚ピラティス」をテーマに、少人数クラスを開催中です。
おかげさまで1月「脂肪燃焼」2月「お腹周り集中!」というクラスを実施しましたが、大好評!
3月も継続してご参加下さるメンバーさんも増えました。
ご予約もたくさん頂いております。ありがとうございます。
まだご予約可能な日時もございますので「美脚」を目指したい方のご参加、お待ち致しております。

日程はこちらです!
(先着順の受付となります。お電話等でお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

① 4日(月)13:00
② 5日(火)13:00(残1名)
③ 8日(金)13:00(残1名)
④ 11日(月)10:00(キャンセル待ち)
⑤ 12日(火)13:00
⑥ 15日(金)10:00&13:00
⑦ 18日(月)10:00&13:00
⑧ 19日(火)13:00
⑨ 22日(金)10:00&13:00
⑩ 25日(月)13:00

未会員さん大歓迎、都度払いの参加費2000円(税込み)です。
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
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機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!
ご参加お待ち致しております。

2019.02.08

【おうちトレーニング】その1〜スクワット編〜

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

さて今回は「誰でもできる!おうちトレーニング」を紹介していきます。

 

最近、急に暖かくなったり、また寒くなったりで体調を崩してしまう方が多いですが

筋トレをしていれば、そう言った環境の変化にも体が対応しやすくなり風邪を

引きにくくなります。

筋トレの目的は人それぞれですが、健康管理にも使えるので是非やってみましょう!

 

そのやっぱりスクワットは欠かせない

スクワットは膝や腰を痛める危険性があると思われがちですが、正しい姿勢で行えば安全で効果も大きいのでおすすめです。

使う筋肉:太もも周り・お尻

 

太ももやお尻を鍛えるメリット

・足が細くなる

・ダイエット効果がある

・お尻が小さくなる

・血流の流れが良くなる

・むくみ改善

・疲れにくくなる

 

など良いことがたくさん!下半身太りや、むくみなどの悩みがある方は

ますはスクワットにチャレンジしてみましょう!

 

やり方

 肩幅に足を広げ、つま先と膝が少しハの字になる様に立ちます。

 顔は正面を向いたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。

お尻を後ろに突き出す様にしてお尻が膝と同じ高さの所まで

落としましょう。

 

注意点

・膝がつま先より前に出ない

(膝を痛めやすい)

お尻を後ろに突き出すと◯

・猫背にならない

(腰を痛めやすい)

→胸を張る・肩甲骨を寄せると◯

どうしても上手くできない方へ

椅子を用意して、腰をかける様にスクワットしてみましょう。

最初は椅子にしっかり座ってから立ち上げるでもOK

慣れてきたら、お尻が椅子に触る寸前でとめて立ち上がる。

1ポイントアドバイス

上手にできない方は大体、お辞儀の動作ができていません。

人間の構造上、上半身を真っ直ぐにしたままで足を曲げていくと、

どうしても膝が前に出てしまうので

お尻を後ろに突き出しながら、しっかりと

お辞儀の動作を入れていきましょう!

いかがでしたか?スクワットで、美脚とヒップアップ目指していきましょう!


次回は、腕立て編です。お楽しみに!!

2019.02.01

筋トレで得られる効果!

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!

最近の昼食は、サラダにスモークサーモンをのせてタンパク質とビタミンばっちりの食事をしています!

さて、今回は、筋トレを行うと、どの様な良いことがあるかを紹介していきます!

 

 

1.    褐色脂肪細胞を増やして痩せる

「食事制限や有酸素運動をしていてもなかなか痩せない…」

と感じている人はいませんか? そんな人にこそ筋トレがおすすめ。

筋トレには痩せやすい体を作る効果があります。注目なのが「脂肪」の存在。

中でも「褐色脂肪細胞」は、エネルギーを消費しやすくする働きがあり、この褐色脂肪細胞を増やす為に有効なのが筋トレです。

筋トレによって筋肉由来のホルモンであるイリシンを分泌させ、褐色脂肪細胞を増やすことが重要です。

 

2.    体を温めて代謝を上げる

筋トレをすると、体がポッポと熱くなるのを感じたことがありませんか?

筋トレで筋肉を収縮・弛緩させながら動かすと、筋肉の毛細血管が刺激されて血流がぐんとと良くなる為、体温が上がります。

そもそも筋肉は熱産生に大きく関わっているのですが、筋トレによって筋肉を増やすとさらに熱を放出できる様になり、代謝も上がるので

痩せやすい体へ導くことができます。

また、筋トレ以外にも、食事や入浴などの習慣によって体を温めることを心がけましょう

毎日、少しずつでも取り入れることがポイントです。

 

3.    姿勢や見た目が抜群に良くなる

筋トレを毎日していく中で、確実に変化するのが姿勢や見た目。

キュッと上がった美尻、くびれたウエスト、引き締まった体は、筋トレをコツコツ続けるからこそ出てくる変化です。

ダイエットでは体重ばかりに気をとられがちですが、痩せても筋肉がなければぷよぷよの締まりのない見た目に。

体重計に乗って一喜一憂せず、適度な筋肉をつけることで、美しいボディラインを手に入れましょう。

 

4.    筋肉をつけてしなやかボディに

毎日筋トレを行うことで、適切な量の筋肉がつきます。

筋肉がつくということは、その分脂肪が燃焼しやすくなり、体脂肪の減少に繋がります。

もちろん、筋トレだけでなく食事面にも気を使いましょう。

食事を意識しながら筋トレを続けていくことで、筋肉のついたしなやかボディを手に入れることができます。

食事と筋トレを併用して筋肉量を増やすことができれば、消費エネルギーが多くなり自然に、痩せやすい体を手に入れることができます。

自分の目指すメリハリボディを手に入れたいなら、今日から少しずつでも筋トレを取り入れていきましょう!

 

 

と、いうことで次回は自宅でできる筋トレ編です!

また来週♪

2019.01.28

タンパク質の食事について

こんにちは!!!!!!!

冬が本当に嫌いで早く寒さから解放されたいトレーナーRYOです!!!!

 今回はトレーニングする上でもっとも必要である

「タンパク質」

について書いていこうと思います。

 

皆さんそれぞれ目指す体型があると思いますが

「脂肪やぜい肉を落として筋肉質なカッコイイ体」

を手に入れていきたいと思うと思います。

そのためにはトレーニングそして一番大事な食事が必要になってきます。

まず初めに人の体は水分が60%ほど締めていますが
1520%はタンパク質で出来ています。
タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質なども作り栄養素を運搬します。タンパク質は体には必須であることもしっかり理
解しておいてください

タンパク質は大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれます。

さらに細かく言うとホエイ・カゼイン・卵白・大豆たんぱく・小麦タンパクの5種類に分かれ、5大タンパク質とも呼ばれています。

動物性タンパク質とは?????

肉や魚など動物からとることができるタンパク質のことを動物性タンパク質と呼びます。5大タンパク質で言うと「ホエイ」「カゼイン」「卵白」の3種類が動物性タンパク質に分類されます。ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いて残ったものです。カゼインはホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。卵白はご存知の通り、卵を割った時に出てくる黄身を守っている周りの透明な部分です
動物性のタンパク質のメリットは「必須アミノ酸」を含んでいるところです。
アミノ酸はタンパク質を合成するのに必要ですが、アミノ酸は他の栄養素から自力で生成できますが、必須アミノ酸と呼ばれる9種類だけは自分の力では作ることはできません。そんな時に動物性タンパク質は手軽に必須アミノ酸を摂取できます。
そのため、動物性タンパク質はトレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時、ストレスにより免疫力が低下した体を回復したい時は積極的に摂取していったほうが良いです。

 

植物性タンパク質とは?????

文字通り、植物に含まれるタンパク質のことを植物性タンパク質と呼ばれています。5大タンパク質で言うと「大豆タンパク」「小麦タンパク」の2種類が植物性タンパク質に分類されます。植物タンパク質はダイエットの際にダイエットの際に気になりがちな油脂をほとんど含んでいないため、低脂肪・低カロリーの食事を摂ろうとした時には理想的なタンパク質です。ただ、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべてまかなうことができないので、それだけで健康を維持することはできません。

タンパク質を摂るために食事量がむやみに多くなってしまうと代謝エネルギーより摂取エネルギーのほうが大幅に多くなってしまうと脂肪やぜい肉が多くなってしまうので気を付ける必要があります。
そこでタンパク質をしっかり摂取しつつもエネルギーを摂りすぎないように、高タンパク質の食事を活用していきましょう!!!!

タンパク質含有量が多い食品では

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます。

食品のタンパク質量を

食品100gに対してのタンパク質含有量で紹介していきます。

肉類

生ハム(24.0g)

鶏むね肉【皮なし】(23.3g)

鶏むね肉【皮なし】(21.3g)

豚ロース(22.7g)

豚もも肉(21.9g)

牛もも肉(21.3g)

牛かた肉(20.2g)

魚介類

いくら(32.6g)

するめ(69.2g)

焼きたらこ(28.3g)

かにかまぼこ(12.1g)

魚肉ソーセージ(11.5g)

大豆製品

きな粉(35.5g)

油揚げ(18.6g)

納豆(16.5g)

豆腐(6.6g)

豆乳(3.6g)

乳製品

パルメザンチーズ(44.0g)

プロセスチーズ(22.7g)

カマンベールチーズ(19.1g)

クリームチーズ(8.2g)

脱脂粉乳(34.0g)

ヨーグルト(4.3g)

牛乳(3.3g)

成人のタンパク質摂取の目安量
1g×体重(kg)
軽い運動をする方は
1.2g×体重(kg)
激しい運動をする方
1.5~2g×体重(kg)
よって
筋トレやダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質 の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

ほんの少しの食品を紹介していきましたがタンパク質は多くの食品に含まれていますね!!!!!

肉類や乳製品、大豆といった様々な物はすべてタンパク質というものでひと括りにされていますが上でも紹介させて頂いた通り
それぞれのタンパク質で働き方が違ってきますし、消化吸収の時間も異なります。よってタンパク質を摂取する際は単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂っていくと良いですね!!!!

今回はタンパク質について書かせて頂きましたがまた他の栄養素についてもブログアップしていきますので是非読んでください!!!


 

濱田ブログ

SHINTAトレーナー作

2019.01.22

JAMに来れば、友人の断捨離もできる。。。

 えっ?? それってどういうこと??

こんにちはフロアマネージャーYUKOです

みなさん、インフルエンザ大丈夫ですか?

すごい勢いで拡散しているようなので、気を付けましょうね!

出来る限り、自分の身は自分で守らなくちゃ!

さて、毎週みなさんへの『励ましのメッセージ』をボードに書いていますが、

(本当は、自分への戒めのためですが・・・w)

楽しみにして下さる方がたくさんいらっしゃるようで、多くの反響があり、すごくありがたいです

今週は。。。

自分の事、甘やかしすぎていないですか?というお話です。

本気で目標達成しようと思っているなら、甘ったれではいけません。

甘いものが好きなら、身の回りには置かない!買わない!

(たまになら、いいですよ

飲みに誘われて、トレーニングに行くことを優先しようものなら、「付き合いが悪い」など言われ、友情が薄れていく??

よーーーーーく考えてみて下さい!

そんな薄っぺらい友情なら、最初からその程度の関係なのでは?

自分の意志の弱さを人のせいにしたりしないで、本気で頑張ってみませんか?

JAMではそんな方たちを、全力でサポートしていきます!

やるのはあなたです。

頑張るのはあなた自身です。

本気の方はいつでもご連絡お待ちしております!

お年玉プレゼント付き 2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

フリーダイヤル 0800-200-5820

2019.01.21

筋肉量の減少について

文章は画像の下です↓

1濱田
濱田2

こんにちは!!!!

寒さにも少し慣れ心が温かくなってきたトレーナーのRYOです!!!