ブログ

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです

皆さん、GWは充実した日々をすごせましたか？

コロナも落ち着き、天気が良く最高のGWでしたね

私は、GW中いつもより早く起きて朝活していました

朝から大好きな海を目の前に、お散歩してストレッチして

最後は寝転んで呼吸を整えてスッキリしていました

自分が安心・安全だと思える場所や人がとっても大切！

自律神経を整えるうえでかなりキーポイント！

そしてストレッチすることで、血行が良くなる

１日の代謝もUPです

呼吸を整えることで脳に酸素が行き届き

朝から夜までエネルギッシュに行動で来ちゃいます

良いことだらけの早起きです！

皆さんもお休みの日に試してみて下さい

充実した休日を送れること間違いなし！！！

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです

本日は

「スクワットが格段にしゃがみやすくなった」

お客様の成長を皆様にもシェアさせていただきます

「今までやっていたスクワットはなんだったのだろう」と

驚きながら、おもしろいと笑顔で仰って下さいました！

スクワットはしゃがみ運動です！

皆様の日常にかなり多く存在する動きなので

スクワットを安定してできるようになると

日常生活が劇的に変わること間違いなしなんです

お客様ビフォー・アフター

【ビフォー】

しゃがみにくさはそこまでないが

股関節がスムーズに動かない

【アフター】

股関節がスムーズに動き

今までよりもしゃがみやすくなり

さらに安定してスクワットができるようになった

簡単なアプローチで

自分自身で感動的な効果を実感できる

身体は老いていくのは人間みんな同じです

でもその速度を加速させてしまうのか減速させるのかは

あなた次第で変えることができます

「変えたい」とおもったあなた！！

JAMなら必ず実現させます

まずは、無料相談、体験にお越しください！！

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お待ちしております

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです

本日は自律神経【後編】

前編では自律神経とはなにかを

皆様にも簡単にご紹介致しました！

本日は自律神経を整える方法について

誰でも今すぐできちゃう簡単な方法です！！

・ゆっくり呼吸をする

・耳を手のひらで包み込んで上下横に引っ張る

根本的には、「安全である」と感じることが大切なのです！

「こんなことで？」と思ったあなた！

ぜひお試しください！

不調に悩まされずに好きなことが好きなタイミングにできる身体へ

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こんにちは

トレーナーのMAHIRUです

本日は春先に多い「自律神経の乱れ」について

皆様にシェアさせていただきます！

実は、毎年春にかなりの方が悩まされる不調Ｎｏ1

本日は自律神経とはなにかについて！！

そもそも自律神経とは？

自分の意志がなくても自動的に働く神経

呼吸をしたり、体温調節、血圧調整など生きるうえで

必要な機能を調整してくれています！

自律神経とは2つのモードがあります。

・交感神経（戦闘モードで緊張や興奮したりとアクセルモード）

・副交感神経（おやすみモードでゆったりリラックスするブレーキモード）

この2つのバランスが上手く取れなくなることで不調が引き起こされる

環境やストレスなど乱れるにはいろんな原因があります！

しかし乱れても立て直すことは知っていればできますよね？

明日はどういうことができるか編です

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№16

こんにちは!(^^)!

トレーナーのMAHIRUです

一昨日から血糖値測定を始めました

起床後や食事後、トレーニング前後などで計測しています。

今までは食事をしたら血糖値が上昇することはわかっていましたが

実際計測してみて本当に食事後30分は上昇していました。

６０分後、120分後になるとインスリンの作用で徐々に下がって正常範囲になっていました。

運動前後も同じく血糖値は前と後では下がっていました。

こうやって実際測定してみると

とても面白いものだと感じました

食べる食材によっても大きく変化するのでワクワクします

興味がある方はAmazonで測定キット購入できますので

詳しくはMAHIRUにお聞きください

こんにちは

トレーナーのMAHIRUです！

普段人と話す時

相手の話を聞けていますか？

聞いているつもりでもなんだか頭に入ってこない

そんな時はまず

「呼吸」を意識的にしてみよう

呼吸が浅くなっていると

交感神経が優位になり戦闘モードに

話を落ち着いてきける状態じゃない

普段勝手にしている呼吸を

3呼吸だけ意識的にやるだけで

人との会話がもっとはずんで楽しくなるよ～

今日も楽しみましょう

こんにちは！

トレーナーのMAHIRUです

本日から毎日ブログ更新スタート

MAHIRUのつぶやき

私の面白いな～と感じたことを皆さんにシェアできたらと思います！

皆さんも自分の面白いな～と思ったことなどを

ぜひ私にもシェアしてくれたらハッピーです

さっそく！今日のMAHIRUのつぶやき

最近なにかと耳にする話題の「副腎疲労」

なんと副腎疲労には、15分以内の二度寝がおすすめらしいのです！

私は毎日10分刻みで目覚ましをかけて二度寝をしていたので

知らぬ間に良いことをしていたんだと思い、ハッピーな気持ちになりました

二度寝は１５分以内なら最高みたいなので

皆さんもやってみてください

ストレスフリーに毎日楽しみましょう

こんにちは！
ピラティストレーナーMIYAKOです。

ワールドカップサッカー

応援していた方も沢山いらっしゃることと思います。

私も最後まで応援せずにいられず。。。寝不足ですが元気をもらいましたよ～

残念な結果ではありましたが、監督や選手のインタビュー時に出て来た「言葉」にも感動をもらいました！

「新しい景色は見れなかったけど、新時代をつくった・・・」

「・・・何かチェンジしなければ。でもそれはただの変更ではなくアップデートだと・・・」

胸を打つ、言葉でした。

ダイエットやお悩みを解決する

その問題に取り組む皆さん！

思うようにいかないことも、あると思うんです。

でも、そこで諦めたら終わっちゃう。

自分を変えるって勇気がいることで、そんなに簡単ではない。

でも

新時代をつくる

アップデートする

そんな風に

ご自身を見つめなおしていきましょうよ！！

新時代に向け、アップデートする

いい言葉だわ～～～(^^)/

JAMでトレーニングやボディケア、栄養カウンセリングで健康に！

あなたの身体も新時代!(^^)!


お問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪

0800-200-5820

 こんにちは！

動きやすくて超快適BODYをつくる！ピラティストレーナーMIYAKOです。

梅雨時に入りましたが、お天気の良い日が多いように感じています。

今日も青空の下、ブログを書かせて頂いています♪

本日は、ピラティスで『動きやすさ』を手に入れた50代女性の様子をお伝えします！

始めた当初は、「続けられるか不安。」ということからあまり元気がない様子の時もありましたが、コミュニケーションをしっかりと取りながら、その日の体調や気分に合わせたプログラムを行っていきました。

姿勢と動きのリハビリができる、リフォーマーピラティス

問合せ・ご予約

0800-200-5820

【営業時間】月･火･水･金 10:00～20:00木 14:30～20:00　土 10:00～16:00 

なぜ、健康のためにピラティスを選んだのか・・・？！

 【健康に不安を抱いて、ピラティスに出会って、現在がある。】
ピラティストレーナーのMIYAKOです！
今日は、そのストーリーをご紹介していきたいと思います(^^)

 こんな背景があったよーという部分をお話ししますね^_^

元々、健康には恵まれており

学生時代は体操や新体操競技の選手やコーチも経験。

度々小さな怪我もしましたが、大したこともなく過ごしていました。

フィトネスブームにのり、エアロビックダンスインストラクターやジムトレーナーになりました。

なので

『元気で当たり前、自分は病気しない！』

と思ってました。

やがて、妊娠。

 思い描いていた人生を歩んでいると信じていましたが

 お腹の赤ちゃんと、一緒の人生を歩むことは叶いませんでした。

私は元気だから

私は健康だから

私は病気した事ないから

普通に出産できるのが当たり前、だと思っていた私が実感したのは

自分の身体を過信せずに

いま、当たり前にある健康をもっと大切にしようというこ。

その後、長男、次男と無事に出産することができました。

しかし、出産育児の度に様々な健康不安や問題が起こります。

出産を繰り返したことで受けた、からだのダメージ。辛かったです・・・

・体重が減らない
・腹筋が使えなくなる

・腰痛で起き上がるのが大変

・膝が痛すぎて、立ち上がれない

・長時間の子どもの抱っこで、肩や背中が痛い

産後一年くらいの間でにストレッチやヨガをやったことで、ある程度は改善されていたものの

自分の体力にも育児にも、自信が無いまま過ごしていました。

しかも

産後三年を過ぎたのに、尿漏れしていました！！
コレにはショック・・・

なにかできること無いの？？と悩んでいたところにリハビリから生まれたピラティスが体力や筋力の弱くなった身体を元気にしてくれると知り、ピラティスのDVD等を見ることから始まりました。

専門レッスンを受けるようになってからは、みるみる体力がついてくるのが実感できました。

からだを支えることすら辛く、育児にも前向きになれない日々を過ごしていた私が
ピラティスを続けたことで、元気で子どもと鬼ごっこができるくらいの体力と、動きやすいからだを手に入れました。こどもと思いっきり遊べるって、私にはとても大きな育児への自信でした。

だから

痛みや不安があって、動きにくいからだを

動きやすくて

元気で

快適なからだにする

お手伝いをしたいと思いました！

動きやすくて、元気で快適に過ごしたいあなたには、ピラティスがぴったりです

ピラティス体験レッスン受付中！！

ホームページ問い合わせ、予約はこちら💁‍♀️

産後のママさんも自己流では無く、産後の身体を整えてください！
保育があるので、是非ご相談くださいね

フロアマネージャーＹＵＫＯです！

写真は、ＪＡＭのハニカミボーイこと

【ＧＡＩ】です！

もともと細くてガリガリだったんですが、

これも日々の努力・・・

ダイエットもバルクアップもイベントではなく

生活・習慣にしてしまうことがいいですね！

ブログを見て頂き、ありがとうございます！

体　　重：-14.5kg

体脂肪量：-12.3kg

体脂肪率：-16.1%

腹　　囲：-14cm

こんにちは！Mr.ポジティブS H I N T Aです！

皆さん聞いてください！前回のブログで言っていたS B T（スーパーブレイントレーニング）の

１級ライセンス認定試験になんと合格しました〜〜〜〜〜！！（拍手）

たくさんの会員さんに応援されてとても励みになりました。本当に感謝です！

これからもこの知識を使って、皆さんの目標達成のサポートを頑張っていきます！押忍！

ということで今回も会員紹介やっていきますよ〜！

50代　女性　駿東郡清水町　Mさん

Mさんはとても穏やかで優しいピアノの先生です。

「これはもう完全にピアノの先生やないか！」

と、どこかで聞いたことのあるツッコミを入れたくなるくらいいつも綺麗な格好をしています。

そんなMさんにはある悩みがありました。

コンクールでドレスを着るとだらしない二の腕が出てしまう！だからピアノの先生らしい

スラッとした二の腕にしたい！

ということでダイエットが始まりました。

週2回のトレーニングと、食事の指導で良い感じに痩せていきました。

大体はトレーニング来る度に体重が落ちていて、たまに「食べすぎちゃいました」という時もありましたが次の時にはきっちり調整してきてくれました。

パーソナル以外の時でも、率先して自主トレしていてくれたしワンちゃんの散歩もあったので

とても順調でした。

成果がかなり感じられている最近では

「お酒飲みたくなっちゃうじゃないですかぁ〜」（チラチラ）

とわざとらしく共感を求めてきたりしてきましたが

「僕はお酒飲みたくなりません」と甘やかしません（笑）

それに、Mさんが凄いのは内臓脂肪レベルが下がったことです。

ダイエットを始める前は50代の平均を通り越えて60代の方と同じくらい高かったですが

今では20代の方と同じと言っても過言ではないくらいまで下がりました！（Inbody参考）

だって、お腹のお肉もめちゃスッキリしましたし！

だがしかし！！

なんてことだ…Before写真がないんです。

皆さんに結果を見せられないのがくやし〜〜〜（泣）

と思って、せめて2人で写真撮らさせて頂きました！（写真が苦手なのにありがとうございます！）

結果として、

「やや肥満」の方が筋肉型スリム」にまで体型を変化させることに成功した！！

ということです。

皆さんも、自分の体型変えたいですよね？？

痩せて綺麗になったら、おしゃれしたい・好きな洋服を着れるようになりたい方、

二の腕引き締めたい！！だらしない自分から抜け出したい！と思った方は

ぜひ1度体験へお越しください。

気になった方は今すぐご連絡を！！

0800-200-5820

体重-11.2kg

体脂肪量-7.7kg

体脂肪率-7.7%

腹囲-11.2cm

こんにちは！Mr.ポジティブS H I N T Aです！

年が明けたと思ったらもう1月終盤ですね。

28日には、約半年間勉強し続けてきたメンタルトレーニングの資格試験があります。

本番まであと少し！当日緊張しすぎてしっかりできるか心配だけどなんとか頑張ってきます！

皆さんは「勝負の80%は本番前に決まっている」というのはご存知ですか？

本番前にどのような行動を取ったかで本番でのメンタルが決まり、勝負の80%は結果が決まってしまっているということです。

朝起きてから試験会場に入るまでに、いかに良いメンタルでいられるかが大切になってきます。

皆さんも、何か大切なイベントがある際には「本番前の行動」を意識してみてくださいね！

という事で今回は、天気の情報をすごく知っていて（特に台風）

ドラマが大好きな（特に火曜サスペンス）会員さんのご紹介です！

40代　沼津市　Yさん

Yさんは昨年4月にダイエット目的で入会しました。

今まで仕事がすごく忙しかったらしく休める時間もなかったということで、思い切って退職を決め1ヶ月分の有給消化プラス、

次の仕事復帰まで1年間の休暇があるというなんとも贅沢で羨ましいYさんは、数年前から少しずつ太り始め気がつけば

19kgも増量しておりベストの体重に戻したいということで、10kg〜12kg減を目標にやっていくこととなりました。

1年ほどの時間があった為、ゆっくり少しずつ体重を落としていく事にしました。

ゆっくりゆっくり、本当にゆっくり体重は落ちていきました。週2でトレーニングにきて体重を測りますが、必ずと言っていいほど

0.1kgずつ記録が伸びて行きます。

もはや順調なのかどうかもわからないペースです。

そして、9ヶ月後…2020年になりここまでの記録は-11.2kg減。

毎回本当に体重が落ちてるので、逆に僕が「どうやって体重の調整してるんですか？」

と聞いてしまうくらいでした。

でもYさんはこう答えます。「別に特別なことはしてませんよ〜」

…絶対ウソだ！！！

と思って、Yさんが日常的にいつもどんなことしてるか思い返してみると、

ドラマの録画を見る、ご飯を食べる、お友達とご飯にいく、ドラマの録画見る…

あ！そうだ、思い出した！結構な頻度で家の掃除をしていました！

運動的に見たら強度も低いし筋トレ効果があるとは言えませんが、弱い強度でも

「まめに動く」ということが大切なんだな！

という僕なりの結論に至りました。

さて勢いがとまらないYさんですが、そろそろ体重の減りがなくなってきたかな？

と思っていましたが、まだまだちょ〜っとずつ変化しています。

体重の減り方的には本当に理想的な落ち方で、ご本人も食欲などでストレスがなさそうです。

塵も積もれば山となるんですねぇ！！ 

皆さんもYさんのように、理想的なダイエットをしてみませんか？

体験もいつでもお待ちしております！

TEL 0800-200-5820

こんにちは！　いつも笑顔でアメとムチ！

寒さに負けず、あったか鬼スマイル（笑）でレッスン中のMIYAKOです。

今日はJAMピラティスの強みをお伝えしたいと思います！！

それは・・・

こんにちは！　いつも笑顔で飴と鞭！　ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです！

先日、ピラティスのセッションを受けてきました。
自己トレーニングの他、２~３ヵ月に１度は師匠である先生にセッションをお願いしています。
先生は日本だけでなく海外での指導者養成など、お忙しい方なのですが、毎回丁寧に、厳しい中にも思いやり溢れる指導をしてくれます。

ピラティスだけでなく、フィットネスに関する知見も広く、「健康づくり」「心身の鍛錬」についても教えてくれます。

そして、指導者である私も、生徒になってトレーニングをして、セッションを受けることで、お客様の身体の事や気持ちについても気付きがあります。

私も師匠の様な、指導者を目指し努力を続けていきます！！

筋力や柔軟性、コントロールがともなわず、最初は難しいと感じたエクササイズも繰り返し続けることで、徐々に自分の物になります。

確実に自分の力になります！！

体力づくり、ダイエットも同じだと思います。

決めたら、コツコツやる。

あなたもピラティスで「自分の力」を付けていきましょう！！

それは自信につながります(^-^)

私やJAMのスタッフが総出で、お手伝いします！！

駿東郡清水町でピラティス♪
三島・沼津・函南町など静岡県東部でピラティス♪
身体を動かす楽しさを実感♪

皆さんこんにちは！！すご〜く久しぶりのMr.ポジティブSHINTAです！！

僕はこの数ヶ月、メンタルトレーニングについて深く学んできました。

そして僕は、トレーナーという職業について9年目。

この9年間抱いてきた疑問がついに解決されてきています。

その疑問とは「どうしたら痩せることが出来るのか？」

「ダイエットを成功できる人とできない人の違いってなんなのだろう？」

そして僕は、SBT（スーパーブレイントレーニング）というものに出会いました。

まだまだ勉強している最中ですが、僕なりに出した答えの1つをブログにしたいと思います。

まず、ダイエットに成功した人というのは凄くポジティブなんです。

体重の-0.1kgの変化にも「はぁ、これだけか…」ではなく「よし！落ちた！」とプラスに捉えることができます。

この違いだけで、ホルモンの流れ方が変わるので体にいい影響が出てきます。

そうは言っても、どうしてもネガティブになってしまう…そういう人の方が多いでしょう。

人間の脳には感情スイッチである扁桃核というところがあります。

この扁桃核は、自分に何かしらの出来事が起こるとたったの0.5秒で「快・不快」のどちらかに判断します。

ここで、扁桃核が不快の判断をしてしまうとマイナス感情が完成し、本来脳が持っている能力を発揮できなくなってしまいます。

そこで3つの「脳ルール」を覚えておきましょう！※これは精神論や根性論ではなく、脳科学や大脳生理学に基づいたものです

まず、脳は入力（見たり聞いたりなどの自分に起こった出来事）と出力（出来事に対して自分自身が起こした行動や言動のこと）で

プログラミングされています。

※ここちょっと難しいかも… 

① 脳は過去に入力された記憶データに基づいて快・不快を判断し否定的になったり肯定的になる。

② 言葉による出力は、そのまま脳に再入力されるので扁桃核の判断をますます強化してしまう。

③ 脳は、現実の体験による入力もイメージによる入力も同じ物として記憶データが残る。

　つまり脳は「現実とイメージを区別でできない」

以上のことから、

「脳は思ったこと（入力）より言ったこと（出力）を信用する」ので、その性質を利用します。

やり方は簡単！出力（行動や言動）をプラスに変えるだけ！

例として、仕事に行く前に「はぁ眠いなぁ仕事めんどくさい」と思ってはいても

「あースッキリした！今日もいい朝だ！一日頑張ろう！」と口に出して言ってみよう！

このように出力のチェンジにチャレンジするだけで、脳はプラス思考だと勘違いしてプラスのホルモンを流してくれます。

そうすると1日が充実すること間違いなし！

「きつい、だるい、嫌い」などマイナス思考に考えていると正しいことが長く続きません。

しかし、「嬉しい！楽しい！大好き！」という精神でいれば何事もワクワクして取り組むことができますよ！

（ドリカムか…） 

ぜひ皆さんも、出力を変えてプラス思考を手に入れましょう！

そして、一緒に楽しくダイエット成功しましょう！

 皆様、ご無沙汰しておりました。

ピラティストレーナー＆健康運動指導士　MIYAKOです！

あっという間に、10月です！

季節は変わっていきますね

この夏どんな夏を過ごされましたか？？？

私は、海水浴はできませんでしたが、海へ出かけました。
そこで、人間観察・・・やっぱり見てしまう
姿勢や歩き方！

猫背や内股、がに股は、どんなにスリムな身体でも
ヘルシーな美スタイルからは、遠ざかってしまうなあ・・・と。

また、砂浜って歩きにくいので、体幹がしっかりしていないと、スタスタ歩けないしその人の歩き方の癖がとてもよく分かる！

きっと、腰痛や肩こりがあるんじゃないのかな？

太ももがパンパンなんじゃないだろうか！！と

そこのあなた！

JAMで身体、変えませんか！？

そんなことばっかり考えてしまう私でした。。。


「痛みや違和感がある状態だし、からだを動かすことがおっくう。」

そのままにしないで下さい！
はりきゅう整骨院と連携し、痛みや違和感に迅速対応！


「ダイエットしなきゃと思うけど、いまいち気合いが入らない。」

見学・体験はお気軽に
お問い合わせもお気軽にどうぞ！

JAMスタッフは全員であなたを励まし、サポートします！

「怪我の後遺症や体力不足で、運動することに不安がある。」

安心して下さい！
傷病者のリハビリから発展したピラティスが、無理なくあなたのからだを整えます。

 こんにちは。ピラティストレーナー＆健康運動指導士MIYAKOです。

出来上がりが楽しみです


さて、前回「おへそ引き込み力」のチェックについて記事を書きました。

 梅雨が始まり、夏へ一歩一歩近づいているな！と思う今日この頃・・・皆様、いかがお過ごしですか？
ピラティストレーナー＆健康運動指導士MIYAKOです！

夏までに○○という目標を立てた方もいると思います。

ダイエットでのお悩み一番の「お腹」

スッキリしたお腹で、夏の薄着にも、自信を持ちたいですよね～

第一弾は、「おへそ引き込み力」をチェックです。

メジャーを準備する

力を抜き、おへその周りにぐるりとメジャーを一周。

背中を丸めないようにお腹を凹ませる

お腹をぐーっと引っ込めて最も細くなったところのサイズを計る。

０〜４センチ未満

4〜7センチ

7センチ以上

 こんにちは！ピラティストレーナー＆健康運動指導士ＭＩＹＡＫＯです！

真夏日を観測する日が出てきました。暑さ対策していますか？！

出て行ったのは体の「水分」だけだったんです・・・

ピラティスはとてもおすすめです

ピラティスで刺激すれば

「これか！！」というのがわかっちゃう♪

美しくスタイルアップしていきましょう。

こんにちは！お久しぶりのMrポジティブSHINTAです！

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております(笑)

なかなか予約がとれない人気トレーナーです(笑)

調子乗りましたすみません！

という事で！

本題ですが、この２カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

30代　男性　Sさん

・筋肉をつけたい！

・引き締めたい！

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい！

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40ｋｇで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95ｋｇを持ち上げることが

出来ました！！

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です！

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった！

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん！！姿勢！」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします！！

見てくださいよこの筋肉！筋肉ルーレットやる！？やらない！？や…らない！！(笑)

20代　女性　Hさん

・引き締めたい！

・筋肉をつけたい！

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい！

そんなHさんですが、もともと細いんです！「これ以上細くなっていいの！？」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい！」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます(笑)

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました！！

Ｈさんも「最近になって効果が分かってきた！」

　　　「諦めずに続けて良かった！」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします！そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody。

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています！

本当に良い笑顔で「頑張って良かった！」と喜んでくれました。

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど～。　でないんですけど～！！！

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。　本当に。

そして！　　Ｈさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい！」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました～（拍手）

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね！！

見てくださいよこのお腹！（下参照）

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています！

紙か！！！(笑)

それでは今回はこのへんで！

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はＪＡＭへお越しください！

お待ちしております！！

春ですよ～
こんにちはピラティストレーナー＆健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・（ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。）

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね！
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理！と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね！

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ

「どう、気をつけたら良いの？？」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな！」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな？」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ！　
施設の様子はこちらから

私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ～

●パーソナルトレーニング体験→こちら

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※詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金１０：００～or１３：００～開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
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メールはこちら　

機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します！！
 

 春らしい気候になってきましたね！
桜の開花予想・・・あともう少しかな？と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士ＭＩＹＡＫＯです！

『笑顔』と言えば！ＪＡＭスタッフ！
トレーニングをするお客様の『笑顔』が眩しいＪＡＭ！

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ！！」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました！！

ありがとうございます！！

私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ～

楽しい！！
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね！！

さあ！　あなたも・・・

体験へＧＯ！

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、ＪＡＭではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います！

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こんにちは。ピラティストレーナー＆健康運動指導士ＭＩＹＡＫＯです(^^)/　私はＪＡＭでのレッスンの他、地域での運動指導にも従事していますが、以下のような気持ちで参加している方って意外といらっしゃるなあと感じています。

「痩せたいんだけどキツい運動、頑張れるかな・・・」

「身体が硬いので、運動が苦手なんだけど・・・大丈夫かな」

「何年も運動してないから、どのくらいできるのかわからないなあ・・・」

「健康のために、何をやったら良いのかわからない・・・」

そんな風に感じていたとしたら・・・・ご安心ください！ＪＡＭでは、あなたの目的と身体の状態、体力にぴったりの運動ができるようＭＥＮＵを作ります。

どうしたら痩せられるのか、健康になれるのか、一人で悩まないでくださいね

JAMで解決しましょう

 こんにちは！

明日は久々にマラソン大会に出ます！　（WHITE RIBBON RUN 2019 全国ホワイトリボン拠点ラン富士）ピラティストレーナー＆健康運動指導士MIYAKOです

5㎞ですから・・・大丈夫だと思うのですが、走った後の筋肉痛が・・・心配です！！
普段も4～５㎞はゆっくりジョギングしたりしますが、その都度「筋肉・・・だるい！！」という感覚があります

「ああ～～！脚って・・・筋肉衰えたらこまるなあ！」と実感します。
特に階段昇り・・・脚を使わない生活をしていると、ほんっとに衰えを感じます！
車生活が多いですからね。

下半身の筋肉って

使わないでいると、１日に１％の割合で衰えてしまうんです・・・
しかも・・・上半身の３倍のスピードで低下してしまうそうです！

体の７０％近くが下半身の筋肉！と言われていますので、単純に計算し、一切使わなかったとしたら７０日間？！
そんな・・・って思っちゃいますよ～

使わなければ、衰える・・・
下半身は特に・・・

「お尻がぺったんこなのよね！」

「太ももの内側がタルタルしてる・・・」

「足首にクビレがない・・・」

↑このようなお悩みを持っている方は、運動不足による下半身の筋肉量の低下、筋力の低下が原因かも！！

「お尻と太ももの境目がクッキリわかる！」

「ピン！とハリがあってすらっとした太もも！」

「足首がキュッと引き締まって、むくみなし！」

「美脚」は「強く」「美しい」というのが、理想です！

是非、ご一緒に「美脚」を目指しませんか？　未会員でも参加可能なピラティスクラスはお気軽にご参加いただけます。

３月は「美脚ピラティス」をテーマに、少人数クラスを開催中です。
おかげさまで１月「脂肪燃焼」２月「お腹周り集中！」というクラスを実施しましたが、大好評！
３月も継続してご参加下さるメンバーさんも増えました。
ご予約もたくさん頂いております。ありがとうございます。
まだご予約可能な日時もございますので「美脚」を目指したい方のご参加、お待ち致しております。

こんにちは！Mr.ポジティブSHINTAです！！

さて今回は「誰でもできる！おうちトレーニング」を紹介していきます。

最近、急に暖かくなったり、また寒くなったりで体調を崩してしまう方が多いですが

筋トレをしていれば、そう言った環境の変化にも体が対応しやすくなり風邪を

引きにくくなります。

筋トレの目的は人それぞれですが、健康管理にも使えるので是非やってみましょう！

その1 やっぱりスクワットは欠かせない

スクワットは膝や腰を痛める危険性があると思われがちですが、正しい姿勢で行えば安全で効果も大きいのでおすすめです。

使う筋肉：太もも周り・お尻

太ももやお尻を鍛えるメリット

・足が細くなる

・ダイエット効果がある

・お尻が小さくなる

・血流の流れが良くなる

・むくみ改善

・疲れにくくなる

など良いことがたくさん！下半身太りや、むくみなどの悩みがある方は

ますはスクワットにチャレンジしてみましょう！

いかがでしたか？スクワットで、美脚とヒップアップ目指していきましょう！

次回は、腕立て編です。お楽しみに！！

こんにちは！周りにインフルエンザの方が多くなってきて焦り始めたMr.ポジティブSHINTAです！！

少し体調悪いと「インフルかも…」と考えてしまうのは僕だけでしょうか（笑）

最近のニュースでインフルの方が高いところから落ちてしまう事故も多いので感染した方は家でおとなしくしていましょう！

そして、病院に行く際はなるべく家族や友人に連れて行ってもらいましょう！

さて、今回は食事のことについてお話ししていきます。

為になる情報なのでぜひ見て行ってくださいね！

1．時間栄養学とは

同じものを同じだけ食べても、タイミングや速度、食べる順番などによって体に及ぼす作用が異なるという考え方があります。

それが「時間栄養学」と言います。

・寝る前に食べると太りやすい

・食事はサラダから食べると良い

など聞いたことがある人は多いと思います。

人には生まれつき体内時計が備わっており、食事はその体内時計を正しく働かすうえで重要な役割を果たしています。

また、体内時計を意識しながら食べることでダイエットや生活習慣病予防に役立つと言われています。

2．BMAL1とは（ビーマル1）

時間栄養学をダイエットに活用する際の鍵となるのが「BMAL1」

脂肪をため込んだり、脂肪の燃焼を抑えたりとダイエットとは正反対の働きをするタンパク質です。

体内に存在する量が時間帯によって異なるのが特徴で、昼間は少ないのですが22時頃から増え始め2時までに増殖のピークを迎えます。

夜食べると太りやすいと言われているのはこの為です。

BMAL1の量は太陽の光によって左右され、陽の光を浴びることで減少すると言われています。

〜1ポイント〜

22〜2時にはBMAL1がピークに達する時間帯なので、極力食べないのがベスト！

3．食べる量や順番を意識して痩せ体質に

効率よく痩せたいのなら、食べる順番を意識することも重要です。

食事の始めには、水やスープなどの水分を少しとるのがおすすめ。空腹感が抑えられて早食いを防げます。

次に、サラダなどの野菜、メインの肉や魚を食べましょう。

ご飯やパン、麺類などの主食はその後に。

食物繊維を先にお腹に入れておくことで、後に食べる糖質の吸収が緩やかになり

血糖値の上昇が抑えられます。

このように順番を意識しながらゆっくり食べると、自然と満腹感を感じやすくなり

食べる量をコントロールできるというメリットもあります。

4．理想的な食事量は3：5：2

1日にとるエネルギー量を10とすると、朝：昼：夕を3：5：2の比率にすることをおすすめしています。

厳密でなくても、朝・昼はしっかりと、夜は軽めに意識すると良いでしょう。

具体的には、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などは3食でバランス良くとりつつ、夜は脂質や糖質を控えめにして。

活動の少ない夜にエネルギーをとりすぎるとBMAL1の活動により余った脂肪として蓄えられることに。

また、寝る前に重い食事をとると胃腸に血液が集中し眠りの妨げとなります。

例：朝食　朝と昼はヨーグルトで手軽にタンパク質補給

　　　　　手早く食べられるヨーグルトは、時間のない朝のタンパク質補給にぴったり。

　　　　　ランチにはデザートとして手軽にプラスオン！

　　昼食　15時のおやつは時間栄養学的にベストな時間帯

　　　　　おやつの時間（15時頃）はBMAL1が弱まる時間帯。スイーツはこの時間

　　　　　にとると◎タンパク質の補給の最適です。

　　夕食　食後4〜5時間空けてから寝ると太りにくい

　　　　　食事が消化・消費されるのはされるのには2〜5時間かかります。

　　　　　就寝5時間前に食事を終えておくと、脂肪がつくのを防げます。

このように、ちょっと食べ方を変えるだけで体重が落ちたりします。

皆さんもぜひ参考にしてみては！？

 今年もあと少し！新しい一年を迎える準備はOK？

ありがとうございました！！

新しい年も皆様の健康と笑顔があふれる一年になるよう、私も楽しんで行きたいと思います！！！

NewYear特別企画！　

脂肪燃焼ピラティスWeek！　年末年始の余分なものを燃やしちゃおう！　

身体を動かし続けるピラティスで有酸素運動の効果をUPさせます。

参加費２，０００円（会員以外も参加OK！）定員３名　

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皆様！良いお年をお迎えください！！

燃やす！！

こんにちは！！！！

 「備えあれば憂いなし」

健康で幸せな未来の為に。

JAMは今日も本気です！！

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

➿フリーダイヤル　0800-200-5820

目指せ！健康美ＢＯＤＹ！

さて、私が備えずに、後悔した出来事は・・・

自転車のパンクです(Ｔ＿Ｔ)　車じゃ無くてまだ良かった・・・しかし

JAMに到着したときには・・・汗だくでした

 夏巡業の為、三島に来ていた春日龍さん

 こんにちは！

雷がなるとおへそを隠してしまうフロアマネージャーＹＵＫＯから、お知らせです

「８／１６~８／１９」　まで、夏期休館日とさせて頂きます。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。

夏バテにならない様、皆さん体調管理に気を付けて下さいね

休み明けに元気な笑顔でお会いしましょう

 こんにちは！

愛と優しさのフロアマネージャーＹＵＫＯです

こんにちは！

筋トレにドはまり中の「ＪＡＭの筋トレ女子（?!)」こと、フロアマネージャーＹＵＫＯです

 今、貯筋運動が広がっています(*^-^*)！

こんにちは！！Ｗ杯は残念な結果となってしまい観てるこちらも悔しい思いをしました。

日本戦のたびに起きてようと試みたが国歌斉唱で限界がきてしまい朝起きて結果を確認する事になる

ＭｒポジティブＳＨＩＮＴＡです！！

さて、今回は以前に紹介させて頂いた僕の後輩のＨさんのお話をさせて頂きます。

5/25日のＨさん紹介ブログでは　

7/1のフィットネススターのフィットネスモデル部門

に出場します！！　

というところまでお話させて頂きましたので

今回はその報告を！！！

 と、その前にＨさんにいくつか質問してみました。

Ｑ１　大会に向けてどういう気持ちでトレーニングを行いましたか？

Ａ．初出場ということもありトレーニングきついんだろうな…心が折れないか心配だな…

　と思っていたけど周りの方が一緒にトレーニングしてくれたり、

　県外に遠征トレーニングなど楽しくてあっという間に時間が過ぎました。

　思い出たくさんです♡

Ｑ２　一番苦しかったことは？

Ａ．水抜きです。食事や水分もギリギリのところで調整しなくてはいけなかったということもあり

　栄養不足で大会前日に熱を出してしまいました。でも水分を取るわけにもいかず

　逆に水抜きをしなくてはいけないので前日と当日逃げたくなりました。

Ｑ３　出場して得たことは？

Ａ．初めてという事もあり心配しかありませんでしたが

　「なるようになる」　「頑張れば結果がついてくる」

　ということが分かったので、

　やったことない挑戦したことない皆さんにも

　ぜひ足を踏み入れてきてほしいと思いました。

　8/18（土）NPCJ出場します！

 そっか～大変なのによく頑張ったね～（泣）（泣）

ん？…ちょっｗｗｗ　　なんだって？？？

Ｑ4　ＮＰＣＪってなんですかｗ？？

Ａ．違う団体の同じ様なボディコンテストの大会ですｗ