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パーソナルトレーニング

2019.07.29

夏です!何食べる?

 こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。

先日、話題の映画を観に行ってきましたよ♪

「今から、晴れるよ!」と言って、雨をやませてみたいものです・・・(キャンプや海水浴は大抵雨の私です)

さて、夏は「夏バテ」という言葉もあるように、暑さで疲労が蓄積し、食欲が落ちてしまうことがありますね。

果物や冷たい飲み物で喉を潤しつつ、お腹もいっぱいに・・・ということも多くなるかもしれません。
そうめんなどの冷たい麺類が食卓に登場することが増えませんか?
その時は必ず、タンパク質が不足しないように気を付けて下さいね!

例えば

そうめん100gはカロリーが控えめ(127Kcal)ですが、主食(そうめん)だけとなってしまうと炭水化物は摂れますが身体をつくるもとになる「タンパク質」が不足しがち。
ざるそばや、つけ麺といったメニューも同様に、主菜(おかず)となる肉や魚、卵、大豆製品などを意識して摂ると良いです。
肉や魚にも豊富に含まれているビタミンB群はエネルギー産生に必須のビタミン。特にビタミンB1は炭水化物をエネルギーへ、ビタミンB2は脂肪をエネルギーへと換えるのをサポートします。
(ビタミンB群が含まれる食材としては「うなぎ」「豚肉」「鮭」「ナッツ類」が代表的です。)

摂り溜める事の出来ない栄養素なのでこまめに摂取しましょう。

「夏バテ」はエネルギー不足

主菜しっかり摂れば、主食の食べすぎも防げますよ

暑さで疲れたときこそ、「タンパク質」を意識していきましょう~

どうしても・・・食欲がわかない・・・
そんなときは「タンパク質」やビタミンを手軽に、必要な量を摂ることのできるプロティンを利用するのもいいですね!!

タンパク質は筋肉を作る基になっています!
筋肉量が減ってしまうと、余計に疲れやすい身体になってしまいますよ!!

冷ややっこにしらすと細かく刻んだトマト、青じそをのせ、オリーブオイルを一振り

「しらす&トマトのっけやっこ」はMIYAKOの夏の定番メニューです♪(写真)
簡単なので良かったら試してみてくださいね♪

しらすのっけ奴

2019.06.28

スッキリ「お腹」呼吸が大事!

こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです


梅雨時ですが、雨が降り続くと言うより、スコールのような土砂降りと強い日差しと交互にやってくる毎日ですね。


体調を崩しやすい気候なので、食生活では、甘くて冷たい食べ物や飲み物に頼りすぎないよう、気をつけましょうね!
さて、前回「おへそ引き込み力」がなぜ大切かをお話しさせて頂きました。


今回は 「呼吸」がポイント!です。


ピラティスでは以下のような呼吸を取り入れて、運動しています。


① おへその下からみぞおちのあたりへ、徐々にお腹を引っ込めながら息を吐きます。
※ 「きつくお腹を締める」ということではありません。


② このお腹をキープして、胸が拡がるよう意識しながら息を吸います。

たるみがちなお腹を引き締め
ていくことができるようになり、日常生活と運動中の呼吸を自然と区別できるよう導きます。
身体の動きと連動させて、ゆっくり呼吸を繰り返すことで、体の中から熱くなる感覚があります。
更に腹筋を始めとする身体中の筋肉に効果的なエクササイズに取り組んでいきます。


正しい感覚をつかむ
まで、コツが必要。
自信がつくまでは、トレーナーの指導の下行うことをお勧めします。


筋トレで重量が増えてきて、筋力もついてきたな・・・と思っている方でも、この呼吸の感覚がつかめず、体幹が非常に弱い状態だと怪我に繋がる可能性が高くなります。
筋トレで筋肉痛以外にあちこち痛いんじゃ、辛いですよ!
安全に効果的に鍛えて行くためにも、ピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか?

ピラティスは体力に自信がない、運動経験がない、と言う方からアスリートまで、対応可能な運動です。
おへその引き込み力が不足している方は、すぐにでもお試し下さい!
おへそを引き込む力をつけ、呼吸を意識して

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。



体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!
図6

2019.06.21

スッキリ「お腹」へ・2

 こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

わたくし・・・梅干を漬け始めました!(漬け始めて、18年w)
あの酸っぱさが、蒸し暑い季節の疲れを取り除いてくれますよね~
手作り保存食は、よけいな添加物もなく、からだにも優しいです。
今回は、なぜその力が必要かについて書いていきたいと思います。

おへそを引き込む力=腹筋
ですが

お腹の奥の腹筋が重要なんです、コアです!(深層筋)


◎コア(深層筋)の筋肉は運動不足だとなまけがちになる。

◎弱いと猫背や歪みの原因にもなる。

◎むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなる。


また、背骨の周りにある細かい筋肉も、コアの筋肉に入ります。


◎普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープすることができる。

◎身体のバランスが整い、「歪み」「力み」が取れ「カラダが軽くなる!」

快適な身体へと生まれ変わっていく!



お腹背中の筋肉が非常に大切

そして、呼吸と骨盤底筋群も・・・これはまた次の機会に詳しく!

おへそを引き込む力をつけて

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。

体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!

2019.06.17

スッキリ「お腹」を目指すあなたへ

 梅雨が始まり、夏へ一歩一歩近づいているな!と思う今日この頃・・・皆様、いかがお過ごしですか?
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


夏までに○○という目標を立てた方もいると思います。

ダイエットでのお悩み一番の「お腹」

スッキリしたお腹で、夏の薄着にも、自信を持ちたいですよね~

今日から3回シリーズ「スッキリお腹」を目指すあなたにオススメ情報をお届けします!
第一弾は、「おへそ引き込み力」をチェックです。
スッキリとお腹まわりを引き締めたい皆さん!
まずは、「おへそ引き込み力チェック」してみませんか?

メジャーを準備する
力を抜き、おへその周りにぐるりとメジャーを一周。
背中を丸めないようにお腹を凹ませる
お腹をぐーっと引っ込めて最も細くなったところのサイズを計る。
いかがでしたか?? 最初に測った時の数値との差を比べてみて下さい。
0〜4センチ未満
残念ながら、引き込み力はヨワヨワです・・・すぐにでも対策が必要です!!
4〜7センチ
お腹の筋肉への意識はありますね!
お腹引き込み力はやや強い状態です。でも油断は禁物!
細いウエストキープには欠かせない力です。
7センチ以上
素晴らしいですね!
腹筋を上手に使える生活続けていきましょう。
但し、腰痛や肩こりを感じることがある、という場合は筋肉の使い方がアンバランスかもしれません。

次回は、なぜ「おへそ引き込み力」が必要か・・・をお話ししたいと思います。
お楽しみに( `ー´)ノ
今すぐ対策を始めたい方は体験をオススメします!

お電話・メールでもお気軽にお問い合わせ下さい。





2019.06.07

快適な身体のために

こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

今日はお客様が
「普段は色々な雑念が多いけど、ピラティスをやっている時間は、とても癒しになっている!」と言ってくれました!

レッスンを見ていたスタッフも
「ものすごいハッピーオーラが漂っていました!」と。

嬉しい!

本当に嬉しいです!!

心身ともに変わっていくのがピラティス。

是非、たくさんの方に味わっていただきたいです


運動不足はコア(深層筋)の筋肉がなまけがち。
猫背や歪み、様々な不調の原因にもなります。
コアの筋肉とは、お腹の中の内臓を支えている筋肉でもあります。
弱くなると内臓が垂れ下がり、むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなります。

深い呼吸をするためにも、とっても大切な筋肉なんです。
普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープし、身体のバランスが整い、「ゆがみ」「りきみ」が取れ「カラダが軽くなる!」快適な身体へと生まれ変わっていきます。
ピラティスでは、特にこのコアの筋肉への意識を高めるエクササイズが豊富に取り入れられています。
コアを強くしなやかにして、快適な身体になりたい方にピッタリの運動です


体験のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪

2019.05.31

身体の芯から汗をかく

 こんにちは!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

真夏日を観測する日が出てきました。暑さ対策していますか?!
熱中症は炎天下の屋外だけでなく、湿度の高い室内でも起こります!
こまめな水分補給と体温調整がしやすい衣服で過ごしましょう。
運動する方は特に気をつけて下さいね!

昔はサウナスーツ着て、たくさん汗をかけば「痩せた」気分になっていた私ですが・・・
出て行ったのは体の「水分」だけだったんです・・・

無理にではなく・・・

身体の芯から温めて汗をかきましょう!


それには、やはり筋トレが効果的なのは、ご存じかと思いますが・・・

ピラティス
はとてもおすすめです
ピラティスでは、様々な運動の「動きのはじまり」に大切な「インナーマッスル」を意識して動いていきます。
「身体の芯・軸」から」動く。という事です。
「身体の芯や軸」呼ばれる部分であるお腹・背中・脇腹、お尻と体の中心部分の筋肉は特に刺激されます。
普段の生活では鍛えにくい筋肉を、しっかり刺激することができます。
普段の生活で「鍛えにくい筋肉」「使っていることが、よくわかっていない」筋肉。


ピラティスで刺激すれば

「これか!!」というのがわかっちゃう♪

普段の生活=「筋トレ」生活


スタイルアップ
に繋がります。


運動が苦手
で、全然やったことのない人も大丈夫。
「これなら続けられる。」

「運動に前向きになれる!」


運動習慣のある方

「お腹にじわじわ効いてる!」

「太ももプルプルする・・・・」

「お尻って筋肉痛になるんですね!」

「ラクそうに見えるけど、汗がすごい!」って!実感されてますよ♪

「パーソナルピラティス」で。
美しくスタイルアップしていきましょう。

体験
のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪


マシンレッグレイズ

ピラティスマシンが面白い!!

各種トレーニングマシンフリーウエイトで筋力トレーニングエアロバイクやランニングマシンなどの有酸素トレーニングもできる上に、ピラティスマシンを使って

タイルアップできるのはJAMだけ!!

リフォーマーレッグ

2019.05.24

スタイルUP目指すなら

 ピラティスがオススメです!!

ご存じですか?

実業家・モデルや奇跡の50代と言われるあの人も、取り組んでいる!

「ピラティスで、メリハリのあるスタイル維持。」と話題沸騰!

JAMにも「マシンピラティスやってみたい!」とご入会続出しています~

ピラティス専用マシンを使ったパーソナルトレーニングは、無理なくスタイルアップを目指したい方にぴったり!
運動の強さは決して、激しいものではありません。
なぜなら
「量より質」を大切にしています。

●キレイに痩せたい
●お腹を引き締めたい
●美脚になりたい
●背中・二の腕をスッキリさせたい
●バストアップしたい
●ヒップアップしたい
●年齢とともに落ちてきている代謝を上げたい
●適度な運動で汗をかきたい


これらの目的の達成には、コツコツ積み重ねる「意識」と「日常」に落とし込むことが必要になってくるからです。
健康的で美しいからだを目指し、責任を持ってあなたをサポートします。


年齢や体力の他、既往歴、ホルモンバランス、生活習慣などで食生活や運動の方法が変わってきます。
日常生活のアドバイスも含め、ライフスタイルに合ったパーソナルトレーニング(ピラティス)や健康アドバイスを通じ、お手伝いしていきます!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820
メールはこちら 
Webからのお問い合わせをクリック↑

機能的で美しく動きやすい身体づくり健康美Bodyを目指します!!



ピラティスって?


体幹を中心に呼吸や動きのつながりを意識しながら、正確に安全に運動を続けることを目指す。
日常生活では意識しにくい「深層筋(インナーマッスル)」が自然に鍛えられる。
姿勢が良くなる、代謝がアップし太りにくい身体になる。
柔軟性が増ししなやかなからだづくりができる。
スタイルアップにには欠かせない効果も期待できる!!
むくみやたるみ、冷えの改善も!

2019.05.13

令和・1年・会員さんの紹介

みなさんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

 

遂にやってきました、令和の時代!!これといって何が変わるというわけではないのですが…1つだけ大きなことといえば

甥っ子の3人目が生まれました!!(拍手)元気な男の子!

「短かに令和っこがいる」というだけでなんだかこれからが楽しみになってきますね!

 

さて、58日でJAMオープンして1となります。(拍手)

おかげさまで、予約いっぱいで2年目好スタートとなりました。

1年目は色々なことが不慣れで、覚えることがたくさんでした。トレーナーとしても、1人の人間としても、色んな意味で成長できた大きな1年となりました。

特に、会員さんから聞くお話は学ぶことが多くて毎日がとても楽しいです!

まだまだ入会受け付けておりますのでバシバシお電話にてお問い合わせください!

0800-200-5820

YUKO真ん中

さぁ本日の本題は会員さんの紹介です!!

 

三島市からお越しのSさん、50代女性

Sさんは、昨年9月に入会してから今までずっとパーソナルコースにてトレーニングを

頑張ってきました。

目的は、肩痛の改善と可動域UP・筋力UP・腰回りシェイプです。

JAMでは、すぐ隣にあるムラケンはりきゅう整骨院と提携しているので治療と合わせて行なっていました。

 

昨年の年末頃には、肩の痛みや可動域もだいぶ良くなってきていたので

腰回りシェイプ(お尻・太もも・お腹)を中心にメニューを組んで頑張っていた

Sさんが、突然あるものを見せてくれました。

それがこちら↓↓ 

なんと昨年9月から今年4月までのinbody測定の結果をまとめたものなんです!

「落としたいところはしっかり落ちてるし、増えてほしいところはしっかり増えました!」と喜びの声を頂きました。

 

こりゃあもう!!

僕は嬉しいですよ!!!

しかもSさんはブログを読んでくれていていまして。

前回の僕のブログで「お客様の喜ぶ顔を見るのが僕のやりがい」というのを見てくれたからなのか、そのあとすぐなんですよ…データを見せてくれたの。

たまたまなのかなぁ(笑)

 

どちらにせよ、すっごく嬉しいんですけど僕のブログを見て「見せてあげよう!」と思ったのだとしたらですよ?

 

すっごく可愛いですよね(笑)(いじってごめんなさい)

 

そんな可愛い(仮)Sさんですがパーソナルの毎回の残り10分くらいでやるミット打ちが大好きなんです。

細くて小柄なSさんから繰り出されるパンチは意外にも鋭くて重たいので毎回驚かされます(笑)

 

どうしてそんなにミット打ちが好きか聞いてみると「週に1回のストレス発散」だそうです。

詳しく話を聞くと真っ黒過ぎてとてもブログには書けません。(笑)

 

冗談はさておき、毎回楽しくパーソナルをやってきましたが、Sさんは5月からセルフコースに移動して頑張ることを決意しました。

僕はだいぶ寂しいですが、これからもメニュー作りで後ろからがっちりサポートさせて頂きます。

これからもよろしくお願い致します!!

 

ストレス発散したい時はいつでも言ってくださいね!

 

ミット打ち

20分 1000円(税込)

30分 3000円(税込)

 

いつでもご予約お待ちしてます!

2019.05.10

かわせみマルシェに出展


こんにちは!

明日の5月11日、12日の土日は、マルシェに出展しています!(JAMは通常営業しております。)

ムラケンはりきゅう整骨院のブースにて、愛と優しさでおなじみJAMフロアマネージャーYUKOMR.ポジティブSHINTAが、整骨院の愉快なスタッフとともにお待ちしています!
「患部にふれずにゆるふわ整体」をご提供していますので、日々の疲れを癒やしにいらして下さい。


「あ!JAMのことちょっと気になってたんだけど~」

「電話やメールしてみようかと思っていたんだけど~」

と言う方にも、施設のことやトレーニングの様子等もご説明しますので、お気軽にお立ち寄り下さいね!

柿田川公園でお会いしましょう~!!柿田川公園内で10:00~16:00(12日は15:00まで)
開催しています。

美味しい食べ物屋さんもたくさんあるみたいですよ!

清水町が企画したイベントです(^^)/

Kidsコーナーやクラフト雑貨のお店も!
お日様の下で楽しんじゃいましょう!

2019.04.19

やればわかる!ピラティス

こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

 「マットも楽しく参加させてもらいましたが、マシンはすごく楽しく実感できました。
続けたらどう変わるか楽しみになりました!」
(41歳女性)

先日ご入会いただいた、お客様の声です。
3月に実施していた未会員も参加できるクラス「美脚ピラティス」に2回ご参加くださいました。

その後、ピラティスの効果や楽しさを感じて頂き、パーソナルレッスン体験にお越しくださいました。
●ピラティスって何?
●ヨガとの違いって?
●難しいんでしょ?
●身体硬いと無理なんでしょ?
という声も良く聞きますが、やってみるとピラティスに対するイメージが変わるんです!
●ピラティスってもとは人の名前なんだ
●リハビリから発展しているから、体力が低くてもできるんだ
簡単そうに見えているけど、意外に効いてるんだ
きついイメージだったけど、程よい強度でした
など
ネガティブイメージもポジティブに変わってます。
私もやっていて思いますが、マシンも特別な仕様なので一見良く分からない感じがするけど
それを使いこなせるように指導していきますので、できるようになった!という達成感は他で味わうものとは一味違いますね。
JAMではもっと気軽にピラティスに親しんで頂けるようにしています。
少人数制マットクラスを導入。きめ細やかな指導で楽しんで頂いています。
ピラティスを通じ、ご自身の体へのフィードバックセルフメンテナンスに繋がることが大切と考えます。
日常生活の方が断然長いですから、その中でピラティスから得られた「気づき」を意識して生かして頂けたらと思います。
4月「背中」を美しくするピラティス、好評開催中です!(キャンセル待ちが出ていますのでお問合せ下さい。)

「美背中ピラティス」についてはこちら!●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820

メールはこちら 

そして・・・5月も!
「カラダカタイヒト」のためのピラティスを開催予定です!
スケジュールをブログにてお知らせ予定です。もう少しお待ちくださいね!

マシンピラティス体験もお気軽に♪
身体のうごきがしなやかになりますよ!

2019.04.11

僕は人気トレーナー(笑)

こんにちは!お久しぶりのMrポジティブSHINTAです!

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております()

なかなか予約がとれない人気トレーナーです()

調子乗りましたすみません!

 

という事で!

本題ですが、この2カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

 

 

30代 男性 Sさん

・筋肉をつけたい!

・引き締めたい!

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい!

 

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40kgで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95kgを持ち上げることが

出来ました!!

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です!

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった!

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん!!姿勢!」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします!!

 

見てくださいよこの筋肉!筋肉ルーレットやる!?やらない!?や…らない!!()

秀介さん

20代 女性 Hさん

・引き締めたい!

・筋肉をつけたい!

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい!

 

そんなHさんですが、もともと細いんです!「これ以上細くなっていいの!?」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい!」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます()

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました!!

Hさんも「最近になって効果が分かってきた!」

   「諦めずに続けて良かった!」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします!そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています!

本当に良い笑顔で「頑張って良かった!」と喜んでくれました。

 

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど~。 でないんですけど~!!!

 

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。 本当に。

 

そして!  Hさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい!」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました~(拍手)

 

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね!!

見てくださいよこのお腹!(下参照)

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています!

 

紙か!!!()

 

 

それでは今回はこのへんで!

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はJAMへお越しください!

お待ちしております!!

ほのかさん

2019.04.05

背中・・・気にしてる?

 新年度が始まり、入社式や入学式、至る所で様々な人生の新しいスタートが切られていますね!
新元号も「令和」に決まりました。心が穏やかになるような言葉の響きです。と同時に背筋がピンと伸びた姿勢美人の姿を思い浮かべてしまったピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

姿勢は機能的で美しいからだをつくるのに、とても大事だと思います。

背中が自然にスッと伸びていると言うことは

全身の骨格を支える筋肉バランス良く働いている、ともいえますね!

いわゆる歪みがあると、肩こり腰痛むくみ冷えといった症状も起こりやすい状態になります。

猫背反り腰肩甲骨周りの筋肉がガチガチ・・・

そんな気がしているあなたは

背中を気にしてみましょう!!

4月ピラティス少人数レッスンは背中がテーマ!


背筋ピン!

肩がゆるふわ、動きやすい

スッキリしなやかな背中を目指すエクササイズ満載です!!

未会員大歓迎ピラティスって何?と言うあなたも是非、お気軽にご参加下さい。

4月カレンダー

美背中ピラティス

スッキリしなやかな

背中になりたい!


あなたをお待ちしてます

ご予約制となります。
2名様までの少人数のため、キャンセル待ちが出ている状況です。

お早めにお問い合わせ下さい。

●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
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2019.03.26

運動不足は万病の元

春ですよ~
こんにちはピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・(ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。)

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね!
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理!と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね!

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ


「どう、気をつけたら良いの??」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな!」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな?」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ! 
施設の様子はこちらから


私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ~

●パーソナルトレーニング体験→こちら

●ピラティスパーソナル体験→こちら

●ピラティス少人数マットクラス

詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金10:00~or13:00~開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
0800-200-5820
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機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します!!
 

2019.03.19

笑顔でワク・トレ♪

 春らしい気候になってきましたね!
桜の開花予想・・・あともう少しかな?と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


『笑顔』と言えば!JAMスタッフ!
トレーニングをするお客様の『笑顔』眩しいJAM

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ!!」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました!!

ありがとうございます!!


私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ~

楽しい!!
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね!!


さあ! あなたも・・・


体験へGO!

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、JAMではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います!

・パーソナルトレーニングコース

各種フィットネスマシンであなただけのメニュートレーナーとマンツーマン体力不足も問題なし!リハビリから発展した、ピラティスもできます。

・2ヵ月コース

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3つのコースがございます。詳細はこちら→【料金・コース詳細】

Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 

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お気軽にお問合せ下さい♪

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
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フリーダイヤル 0800-200-5820
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リフォーマー1

2019.03.09

からだのお悩み解決はJAMで

こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです(^^)/ 私はJAMでのレッスンの他、地域での運動指導にも従事していますが、以下のような気持ちで参加している方って意外といらっしゃるなあと感じています。

「痩せたいんだけどキツい運動、頑張れるかな・・・」

「身体が硬いので、運動が苦手なんだけど・・・大丈夫かな」

「何年も運動してないから、どのくらいできるのかわからないなあ・・・」

「健康のために、何をやったら良いのかわからない・・・」

そんな風に感じていたとしたら・・・・ご安心ください!JAMでは、あなたの目的と身体の状態、体力にぴったりの運動ができるようMENUを作ります。
どうしたら痩せられるのか、健康になれるのか、一人で悩まないでくださいね
JAMで解決しましょう
解決方法として、マシントレーニングを組み合わせたMENUの他、ピラティスがあります。
ピラティスは、リハビリが基になっている運動療法で、運動が思うようにできず、筋力や柔軟性が低下してしまった身体でも無理なく取り組める運動を徐々にレベルアップして行っていきます。
まずはピラティスで運動不足を解消し、体力をアップさせ、痩せやすい身体に整えると、無駄なくトレーニングの効果を上げることが可能です!
痩せるためには自分にとって少しきついと感じるトレーニングが、必要になってきます。
でも、自信がなくて悩んでいる方は、ピラティスをオススメします!
まずは動きやすい身体をつくり、痩せる身体→痩せて引き締まった身体になる準備ができます!
ピラティスは10回行うと、ピラティスを始める前の自分自身との違いに気がつくと言います。実際には1回で感じる方もいます。
20回行うと他人から「最近スリムになったね!!何してるの?」と、見た目の変化が目に見えて現れると言います。
30回では、全く別の自分に生まれ変わると。
是非、ピラティスのパーソナルトレーニングをご体験ください。
女性も男性も年齢を問わず取り組んでいただけます。現在20代から60代までの方が取り組んでいらっしゃいます!


また、提携しているムラケンはりきゅう整骨院では、身体の痛みや不快な症状に対する治療やトレーニング後のコンディショニング、定期的なボディメンテナンスを行っており、トレーニングでの怪我などの予防はもちろんのこと、スポーツや生活のパフォーマンスアップもお手伝いできます。
治療に来ていた患者様がJAMでトレーニングを始めて、元気に過ごしていらっしゃいます!
身体の不快感など不安な方はムラケンはりきゅう整骨院へこちら

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!

2019.03.01

脚は、強く、美しく!!

 こんにちは!

明日は久々にマラソン大会に出ます! (WHITE RIBBON RUN 2019 全国ホワイトリボン拠点ラン富士)ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです

5㎞ですから・・・大丈夫だと思うのですが、走った後の筋肉痛が・・・心配です!!
普段も4~5㎞はゆっくりジョギングしたりしますが、その都度「筋肉・・・だるい!!」という感覚があります

「ああ~~!脚って・・・筋肉衰えたらこまるなあ!」と実感します。
特に階段昇り・・・脚を使わない生活をしていると、ほんっとに衰えを感じます!
車生活が多いですからね。

下半の筋肉って

使わないでいると、1日に1%の割合で衰えてしまうんです・・・
しかも・・・上半身の3倍のスピードで低下してしまうそうです!

体の70%近くが下半身の筋肉!と言われていますので、単純に計算し、一切使わなかったとしたら70日間?!
そんな・・・って思っちゃいますよ~

使わなければ、衰える・・・
下半身は特に・・・

「お尻がぺったんこなのよね!」

「太ももの内側がタルタルしてる・・・」

「足首にクビレがない・・・」

↑このようなお悩みを持っている方は、運動不足による下半身の筋肉量の低下、筋力の低下が原因かも!!

「お尻と太ももの境目がクッキリわかる!」

「ピン!とハリがあってすらっとした太もも!」

「足首がキュッと引き締まって、むくみなし!」

「美脚」「強く」「美しい」というのが、理想です!

是非、ご一緒に「美脚」を目指しませんか? 未会員でも参加可能ピラティスクラスはお気軽にご参加いただけます。

3月「美脚ピラティス」をテーマに、少人数クラスを開催中です。
おかげさまで1月「脂肪燃焼」2月「お腹周り集中!」というクラスを実施しましたが、大好評!
3月も継続してご参加下さるメンバーさんも増えました。
ご予約もたくさん頂いております。ありがとうございます。
まだご予約可能な日時もございますので「美脚」を目指したい方のご参加、お待ち致しております。

日程はこちらです!
(先着順の受付となります。お電話等でお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

① 4日(月)13:00
② 5日(火)13:00(残1名)
③ 8日(金)13:00(残1名)
④ 11日(月)10:00(キャンセル待ち)
⑤ 12日(火)13:00
⑥ 15日(金)10:00&13:00
⑦ 18日(月)10:00&13:00
⑧ 19日(火)13:00
⑨ 22日(金)10:00&13:00
⑩ 25日(月)13:00

未会員さん大歓迎、都度払いの参加費2000円(税込み)です。
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!
ご参加お待ち致しております。

2019.02.08

【おうちトレーニング】その1〜スクワット編〜

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

さて今回は「誰でもできる!おうちトレーニング」を紹介していきます。

 

最近、急に暖かくなったり、また寒くなったりで体調を崩してしまう方が多いですが

筋トレをしていれば、そう言った環境の変化にも体が対応しやすくなり風邪を

引きにくくなります。

筋トレの目的は人それぞれですが、健康管理にも使えるので是非やってみましょう!

 

そのやっぱりスクワットは欠かせない

スクワットは膝や腰を痛める危険性があると思われがちですが、正しい姿勢で行えば安全で効果も大きいのでおすすめです。

使う筋肉:太もも周り・お尻

 

太ももやお尻を鍛えるメリット

・足が細くなる

・ダイエット効果がある

・お尻が小さくなる

・血流の流れが良くなる

・むくみ改善

・疲れにくくなる

 

など良いことがたくさん!下半身太りや、むくみなどの悩みがある方は

ますはスクワットにチャレンジしてみましょう!

 

やり方

 肩幅に足を広げ、つま先と膝が少しハの字になる様に立ちます。

 顔は正面を向いたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。

お尻を後ろに突き出す様にしてお尻が膝と同じ高さの所まで

落としましょう。

 

注意点

・膝がつま先より前に出ない

(膝を痛めやすい)

お尻を後ろに突き出すと◯

・猫背にならない

(腰を痛めやすい)

→胸を張る・肩甲骨を寄せると◯

どうしても上手くできない方へ

椅子を用意して、腰をかける様にスクワットしてみましょう。

最初は椅子にしっかり座ってから立ち上げるでもOK

慣れてきたら、お尻が椅子に触る寸前でとめて立ち上がる。

1ポイントアドバイス

上手にできない方は大体、お辞儀の動作ができていません。

人間の構造上、上半身を真っ直ぐにしたままで足を曲げていくと、

どうしても膝が前に出てしまうので

お尻を後ろに突き出しながら、しっかりと

お辞儀の動作を入れていきましょう!

いかがでしたか?スクワットで、美脚とヒップアップ目指していきましょう!


次回は、腕立て編です。お楽しみに!!

2019.02.01

筋トレで得られる効果!

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!

最近の昼食は、サラダにスモークサーモンをのせてタンパク質とビタミンばっちりの食事をしています!

さて、今回は、筋トレを行うと、どの様な良いことがあるかを紹介していきます!

 

 

1.    褐色脂肪細胞を増やして痩せる

「食事制限や有酸素運動をしていてもなかなか痩せない…」

と感じている人はいませんか? そんな人にこそ筋トレがおすすめ。

筋トレには痩せやすい体を作る効果があります。注目なのが「脂肪」の存在。

中でも「褐色脂肪細胞」は、エネルギーを消費しやすくする働きがあり、この褐色脂肪細胞を増やす為に有効なのが筋トレです。

筋トレによって筋肉由来のホルモンであるイリシンを分泌させ、褐色脂肪細胞を増やすことが重要です。

 

2.    体を温めて代謝を上げる

筋トレをすると、体がポッポと熱くなるのを感じたことがありませんか?

筋トレで筋肉を収縮・弛緩させながら動かすと、筋肉の毛細血管が刺激されて血流がぐんとと良くなる為、体温が上がります。

そもそも筋肉は熱産生に大きく関わっているのですが、筋トレによって筋肉を増やすとさらに熱を放出できる様になり、代謝も上がるので

痩せやすい体へ導くことができます。

また、筋トレ以外にも、食事や入浴などの習慣によって体を温めることを心がけましょう

毎日、少しずつでも取り入れることがポイントです。

 

3.    姿勢や見た目が抜群に良くなる

筋トレを毎日していく中で、確実に変化するのが姿勢や見た目。

キュッと上がった美尻、くびれたウエスト、引き締まった体は、筋トレをコツコツ続けるからこそ出てくる変化です。

ダイエットでは体重ばかりに気をとられがちですが、痩せても筋肉がなければぷよぷよの締まりのない見た目に。

体重計に乗って一喜一憂せず、適度な筋肉をつけることで、美しいボディラインを手に入れましょう。

 

4.    筋肉をつけてしなやかボディに

毎日筋トレを行うことで、適切な量の筋肉がつきます。

筋肉がつくということは、その分脂肪が燃焼しやすくなり、体脂肪の減少に繋がります。

もちろん、筋トレだけでなく食事面にも気を使いましょう。

食事を意識しながら筋トレを続けていくことで、筋肉のついたしなやかボディを手に入れることができます。

食事と筋トレを併用して筋肉量を増やすことができれば、消費エネルギーが多くなり自然に、痩せやすい体を手に入れることができます。

自分の目指すメリハリボディを手に入れたいなら、今日から少しずつでも筋トレを取り入れていきましょう!

 

 

と、いうことで次回は自宅でできる筋トレ編です!

また来週♪

2019.01.28

タンパク質の食事について

こんにちは!!!!!!!

冬が本当に嫌いで早く寒さから解放されたいトレーナーRYOです!!!!

 今回はトレーニングする上でもっとも必要である

「タンパク質」

について書いていこうと思います。

 

皆さんそれぞれ目指す体型があると思いますが

「脂肪やぜい肉を落として筋肉質なカッコイイ体」

を手に入れていきたいと思うと思います。

そのためにはトレーニングそして一番大事な食事が必要になってきます。

まず初めに人の体は水分が60%ほど締めていますが
1520%はタンパク質で出来ています。
タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質なども作り栄養素を運搬します。タンパク質は体には必須であることもしっかり理
解しておいてください

タンパク質は大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれます。

さらに細かく言うとホエイ・カゼイン・卵白・大豆たんぱく・小麦タンパクの5種類に分かれ、5大タンパク質とも呼ばれています。

動物性タンパク質とは?????

肉や魚など動物からとることができるタンパク質のことを動物性タンパク質と呼びます。5大タンパク質で言うと「ホエイ」「カゼイン」「卵白」の3種類が動物性タンパク質に分類されます。ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いて残ったものです。カゼインはホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。卵白はご存知の通り、卵を割った時に出てくる黄身を守っている周りの透明な部分です
動物性のタンパク質のメリットは「必須アミノ酸」を含んでいるところです。
アミノ酸はタンパク質を合成するのに必要ですが、アミノ酸は他の栄養素から自力で生成できますが、必須アミノ酸と呼ばれる9種類だけは自分の力では作ることはできません。そんな時に動物性タンパク質は手軽に必須アミノ酸を摂取できます。
そのため、動物性タンパク質はトレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時、ストレスにより免疫力が低下した体を回復したい時は積極的に摂取していったほうが良いです。

 

植物性タンパク質とは?????

文字通り、植物に含まれるタンパク質のことを植物性タンパク質と呼ばれています。5大タンパク質で言うと「大豆タンパク」「小麦タンパク」の2種類が植物性タンパク質に分類されます。植物タンパク質はダイエットの際にダイエットの際に気になりがちな油脂をほとんど含んでいないため、低脂肪・低カロリーの食事を摂ろうとした時には理想的なタンパク質です。ただ、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべてまかなうことができないので、それだけで健康を維持することはできません。

タンパク質を摂るために食事量がむやみに多くなってしまうと代謝エネルギーより摂取エネルギーのほうが大幅に多くなってしまうと脂肪やぜい肉が多くなってしまうので気を付ける必要があります。
そこでタンパク質をしっかり摂取しつつもエネルギーを摂りすぎないように、高タンパク質の食事を活用していきましょう!!!!

タンパク質含有量が多い食品では

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます。

食品のタンパク質量を

食品100gに対してのタンパク質含有量で紹介していきます。

肉類

生ハム(24.0g)

鶏むね肉【皮なし】(23.3g)

鶏むね肉【皮なし】(21.3g)

豚ロース(22.7g)

豚もも肉(21.9g)

牛もも肉(21.3g)

牛かた肉(20.2g)

魚介類

いくら(32.6g)

するめ(69.2g)

焼きたらこ(28.3g)

かにかまぼこ(12.1g)

魚肉ソーセージ(11.5g)

大豆製品

きな粉(35.5g)

油揚げ(18.6g)

納豆(16.5g)

豆腐(6.6g)

豆乳(3.6g)

乳製品

パルメザンチーズ(44.0g)

プロセスチーズ(22.7g)

カマンベールチーズ(19.1g)

クリームチーズ(8.2g)

脱脂粉乳(34.0g)

ヨーグルト(4.3g)

牛乳(3.3g)

成人のタンパク質摂取の目安量
1g×体重(kg)
軽い運動をする方は
1.2g×体重(kg)
激しい運動をする方
1.5~2g×体重(kg)
よって
筋トレやダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質 の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

ほんの少しの食品を紹介していきましたがタンパク質は多くの食品に含まれていますね!!!!!

肉類や乳製品、大豆といった様々な物はすべてタンパク質というものでひと括りにされていますが上でも紹介させて頂いた通り
それぞれのタンパク質で働き方が違ってきますし、消化吸収の時間も異なります。よってタンパク質を摂取する際は単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂っていくと良いですね!!!!

今回はタンパク質について書かせて頂きましたがまた他の栄養素についてもブログアップしていきますので是非読んでください!!!


 

濱田ブログ

SHINTAトレーナー作

2019.01.25

食べる時間を意識してみよう!

こんにちは!周りにインフルエンザの方が多くなってきて焦り始めたMr.ポジティブSHINTAです!!

少し体調悪いと「インフルかも…」と考えてしまうのは僕だけでしょうか(笑)

最近のニュースでインフルの方が高いところから落ちてしまう事故も多いので感染した方は家でおとなしくしていましょう!

そして、病院に行く際はなるべく家族や友人に連れて行ってもらいましょう!

 

 

さて、今回は食事のことについてお話ししていきます。

為になる情報なのでぜひ見て行ってくださいね!

 

 

1.時間栄養学とは

同じものを同じだけ食べても、タイミングや速度、食べる順番などによって体に及ぼす作用が異なるという考え方があります。

それが「時間栄養学」と言います。

・寝る前に食べると太りやすい

・食事はサラダから食べると良い

など聞いたことがある人は多いと思います。

人には生まれつき体内時計が備わっており、食事はその体内時計を正しく働かすうえで重要な役割を果たしています。

また、体内時計を意識しながら食べることでダイエットや生活習慣病予防に役立つと言われています。

 

 

2.BMAL1とは(ビーマル1

時間栄養学をダイエットに活用する際の鍵となるのがBMAL1

脂肪をため込んだり、脂肪の燃焼を抑えたりとダイエットとは正反対の働きをするタンパク質です。

体内に存在する量が時間帯によって異なるのが特徴で、昼間は少ないのですが22時頃から増え始め2時までに増殖のピークを迎えます。

夜食べると太りやすいと言われているのはこの為です。

BMAL1の量は太陽の光によって左右され、陽の光を浴びることで減少すると言われています。

 

1ポイント〜

222時にはBMAL1がピークに達する時間帯なので、極力食べないのがベスト!

3.食べる量や順番を意識して痩せ体質に

効率よく痩せたいのなら、食べる順番を意識することも重要です。

食事の始めには、水やスープなどの水分を少しとるのがおすすめ。空腹感が抑えられて早食いを防げます。

次に、サラダなどの野菜、メインの肉や魚を食べましょう。

ご飯やパン、麺類などの主食はその後に。

食物繊維を先にお腹に入れておくことで、後に食べる糖質の吸収が緩やかになり

血糖値の上昇が抑えられます。

このように順番を意識しながらゆっくり食べると、自然と満腹感を感じやすくなり

食べる量をコントロールできるというメリットもあります。

 

4.理想的な食事量は352

1日にとるエネルギー量を10とすると、朝:昼:夕を352の比率にすることをおすすめしています。

厳密でなくても、朝・昼はしっかりと、夜は軽めに意識すると良いでしょう。

具体的には、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などは3食でバランス良くとりつつ、夜は脂質や糖質を控えめにして。

活動の少ない夜にエネルギーをとりすぎるとBMAL1の活動により余った脂肪として蓄えられることに。

また、寝る前に重い食事をとると胃腸に血液が集中し眠りの妨げとなります。

 

例:朝食 朝と昼はヨーグルトで手軽にタンパク質補給

     手早く食べられるヨーグルトは、時間のない朝のタンパク質補給にぴったり。

     ランチにはデザートとして手軽にプラスオン!

 

  昼食 15時のおやつは時間栄養学的にベストな時間帯

     おやつの時間(15時頃)はBMAL1が弱まる時間帯。スイーツはこの時間

     にとると◎タンパク質の補給の最適です。

 

  夕食 食後45時間空けてから寝ると太りにくい

     食事が消化・消費されるのはされるのには25時間かかります。

     就寝5時間前に食事を終えておくと、脂肪がつくのを防げます。

 

 

このように、ちょっと食べ方を変えるだけで体重が落ちたりします。

皆さんもぜひ参考にしてみては!?

2019.01.23

ついつい、薄着になりたくなるのがピラティス♪

 寒い寒い!が挨拶になっているこの季節ですが、寒さに強い!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIAKOです!
なぜって・・・やっぱりピラティスのお陰・・・ですよ~

1月のピラティスは、脂肪燃焼をテーマに開催しています。
できるだけ、動きを止めないように流れるように次から次へと、エクササイズをつなげます!


ピラティスを行う上で、いくつかある大切なポイントのうち

・身体の中心軸を意識する
・呼吸を止めない

この二つだけはしっかり意識しながら、動いて行きました。
参加された方は「次回は、薄着で来ます!」としっかり汗を感じて動けていました。

上手に動くことが目的ではなく、自分自身が気持ち良く動けているかどうか。

そして、余分なエネルギー消費のために、動き続けられる運動強度は
「ややきつい」と感じる程度です。

動いた後に「ふう~っ」と一息つきたくなる程度です。
キツすぎず、ちょうど良い感じ。

運動に対してちょっぴり抵抗を感じている人にこそ、オススメ!

まさしく、ついつい薄着になりたくなる!のが、ピラティスですね。

1月は残り2回となりました!
① 1月25日(金)10:00(残1席)&13:00
② 1月29日(火)10:00

年末年始の脂肪燃焼、間に合います!
未会員の方もご参加OK!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。


フリーダイヤル 0800-200-5820 メールはこちら 



お年玉プレゼント付き2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

ピラティス・・・聞いたことあるけどヨガと何が違うの?


ヨガは精神修行を目的に、心身の鍛練方法として発展してきました。
ピラティスはリハビリが基となっていて、インナーマッスルを鍛えることや
身体を正しく動かせるようにデザインされたプログラムです。


図6
【2月もやります!】

テーマは「お腹まわり・集中!」です。
お楽しみに(^^)/

2019.01.22

JAMに来れば、友人の断捨離もできる。。。

 えっ?? それってどういうこと??

こんにちはフロアマネージャーYUKOです

みなさん、インフルエンザ大丈夫ですか?

すごい勢いで拡散しているようなので、気を付けましょうね!

出来る限り、自分の身は自分で守らなくちゃ!

さて、毎週みなさんへの『励ましのメッセージ』をボードに書いていますが、

(本当は、自分への戒めのためですが・・・w)

楽しみにして下さる方がたくさんいらっしゃるようで、多くの反響があり、すごくありがたいです

今週は。。。

自分の事、甘やかしすぎていないですか?というお話です。

本気で目標達成しようと思っているなら、甘ったれではいけません。

甘いものが好きなら、身の回りには置かない!買わない!

(たまになら、いいですよ

飲みに誘われて、トレーニングに行くことを優先しようものなら、「付き合いが悪い」など言われ、友情が薄れていく??

よーーーーーく考えてみて下さい!

そんな薄っぺらい友情なら、最初からその程度の関係なのでは?

自分の意志の弱さを人のせいにしたりしないで、本気で頑張ってみませんか?

JAMではそんな方たちを、全力でサポートしていきます!

やるのはあなたです。

頑張るのはあなた自身です。

本気の方はいつでもご連絡お待ちしております!

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2019.01.21

筋肉量の減少について

文章は画像の下です↓

1濱田
濱田2

こんにちは!!!!

寒さにも少し慣れ心が温かくなってきたトレーナーのRYOです!!!

今回は体を絞っていくためには知っておくべきである

筋肉が減少してしまう可能性について

書いていきます!!!!

筋トレを皆さん行っている方行っていない方それぞれいらっしゃいますが

筋トレを行っていても食生活が乱れていると逆に筋肉量が減ってしまいます。

ですので筋肉量の減少の可能性のあることを6つ紹介していきます。

  カロリー摂取量を減らしすぎている

食べなければ痩せるという考えのかたは以外に多くいらっしゃいますが食べないで痩せる方法はやめたほうがいいです。

基礎代謝(ただ安静にしていて生きているだけで消費される最小限のエネルギー)

の維持に必要なカロリーを摂取していないと、

体が飢餓状態と勘違いし、脂肪だけではなく筋肉を削ってエネルギーとして使ってしまいます。

よって逆効果になってしまうので注意が必要です!!!!


②タンパク質が不足している

食べる量だけではなく、何を食べるかも大切なのがダイエットです。

タンパク質が不足すると、効率よく筋肉を作るための構成要素を体に与えていないことになります。

これで体重が減ると、筋肉がさらに減ってしまいます。

ダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質  の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

  トレーニングを行っていない

筋肉を維持するためには、体をトレーニングで追い込むことが必要です。

筋肉を刺激しないと、体はそれ以上筋肉を作ろうとしません。

低カロリーダイエットをしているのに筋力トレーニングを怠っていれば、絶対に筋肉が付かないどころか筋肉を失うことになってしまいます。

結果を出すためには、週12回の高強度のウエイトトレーニングを通して全身運動を行いましょう。

慣れてきたら出来るだけ重たいウエイトを使い、812回を23セット行っていきましょう!!!

④ トレーニング後のエネルギー補給をしていない

トレーニング直後の燃料補給は、トレーニングの重要性と同じぐらい大事です。

トレーニング後に食事を摂らないと体が回復しない可能性が高くなります。

疲弊した筋肉は修復されなければ失われます。トレーニング後食べるのが遅くなればなるほど、筋肉を修復する効果も効率も落ちてしまいます。

少なくとも45分の適度な運動をしたら、30分以内にプロテインで20g~30gのタンパク質を摂取するのがオススメです!!!

  有酸素運動のしすぎている

ダイエット中、毎日1時間のランニングやウォーキングで汗を流せば、カロリーを消費して脂肪が燃やせると思ってないでしょうか????

全身の筋組織を使うウエイトリフティングとは異なり、有酸素運動では筋肉量アップは期待できません。

むしろ、有酸素運動は筋肉を燃やしてしまう可能性もあります。

1時間のウォーキングのような低負荷の有酸素運動の燃料に脂肪が使われるのは確かです。

でも、カロリー摂取量が赤字だったり、45分もジョギングしたりすれば、体は筋肉を燃料に使ってしまったりもします。

何日か走った後に、同じ速度で同じ距離を走れなくなっているのが筋肉喪失のサインであるそうです。

もし、有酸素が好きで筋肉の喪失を避けるためには

ウォーキングのような低強度の有酸素運動を約30分週34回、

4~5分間の高強度のインターバル有酸素運動 (全力疾走20秒と休憩10秒を交互に行う) を週12回行いましょう!!!!

体にショックを与えることができる上に、筋肉維持など健康上のメリットも大きいです。

 睡眠時間が足りない

体重を効率的に減らすには、体に充分な休息が必要です。

睡眠不足の状態ではホルモンが正常に機能はしません。コレステロール値が上がり、炭水化物を脂肪として蓄えてしまう可能性が高くなってしまうことも。

疲れが溜まっていてはトレーニングにも力が入らなくなり、効率的に筋肉を作ることができず長期的には筋肉を失うことになってしまう可能性も( ゚Д゚)

筋肉は寝ている間に大きくます。トレーニングを行っているのであれば必ず睡眠時間をしっかりとりましょう。

1日に78時間の睡眠を心がけましょう!!!!

色々紹介させて頂きしたがここに書かせていただいたことは本当に大事ですので

是非皆さん実践して、「今よりカッコイイ体、今より健康的な体」を目指していきましょう!!!!

2019.01.19

POPチェンジしました!

皆さんこんにちは!最近、なかなか食欲に勝つことができないMr.ポジティブSHINTAです!!


最近なぜか色々な会員さんに「斉藤くんまたダイエット始めるんだって??」とよく言われます。

おかしいなぁ…なんでだろう。そんなこと1度も言ってないのに。

 

ふと横を見るとRYOさんがニヤついてこちらを見ています。

はい、犯人はRYOさんでした(笑)

これはもうダイエット始めるしかないでしょう!!周りを固められてしまってますから。

もう一度気持ち作って再び立ち上がります。皆様には温かい目で見守って頂ければと思います。(笑)

 

 

さて、JAMでは館内のPOPを定期的に変えています。

筋力アップやダイエットに役立つ情報を掲示おります。

時間が長く感じるランニングマシンも歩きながら見ることができるので飽きません!

 

今回のPOPテーマは「タンパク質」タンパク質は体作りには絶対に欠かせません。

 

現在の食事を見直してみてください。炭水化物や糖質に偏ったりしていませんか?

コンビニへ行けばサンドイッチのみ・おにぎりとホットスナック

野菜を取っていると言っても、野菜ジュースのみだったりしませんか?実際にこの様な食生活の方、多いと思います。

 

炭水化物が多くて、タンパク質や野菜が少ないという食べ方は確実に太ります。

ダイエットや筋力アップを行うなら、まずはタンパク質と野菜を多く取り炭水化物を少なくするところから始めてみましょう!

 

それだけでも体は変わってきますよ!

 

あとはJAMで運動すれば目標達成できること間違いなし!

 

1月中にJAMスタを始めた方にはお年玉としてプロテイン1kg3780円)をプレゼント!

プロテインの中にはタンパク質とビタミンが入っているので筋肉を効率よく作ることができますよ!

 

これはもうやるっきゃない!!

 

「そうだ、JAMへ行こう!」

 

ご連絡お待ちしております!!

TEL 0800−200−5820

2019.01.11

JAM STYLE ダイエットとは!?

皆さんこんにちは!!今年の運勢、星座・血液型ランキングで

48位中45位くらいだった(てんびん座 A型)

Mr.ポジティブSHINTAです!

 

こういう時こそポジティブ!!!今年も目標作って頑張りますよ!

テーマは「他喜力!!」

 

さて、今回は僕たちBody Studio JAM がおすすめする

2ヶ月短期集中コース

JAM STYLE ダイエット」

通称「JAMスタ」を紹介していこうと思います。

 

〜内容〜

・パーソナルトレーニング16

・楽トレ8

・ボディメンテナンス2

・プロテイン16回分(シェイカー付き)

 

このように、パーソナルトレーニングで外側、楽トレで内側と両方から鍛えることができるのでしっかりと成果がでますし

きちんと食事指導を行なうので間違いなしです!

2ヶ月間メンタルが持つように

あなたの心に寄り添い、全力でサポートします。

 

〜2ヶ月終了後アンケート〜

 

30代 男性 Tさん

 

・自分自身も結果にこだわる為にも2ヶ月コースを受けたが

  期待通りの成果が得られ大変満足している。

・パーソナルトレーニングはもちろんのこと運動後の体の

 メンテナンスや楽トレ等トータル的にケアして頂けた事が

 良かった。

・私は今まで体にキツイことから逃げてきたが、今回のコースを  通じて運動することの大切さを感じることができた。

 今後も継続してJAMに通いたいと思う。

 

という感想を頂きました。

運動が苦手な方やトレーニングの初心者でもわかりやすくゆっくり教えていくので安心です!

「私にできるかなぁ」 「続けられるかなぁ」 

と不安になって

ジムへ足を一歩踏み出せない方も多いですが

JAMならそのような心配もいりません!

 

まずは一度、JAMへ体験に来てみませんか?

 

体験後、当日入会を決めてくださった方は

体験料3240円がなんと0に!!

さらに、1月にJAMスタを始めた方には

お年玉としてプロテイン1Kg3780円)を

プレゼントしちゃいます!!

ちなみに、味は6種から好きな味を選べます!

(メロン、イチゴ、パイン、バナナ、パッション、キャラメル)

 

変わるチャンスです!

今すぐ電話をかけて体験予約しましょう!

TEL08002005820

 

お待ちしております♪

2019.01.09

チャレンジするなら、今!

こんにちは!! 新年はいかがお過ごしでしょうか!?
「1歩でも前に進んで、もっと美しく魅力的に年齢を重ねたい!」
と思っています、健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!
南米最高峰アコンカグアを目指す三浦雄一郎さんは86歳。
チャレンジする気持ちがあれば、年齢制限はないということを強く感じます。
地道で、時には過酷と感じるトレーニングを積み重ねてのチャレンジ、一人ではくじけてしまうかもしれません。
息子さんが一緒に登頂を目指すそうですが、固い絆とともにきっと達成して下さるのではないかと思います!!
さて、1月からのJAMでは、新年から「今年こそ、痩せて素敵になるぞ!!」という皆様とともに、最高峰にチャレンジするかのように!
燃えています!

JAMではチャレンジするお一人お一人をひとりぼっちにはしません。

トレーニング、食事、生活習慣、ダイエット成功の為に必要なこと・・・
笑顔が安らぐ、元気一杯のスタッフがサポートチームとなって全力で支えていきます!
JAMで一番人気の
2ヵ月ダイエットプログラム
  【JAM Style ダイエット】 
 
必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します。
1月中にお申込みいただいた方限定!JAMよりお年玉としてプロテイン1kg※3,780円相当」をプレゼント!
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2019.01.08

筋トレを行うメリット

こんにちは!!!

2019年になり

新たな目標を掲げて頑張っていこうと思っているパッションRYOです!!!!!

今回

「筋トレのメリット」

について少し紹介していこうと思います( ゚Д゚)

 色々なメリットがありますが選別して紹介させて頂きます。

     姿勢が良くなっていく
まず姿勢が悪いと背が低く見えることやお腹がぽっこり出て見えるなどスタイルが悪く見えてしまいます。しかも見た目だけではなく体にも悪影響をきたします。
首や肩でいうと猫背・巻き肩・ストレートネックなど慢性的な肩凝り、全身に影響がでてきて腰痛や膝痛にもなっていきます。筋肉の張りは周辺の血流も悪くしてしまうため、頭痛やめまい、眼精疲労などにも繋がり他には自律神経も乱れやすくなり精神的にも良くありません。
筋トレは日頃使わない筋肉補う事が出来るため、関節の可動域向上や姿勢を安定させることが出来るようになります。

     肥満予防・改善につながる
一般社団法人である「日本肥満症予防協会」の発表によると、平成279月の段階で、日本の男性のおよそ30%、女性の19%が肥満とされています。調査した年によって若干の変動はあるものの、肥満人口は緩やかな上昇傾向にあるようです。
肥満の原因は
1、偏った食生活2、運動不足3、便利な世の中に原因あると思います。
基礎代謝はただ生きているだけ消費するエネルギーですが筋肉量が増えれば基礎代謝も比例して増えていきます。運動はすごい血流も回すので血管の流れも良くなっていき、内臓の循環も良くなっていきます。偏った食生活に対しては次の③

     食事に気を付けるようになる
筋トレをして引き締まった体、筋肉量がアップした体を作っていくためにはともに食事に気を使わないといけなくなります。筋トレ効果を無駄にしないためタンパク質ビタミンなど色々な栄養素が欠かせなくなってきます。そして結果がでてくると欲がでてくるため元に戻りたくない、もっとスタイルを良くしていきたいと思うためよりいろいろな体に良い栄養素を摂って身体作っていくのでより健康的な食事に自然に移行していきます。

     ストレスが発散される。
うつ病に影響を及ぼしている原因の1つがセロトニンというホルモンの低下にあります。
このセロトニンが分泌されることで人間は幸福感を覚えるそうです。筋トレをすることでセロトニンの分泌は促されます。筋トレに限らず運動をすることでセロトニンが分泌されるのでウォーキングからでも始めていけるといいですね。
よく「ストレス解消にはスポーツ!!!!」といわれますがあれも実は正しいです。
セロトニン以外でも運動でスッキリさせる効果がありますのでストレス発散にはすごく良いことです。日常的に運動をする人はポジティブになりやすいです。

他、

1、痩せやすい体になっていく。

2、よってリバウンドの予防になる。

3、美しいくびれを作ることができる

4、ヒップアップし美尻を作ることができる。

5、メリハリのあるボディラインを作れる

6、メンタル面が明るくなる

7、骨粗しょう症を予防できる

8、美肌効果がある

など書ききれないほど様々なメリットが筋トレにはあります。

今何事に対してもやる気がでないというかたは
筋トレをして心身共に日常生活を明るくしていきましょう!!!!

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1月は年明けで何かを始めていくきっかけになる月でもありますので
筋トレが初心者のかたでもJAM一同、
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2019.01.05

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目指せ!健康美BODY!

2019.01.04

ダイエットならJAMでしょ!!

年賀状用

新年明けましておめでとうございます(*^▽^*)

始まりましたね、2019年

みなさま、本年もどうぞ宜しくお願い致します

JAMは、本日1/4からスタートしています。

スタッフ一同、スタートから元気に行きますよーーー

会員さんも朝からトレーニングで気持ちよく汗を流していらっしゃいます

ところで、「今年こそダイエットしよう!」とお考えのみなさん

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2018.12.28

食べ過ぎに気をつけたい!OSECHI !

皆さんこんにちは!自分の部屋の大掃除するタイミングを完全に見失ってしまった

Mr.ポジティブSHINTAです。

時が経つのは早いもので、あっという間に平成30年が終わってしまいます。

「クリスマスだ〜」とヘラヘラしていたら、もうみんな年末モード!切り替え早すぎ!!

大掃除するタイミング完全に見失った〜(焦)

でもどこかで時間みつけてやらなければいけないですね。大掃除しないという方も年々

増えていっているそうですが僕はやります!やってみせます!

「こまめにやっているから」とかそうでなくて、1年の汚れを全て綺麗にして新しい1年を迎えよう!という平安時代からある大切な行事ですから。

 

と、いうことで!

新しい1年を迎えたらまず食べるものといえば「おせち料理」

食べる時期が重なるこの季節。

「食べたいけど太りたくない、何を食べたら良いか

わからない」

という方の為におせち料理の中で太りにくいものベスト3・太りやすいものワースト3

ご紹介していこうと思います!

 

 

おせちの太りやすいNG食材ワースト3

1位:栗きんとん

2位:伊達巻き

3位:お煮しめ

 

1位の栗きんとんは、糖分が多く高カロリーです。日持ちするので少しずつ

食べるように心がけましょう!

2位の伊達巻きも栗きんとん同様カロリーは高め!

僕が1番好きなやつ(笑)

3位のお煮しめは食材自体はヘルシーですが、みりんや砂糖が

多く使われしっかり味付けされています。カロリーも高いのでこれらの

食材は1日に食べる量を決めてそれ以上は控えましょう!!

 

 

おせちの太りにくいOK食材ベスト3

1位:なます

2位:数の子

3位:かまぼこ

 

1位のなますは、脂肪のもととなるインスリン分泌を抑えるので

肥満予防に一役買ってくれます。

また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が豊富。

胃もたれや胸焼けを起こしにくくする作用もあるので年末年始に

ピッタリの食材です。

2位の数の子は素材そのままなので低カロリー。ただし、

塩分が高くお酒が進むので食べ過ぎに注意です。

3位のかまぼこは高タンパク低脂肪。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。

代謝も良くなり、痩せやすい体を作ってくれます。

噛みごたえもあるので満腹感を促す効果もあります。

 

 

1ポイントアドバイス

おせち料理はもともと保存食だった為、日持ちするように

「砂糖・塩・油」などが多く使われているのが特徴です。

ダイエット中ならこれらを多く含む食材は避け、なるべく「素材を生かしたもの」

選びましょう!

 

 

まとめ

飲み食いする機会が多い年末年始は、ついダイエットを諦めてしまいがちですが

ちょっとしたことに気をつければ正月太りを回避することも可能だと思います。

お正月を迎えるにあたって、ぜひ皆さんも参考にしてみてくださいね!

スクリーンショット 2018-12-28 11.16.54

2018.12.22

ダイエット結果 ついに発表!

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

今回は、ついに僕自身が2ヶ月間で行ったダイエットの結果を発表していきます!!

まずはその前におさらいをしていきます。

 

〜あらすじ〜

高校を卒業して、すぐにフィットネスクラブに就職した。

仕事がシフト制だったので4歳の頃からやっていた極真空手の稽古に行ける頻度が以前の

3分の1にも満たないくらいとなってしまう。

だんだん行かなくなる。

どんどん体重が増えていく。

食欲が止まらない、むしろ増加。

5年で30kg体重増加。

僕が空手で活躍していたあの頃を知っている人に会うと必ず「太ったね」と言われる。

常に痩せたいとは思っている。けど行動には移せない。

Body Studio JAM に就職し、Teamムラケンの一員となる。

ムラケン社長に「俺も頑張るから、SHINTAも男を見せろ!!」と言われ

変わるきっかけを頂く。

あのグータラだった僕がダイエットの決意をする。

 

と、言ったところでしょうか。

 

目標体重−15kg

 

〜始めの1ヶ月間〜

自分ルール 1、朝食のご飯は茶碗半分 サラダ 目玉焼き ウインナー2本

      2、昼食はサラダとタンパク質(サラダチキンなど)

      3、夕食ゆで卵1個(きつければ+スープorササミ)

      42週間に1回はチートデイ

      5、毎週日曜日は赤身のステーキ(約200g

メニューはほとんどこれです。まずは少ない量でも1日過ごせる体になろうと思いました。

最初の2週間は地獄のような思いをしました。特に夕方から夜にかけては体が重く、

何となく気持ち的にもやる気が出ないような感覚が続き「食べてしまおうか…」と

何回思ったかわかりません。でも、体重はみるみる落ちていくし

何よりも自分ルール45が僕を頑張らせてくれました。

3週間ほど経った頃、夕食のゆで卵1個に慣れてきて気持ち的にも楽になってきました。

 

〜2ヶ月目〜

残り1ヶ月を切った頃、だいぶ体は変わってきていました。

ラスト4週間ということでラストスパートをかけていきました。

走ることは苦手なのでロードバイク(自転車)を使って有酸素運動を行い、

早番の時は帰る前にエアロバイクを30分以上こいだりして汗をかく意識しました。

 

そして、5週目に入った頃、僕には目標を達成できるという確信と余裕が出てきてしまい

気持ちが緩み始めます。

食生活も乱れたせいで、ここから2週間体重が減りません。

 

〜地獄の最終週〜

体重が落ちない理由が明確だった僕は、ラスト1週で気合いを入れなければと思い

ルールを変えました。

1、朝食は変えず

2、プロテイン

3、プロテイン

※皆さんはマネしないでください、良いやり方ではありません。

 

この食事は、1ヶ月目の時の地獄を再び味わうことになりました。

お腹が減って力も気持ちも入らない。でもそんな時僕はムラケン社長の言葉を

思い出します。「男を見せろ!」

ここで食べたら負けだと思い「食べちゃう?我慢する!」のギリギリのところでメンタルを

保ち続けました。

目標達成した時、2ヶ月終わった時、応援してくれている社長をはじめ

YUKOさんやRYOさん、そしてMIYAKOさんはどんな顔を見せてくれるだろう。」

「きっと、驚いている顔・喜んでくれている顔・微笑んでくれている顔を

見せてくれるだろう。」

と、良いイメージを持ちながら

何とかやっとの思いで2ヶ月が終了。

 

〜結果発表〜

体  重:−18.1kg

体脂肪率:−8.3%

体脂肪量:−14.2kg

腹  囲:−18.0cm

 

〜2ヶ月を経て〜

とにかく大変な2ヶ月でした。僕だけの力では決して成し得なかった結果だと思います。

ムラケン社長からの刺激のある言葉・Teamムラケン全体の応援が

「結果を出さないといけない」という良いプレッシャーになりました。

この2ヶ月は心身共に強くなれたように思います。生活面も変わりました。

12度料理をするようになったし、運動も定期的にするようになりました。

ただ痩せただけでなく、生活面も変わったので今は本当に充実しています。

応援してくれた方々には本当に感謝しています。

僕はまだまだ最終目標の−30kgに達していません。年が明けたらまた本格的に

頑張ろうと思います。

今はとりあえず維持することを目標として頑張ります。

 

 

皆さんも、ダイエットやってみませんか?

体だけじゃなくて心も健康になりますよ!!おすすめします!

あーーー、頑張って良かった!! 

2018.12.17

お尻を鍛えることの大事さ

こんにちは!!!!!

最近寒すぎて布団から本当に出てくるのが苦しいRYOです。

今回

お尻を鍛えることの大事さ

ついて書いていこうと思います。

 

お尻を鍛えるとどうなるのか?!

ということでイメージがあまり湧かない方がほとんどであると思います。

 

お尻の筋肉は常に使われているのはご存知でしょうか??

立つときに身体を支えてくれ、全体的にバランスを取る役目を果たしています。

身体を動かすためには必要不可欠なお尻の筋肉ですが動かなければすごいスピードで筋力が落ちていきます。

ゴリラは臀部の筋肉はそれほど発達していません。

それはなぜか???

人間が臀部の筋肉が発達しているのは2足歩行であるからです。

ですので体の中で最も大きく代謝をアップさせるのであれば

まずはお尻の筋肉を鍛える必要があります。

2本脚で立つためには

「上半身を起こす」=「骨盤を起こす」

必要があると同時に、膝と股関節を真っ直ぐに伸ばす必要があります。

膝と股関節が伸びることで足の骨格が一直線になり、

体重をしっかり支える事が出来るのです。

人間程発達した立派なお尻を持っている動物は他にいません。

人が人である証のようなお尻も、
イスに座ってばかりや移動が車ばかりの生活をしているとドンドンお尻の筋肉は衰えていきます。

 衰えると様々な症状がでてきてしまいます。

 チェック項目では

・腰や膝が痛い
・姿勢が悪いと人に指摘される
・脚をよく組む
・電車でつかまるものがないと、ふらふらしてしまう
・しゃがむことが苦手
・電車ではすぐ座りたくなる
・片足立ちで靴下をはくのが難しい
・階段をすばやく降りられない
・階段をのぼるなら、手すりが欲しくなる
・エレベーターやエスカレーターをよく使う
10分の早歩きができない
・歩くとすぐに疲れてしまう
・階段が嫌い
・何もない場所で転ぶことがある
・歩く速度が遅い

といった症状が衰えによって多く出現していきます。

皆さん思い当たる部分はあるでしょうか????

チェックが5個以下の人は正常であるようです。
ただ、鍛えないと衰えてしまうので油断は禁物。

他には

   横に寝て片足を上に持ち上げる際辛いようであれば衰えあり

   片足で立ちしたとき横揺れやじっとキープ出来なければ衰えあり

少し体を動かしてチェックしてみるといいですね!!!!

 

運動不足で体が痛い方や痩せたいと思う方は是非お尻の筋力をチェックしてください。

臀部の衰えを感じた方はウォーキングスクワットがおススメです

※しかし、姿勢が悪い状態でウォーキングやスクワットを行いますと筋肉に効いてきにくいことと、逆に痛みが強くなってしまいますので注意しましょう。

是非お尻を少し意識してみてはいかがでしょうか!!!!

そもそも体が痛みがあって運動する気になれない.......

という方は

トップアスリートのケアも行っている
「ムラケン先生」隣の整骨院にいますから安心です( ゚Д゚)
トレーニング中の体の不具合をその場で改善しパフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやすい、動きやすい体にもなっていきます!!!!!

まずは痛みがある方は痛みを取り除くことが最優先ですね!!!!!

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!」

体験に是非来て頂いてトレーニングの大事さと楽しさを実感しに来てください!!!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

JAM一同お待ちしております!!!!!

フリーダイヤル 0800-200-5820

  • ゴリラ
  • ブログ用

2018.12.10

JAMの会員のKさんの7カ月の成果!!!

こんにちは!!!!

最近どんどん寒さが増してきてパッションが負けそうになっているパッションRYOです(+o+)

まず下の画像を見てさい!!!!

濱田ブログ
01

正面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田ブログ3
02

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

濱田1
03

背面

左   (トレーニング1ヵ月後)

真ん中 (トレーニング4カ月後)

右   12(トレーニング7カ月後)

今回

「Kさんの7か月間のトレーニング成果について」

書いていこうと思います。

 

Kさんは、JAMオープンの5月にご入会いただきました。

写真は6月に1回目撮りました。

1番初めに決めた目標

「とりあえず運動不足でお腹周りが気になるので痩せたい」

ということでメニューを組ませていただきスタートしました。

筋トレは未経験であったため

スタートは

姿勢改善と食事の見直し、週2回ジムに通ってもらって体力を作る

というところからリズムを作ってもらいました。

筋トレはまずフォームが一番大事になってきますので

身体の動かし方とどこに効かせている筋トレなのかを理解してもらいながら行っていただきました。

JAMでは

他のジムと比べ姿勢や可動域なども考慮しながらメニューを組んでいきますので

怪我のリスクが少なく、フォームを身に付くのが早いためしっかり効かせたい部位に効かせられる筋トレができます

メニューも定期的に話しをしながら見直し、

1人1人にあったメニュー作っているためメニューで飽きてしまうことはありません。

Kさんは9月に2回目の写真を撮り、見ての通りお腹周りの他全身的痩せました。

次の9月からの目標は

「痩せてきたので次はよりカッコイイ体にしていきたい」

ということでスタートしました。

筋トレを始めて3カ月間ぐらいで徐々に筋肉が大きくなってきますので3カ月後からがより大事になってきます。

Kさんのメニューはトレーニングフォームが3ヵ月で定まってきましたので次のステップにいき、

強度(重量や可動域)とセット数をパワーアップさせてメニューを組みました。

このあたりから

「運動をしない期間が1週間空くのが怖い」

と言うようになり週2回のトレーニングのリズムが身体に身に付いてきたと感じました。

1時間のトレーニングでありますがきついメニューで行ってもらっているため

1時間集中して毎回行ってもらいました。

そして3回目の写真を今月12月に撮りました。

アップしている写真を見て頂ければわかると思いますが

6カ月前、3カ月前、今月でこんなにもパッと見てわかるぐらい変化しました。

6ヵ月前と比べ筋肉の張りが凄く目立つようになり全体的に引き締まりましたね!!!!

特に背中の広背筋が大きくなり逆三角形になり格好良くなりました!!!!!

日々のトレーニング、良い食事、良い生活スタイルと

何より努力の積み重ねがこのような変化を生んだと思います。

Kさんの次の目標は

「よりカッコイイ体を目指す為腹筋を割る」

ということなのでこれからもJAM一同サポートしていきます(^^♪

筋肉は努力なくして大きくなることはありません。

Kさんも仕事の合間で7ヵ月間週2回のトレーニングを行っているので本当に大変だったと思います。

他の会員さんも同じです。

そんな中でもトレーニングは大変ではありますが

「達成感」「楽しさ」「やりがい」

厳しいトレーニングを行うからこそ出てきます。

 

今までトレーニングしたことがない・・・・

痩せたいけど何をしたらいいか分からない・・・・・

そもそも運動自体あまりしたことがない・・・・・・

 

といった方も1人1人に合わせてトレーニング指導していきますので安心してトレーニングが行えます。

 

ほんの少しでも興味があれば是非JAMに体験・見学にきてください。

来てよかったと思ってもらえるようJAM一同対応させていただきますので

よろしくお願い致します(*'ω'*)

JAMでは

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メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

JAM一同お待ちしております!!!!!

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2018.12.05

飲み会で太らない!?飲み会前後の食事の取り方!!

皆さんこんにちは!! 飲み会前後の食事マスターMr.ポジティブSHINTAです!

先日、友達から「8日の夜、忘年会しない!?」と連絡があり…

「ダイエットが10日までだから…」とお断りしてしまいました。

行きたい…本当は行きたい!!でも、焼き鳥・揚げ物・お酒がある状況の中で欲に勝てる

化け物の様なメンタル持つお方がこの世にいるのでしょうか!?

 

僕は無理です負ける自信があるのでお断りしましたが

皆さんは、せっかくの忘年会です。絶対行きましょう!!「でも体重が…」と

いう方におすすめの飲み会前後の食事の取り方を紹介していこうと思います!

 

 

〜飲み会当日編〜

1日の摂取エネルギーが多くなるので  朝昼は野菜中心に!

 

飲み会はセーブするつもりでも、雰囲気につられてつい食べすぎ・飲みすぎになりがち

です。飲み会1回で1日分の摂取エネルギーを摂ってしまうこともあるので

飲み会の日は、朝・昼食を抑えめにして1日のバランスをとりましょう!

糖質を少なくすることで大幅に摂取エネルギーを少なくすることができるので、

ご飯・パン・麺類は控えめにしておきましょう!

しかし、タンパク質はしっかり摂っておきたいので魚や、大豆製品を選択しましょう!

摂取エネルギー量を抑えるには、動物性脂肪が多い外食より、油を使わない和食が

おすすめです!

 

不足しがちな水分・ビタミン・ミネラルを 多めに摂る!

 

ビタミン・ミネラルは、アルコールを分解するのに必要不可欠なので夜の

飲み会に備えて多くとっておきましょう!

また、お酒を飲む時は水分をたくさんとっている様に思えますが、実は体は脱水状態に

なっています。これは、アルコールの代謝に水分が使われるほか、アルコールを飲むことで

発汗や利尿が促されるためです。

飲む前、飲んでる途中、飲んだ後に水分を補給し脱水を防ぐことが大切です。

といっても日中からたくさん飲む必要はありません。お酒を飲む直前に水をコップ1杯

程度取っておくとアルコールの刺激から胃を守ることに繋がります。

 

飲み会当日おすすめメニュー

納豆・焼き魚・サラダ・ぬか漬け・おひたし・みそ汁

〜飲み会翌日編〜

飲み会の翌日はカロリーオフがベスト!

 

飲み会の翌日、体重が増えてしまったということが良くあります。原因として考えられる

のは単純に食べ過ぎ。その他、おつまみで塩分をとりすぎてかえって水分が体内にたまり

むくみが出ているのかもしれません。

むくみはマッサージやお風呂で代謝を上げて解消しましょう!

老廃物も体の外に排出されるので太りにくくなります。

また、食べすぎてしまった翌日はその日の食事でカロリーバランスを調整しましょう。

脂質と糖質を抑えることでかなりカロリーダウンできます。

二日酔いが残っている場合はみそ汁がおすすめ!

 

朝は水分をたくさんとり腸が喜ぶ食事を

意識すること!

 

ただ摂取カロリーを抑えたいからといって何も食べないのは最悪のパターン。

アルコールを代謝するために大量の栄養素を消費した体は枯渇状態になり、肌荒れの原因

になるだけでなく代謝も上手くいかなくなるのでかえって太りやすくなってしまいます。

お酒を飲んだ翌日は脱水気味のことが多いのでこまめに水分補給すること。

飲み会太りを防ぐためには、腸の機能を高めることも大切。

老廃物の排出が促されやすくなるからです。腸内環境を良くする食物繊維や発酵食品を

意識して取り入れましょう!

 

飲み会翌日おすすめメニュー

野菜スープ・具沢山みそ汁・納豆・キムチ

 

 

飲み会の前はカロリー調整をしても、翌日のことまで考えてない方が多いのではないで

しょうか?

アルコールを代謝させるためにお水をたくさんとること。

腸内環境を良くするために体に優しいものを食べることが大切です。

腸内環境が良くなればお通じもよくなるのでおすすめですよ!!

 

ぜひ忘年会シーズンこれで乗り切ってみてくださいね!

また来週〜♪

画像のシロクマは二日酔いの例えですww

スクリーンショット 2018-12-05 21.48.17

2018.12.03

綺麗なくびれを作るには「腹斜筋」

こんにちは!!!

平成元年12月31日生まれのRYOです笑

なかなか寒さが増してきましたね~~~

もう少しでラスト平成も終わってしまいますね( ゚Д゚)

 

今回のRYOブログは

「腹斜筋」

について書いていこうと思います。

 

「腹斜筋」

という筋肉は脇腹にあります!!!!

女性であればくびれを作るために鍛えるべ筋肉であります。

動作では

①体幹をひねる
②横に倒す
③前屈のように縦に倒す
動きで主に使われます。

 

「腹斜筋」を鍛える事のメリット

   内臓の位置を安定させてくれます。
内臓位置を安定している筋肉ですので衰えが出てきてしまうと
内臓の位置が悪くなってくるとポッコリお腹になってしまったり、
負担がかかりやすくなり体調不良の原因にもなってしまう可能性もあります。
健康維持やスタイルの向上の為には必要な筋肉であるという事です。

  呼吸がしやすくなる。

「腹斜筋」は呼吸にも作用してる筋肉ですので呼吸がしやすくなると日頃の疲れも変化していきます。

  姿勢が安定する。

体幹の維持にも作用しており自然のコルセットの役割も担っているので
腰痛等ある方も
痛みの出にくい体にも繋がっていきます。

  腹圧がしっかりかかるようになり排便を助けてくれる。

便秘の方は体の循環がそもそも悪くなっているので運動を行い、

腹圧をあげることで排便の循環も良くなります。

  ウエストがシェイプされてきれいなくびれをつくることができる。

「腹斜筋」はくびれを強調してくれ、お腹のサイドラインなども強調してくれます。


メリットがたくさんありますね~!!!!!

縦ばかりの腹筋だけではなく、体幹を横に倒す、ひねるといった動きも大事という事ですね!!!


JAMでは

腹斜筋を鍛えられマシン「トーソ・ローテーション」があります。
写真①「トーソ・ロートーション」は体幹を固定し腹部から下をひねることで
鍛えることが出来ます。

他には
写真②「サイドベント」という体幹を側屈させる動きで
45°バックエクスステンションというマシンで
鍛えていくトレーニングです。

マシンが良い所は重さが設定でき、効かせたい部位に効かせやすく、
安全であることです。

腹斜筋を鍛える事ができるトレーニングは他にもたくさんありますし、

筋肉に効かせるためにはトレーニングフォームが最も大事

になってきますので

是非1度JAMに体験に来てください!!!

 

トレーニングを始めるきっかけは

「少しやってみようかな・・・」

と思った時がチャンスであると思いますので

お気軽にお電話ください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

 



濱田

写真①

「トーソ・ロートーション」は
体幹を固定し腹部から下をひねることで
鍛えることが出来ます。

濱田2

写真②

「サイドベント」は
体幹を側屈される動きで鍛えていきます。

2018.11.30

有酸素運動の効果

スクリーンショット 2018-11-30 22.43.17

こんにちは!やる気・元気・根気!

最近、ロードバイクやJAMのエアロバイクで汗を流しているMr.ポジティブSHINTAです!

 

本日は「有酸素運度」についてお話をさせて頂きます!「走るのが苦手!」という方もぜひ読んでいってくださいね!

「有酸素運動」とは運動中、体内へ十分に酸素が取り込める運動のことで

例をあげると、ウォーキング・軽いランニング・水泳(ゆっくり泳ぐ)・エアロビクス

サイクリングなど軽負荷が長く続く運動のことです。

 

つまり、「有酸素運動」とはキツすぎちゃいけない運動なんです!!

 

「そんなこと言っても1時間走るのは無理!!」という方が多いのですが

そんな方でも安心、おすすめのウォーキング&ランニングの方法を教えます。

 

おすすめ!有酸素運動の方法

まず、10分を1setとして8分歩いて2分走る、それを×3set行いましょう!

歩くと走るで区切りを付けるだけで10分があっという間に感じるんです。

体力に自信のない方は×2setでもOKまずは運動習慣をつけるところからですよ!

82の割合に慣れてきたら(73)(64)と少しずつレベルを上げていきましょう。

 

ウォーキングは、大股で腕を大きく振って早歩き。

ランニングは小股で少し弾むくらいで良いでしょう!(少しだけ脈拍が上がる様に意識)

 

「有酸素運動」を始めて20分は糖質をエネルギーとして燃焼します。

20分行うとやっと脂肪をエネルギーとして燃焼するので3set目がチャンスです!

時間は長ければ長いほど脂肪燃焼してくれるので体力がついたら時間を増やしてみましょう!

 

 

リズム運動で幸せホルモンを出す!!

ウォーキングやジョギングの良い所は、リズミカルな動きによりセロトニン効果が得られること。 セロトニンとは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、

気分を安定させて癒やす働きがあります。

セロトニンは、睡眠を司るメラトニンの原料になるので、メラトニンがきちんと分泌されると疲労が解消されます。

しかも、新陳代謝や老廃物の排出がスムーズになるのでお肌の調子や便秘・むくみも解消されます。

 

 

と、いう様に有酸素運動は体にとっても良いいんです!

運動を始めたいという方は、今すぐできることを実践してみましょう!!

最近寒くなってきているので外に出るのが億劫になりがちですが、そんな時こそ外に出て

運動することをおすすめします。意外と気持ちが良いかもしれませんよ!

 

ちなみに僕はロードバイクに乗ってサイクリングするのが大好きです!

気持ちが乗った時はロードバイクで通勤しています。寒いけどなんだか充実してて気持ちが高まります!

あと、JAMでトレーニングする時はエアロバイクで動画を見ながら「有酸素運動」をしています。

「有酸素運動」が苦手な僕でも動画があれば30分も怖くありません!

 

皆さんも、ぜひ健康のためにも今すぐ始められる「有酸素運動」をやってみてくださいね!!

 

それでは、また来週!

2018.11.27

ヒップアップさせるためなら「ブルガリアンスクワット」

こんにちは!!!

気温は低いですがテンションは高いRYOです!!!

 今回は
美尻ヒップアップを作っていくために

オススメのトレーニング

「ブルガリアンスクワット」

について書いていこうと思います!!!

 

ブルガリアンスクワット
片足で行うスクワットです。
通常のスクワットもヒップアップに効果的ですが
ブルガリアンスクワット」では
お尻の小さな筋肉も鍛えられるため、
より一層ヒップアップ効果が期待できます。

 

主に鍛えられる筋肉

美尻に繋がるお尻の筋肉である

①「大殿筋」②「中殿筋」③「小殿筋」

他、足の部分では

ももの前の「大腿四頭筋」ももの後ろ「ハムストリングス」

を鍛えることができます。

 

①「大殿筋」

股関節を動かす役割を持っており、普段の動きでは主に歩く、走る、階段を上るといった動作で使われます。スクワットは足の付け根から動かす為、股関節を動かす重要な筋肉です。

「ブルガリアンスクワット」では
足を前後に大きく開くことで大殿筋使われやすくなります。

 

②「中殿筋」「小殿筋」は臀部の上部についている筋肉で、
小殿筋を覆うようにして中殿筋が外側についています。

足を動かす際に中殿筋」「小殿筋が関わってきますが、
特に片足立ちで体を支える際に使われます

したがって両足で行う通常のスクワットよりも、
片足で行う「ブルガリアンスクワット」の方が
「中殿筋」
「小殿筋」効かせることができるので
ヒップアップには最適なトレーニングです!!!!

「ランジ」という種目も足を前後に大きく開いて行うスクワットですが
「ブルガリアンスクワット」の方が難易度も上がりますが負荷も強くなりしっかり効かせることが出来ます。

 

「ブルガリアンスクワット」行う際に注意すべきこと

    腰を膝を曲げて落とす際、膝がつま先よりでないよう調節する。膝がつま先より出てしまうと普通のスクワットでも同様で本来臀部にかかるはずの負荷が膝に逃げてしまうため注意しましょう。

    前に出している足は膝を曲げる際、太ももが床と平行になるまでしっかり腰を落とすこと。臀部の効きが甘くなるためです。

    片足に負荷をかけることでより効きが強くなるので前足に重心をしっかり置くことで「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」のお尻全体に負荷をかけることができます。

    動作のスピードはなるべくゆっくり行うことで反動などを防ぎ、筋肉により継続的に負荷をかけることが出きます。

    後ろに引いている足を乗せる台やイスなどは膝ぐらいの高さが丁度良いと思います。高くなれば負荷が上がり、低くすれば負荷は下がります。

    普通のスクワットよりは腰の負担は弱い種目ではありますが腰の反りには注意しましょう。

 

家でもできると思いますので是非やってみて下さい!!!!!

 「やってみたけどこの種目なかなか辛いし意識が難しい気もする」

という方がこのブログを読んでトレーニングを行った際思う方が絶対でてくると思います。

そんな方は是非JAMにきてトレーニングしに来てください。

JAMスタッフが親切丁寧そして分かりやすく説明させていただき効かせたい部位に意識できるように誘導していきます(*’ω’*)

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していく時期になっていますので

そんな食欲に負けない体を作っていきませんか???

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

 

 


①立ち位置の調節が大事になってくるので膝を軽く曲げて確認しながら前後の足幅を決めましょう。

②腰を下ろす際膝がつま先より前に出ないように行い、背中も丸まらないように前に出している側の臀部を意識しながら行いましょう。
※腰の反りすぎにも注意
(やや前傾30度ぐらいを目安に)

2018.11.24

必見!居酒屋でのメニューの選び方!

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こんにちは!!目標まで後少し!ダイエットも後2週間で終わるので気が緩みがちな

Mr.ポジティブSHINTAです!

だからこそ気持ち入れて追い込まないといけないのですが…

来週は頑張る週なので頑張りますよ!!

 

はい!皆さん!今年も後少しですね〜。これから体重が増える季節が続くので心配になりませんか?クリスマス・年末・年始。

 

こっわ!!!! 体重5kgは増える自信ありますw

 

JAMの会員様でもダイエット目的の方はたくさんいらっしゃいますが、

何より厄介なのは「JAMスタイルダイエット」で121月をまたぐ方がいらっしゃることです。

 

そこで!!そういったダイエットと周りとのお付き合いを両立しなければならない

あなたの為に、「居酒屋でのメニューの選び方」を伝授しようと思います。

 

気をつけるポイントはたったの4つ! ではスタートです!

 

 

その「食材を見極めて太らないメニュー選びを!」

唐揚げにポテトなど高カロリー料理が多いイメージがある居酒屋。でもメニューの種類が多く

上手に選択すればダイエット中の人にはオススメです。

気をつけたいのは糖質を含むものと揚げ物。お酒に合うこってりした味付けの料理も

注意が必要です。うまみを出す為に砂糖が使われている料理も少なくないので

なるべく食材の味を生かしたシンプルな料理を選びましょう!

 

その2「お酒は蒸留酒を選ぶ!サワー・カクテルは

   要注意!」

オススメのお酒は、焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなどの蒸留酒。

ただし蒸留酒がベースになっていてもチューハイやカクテル類には糖質たっぷりの

シロップが使われているので炭酸水やお茶で割ったものを選びましょう!

一方、ビール・日本酒・ワインなどの醸造酒は糖質が高いので基本的にはNG

ただ、「辛口の赤ワイン」は醸造酒の中でも例外的に糖質が低く、肥満ホルモンを

抑えてくれるポリフェノールが豊富なのでギリセーフ!

 

その3「お酒を飲むと失われがちなビタミン、ミネラルを

          意識!」

おいしいお酒ですが、体にとって負担が大きいのも事実。

お酒を飲むと、アルコールを分解しようと肝臓がフル稼働します。その際、ビタミン・

ミネラルなどの栄養素も大量に消費するので、いつも以上に意識して野菜・魚介・海藻

といったビタミンやミネラルの多い食材を選んでください。

タンパク質の働きを高めてくれる、ビタミンB群・CDなどの栄養素も忘れずに。

クエン酸も、アルコール代謝に働く栄養素なので酸味のあるおつまみにもプラスしましょう!

 

その4「タンパク質も忘れずに。栄養が溶け込んだ

          スープ類もオススメ!」

タンパク質は、肝臓でのアルコール代謝時も必要なのでお酒を飲む際は積極的に

とりましょう!

また、おつまみとしてはあまり馴染みがありませんがスープ類もオススメです。

具材に含まれるビタミンには、煮ると出てしまう水溶性のものもありますが

スープにはその栄養が溶け込むので効率よく摂取できます。

胃腸を温めて消化力を高めるほかアルコール吸収を抑える効果も。

また、様々な具材の栄養が取れる鍋も良いでしょう!

 

 

以上、4つのポイントですが本心を言えば居酒屋に行かないことが一番だということも

しっかりお伝えしたいです。(だって絶対欲に負けちゃうもん…泣

でも…そんなこと言ったってしょうがないじゃないか…人間だもの。

忘年会行きたいし、おいしいものも食べたいですよ。

と、いう方は食べちゃってください!飲んじゃってください!!

そしたらその後は、JAMが全面サポートしますから!

「食べたら運動する」の習慣をつけて健康ライフを手に入れましょう!!

 

それでは、忘年会・新年会シーズンをより健康的に過ごしてくださいね!

また来週〜。

2018.11.18

お子様の姿勢が気になりませんか??

皆さんこんにちは!最近、自転車通勤を始めた

Mr.ポジティブSHINTAです!

(まだ3日目w

さて今回は高校生の女の子Rちゃんの話をさせて頂きます。

 ご来館された理由としては、お母様から

Rの猫背がどうにかならないか」と言うことで

「姿勢改善コース」を行いました。

Rちゃんの姿勢を見ると確かに猫背が凄い…頭も前に出ているし視線も下を見ている様な状態。

それに加え、腰は反りが強く「これはいかん!!!」と姿勢改善スタート。

 

まずは可動域チェック。背骨の動きが良ければ自然と首や肩の動きも広いものですが

可動域が狭い…

 

「姿勢改善コース」は整骨院で行う様な「矯正」ではなく

「背骨の動きを良くする為のエクササイズ」

なので、僕の力でどこまでこの姿勢が良くなるかチャレンジ精神で真剣に取り組みました。

 

体をゆっくり大きく動かすこと30分、Rちゃんにも可動域が広くなった「実感」があったのでBeforeAfterの写真を撮りました。

すると、立ち姿がしっかり改善されていました。

横から見ると、もともと視線が下を向いていましたが

まっすぐ前を向いています。

正面と後ろ姿は開いていた肩甲骨が寄り、

胸を張った良い姿勢になりました。

 

100%正しい姿勢とまでは行きませんが、確実に改善されている様に思います。

人間は常に重力に逆らって生きているので筋力が足らないとすぐ元に戻りますから

普段からよい姿勢を心がけ、学んだ姿勢改善

エクササイズを定期的に行うことが大切です。

 

今回の様に、お子様の姿勢が悪くて心配だと言う方、

未会員の方でも対応可能

となっておりますので

気になったらぜひ僕におまかせください!ご連絡お待ちしております!!

2018.11.07

HSP入浴法!?

こんにちは!Mr.ポジティブ斉藤ですっ!!

ここ最近本当に寒くなりましたね〜。運動すると体は暖まるけど手足の指先が全然

温まりませんよね。

「早く家に帰って暖かいお風呂に入りたい!」と感じたことはありませんか?

 

そんなあなたにちょっと良い情報をお届けします!

 

ヒートショックプロテイン(HSPを知っていますか?

HSPとは,傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことで免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力も持っています。つまり、カラダにとってはとてもありがたい存在なんです!

その中でも特に注目したいのが

タンパク質の合成、運搬、分解の補助!つまり、「筋肉がつきやすくなる!」

筋肉がつけば「基礎代謝が上がる」 基礎代謝が上がれば・・・

「痩せやすくなる!!」ということです。

 

さぁ、寒いこの時期にぴったりでやればHSPが増加する入浴法をご紹介します!

 

※入浴する際は、心臓から遠い足から少しずつ浸かりましょう。

 床や壁にシャワーをかけ浴室内を温めておきましょう。

 

1、入浴前に水分補給しておきましょう。

 

2、湯に浸かりながら舌下で体温を測る。

38℃まで上がるのが理想。

温度の目安は42℃→入浴10分・41℃→15分・40℃→20

(血行促進作用のある入浴剤を使用の場合は40℃→15分でOK

 

3、入浴後は10分〜15分保温する。

(バスタオルと着替えはすぐ手の届くところに置いておきましょう)

HSP入浴方で一番大切なところが最後の「保温時間」です。

体温を37℃以上に保つことでHSPが増加するので、体の水分はしっかり拭き取り

体が冷えない様に衣類を身につけ、冬は暖かい部屋・夏は冷房をかけずに最低10分間

体を保温します。

(水分補給には常温や暖かい飲み物で補いましょう)

 

※入浴する際の注意点

・血圧が高い方、その他疾患がある方は医師に相談してください。

・高齢者、体力の少ない方は半身浴でも構いません。

・冬は、高齢者に多い入浴事故に注意してください。

・長湯が苦手な方は休みながらでかまいません。

 

オススメなので是非試してみてくださいね!

入浴剤を使うなら、こちらで販売しているHot tabが凄くいいです。

入った後ポカポカがずっと続きますよ!保温効果が長いので

HSP入浴法とも相性バッチリ!!

 

お試しサイズ10粒入りが1080円で販売しております。

あの有名な北川景子と我がジムのアイドルYUKOも愛用してます!!

 

ジムで疲れた体をお風呂で癒す。ジムで鍛えて「Hot tab」を使い、HSP入浴法で

お風呂に入れば「痩せやすい体」も作れるし疲れも癒える!

 

これはもうやるしかないでしょう!

ぜひお試しあれ!

 

 

今回は「HSP入浴法」と「Hot tab」の紹介でした。

それではまた!!

2018.10.30

「BIG3」を行って基礎代謝アップ!!!!!!

こんにちは!!!!!!!!

秋の季節に黄昏ている

BODY CARE & パーソナルトレーナーの
パッションRYOです!!!!

今回は

「BIG3」

について書いていこうと思います。

 

まず「BIG3」って何????

って思う方は多くいると思います。

トレーニングしている方では知っていると思います。

BIG3」とは

 「ベンチプレス」

「スクワット」

「デッドリフト」

 

「ベンチプレス」

以前紹介させて頂きましたが

ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、
バーベルを胸の上に落としてから天井に向かって床に対して垂直に上げる運動です。
鍛えていくメインの
筋肉は胸の大きな筋肉である
「大胸筋」です。
他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋
ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など
1
つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます。

「スクワット」

このメニューも以前紹介させて頂きましたが

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。
鍛えていくメインの筋肉は
「大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス」
他、背筋群、腹筋群
と多くの筋肉を鍛えることができます。
スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが
上半身も使っていくので全身運動になります。

「デッドリフト」

日本語訳で「死の挙上」を意味する、デッドリフト。
床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトだけで背中から下半身にかけての多くの筋肉を鍛えることができます。
鍛えられるメインの筋肉は背筋全体で主に
僧帽筋広背筋脊柱起立背筋3つの筋肉です。
鍛えることによって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。
女性であればよりくびれを強調できメリハリあるラインが作れます。

のトレーニングで最強の3つのトレーニング種目のことです。

この3つのトレーニングを行えば、ほぼ全身の筋肉を鍛える事ができることから

「BIG3」

と呼ばれているようです。

このトレーニングを行うことによって1つに種目で多くの筋肉を鍛えることができるので

全身の筋肉量がアップし基礎代謝が上がり、多くのカロリー消費ができますので

ダイエットにも効果的であり、格好良い体・メリハリのある体を作ることができます。

是非やっていただきたいトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングでも積極的に行っている種目です。

 

是非やっていただきたいですが
初心者の方が自己流で行うとほとんどの方が
肩・腰・膝などを痛めます。

なぜならフォーム・意識が少し難しい種目でもあるからです。
体の柔軟性も凄く大事になってきます。

でも初心者の方でも
JAMでは
姿勢改善からフォーム・意識まで
しっかりトレーニング指導していますので
安心してトレーニングを行っていただけます。

 

・ダイエットしたい方

・体を大きくして男らしい体にしたい方

・体のラインを強調していきたい方

・「BIG3」をトレーニングしているがいまいち効いている感じがしない方

・痛みのでない機能的に動ける体にしたい方

等様々な方がJAMに来てトレーニングを行っています。

 

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからどんどん寒くなり、

食欲がどんどん加速していきますが

食べたものが

「脂肪になるのか、もしくは筋肉になるのか」

トレーニング次第です笑

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

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2018.10.26

ダイエットの心得

こんにちは!!Mr.ポジティブ斉藤です!!

今日もダイエットのことについて書いていこうと思います。

 

と、言いますか…今の僕にはダイエットのことしか頭にないのですw

ですが、それはとても大事なことです。

ぜひ読んでいってくださいね!

 

まずは、今日までの僕の記録ですが、ダイエットを始めたのが925日 112kgでした。

そして先週金曜日の19日で104kgまで落ちたので、ここまでで−8kgの減量したわけです。

さらに1週間後の26日の今日。 先週から−2.3kg減っているので

1ヶ月でなんと−10.4kg減!!!112kg101.6kg

 

自分、よく頑張っていると思う…

 

さて今回はそんな僕がこの1ヶ月で思った「ダイエットの心得」というものを書いていこうと思います。

心得、というくらいですから精神論になりますが参考にはなると思います。

 

その「○○だったら食べていい?」は危険!!

2ヶ月の短期集中ダイエットを始める方に多いです。「お酒のこれは糖質OFF

だから飲んでいいでしょ?」がすっごく多いです。

痩せたいのであればお酒はダメです。

「ラーメンはダメだけどパスタならいいよね?」など、

人はとにかくどうにかしてお腹を満たそうとしますが本気で痩せたいのであれば2ヶ月間の間は空腹と戦う事を覚悟しておいた方が良いでしょう。

(だからといって糖質を全く摂らないのも良くないですが。)

 

その「目より自分の胃を信じる事」

最近、僕はパニックになりました。

誰にでも「食べなきゃいけない状況」はあると思います。

僕はパスタ屋さんにきて、食べなければいけない状況になりました。「どうしよう、何食べよう」ダイエットなんてしていなければ100%の確率でクリーム系の大盛りにしている

ところですが…ペペロンチーノの普通盛りで注文することにしました。

ダイエットを始めて2週間程たった頃だったので割と少ない量でも満足できる様にはなっていましたが…  

 

「目が!!!目ガァ!!」

 

並盛りの量に目が慣れてなさすぎて、頭が満足しません。

でも、よくよく冷静に考えてみるとお腹はいっぱいなんです。でも…

↑↑

もう頭がパニック起こしているので

こうなるともう手が付けられません、一緒にいる人に「そこまでだよ!」と止めて

もらいましょう!

 

そうなんです。やっぱり1人ではメンタルが持ちません。

周りに「痩せた?」とか「調子どう?」の様に気にしてくれる人をたくさん作りましょう!

 

 

そのダイエット日記をつける

これはもう大事すぎるので絶対やりましょう!簡単でいいです、使っている手帳など何でもいいので

朝食、昼食、夕食、体重、運動は何をしてどのくらいやったか

の程度で構いません。

2分で書き終わりますから、ぜひやってみてくださいね!

体重は朝と夜の2回測って起きましょう!!

僕自身もExcelで表を作ってやっています。やってみると結構楽しいです。

 

 

さて、ここまで書いていきましたがいかがでしたか?

その12は共感できる部分があったのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるには「強い心」を持つことが大切です。

「自分は美味しいもの我慢しているのに何で俺の前でそんなもん食ってんだよ!!」

なんて思うこと日常茶飯事です。

いちいちイライラしてられません。我慢はずっとはできません。だから、

いつまでやるかの目標を決めましょう。

僕の場合は2ヶ月ですが、それでも長く感じます。「あと4週間か…あと3週間か…」

とやめたくなる時もありますが、そういう時僕はこう思う様にしています。

 

「一生のうちのたった2ヶ月だ。」

 

そう思うと何だか頑張れる気がします。

それでは、また来週。

 

Inbody測定の体重だけのせておきます。

本当は925112kgから載せたかったですが測定していませんでした。

なので27109kgからとなってしまいました。(残念)

 あ、これ画像はただの自慢ですwただ褒めてもらいたいだけですw

 それでは。

2018.10.24

知っていますか?「カラダの中身」

こんにちは!
サツマイモを今季、初めて食べました!
健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!
蒸かし芋を頂きましたが、ホクホク感がたまらない!
糖質が豊富な野菜ですが、デンプン質に守られてビタミンCが熱を加えられても壊れない特徴があり、肌荒れや風邪予防に効果的なビタミンCが摂取できます。更にビタミンB群、E、βカロテンも多く含みます。胃腸を丈夫にし、便通改善も期待できます!サツマイモの中身・・・侮れませんね!
さて、今日は私達人間の「からだの中身」ということで、お話しをしていきたいと思います。
体重と体組成を測ると分かるのが『からだの中身』です。
JAMの体組成計は高性能なので、分かる項目も多いんですよ!

【体脂肪量と骨格筋の割合】
・体重
・骨格筋量
・体脂肪量

【メタボ情報】
・BMI
・体脂肪率
・体型判定
・肥満度
・内臓脂肪レベル
・腹囲

【除脂肪量とその構成成分】
・除脂肪量
・体の水分
・タンパク質
・ミネラル

【部位別の筋肉バランス】
・左右の腕・脚、胴体の筋肉量と体重に対する発達率
・身体のバランスや身体強度

【基礎代謝量】
・生命を維持していく上で、最低限必要なエネルギー量

各項目は、運動を始める際に、どの程度の運動強度プログラムを組み立てたら良いか適切に判断する材料にもなります。食事や生活習慣の改善点を見つけることにも役立つ情報です。
測定時には、トレーナーが丁寧にご説明いたします。
特に気にしてほしいのは、筋肉量体脂肪です。
筋肉が少なく体脂肪が多い場合は、例え体重が標準やそれ以下で見た目スリムに見えても『かくれ肥満』となり、『メタボリックシンドローム』という生活習慣病の発症リスクの高い状態であったり、『サルコペニア肥満』という通常の肥満よりも生活習慣病などにかかりやすく、運動能力が低下して、寝たきりになる可能性がぐっと高くなってしまうのです・・・・・これは年齢に関係ないんですよ!

体脂肪と筋肉量のバランスを整えて、適正体重をキープすることが健康のためには大切なんですね!

 食事・運動・生活習慣 大切にしていますか??


あなたの未来の健康と幸せをGetする為に全力でサポートさせて頂きます!
気になった方は是非、JAMの体験パーソナルトレーニングやその他のメニューをお試し下さい。

JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル
0120-200-5820   目指せ!健康美BODY!

2018.10.22

筋トレにおいて睡眠の大事さ

こんにちは!!!!

秋に入り最近寒くなり辛いパッションRYOです!!!

皆さん

「食欲の秋」

で体は肥えてきてはないでしょうか????(笑)

太らないためには筋肉をつけて基礎代謝を上げていく必要です。 

筋肉を付けていく上で

今回

「筋トレにおいて睡眠の大事さ」

を書いていきます。

 

まず筋肉は睡眠中に一番成長し、回復します。 

知っていましたか~~~?????

よって睡眠不足は筋トレの効果がでづらくなります。

睡眠不足といっても時間ではなく、

質の良い睡眠がしっかり取れているかが一番重要です。

筋トレで壊された筋肉は壊されないように強くなり大きくなろうとします。

22時~2時

「回復のゴールデンタイム」

と言われていますので

この時間帯で睡眠を摂ることをおススメします。

 

質の良い睡眠を摂るためには脳をリラックスさせてから
睡眠に入ることが大事です。

以下の事を行っていただくと質の良い睡眠が摂れるようになっていきます。

     寝る1時間前からスマホPCを触れないようにしましょう。

     寝る前直前に激しい筋トレはやめましょう。
交換神経が活発になり逆効果です。

 ストレッチがおススメです。
副交感神経を優位にしてください。

     寝る前にお酒たばこは控えましょう。

     睡眠不足で日中に眠気がきた時は30分程度の仮眠を取りましょう。

疲労回復や覚醒レベルが上がるため、仕事や筋トレの効率を上げることができます。

※長く寝すぎると疲労感がでるので30分程度を目安に仮眠を取りましょう。

⑤ 消化途中である食べ物が胃に残ったまま寝てしまうと、
  回復よりも消化を優先してしまうので就寝まで時間がない時は消化に良い物か食事を控えるようにしましょう。
  

※(就寝前にはプロテインやアミノ酸サプリメントなど胃に残らずにすぐ消化されるものが良いです。
   より睡眠の質を上げ筋肉を回復することができます。)

 

筋トレにおいて

     トレーニング

     食事

     睡眠

のバランスが大事ですので

睡眠の質、時間を考えて私生活を改善していくとは

筋肉量も上がっていきますが

健康的にも向上していきますので意識して生活してください。

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか?

是非遊びに来てください!!!

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.10.19

お恥ずかしながら…

こんにちは!MrポジティブSHINTAです!!

今回は、お恥ずかしながら僕自身のダイエットのことをお話しさせて頂きます!!

 

1992年生まれ26歳 167cm 112kg

 

20189月。 そろそろやばい…

 

そもそも僕の体重が増え始めたのは高校を卒業後、就職してからでした。

仕事を理由に空手の道場へ行かなくなり、稽古で苦しい生活から解放された僕は

色々好き放題やっていました。

炭酸ジュース1日1.5ℓは当たり前、とにかく暴飲暴食がとまりませんでした。

気がつけば体重が80kgから112kgまで増えていました。

 

僕の仕事はお客様に運動を通して健康になって頂くこと。

 

「なのにこんなんでいいのだろうか…

このままではいけない、ダイエットしなきゃ!!」

 

とは、毎日のように思っていました。

友達や久しぶりに会った友達にも「太ったなぁ」と言われます。

何回言われたかわかりません。

そりゃあそうです。30kgも増えたので。

 

しかし僕には「このままではいけない」と考えるだけで実行には移れないでいました。

そう、危機感が全くなかったのです。

 

幼稚園の頃から空手を始め高校に入ればウエイトトレーニングを始めたので

無駄に筋量が多いせいで体の重たさを感じることができないでいたからです。

危機感を感じていないのにダイエットしても「どうせ続かないだろう」

そう思っていました。

 

しかし、ダイエットを始める「きっかけ」が突然やってきました。

 

ある日、院長から「男を見せろ!」とお話しを受け、チームMURAKEN

で協力して頂けるとのことでしたので

自分の為に…いや、会社の為に覚悟を決めることにしました。

まず僕がやったのは、食事の内容と量を減らすことを意識しました。

 

朝:白米茶碗1杯 目玉焼き1個 ウインナー2本 サラダ片手分

昼:サラダチキン サラダ

夜:ゆで卵1個

 

これを確実にやっていこうと決めました。チートデイは2週間に1回で

毎週日曜日の朝食は頑張っているご褒美で赤身のステーキです

上手に焼けるかが毎週の楽しみになりましたw

(ダイエットの中で楽しみを見つけることが大事です)

 

スタートして1週間は夜になると今まで食べていた量とのギャップのせいでだるさが半端じゃありませんでした。

でも数字はみるみる落ちていきました。

体重:925日 112kg  1019日 103.8kg  8.2kg

体脂肪量は−6.8kg  腹囲は11cm減

 

これが現在の記録です。

ちなみに運動はなるべくエアロバイク30分はやる様にしています。

筋トレは週に1回〜2回としています。時間は30分程度でしょうか。

 

これだけ痩せましたがまだまだ目標には程遠いです。

スタートして4週間が経ちますが今でもお腹は減ります。でも耐えます!!

今の僕には結果が出ることだけがモチベーションになっているのでまだまだやる気満々です!

その証拠に10月の誕生日もゆで卵とササミで我慢しました!(泣)

 

メンタルが大変きついですが応援してくれるチームMURAKENやお客様に大変感謝しております。必ず目標達成してみせます!!

 

どんどん痩せていく僕のことをよく見ていてくださいね!

 

見苦しいですが927日から1012日までの僕の裸の写真をのせておきますw

 

未会員の方でも「お!こんなに痩せるんだ!」と思ったらぜひJAMへお越しください!!

ダイエットならお任せください!! お待ちしております。

2018.10.16

背中痩せさせるなら「シーテッドローイング」

こんにちは!!!!

BODYCARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!

今回は

「シーテッドローイング」

について書いていこうと思います!!!

シーテッドローイングは背筋群メインで鍛えることがでる種目です。
肩甲骨を寄せながら両腕を後方へと引く動作により、背中全体を鍛えることができます。
主に鍛えられる筋肉は

広背筋
僧帽筋中部下部
三角筋後部
上腕二頭筋

です。

現代の世の中では、仕事をするにもプライベートでも、
パソコンやスマートフォンの存在がなくてはならない時代

パソコンやスマートフォンを日常的に使うことで、生活が便利になった一方で、
姿勢が悪くなり肩こりで不調を訴える人が多くなってきています。

肩こりの原因の一つに、肩甲骨を長時間動かさないことにあります。
肩甲骨は、首や肩はもちろん、腕や背中、腰など多くのの筋肉と連結しているため
肩甲骨が動かない状態だと、これらの筋肉の血行が悪くなってしまい、

コリやハリが生じ痛みなどもでてきてしまいます。

シーテッドローイングでは肩甲骨をしっかり動かしていく筋トレになるので肩甲骨に繋がっている筋肉の血行が良くなり、肩こり解消にも繋がっていきます。
メインで鍛える筋肉である広背筋や僧帽筋は大きい筋肉であるので代謝アップに効果的です。
前回「ラットプルダウン」という種目を紹介していきましたが
いっしょにシーテッドローイングでも鍛える事でより背中の筋肉量を増やしていけますので体を引き締めていくためには背筋を鍛えていくことは本当に大事です!!!!

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

年末に向けて忘年会に負けない体も作っていきたいですね!!!

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

  • シーテッド2
  • シーテッド

2018.10.10

体重・・・適正体重を知ろう~♪

 こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!
秋の深まりを感じますね~ 朝晩涼しくなってきましたから、風邪など引かないようにお気をつけ下さいね!

先日はこんなお話しをさせて頂きました・・・


①「ダイエット」って実は・・・

②食事制限だけでは美しくなれない

③人は痩せてもリバウンドする

この3つ!覚えていらっしゃるでしょうか?

忘れちゃった!初めて聞いた!という方はコチラをご覧下さい⇒「ダイエットは、健康的に♪」


さて、今日は予告通り「適正体重」についてのお話しです!
適正体重は標準体重や理想体重ともいいます⇒標準体重= 身長(m) × 身長(m) × 22(BMI)
●身長165センチなら 1.65×1.65×22=59.9
※BMI(ボディマスインデックス)は体格指数というもので22という数字は、日本ではもっとも病気になりにくいとされている数値です。


BMI22を用いて出された体重であれば、健康的な体格を維持している状態といえるでしょう。
一見、もうすぐ60キロ!!まずい!?と思ってしまうかもしれませんが・・・
例えば身長165センチで体重50キロだった場合、逆の計算をしてBMIを求めたとき⇒18
18以下だと【やせ】判定となり、ちょっと気をつけないと病気が心配だよ~という数値にになります。
数字だけで見ると芸能人やモデルは当たり前のようですが・・・
また同じように体重が68キロだった場合はBMIは25となります。
25を超えると【肥満】の仲間入りと判定されます。
生活習慣病のリスクが高まります!
(※身長や筋肉量などによってあてはまらない場合もあります。必ずしも医学的に減量を要する状態とは限りません。)

ご家庭の体重計で体脂肪率やBMIという測定ができるものもあります。
身長がわかれば簡単に算出できます。
自分自身が適正な範囲内の体重なのか判断ができますので、目安として覚えておくのに良いでしょう。
更に「体脂肪率」が何%かわかると、本当に太っているのか痩せているのかがはっきり確認できます。
また、全身の脂肪と骨格筋(筋肉)量が分かるので、脂肪を燃やせる身体なのかどうか・・・分かるんです。
別の言い方をすれば「適正体重」であったとしても、実際の「体重」を更に細かく分析することで、健康度がより正確に判断できるようになると言うことです。
初めてダイエットに取り組む場合や普段運動を積極的に取り入れた生活でない方お話しすると、その場で計った「体重」のみで、太っていると気にする場合がありますが、大切なのは「健康的なからだをつくる」ことですので、標準体重を目安として「体重」の中身がバランスの取れた「筋肉量」と「体脂肪量」を目指すことを提案します。
そのとき、トレーナーの役割として次の3つを意識しています。
1 測定結果正しく判断

2 分かりやすく伝える

3 目的に沿った取り組み方を一緒に決める

あなたの「からだの中身」はどうなっているでしょう~?
気になりませんか? 私はものすごい!気になっちゃいます~
JAMには高性能な体組成計がありますので、いつでも気軽にカラダチェックができますよ!
会員以外の方にも、測定して頂けます。(1回540円税込)
家庭用の体重計では分からない詳しい「からだの中身!!」診断・・・
測定とアドバイス、あなたに合った運動やダイエットプランをご提案、実際に運動体験もできる「体験パーソナル」(当日ご入会で体験料0円)を随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

他にも私が担当する会員以外の方も対象の予約制クラスもございます。


次回のブログでは、「からだの中身」のことに触れてみたいな・・・と思います。
私も・・・かなり!!気になっているテーマです(^^)/


JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820 

目指せ!健康美BODY!

2018.10.05

ダイエットは、健康的に♪

こんにちは!

ピラティストレーナー、健康運動指導士のMiyakoです!
私はピラティス指導の他に、皆様のダイエットに関する相談を受けアドバイスも行っています。
健康運動指導士として、企業の保健指導プログラムを担当しカウンセリングや運動指導もしています。

 

この記事をご覧になって下さっている方は【ダイエット】と聞くと、どんなイメージがまず浮かぶでしょうか?

今日はダイエットに関する重要なお話しを3つ!お伝えします。
 

その1:ダイエットって実は・・・

 

○○㎏痩せた!

そのほかにも
ツライ食事制限は一切なしで、ダイエットに成功・・・
○○制限ダイエットで、みるみる痩せる・・・

以上のようなキャッチコピー、よく目にしますね~

ダイエットとは「痩身」や「減量」の意味で使われていることが多いのですが、本来は
「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」あくまでも食事の量・種類を制限する事であり、体重を減らす事ではないのです・・・結果的に体重が減るということはあります。

健康のため栄養管理をしながら適正体重まで増加させることも含まれるんですよ!
適正体重栄養管理が大切なんですね。

 

その2:食事制限だけでは美しくなれない!


運動と併用することで美容や健康にも効果があります。

「身体活動(日常生活での動作)」が活発であることや「運動」が習慣化していると、美しく健康的な肉体を手に入れることができます。
体重だけ10キロ減ったとしても、筋肉が落ち体力も無くすぐに疲れる、なんだか骨っぽい、髪の毛パサパサ、しわしわなお肌の状態だったら・・・・ダイエットに成功したとはいえませんよね・・・
ファッションモデルもいまやガリガリに痩せていると、お仕事にならない時代。
運動で全身の血流を
UPさせることで、基礎代謝も上がり免疫力Upにも繋がります。
病気を予防することも、
健康的な肉体づくりには欠かせません。
 

その3:人は痩せてもほぼリバウンドします(T_T)

 

様々な研究データから分かってきていますが、短期間でたくさん痩せても数ヶ月掛けてゆっくり痩せても、長期的に見ていくと、生活習慣が痩せる前と同じ、もしくは悪化した場合、同じようにリバウンドします。
一時的に痩せても、栄養管理を含め生活習慣が変わらなければ太ります。

長い年月で習慣になってしまった「ライフスタイル」を見直し、改善する必要があります。
 


さて、次回は「適正体重」についてお話ししたいと思っています!


 

JAM「健康的で美しくダイエット」ができる施設として、皆様にご利用頂いています。
在籍するトレーナー陣は、丁寧に
カウンセリング姿勢・動作・身体の現状を評価して最適なトレーニングのご提案をします。

10月は
「スタイルアップ!姿勢改善キャンペーン」好評により継続、代謝アップにも効果的な「ピラティス教室」会員以外の方のご参加も大歓迎で、ご予約受付中です♪

 

運動だけで無く、からだのこと、相談したいな・・・という方も、インボディ測定を行い、生活改善アドバイスを致しますので「体験パーソナル」をご利用下さい!

あなたの「ライフスタイル」を見直し、変えてみませんか?


JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820 

目指せ!健康美BODY!

  • 図6

2018.10.02

人というのは〜人と人がぁ〜・・・

みなさんこんにちは!MrポジティブSHINTAです!!

10月に入りましたね。寒くなったり、暑くなったり、大雨が降ったり体が
環境変化に追いつかない季節です。

930日には台風24号の影響で静岡では大規模な停電があり
現在も被害に遭っている方が多いそうです。
完全復旧は4日になるのだとか…

なんだか最近の日本は災害が多いですね…
10
月は神無月ですし皆さん!くれぐれも事故などには
お気をつけくださいね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

さてさて、そろそろ本題に入りましょう!!

今回は沼津市にお住い 30代Kさんの紹介をさせて頂きます。
K
さんは7月からスタートした「ガチンコ健美ダイエットクラブ」の第1期生です。
お友達のKさん(やべ、どっちもKさんだ・・・)と長いようで短い2ヶ月短期集中ダイエットに挑戦!!

Kさんはスタート時、腰痛・肩こり・膝に水が溜まったことがあったりと痛いところが多く、できる種目が数少なくて僕もなかなか頭を抱えました。

全16回の内、8回が経った頃にinbody測定(体組成計)を行いました。
結果、体重は-kgでしたがなんとウエストは-cmでした!

これ凄いことなんですね!!でも・・・ご本人の表情を見てみると
決して、喜んでいる様には見えませんでした。

聞いてみると「体重が・・・」

やはり体重にこだわってしまいますよね。一生懸命やっているので当然です。

Kさんの目標は-kgです。

トレーニングは週2回定期的に来ていて運動前に体重を計ります。
決してイキイキとしている様な表情ではありません。疲れているのか
体重が思う様に落ちないからなのか・・・

JAM
ではただ痩せるだけでなく「健康的」に・・・というのが1つのテーマとしてあるので食事もひたすら糖質を抜いたりしているわけではないので
体重の落ち方としては順調かな、と思っていましたが
K
さんはいまいち元気が無いように見えます。

なので僕は言いました。
Kさん今一番食べたいものなんですか?」

「お寿司食べたい。」

「じゃあお寿司好きなだけ食べて来てください!」

「いいんですか!?」

そこからKさんの波はやって来ました。
生活は変えてないのに数字が動いてきました。

「来週にお寿司食べて来ます」
この時のKさんはキラキラしていました。

やはり人というのは目標があると意気込みやモチベーションが違いますね。
友達のKさんとも2人で切磋琢磨しています。

こうして迎えた16回目2ヶ月最後のinbody測定。
結果は・・・

体  重:-5.3kg
体脂肪率:-3.9%
ウエスト:-10cm
体脂肪量:-4.9kg

Kさんは「え!?5kgいった??」

と今までにない明るい笑顔を見せてくれました。

気づけば、膝の痛みも無くなっていました。
腰が痛くてできなかった腹筋も普通にやってました。

Kさんがどれだけ頑張ったかはこの画像を見て頂ければすぐに
分かるはずです。

KさんはKさんと(わかりにくいw)2人で苦しい思いもしたし
2人で喜びました。
もちろん僕やYUKORYOもみんなで一緒に喜びました。

「人というのは、人と人が支え合って生きている」

というのはこういうことなんだな、と改めて思いました。

こうしてKさんは短い様で長い2ヶ月を「友情」で乗り切り、2人で 「努力」し、一緒に「勝利」しました。

そう、まるで週刊少年ジャンプの様に・・・(ただ言いたいだけw

楽しくトレーニングしたいという方は是非JAMへ!
K
さんの様にお友達と一緒なら辛いこともこなせます

フェイスラインも見て頂きたいので横はギリギリまで出しました!
−5kgでこの変化!! 自主トレも相当頑張ってくれました。

現在も週2回のトレーニング継続中です!!

皆さんも健康的に痩せてみませんか?

2018.10.02

背中を美しくするには「ラットプルダウン」

こんにちは!!!!

最近涼しくなってきて心地がいいパッションRYOです。

 背中を美しく見せるには広背筋という筋肉を鍛えていくことが効果的です。

今回は

「広背筋」

を鍛えるラットプルダウンという種目をする
メリットを書いていこうと思います。

広背筋という筋肉は名前だけ聞いたことがある方はなかなかいると思いますが
いまいちわかっていない方も多くいると思いますので紹介していきます!!!!

 

広背筋は骨盤、仙骨から肩甲骨の下部、腕の骨まである

「面積の大きな筋肉です」

私生活では、手で引っ張る動きや、上の物を下方に引く動き、物を脇に挟んで抱える動きなどで使います。

スポーツでは柔道やレスリング、水泳など自分の方向に引いてくる時に使われます。

 

 広背筋を鍛えると逆三角の背中になる。

 よってくびれも強調されていきます。
 (メリハリのある体になれる。)

 広背筋は面積も大きいので鍛える事によって
基礎代謝もアップしダイエットにも効果的です。

 女性では広背筋は大きくなりすぎないので
丁度いい逆三角な背中になります。

 広背筋以外にも背中を鍛える事ができるので猫背の方は姿勢を背中の筋肉が後ろに引っ張ってくれるので
背筋が伸びます
(姿勢改善できます。)

よって姿勢が良くなると凸したお腹も凹ましてくれ
ウエストも細くなっていきます。

姿勢が改善されると胸郭が広がり呼吸もしやすくなり、
内臓の圧迫もなくなり健康的になってきます。

姿勢が良いと他人からの印象も良くなります。

 

ラットプルダウンをすることによって
のメリットが本当に多くあり良いことばかりですね~~~~

注意点は無理な重量やフォームの崩れなどは
腰痛に繋がるので気を付けて行っていきましょう!!!

ここで書いていったのは広背筋を鍛えることで
見た目が大きく変わるためには大事であるということですが、

姿勢を改善することが
健康的な身体に繋がってくるという事も伝えたいんですよ~~~笑

これからに入ってきて気が付いたら入ってきます。

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

メールでもお電話でも、体験・見学随時受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.09.26

マジカル!ピラティスをご一緒に!

 皆様!こんにちは!笑顔で飴と鞭!トレーニング中は絶対に笑顔を絶やさないをモットーにしていますMIYAKOです~(^^)/

あ、これ、自分がトレーニングする時もです。走るのが大の苦手でしたが笑いながら走るようにしていたら、3キロ休まずに走れるようになりました~笑顔って魔法ですね!
魔法というと大げさかもしれませんが、私が担当しているピラティスではこんな魔法(効果)があるんです!


10レッスンで今までの自分との違いを感じ
 20レッスン見た目にも違いが見え
 30レッスン新しい自分に生まれ変わる」

これは、ピラティス・メソッドの創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が残した言葉です。

最初の10レッスンの間に、全身の血流がアップしていくことで、汗をかきやすくなってきた、爽快感や疲労からの回復が早くなったという声を聞きます。
更に、「始める前は肩こりがひどかったけど軽くなった。「腰のだるさや痛みを感じなくなってきた・・・」10回までの間に聞く声としては本当に多いですね~。

20レッスンに向けて継続していくと、「痩せた?何してるの?」という質問をされるようになったという声を聞くことがあります。
実際に体重が減ったということがなくても、姿勢が良くなったり引き締まったり、確実にからだが変わってきていると言うことの表れですね。

30レッスンともなると、もう習慣化していますよね!
それまで運動するということすら、積極的にはなれなかった人でも30回も継続できた!これってすごい変化です。もう変身ですよ!!
まさに「新しい自分」への変身す。

ピラティス氏は素晴らしい言葉を残し、その教えは変わること無く伝えられています。

私もピラティスを始める前は、からだが硬くて動きにくいところがたくさんありましたし、当時はジョギングだって絶対にしようとは思いませんでした。
食事にも興味を持つようになりました。
何よりピラティスの指導者になろうという「意欲」も継続しなければ起こらなかった変化だと思います。

ピラティスの効果
を魔法のように感じている私ですが、皆様とご一緒感じたい!です。

このというわけで、告知です!!

少人数グループレッスンを開催します!(定員4名)
JAM’s Class マットピラティス

●10月1日(月) 10:00~10:50
●10月15日(月) 10:00~10:50
●10月22日(月)10:00~10:50

参加料金:2000円/回(税込)初めての方も、会員以外の方も大歓迎です。

少人数にこだわっているのは、一人一人にあわせた内容を取り入れて、理解しながらからだを動かして頂きたいからです!

これはJAMならではの強みです。

7月にも開催しましたが、参加して頂いた方々からは、「難しいと思っていたけど、自分にもできた!」「硬くなっていた部分が気持ちよく伸びた。」などのお声を頂きました。
是非、お気軽にご参加下さい!お待ちしています。

JAMは今日も本気です!!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

10月JAMクラス 企画案チラシ

2018.09.20

備えあれば・・・・(^^)/

 「備えあれば憂いなし」

先日、まさに、その通り!という出来事があったばかりの、いつでも笑顔で飴と鞭!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。
その詳細は・・・聞いて頂けますか??
(笑´∀`)後ほど。
さて、この諺に因み、皆様は「健康への備え」について関心をお持ちでしょうか?
私は「健康への備え」 まずは、2つ必要だと思っております。

一つ目は

●いつでも意識できる、知識や習慣を身につける

食生活のバランス、推奨される身体活動量、病気の予防や治療法、痛みや歪みの出にくい姿勢やからだの
動かし方、体力や目的に見合った運動方法や強度など。知っておくことは大切です。 健康診断や人間ドックなどを受けることも含まれます。
 最近では健康情報番組も多数放映されていますし、本屋の雑誌・書籍の平積みも健康関連が常にありますね!
関心度も高くなってきていますし、取り組んでいる人も増えていますが、ご自身のからだの状態やライフスタイルに合っているかどうかも充分考える必要があります。

2つ目は

●サポーターを持つこと

家族、仲間、職場環境、かかりつけ医などのほか、私達のような運動指導者もサポーターになります。
皆様の「健康への備え」を安心できるものにするお手伝いができたら、と思います。
励まし、一緒に頑張る仲間、共感して支えてくれる人や環境があると更に心強いですよね!
取り組む時のモチベーション維持にも差が出ます。

私たちは運動を通じて、健康的な習慣づくりのサポートをすることが仕事です!

どうぞ、備えにいらして下さい。

健康で幸せな未来の為に。



JAMは今日も本気です!!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!






さて、私が備えずに、後悔した出来事は・・・
自転車のパンクです(T_T) 車じゃ無くてまだ良かった・・・しかし
いつも車ばっかり乗っているので「暑さも和らいで来たことだし、健康のために♪」と通勤に自転車を使い始めました!
軽快にペダルを踏んでたったの5分!
まさかのパンクで、数キロを自転車を押し30分以上トボトボと歩く羽目に。
チューブに穴が開いていて、それに気がつかないという知識・経験不足。
メンテナンスも自己流だけでなく、安心して任せられるプロにお願いすることも必要だなーと実感しました。
JAMに到着したときには・・・汗だくでした
でも、「今日の歩数7000歩プラス~♪」とポジティブに!!


最後までお読みいただき、ありがとうございました!

2018.09.12

○○○○やってみた方が良くない???

こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!

タイトルの○○○○?と思って気になった方、ありがとうございます!!

9月からスタートしているJAMの「姿勢改善・スタイルアップキャンペーン」もうチェックされましたか~(^o^)

お問い合わせも多数頂いており、体験のお申し込みをするお客様が増えてきています。
この9月中に体験をして、「10月から心機一転!姿勢改善⇒スタイルアップ!」とお考えになっている方もいらっしゃいます。

今から取り組めば・・・寒いのでついつい着込んで着ぶくれ状態の冬・・・凍えてついつい猫背な背中も・・・

シャッキーン!!胸張って歩きたくなっちゃう予感が!!

そしてそして・・・クリスマス前にはサイズダウンやメリハリボディを手に入れて・・・

あ!食べ過ぎ飲み過ぎの年末年始も気にならな~い!!

これ、やってみた方がよくない???


先日のブログでは「姿勢改善のポイント」として3つのお話しをさせて頂きました。
1:姿勢って何??
2:姿勢が悪いと何がおこる?
3:スタイルアップは姿勢から

詳しくはこちらをクリック
腰痛や肩こりに悩む人が増えている現代。
平成28年の厚生労働省の調査(国民生活基礎調査)で、病気や怪我を含み身体のどこかに痛みを感じている人を調べたものがあります。

男性は腰痛、女性は肩こりが第一位
でした!
これらの原因に、姿勢が悪いことや悪い姿勢のまま身体を動かしていることが少なからず影響しているというのは否めませんね!

姿勢改善

やっぱり
やってみた方が良くない???

気がついた今!今ですよね!
あなたのからだを変え、健康的で心地よい身体を作っていきませんか?

まずはキャンペーンで実感してみて下さいね!
JAMは今日も本気です!!

お申込み・お問い合わせは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.09.07

ここ!ここを落としたいんです!!

こんにちは!MrポジティブSHINTAです!!
(前置き若干ながくなりますw)

本題は線の下からです。

 関西では台風、北海道では地震。いま日本では大きな被害が出ている中静岡では未だそこまでの被害はありません。
うまぁ~く避けていっています。

「大きな台風がくるぞ!」といっても雨がそこまで降らなかったり
「今回は一番やばい!!」といっても強い風と雨は降るもののそこまでの
影響は無いように思えます。

 だからといって!!!   油断してはいけません。
いや、だからこそ!!!

 「油断してはならぬ!」

 JAMの会員さんが仰っていました。
「娘が大阪に8年住んでいるけど、こんなのは初めてと言ってたよ!」
静岡もいつくるかわかりませんね…
身近に被害にあわれた方がいると嫌でも気にします。
できる限り対策をしておこうと思った僕でした。

 

 

はい!今日はね~!!

伊豆の国市在住の20代女性Sさんについてお話します。(いつも本題入るの遅いw)

 Sさんは最初のカウンセリングの時、僕に
「ここ!!ここを落としたいんです!!」と言うので視線を「そこ」へ移すと…
内ももを「むぎゅ~」と掴んでいます。
「上半身はいいんですけど、足が太すぎるんです!!」

 え…ちょっと待って…Sさん細いし足も決して太くないですよね?
何か細くなりたい理由があるんですか??

 「10月に彼氏と沖縄行くんです…」

 ………。

 

いいなぁ~~~~!!!!

沖縄いいなぁ~~~~!!!!

沖縄は10月でも十分海水浴できますからね。
しかも彼氏の為に綺麗なスタイルになりたいなんて…
なんて健気なんだ…
僕はそんな彼氏想いのSさんに全力で協力する事を心に決めました。

Sさん、一緒に彼氏をあっと言わせましょう!!」

 そこから僕とSさんのトレーニングは始まりました。
まだまだ始まったばかりですがいつも楽しそうにトレーニング
してくれます。

とってもきつそうですが…

 

僕が太もも痩せに選んだ種目はスクワット系エクササイズ!!

スクワットの良さは以前のRYOの記事で分かるかと思いますが(分からない方は読んでみて下さい)

とにかく太ももを鍛えるにはもってこいの種目なんです。
太ももの前と裏側、さらにお尻まで鍛えられちゃうんですよ~!
しかも、太ももの筋肉は大きいので成長ホルモンもたくさんでるので
「若さの秘訣」にもなります。

 
Sさんにやって頂いている種目はレッグプレス(太ももマシン)とジャンプスクワット!

ジャンプスクワットとはその名の通りスクワットでしゃがんだ後おもいきりジャンプする種目です。(※高負荷で膝に負担がかかるので浅めにしゃがんで頂いております。)

そして更に!この2種目を連続でやるのです!!

 

例:(レッグプレス30kg20+ジャンプスクワット10回)×2set
セットとセットの間の休憩は1分です。

 

これだけで太ももが自分の足じゃない感じになりますw

 Sさんはそれはもう一生懸命にジャンプしています。息が上がりながらも「彼氏にあっと言わせる為」です。必死ですよ!!

なのに!!  なのに!!!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKO

「ジャンプしてる姿が可愛いかった」という理由で撮った写真が
こちらですよw

 

なんて平和なジムなんだwww

 

と、いう事でとってもフレンドリーなジムでございます!
Sさんの様に「〇〇が細くなりたい!」という方、JAMでは部分痩せも
行っております!

ぜひ1度お立ち寄りください。

2018.09.05

スタイルアップは姿勢から!

 こんにちは~

いつも笑顔で飴と鞭!優しく厳しいあなたのサポーター、MIYAKOです。
あっという間に
9月ですね。

JAMでは9月のキャンペーン「姿勢改善スタイルアップキャンペーン」始めました!

そこで改めてお伝えしたいことがあります!!

 

それはこの3

 

1:姿勢って何??

 

2:姿勢が悪いと何がおこる?

 

3:スタイルアップは姿勢から

 

では、いきますよ~!

1:姿勢って何??

 

「あの人、姿勢が良いね!!」「姿勢を正して。」と言う言葉を耳にすることはありませんか?

「姿勢」って、改めて考えてみるとどういうことかな?と疑問を持つ方がいらっしゃるかもしれません。

姿勢とは体位と構えのことを指します。立つ、座る、しゃがむ、寝るなどといった動作に対応する配置や形態です。

様々な動作中の骨や関節の位置、バランスといえます。

筋肉が充分な働きをしてくれるためにも、骨・関節の位置、バランスが整っていることが「良い姿勢」といえるのでは無いでしょうか。

 

2:姿勢が悪いと何が起こる?

 

「姿勢が悪いから、腰痛がなかなか治らない・・・」、「いつも右の肩凝りがひどい・・・」

日常のちょっとした癖や無意識にしている動きの偏り、長時間座りっぱなしなどで筋肉の緊張が続き、縮んでしまった状態は姿勢のバランスが不均衡になり、以下のようなことが起こってきます。

・猫背、反り腰といった体のゆがみ

・お腹ぽっこり

・呼吸が浅くなり自律神経が乱れる

・代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなる

・血流が悪くなる


当てはまることは、ありませんか??

3:スタイルアップは姿勢から

 

姿勢が悪いことにより、結果的にスタイルが悪く見えます!

疲れ切っているときの姿勢・・・??


こうなってるとき、ありませんか?

姿勢改善が必要ですね!!

背中が自然に伸びて

バストアップしています!

明るく元気な印象ですね

素敵!!

実はこれ、キャンペーンでご提供しているエクササイズ後なんですよ~

少しでも気になったらこちらを

クリック!

JAMで姿勢改善!
スタイルアップ

キャンペーン

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

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目指せ!健康美BODY!

2018.09.03

スクワット皆さんやっていますか???

こんにちは!!!!!

最近少し気温が落ちてきて夏があと少しで終わってしまう事が残念な気持ちになっているRYOです。

今回はトレーニングの「スクワット」について書いていこうと思います。

「スクワット」と聞くと立った状態から膝を曲げるトレーニングということは皆さん知っているかと思います。

しかしどのような効果があるかいまいちわからない方がいると思いますのでここで紹介していこうと思います!!!

 

スクワットとは上半身を立てたまま行う膝の屈伸運動です。

鍛えられる部位は

大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、背筋群、腹筋群と多くの筋肉を鍛えることができます。

スクワットは下半身メインのトレーニングではありますが

上半身も使っていくので全身運動になります。

色々な筋肉を使っての筋トレになりますので連動して体を使うことができるようになり、

筋肉量もアップし、基礎代謝も上がっていきます。

そして膝の痛みも改善していけます。

前回はベンチプレスのブログを書きましたが、

ベンチプレス同様でスクワットもフォームを間違って行っている方が多くいます。

体が硬い方もなかなかうまくスクワットが行えず,

効いている部位の偏りが出てきてしまい効果も出にくく、

腰や膝を痛める場合もあります。

下半身のトレーニングは本当に重要です。

女性の方で変形性膝関節症になってしまったという方が多くいますがももの前の

大腿四頭筋を衰えによって骨への負担が増え、変形していきます。

筋肉は体を動かすため必須であり、動かさなければどんどん衰えていき、関節の動きも悪くなっていきます。

JAMでは1人1人に合ったトレーニングを日々作成し、トレーニング指導しています。

スクワットに限らず、トレーニングの種目は山ほどありますので是非トレーニングの楽しさを実感しに来てください。

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方、
痛みがあり運動が怖い方等
是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???
トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

是非、体験にお越しください!!!!!

JAMは今日も本気です!!

 ➿フリーダイヤル     0800-200-5820


 

2018.08.31

Aさんとの半年間

こんにちは!Mrポジティブ斉藤です!!

 

今回はAさんの話をさせて頂きます。

Aさんは2月からダイエットを始め、あっという間に半年が経ちました。

最初は食事もおかしも控えるのが大変だったことでしょう。運動も朝起き
ウォーキングに出かけるのも辛かったでしょう。

それでもAさんは「痩せるために必要なこと」をくじけず続けてくれました。

食事の量も、朝起きてからのウォーキングもようやく慣れてきた頃。
すっごく頑張っていたのに来てしまうんですね…停滞期

 

チートデイならぬ「食べて良い日」は定期的に作っていたのに体重変化はピタリと止まってしまったのです。Aさんのモチベーションはだだ下がり。

 

どうにかできないものかと思いましたが僕は「今は耐える時です!」と 
ただただ励まし、応援する事しかできないでいました。

それにAさんも必死でついてきてくれました。

 

体重が落ちなくなって3ヵ月。

 

「あれ…ちょっと落ちてきたかな?」

そして5日後…

 

「また落ちてる!!!」

さらに5日後

 

「また落ちてる~~~!!!!」

 

体重が減少する度に「嬉しい報告があります!」と来てくれます。    余程嬉しいのでしょう^^
僕も一緒に喜びます。

 停滞期を抜け出したAさんはそこからみるみる内に痩せていきます。

なんか調子が良すぎるので「しっかりご飯食べてますか?」
と聞いてみました。

すると「しっかり食べているのにどんどん体重がおちていきます!!」
と元気なお返事がきました。この言葉には僕も一安心。

 

現在まででなんと合計-13.1kg!!

これだけ落としてもAさんの最終目標は達成されません。
モチベーションもまだまだ下がりません。

 

「Aさんこれからも一緒に頑張っていきましょうね!」

 

Aさんのダイエット生活、半年が経つ頃…

こうして2人の友情は、より深く刻まれることとなる。

 

……。

 

あれ? 違う違うw

僕とAさんの友情のことを言いたかったわけじゃありませんw

 

と!に!か!く!

 

JAMではこの様に1人1人に対し全力でサポートしていきます。

お体と共に心もサポートするので苦しいことも一緒に乗り越えられます。

 

いいですか皆さん!!ダイエットは1人では長続きしません。

嬉しいことも苦しいことも「隣で共感してくれる人」がいることで目標達成に大きく近づくのです!!

 

ダイエットしようか迷っている方、1人では続けられないという方はぜひ
JAMへお越しください。

一緒に頑張りましょう!!

みて下さいよ、この笑顔…。(JAMタオルだったら完璧だった…w)
僕にとってこれがトレーナーとしてのやりがいであり力となります。

これからも頑張ります(泣)(T ^ T)

レッサーパンダタオルかわいいな!!!!!(ツッコミ)

あつし

2018.08.24

力士の春日龍さんのトレーニングを担当しました。

こんにちは!!!!

BODY CARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!!

今回は力士の春日龍さんが巡業中にパーソナルトレーニング体験に来て下さり、担当させて頂きましたので今回書かせて頂きます。

上半身メインで見せる綺麗な身体にするためどんなトレーニングを行えばいいかという事で1時間みっちり話を聞きながらトレーニング行いました。

まず春日龍さんは肩を上げるために軸になるインナーマッスルの棘上筋棘下筋が両肩断裂しており、両腕の表の上腕二頭筋も断裂しています。

肩の可動域もやはりインナーを使えないため狭く90度ぐらいしか前、横に上がりません。

 

その中でトレーニングをした種目は以下の通りです。

インクラインベンチプレス(胸の上部、二の腕裏)
60kgアップ 100kgメイン 10回×3set

デクラインベンチプレス(胸の下部、二の腕裏)(肩上部に痛みあり)
60アップ 100kgメイン 10回×3set

インクラインダンベルプレス(胸の上部、二の腕裏) 
30kg 10回×3set

フラットダンベルプレス(胸の中部、下部、二の腕裏(肩上部に痛みあり)
30kg 10回×3set

デットリフト(背部、臀部)
60kgアップ  150kgメイン 10回×3set

デットローイング(背部、肩甲骨の間、肩の後ろ)
40kgアップ  60kgメイン 10回×3set

サイドレイズ(肩の前部)・フロントレイズ(肩の中部)
12kg 10×3set

リアレイズ(肩の後部)
8kg 10回×3set

 

カタカナばかりでよくわからないと思いますが胸、背中、肩を狙ったトレーニングです。

トレーナーの目線から怪我の多さも考慮し、重量をいつもより落とし、普段パワーアップ目的のため回で限界の重さでやっているとの事でしたが
10回が限界の重さでパワーアップもそうですが筋肥大をメインで狙ってトレーニング行ってもらいました。

怪我をしているのに扱う重量を下げたとはいえを見ての通り凄まじかったです。

ベンチプレスは今までのMAX240kgという圧倒的な数字で力士の方のパワーは本当に尋常ではないなと思いました。

胸のトレーニングのフラット、デクラインで肩上部に痛みがありましたが
「ムラケン先生」に肩のケアをしてもらうと肩の痛みがなくなり胸に効く感覚が戻りトレーニングできました。

ほんの少しの施術で痛みが取れてしまうなんてさすがです!!!!!

JAMは、トップアスリートのケアも行っている
「ムラケン先生」が隣の整骨院にいますから安心です。
トレーニング中の体の不具合をその場で改善しパフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやすい、動きやすい体になります。

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、
鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等
是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???
トレーナーが親切、丁寧に対応致します。

是非、体験にお越しください!!!!!

JAMは今日も本気です!!

2018.08.23

春日龍さんがJAMに来ました!

 夏巡業の為、三島に来ていた春日龍さん

さすがですね!        パワーが違います!!

事前のお電話で故障個所があると伺っていたんですが・・・

皆さん!JAMの強みをご存知ですか?

治療院ムラケンはりきゅう整骨院と連動型なんです!

トップアスリートのケアも行っている『ムラケン先生』が隣にいますから安心です!

トレーニング中の体の不具合をその場で改善し、パフォーマンスアップできるように立位のまま調整後、トレーニングがしやい、動きやすい体になりました。

これからもJAMスタッフ一同、春日龍さんを応援していきます♪

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

力士級のパワフルさを求める方更なる美の追求をされる方、ぜひいらっしゃって下さい。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

見学・体験 

随時メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

トレーニング後にスタッフと(^^♪

気さくに撮影に応じて頂きました。

2018.08.15

産後ママも頑張ってます!

 産後女性のお悩みに寄り添いながらマンツーマンのトレーニングが、安心して取り組めるJAMです!


担当トレーナーは女性の身体や運動に関する知識と指導経験豊富。
育児中のママさんにはママさんの事情がある!
その中で如何に効果的な運動や食生活に取り組むか・・・が「産後ダイエット」には重要です。
今日はトレーニング体験からご入会頂いた方のお声を、ご本人の許可を得て皆様にご紹介致します!


「ジム自体が初めてで不安でしたが、優しく指導して頂き続けられそうです。

子どもも預かってもらえて安心して過ごすことができました。ありがとうございました!」
30代 F市よりお越しのAさん  
骨盤シェイプ&ピラティスコースにご入会

2人のお子様を出産後、復職に向けての体力作りやシェイプアップが目的。
お腹周りを引き締めたい!ということでホームページを見て、ご来館下さいました。
真剣に産後の体型戻しがしたいということ、そして何よりお子様連れでトレーニングができる場をお探しでした。ご実家にお子様を預けることもできる日もありますが、毎回は難しいですよね。それがご心配だったようですが、
JAMでは
チャイルドマインダーの有資格者がお子様をお預かりします。それも決め手になったようです!

「ご自宅に戻れば、家事や育児もこなさなければなりません。
ハードなトレーニングではなく、機能的に身体を自らコントロールして動かせるようになることで、運動を日常生活の中で実践できるよう、2ヶ月かけて取り組みます。
2ヶ月間の中では
「楽トレというマシンでインナーマッスルを整え、身体の歪みチェックや骨盤調整、自宅で取り組む運動と食事アドバイス、そして全身をピラティス専用マシンを使い動いて行きます。
ちろん毎日の生活もトレーニングで学んだことを生かしながら生活して頂きます。
一人ではなかなか難しいことかもしれませんが、トレーナーやスタッフ全員が熱意と愛情でサポートしていきます。
Aさんの今後が楽しみですね!!」 

担当トレーナー 健康運動指導士MIYAKO

JAMは今日も本気です!!

Aさんの今後の様子もまたご報告致しますね!

お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。
是非お越しください!!!!

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えいちゃん1400

2018.08.14

夏期休館日のお知らせ

 こんにちは!

がなるとおへそを隠してしまうフロアマネージャーYUKOから、お知らせです

「8/16~8/19」 まで、夏期休館日とさせて頂きます。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。

夏バテにならない様、皆さん体調管理に気を付けて下さいね

休み明けに元気な笑顔でお会いしましょう

2018.08.10

ベンチプレスについて

こんにちは!!!!!!!!

暑さがまだまだ続いて辛いパッションRYOです!!!

暑さが尋常ではなく運動不足で夏バテにはなっていませんか???

 

今回はトレーニングの「ベンチプレス」ついて書いていこうと思います。

ベンチプレスと聞くとマッチョが凄い重さで上げているイメージではないでしょうか??

まぁJAMのパーソナルトレーナーのSHINTAはなんと175kgを上げてしまう怪物ではありますが・・・・

 

実は女性でもトレーニングできる種目でもあります!!!

ベンチプレスの効果は多くあるということを知っていますか~~~

 

鍛えていくメインの筋肉は胸の大きな筋肉である大胸筋です。

他、二の腕の裏の上腕三頭筋や背中の大きい筋肉である広背筋、

ももの前の大腿四頭筋、体幹のいろいろな筋肉など

1つのトレーニングで同時に色々な部位を鍛える事ができます!!!

 

そして大胸筋がメインであることで大きな筋肉を狙っているので

成長ホルモンの分泌もアップし、

骨の強化や美肌にも効果的とも言われています!!!

20kgのバーベルが基本ではありますが

JAMでは10kgのバーベルからありますので

女性でもバーベルを扱うことができます!!!

 

ダイエットしたい方もですが特にバストアップや二の腕シェイプしたい方はおすすめしたい種目ですね!!!

 

腕立て伏せを家でやっているかたが多くいますが女性の方で特に肩に力が入って肩が痛いという感覚はありませんか???

胸の筋肉を鍛えられている感覚はありますか???

実は初心者の方であれば腕立て伏せは難しい種目です。

フォームが固まらず自己流でやって肩を壊してきた方を本当に多く見てきたので

ベンチプレスに限らず

トレーニングのフォームが正しいのか不安な方、

鍛えたい部位がいまいち鍛えられない方等

是非JAMに来て正しいフォームでトレーニングしてみませんか???

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是非お越しください!!!!

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2018.08.08

嬉しい話を聞きました!!

こんにちは!暑い夏、真夏の太陽、そして…カブトムシ~!!(哀川翔じゃないよw)

僕は昔からカブトムシが大嫌いです。でも夏なので誰かが採ってくるんですよね。
いつの間にか家にヒラタクワガタが2匹いましたし。知り合いから頂いたようで…

 あ、前置きが長いですね。 あ、前置きが長いといえば銀魂ですね。ちっともオープニングに行かないし、
物や人の絵が動かない画像の状態でキャラが喋って10分過ぎていたりしますし。
あ、銀魂といえば実写映画の新作が始まりますね。前作は本当にアニメ本来の騒がしさが上手に作られていて楽しめました。
(わからない方すみませんw)

 

はい、前置きが長いMrポジティブSHINTAです!

今回は会員さんのお話をさせて頂きます。

 三島市からお越しの40代女性 Mさん
トレーニングを始めて約2カ月。 今年成人になる娘さんと一緒に買い物に出かけた時の話です。
20歳の若さで階段を上がるだけでも「ヒーヒー」言っているその横を、Mさんは「スタスタ」駆け上がったそうです!
今まではそんなこと考えられなかったし、『娘より先にスタスタ階段が上れるなんて!』と、トレーニングの効果を実感し嬉しかったそうです。

 Inbody測定(体組成計)の結果を見ても効果がはっきりわかります!
1ヵ月目で、体脂肪量が1.5kgも減少しました!(凄い!!)

 Mさんは、しゃぎりを地域の子供たちに教えていてお祭りに参加するため日々練習をしています。

もともと膝痛をもっていて、練習中に更に痛め整骨院に治療にいらっしゃったこともあります。

そんな情熱的なパッションMさんはご夫婦でトレーニングに来ており、
いつも気さくに話してくださってとても仲の良いご夫婦です。

今回は、僕がトレーナーとして、とても嬉しかった話をさせて頂きました。
僕にとってこの様なことがやりがいを感じる瞬間です。
皆さんにも「筋トレやって良かった!」と思って頂けるように全力でサポートさせて頂きます。

これからも健康的に楽しくトレーニングしていきましょうね!!


体力アップ、パフォーマンスアップ、ダイエットに力をいれているBody Studio JAMにぜひお越しください!

2018.07.31

えっ?! マシンを使ってピラティスができるの?

 こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです

『えっ?!ピラティスマシンって何ですか?』

見学、体験にいらっしゃったお客様から良く質問されます!

そうですよね!見たことがある方は少ないかなぁと思います。

ピラティスマシンがあるジムって珍しいですよね?

人がうじゃうじゃしてるフロア・・・

マットを敷く場所の奪い合い・・・

隣の人とぶつからないように気にしながらのレッスン・・・

もう、うんざりしていませんか?

マンツーマンで正しいフォームで正しく筋肉に効かせながらピラティスしてみたいですよね?

はい! JAMへレッツゴー!

美しくしなやかな身体

むくみすっきり

冷え性改善

自律神経を整える

姿勢改善

などなど・・・ピラティスにはたくさんのいいことがあります(*^-^*)

JAMには、

駿東郡清水町だけでなく、

沼津市、三島市、伊豆市、富士市、熱海市から、身体作りに来ていただいています!!

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作りたいなら、

専門のトレーニング施設JAMへ来て下さい!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

あなたの求めていたジムがここ清水町にありますよーーー

見学・体験 随時メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.07.24

小1甥っ子の応援に行ってきました!

  みなさんこんにちは!W杯決勝戦は,うとうとしながらもぎりぎり見終えることができなかったMrポジティブSHINTAです!!                      残り5分は寝てましたw 試合終了のホイッスルと同時に起きた歓声で飛び起きましたw

 

  さて、7/14(日)は小1甥っ子の極真空手の試合の応援に函南にある体育館に                                                                                          行ってきました。 午前は型試合 午後は組手試合との事で午後から甥っ子の1回戦目に合わせて行きました。

  久しぶりの試合会場。おおよそ2年ぶり??久しぶりにお会いする範士・師範・先生・先輩方にご挨拶してきました。

 

 いやぁ~しかし体育館が暑い!!!!                                                                          汗が滝のように溢れ出てきます。

 一通りあいさつ回りして甥っ子のウォーミングアップをさせようとしましたが緊張してるせいかこちらの言っていることを聞いているのか                  どうなのかわかりません。とりあえず言うことを聞きません、目もあわせてくれませんw顔みたら無表情すぎて笑えてきます。

おそらく、試合会場の雰囲気にやられてますね                                            まぁ小1ですし試合経験も少ないですから仕方ないです。

 

そして、そんなこと言っている内にどんどん試合の順番は近づいてきます。                                 アドバイスした事といえば「後ろに下がらないこと・下がるくらいなら相手の横にまわること・そして顔面ガード」です。

 

さぁ!いってこい!!

 

 

はい、負けました…

開始数秒でハイキックを顔面にくらい、技ありを取られてしまいました。                                  それでも最後まで攻撃し続けたので良しとしましょう。                                          負けた直後は悔し涙を出していましたが、じいじと泣かなかったらトイザラスでおもちゃを買うという約束をしていましたが            周りから「それ汗だよな!」とそそのかされた甥っ子は

 

「うん」

 

なんでやねんw ずるいやつやんw

じいじ甥っ子に甘すぎる…

 

いやしかし、相手の子も凄かったですね。小1であれだけのハイキックを冷静に打てるのも                          凄いと思います。確か今回の大会で優勝か準優勝してますね。                                      相手が悪かった…そうは思いたくないですね。素質では誰にも負けてないはずなのでこれからが楽しみです。

 

 さて、JAMではストレス発散プログラム「ミット打ち」も行っております。                                  仕事でのストレス・プライベートでのもやもやはすべてここで受け止めます。                                極真空手 初段で全国大会4(微妙w)にもなったことがあるSHINTAにおまかせください。                      パンチやキックなんてしたことないという方でも安心です。

丁寧にご指導致します。

 

 

ちなみに、写真は特別に高校の時の全国大会の写真です3位決定戦の負け試合です) 

と、セコンドで応援してる写真(GAPおじさんです)

と甥っ子の試合中の写真です。

高校2年の時です。右下はブラジリアンキックといってフェイントかけた技です。今はこんな角度で蹴れませんw

甥っ子の蒼士くん(そうし)です。ビビりな鼻たれ小僧ですがきっとこれから凄く強くなります。

GAPおじさん…左の写真とぜんぜんちゃうやんけ…wはい、痩せます…

2018.07.23

目指せ!しなやか美BODY♡

こんにちは!

筋トレにドはまり中の「JAMの筋トレ女子(?!)」こと、フロアマネージャーYUKOです

相変わらず猛暑の日が続いておりますが、みなさん元気にお過ごしですか?

今日もJAMでは、健康的で美しくしなやかな身体作りのため、

“ジャムラー”がトレーニングしてますよ

今日は、“ママさんジャムラー”が頑張ってま~す!

チャイルドマインダーがお子さんをお預かりしますので、お子様連れOKなんです。ママさんは安心してトレーニングできますよ!

JAMには、フィットネスジムでは珍しい『ピラティスマシン』があります!

ピラティスは、リハビリから始まったメソッドなので、筋力の弱い方でも安心してトレーニングができますよ~

ピラティストレーナーのMIYAKO先生が優しく笑顔でマンツーマン指導致します

女性だけでなく、男性も是非一度体験に来て下さい

JAMは、清水町、沼津、三島、伊豆市、熱海市、富士市から、身体作りに来ていただいています

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気ですあなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学、体験受付しております。メールでもお電話でもお気軽にどうぞ

➿フリーダイヤル 0800-200-5820

2018.07.17

ガチンコ健美ダイエットクラブもう少しで2カ月目!!!

こんにちは!!!!

夏を愛し、レゲェを愛し、レゲェに愛されてはいない男

JAMのRYOです!!!

 

今回は

2カ月間で行われています

「ガチンコ健美ダイエットクラブ」

が6月後半からスタートいているので

少し経過を書いていこうと思います。

 

JAMのダイエットは健康的で美しく「健美」をコンセプトで行っております。

週1、2回はJAMに来てもらいパーソナルトレーニングを

1時間みっちり行っています。

1ヵ月目はすごくきついと各トレーニングを行っている姿を見て感じます。

食事のタイミングや質、

運動習慣がないところからのトレーニングスタート

など今までの生活になかったものを取り入れていくのできついと感じます。

その中で私たちJAMスタッフがトレーニングのやりがいや達成感、楽しさを

伝えられるようサポートしております。

 

現在体重の変化でいうと

20日間4.2kg

落ちた方も出てきています。

姿勢や体の痛みにも変化が出ており、

1人1人身体の動きも良くなってきております。

複雑なトレーニングも行えるようにもなってきました。

結果が始めから出てくる方

結果が途中から伸びてくる方

目標は体重を落とすという事だけではなく

トレーニングを行って

筋肉量を上げて脂肪を落としていき

機能的で太りづらい健康的な身体を目指しダイエットを行っていますので

1人1人に合わせてメニューを組んでサポートしております。

もう少しで1ヵ月が経ち、中間に入るのでまた中間報告をさせていただきますので

またブログチェック宜しくお願い致します!!!!

JAMは今日も本気です!!


お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。

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  • 濱田

2018.07.13

「貯金」より「貯筋」!

 今、貯筋運動が広がっています(*^-^*)!

高齢者画像3

こんにちは♪愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

誰もが願うこと・・・

『年をとっても、できるだけ長く自立した生活を送りたい!』

ある程度の老化現象は避けて通れませんが、便利になったこの世の中で暮らしていては、運動する機会は減り、筋力はどんどん低下していってしまいます。そこで病気になどなってしまったら、筋力の低下は一気に進んでしまいます。

寝たきりになってから「運動しておけばよかった・・・」

後悔しても遅いですよーーー!

後悔したくないあなたは、JAMで筋肉の貯金・・・

いえ、貯筋していきましょう!

お金は借りることができますが、

筋肉を誰かに借りることはできません!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

しっかりと集中してトレーニングできる!清水町で唯一を目指すジムです!

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目指せ!健康美BODY!

2018.07.11

Hさんフィットネススター フィットネスモデル部門初出場!!!

 

こんにちは!!W杯は残念な結果となってしまい観てるこちらも悔しい思いをしました。

日本戦のたびに起きてようと試みたが国歌斉唱で限界がきてしまい朝起きて結果を確認する事になる

MrポジティブSHINTAです!!

 

さて、今回は以前に紹介させて頂いた僕の後輩のHさんのお話をさせて頂きます。

5/25日のHさん紹介ブログでは 

7/1のフィットネススターのフィットネスモデル部門

に出場します!! 

というところまでお話させて頂きましたので

今回はその報告を!!!

 と、その前にHさんにいくつか質問してみました。

 

Q1 大会に向けてどういう気持ちでトレーニングを行いましたか?

A.初出場ということもありトレーニングきついんだろうな…心が折れないか心配だな…

 と思っていたけど周りの方が一緒にトレーニングしてくれたり、

 県外に遠征トレーニングなど楽しくてあっという間に時間が過ぎました。

 思い出たくさんです

 

Q2 一番苦しかったことは?

A.水抜きです。食事や水分もギリギリのところで調整しなくてはいけなかったということもあり

 栄養不足で大会前日に熱を出してしまいました。でも水分を取るわけにもいかず

 逆に水抜きをしなくてはいけないので前日と当日逃げたくなりました。

 

Q3 出場して得たことは?

A.初めてという事もあり心配しかありませんでしたが

 「なるようになる」 「頑張れば結果がついてくる」

 ということが分かったので、

 やったことない挑戦したことない皆さんにも

 ぜひ足を踏み入れてきてほしいと思いました。

 8/18(土)NPCJ出場します!

 

 そっか~大変なのによく頑張ったね~(泣)(泣)

ん?…ちょっwww  なんだって???

 

4 NPCJってなんですかw??

A.違う団体の同じ様なボディコンテストの大会ですw

 

 えーー!!!!????

 

また出場するんですか!?

それだけ苦しい思いしてるのに凄いチャレンジ精神ですね。

 苦しい時もあると思いますが頑張ってください!!!

 Hさんを見習って僕もチャレンジしてみようかな!!

 

 さて、気になる結果ですが…

なんと決勝出場!!

惜しくも1番にはなれませんでしたが初めてで予選通過しただけでも

かなり凄いです。おめでとうございます!!

次回が楽しみですね。次は1番かな。(にやり)

 

 Hさんが行ったトレーニングや食事の取り方はあくまで大会に出るためのものであって

一般の方のダイエットには向かないので安心してくださいね。

JAMでは無理のない食事調整と適度な運動を行います。少しずつ少しずつトレーニング

レベルを上げていき引き締まった体そして健康を手に入れることができます。

 

大切なのは長いスパンで運動を続けることです。

運動習慣を身につけるためにも僕たちトレーナーと楽しくお話しながらも体を追い込まれる感覚を皆さんも味わってみませんか?


JAMは今日も本気です!!


お問い合わせ・お申し込みはお気軽にこちらまで!!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル     0800-200-5820

2018.07.11

『色々やってみたい!』欲張りなあなたへ

 ご入会前でもパーソナルトレーニングも施術も自由に受けたい!」

というわがままも叶います!

皆さん、こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです♡

当ジム【JAM】と提携・隣接しているムラケンはりきゅう整骨院が、おかげさまで5周年となりました!ありがとうございます!

皆様への感謝の気持ちを込めて、

「ムラケンはりきゅう整骨院」でも 

「Body Studio JAM」でも 

使える共通回数券を発売しました!

セルフトレーニングの会員さん!

これを機に一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがですか?

通常のマシントレーニングとは違い、トレーナーがお客様に合わせた、より楽しめるトレーニングメニューをご提案いたします。

女性の皆さん!(もちろん男性だって)

美容鍼ってどんなものかしら?やってみたいなぁ・・・

と、気になっていた方にはチャンスです。これを機にいかがですか?

または、

☆入会前に体験したいけど、1回じゃ良く分からないから何度か受けたい!

☆いろいろなトレーナーで受けてみたい!

ピラティスと通常のトレーニングとその日の気分で自由にやりたい!

☆トレーニング前に姿勢のチェックをしたい!

☆整骨院で痛みを取りたい!

という欲張りなあなたは、こちらの回数券を是非ご利用ください。

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に、楽しく、美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる!

清水町で唯一を目指すジムです!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.29

体はちゃんと動けていますか??

こんにちは!!!!!!

健康的に美しいボディを作ることで有名

なJAMのRYOです!!!

最近暑くなってきて夏に近づいていてテンション上がりますね~笑

今回は

「体はちゃんと動いていますか??」

です。

・身体が柔らかいつもりだが腰痛になる。

・腹筋してるけど全然効いてる気がしない。

・運動してるのに動きが悪くなっている。

・特に何もしていないが首を動かすと張りや痛みがでる。

・筋肉はついて締まった体になったが機能的に動かせていなく辛い。

など様々な方がいますが姿勢について日頃から気を付けているでしょうか??

そして良い姿勢と思っている姿勢は果たして本当に良い姿勢なんでしょうか??

以前はバランス良くトレーニングすることの大事さを書かせていただきましたが

姿勢が崩れている状態でトレーニングをしていくと姿勢は次第に崩れていき、

可動域が狭くなり、効かせたい筋肉にトレーニングを行っても効かず、

怪我や痛みに繋がってきます。

良い姿勢が自然にできるようになれば見た目も良くなっていきますが

私生活や運動時も負担が軽減していきます。

あと少しで夏になり薄着になるので身体のラインも気になる時期にも入ってきますね~。

身体のラインも姿勢改善は本当に重要ですので
JAMに来て姿勢改善し、健康的に美しいボディをいっしょに作ってみませんか???

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

JAMはいつも本気です!!!

是非体験に来てください!!!

2018.06.28

少人数ピラティスレッスン やるよーーー!

急いでお申し込みを!

ピラティス3

みなさんこんにちは。

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

本日は、みなさんに嬉しいお知らせです(*^▽^*)

会員様も非会員様も参加して頂ける、少人数のピラティスクラスを行います!

「ピラティスってどんな感じだろう」

「やってみたいけどきっかけがなかった」

「場所取りが大変な大人数のレッスンにうんざりしている」

などと感じているみなさん!

是非、この機会にJAMにてピラティスレッスンを受けてみて下さい!

しなやかで強い体作りをしましょう♪  ※表示価格は税込です

お申込み・お問合せは、メールでもお電話でも受付しております。

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!(^^)!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.22

マネージャー半端ないって~!

あなたのストレスすべて受け止めます!

皆さん、こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

何も語らなくても、写真を見ていただければ一目瞭然かと思いますが・・・

超楽しいんですよ~(*^▽^*)♪ ミット打ち!

パンチもキックも、思いっきりやっても、すべてトレーナーが受け止めてくれます!

格闘技出身のトレーナーなので、安心ですよ。

最初にしっかり指導してくれるので、未経験者でも、ケガなく気持ちよ~く出来ます。

パンチとキックが思いっきりできるだけでなくて、たくさん笑います!それがすごくいいんですよ~!

本当に、ストレス解消できます!

是非皆さんに体験していただきたいです。私のおススメです!

「爽快感半端ない!!」

会員さん 500円(税別)

会員さんでなくても 1,000円(税別) 遠慮なく、みなさん「JAM」に来て下さい!

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

メールでもお電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.18

夏だ!ダイエットだ!健康的な身体づくりだ!

 梅雨に負けない明るく元気なJAMスタッフ!!!元気になりたい方は是非来て下さい!

『あなたは健康に関して何らかの不安をお持ちですか?』

1位 体力が衰えてきた

2位 持病がある

3位 ストレスが溜まる・精神的に疲れる

4位 肥満が気になる

厚生労働省 「健康意識に関する調査」より

この調査結果・・・すごく気になりました!

みんなも私と一緒なんだなぁと。。。

当てはまる方は、すぐにJAMへお問合せ下さい(*^▽^*)

JAMスタッフ一同、全力であなたの身体と向き合います。

JAMは、駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

「機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

健康的に楽しく美しくダイエットができる!

しっかりと集中してトレーニングできる

清水町で唯一を目指すジムです!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学・体験 随時お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

2018.06.13

もう場所がわからないなんて言わせません♡

 こっちこっち~(/・ω・)/

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOです。

駿東郡清水町の 『隠れ家的ジム』 で人気のJAMですが、

隠れすぎていて少々わかりにくいとの声を頂きましたので、看板を付けました! 奥の茶色い建物がJAMです。

これなら、

三島からでも

沼津からでも

もちろん駿東郡清水町からでも

迷わず来て頂けます(*^▽^*)

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、

「健康的に美しく、

そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」

を作る専門のトレーニング施設です!

ムラケンはりきゅう整骨院と連動しているので、骨盤調整等メンテナンスもしながら、無理なくケガ無く体作りができます!

保育サービスもありますので、ママさんも安心して来て頂けます!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

見学・体験ご希望の方、お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

看板

2018.06.11

『ガチンコ健美ダイエットクラブ』お申込締切ました!!!

 昨日(6/11)投稿の『ガチンコ健美ダイエットクラブ』の申込ですが、

皆様のおかげで定員に達しましたので、お申し込みをストップさせていただきます!

ありがとうございます(*^-^*)

今回の追加募集は行いません。

第2期生募集は未定です。

トニカク

決意をもってお申込みいただいた皆様を、美しくカッコよく健康的に楽しみながらダイエットして頂けるよう、JAMスタッフ一同全力でサポート致します!(*^▽^*)

心より感謝申し上げます。

引き続き、JAMでは、体験・入会お申込み受け付けております。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく、「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル

0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.09

ペア割りだって始めちゃうから!

 夏の準備はJAMのペア割りで!

蒸し暑さにうだうだしている皆さん、こんにちは!

愛と優しさのフロアマネージャーYUKOは、今日も元気ですよ~!(^^)!

恥ずかしがり屋の皆さん。(〃▽〃)ポッ

さみしがり屋の皆さん。

ひとりじゃ勇気が出ない皆さん。

『いつかはやりたいなぁ・・・』

その「いつか」はです

お待たせしました!

あなたのための「ペア割り」始めました!

お二人で体験すれば、半額になります!

・体験(サーキットメニュー)  1,000円(税別)

         2人でも 1,000円(税別)

・体験(パーソナルトレーニング)  3,000円(税別)

       2人でも 3,000円(税別)

JAMは、

駿東郡清水町を中心に、沼津、三島、伊豆市、静岡県東部から、身体作りに来ていただいています。

ただ痩せるだけのダイエットトレーニングではなく健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」を作る専門のトレーニング施設です!

JAMは今日も本気です!

あなたの健康で美しい身体づくりのお手伝いをさせて下さい!

お電話でも受付しております。

➿フリーダイヤル
0800-200-5820

目指せ!健康美BODY!

2018.06.09

清水町で健康的に美しくダ