ブログ

パーソナルトレーニング

2020.09.21

【ピラティス】やるとどうなるの?


いつも、ブログをご覧になって戴き、ありがとうございます!!
ピラティストレーナーMIYAKOです。
本日は、ピラティスで何ができるのかについて3つの項目に分けてお話しさせて頂きます(*^_^*)

【ピラティスをやるとどうなるの?】
ピラティスの効果について、お伝えします。

【MIYAKOピラティスをやるとどうなるの?】
MIYAKOの教えるピラティス。他との違いとは・・・
お客様の声を掲載させて頂きました!

【MIYAKO自身について】
なぜ、ピラティスを始めたのか。
ピラティスをオススメする理由がわかって頂けると思います!

☆★★★☆★★★☆★★★☆★★★☆★★★


【ピラティスをやるとどうなるの?】

ピラティスはストレッチや自体重を負荷とした「体操」的動きをつなげていく運動、リハビリを基に発展してきた「専用のマシンを使った運動」組み合わせておこなうことが基本的な内容となります。
呼吸を深くしっかりと行い、運動を途切れなく続けていくこと重要視されます。

●10レッスンで自分の変化に気づき

●20レッスンで周りが変化に気づく

●30レッスンで新しい自分に生まれ変わる

というピラティス創始者(ジョセフ・H・ピラティス)の残した言葉があります。

ピラティスを継続したことで得られる運動効果に当てはめていくと

身体の動かしやすさがアップする(柔軟性や筋力がバランス良くなる)

からだが引き締まり、姿勢が良くなるなどの形態的変化

●体力がついて日常生活が楽になる、肉体的にも精神的にも強くなる


ということを表しており、ピラティス氏は本当に「うまいこと言った!!」と実感します。

ピラティスについて更に詳しく知りたい方はコチラの記事もご覧下さい♪


【MIYAKOピラティスをやるとどうなるの?】



お客様の多くは1回でも効果を実感し、喜んで頂いております。
10回以上30回程度レッスンを終えられたお客様の声(一部抜粋)をご紹介しますね。

28Lesson
「からだが硬くて冷えやむくみが気になっていた。ピラティスは身体の隅々まで気持ちよく動かせる。冷えやむくみなどの悩みが軽くなって自宅でもピラティスを意識する生活になった。」(47歳) 

13Lesson
「産後の体重増加と筋力不足が悩みでした。体脂肪が減り筋肉がついてきました。血液検査の結果も改善し、からだを動かすことが好きになりました!」(41歳)

24Lesson
「痩せられるのか真剣に悩んでいたのですが、5㎏減でキープしています。食事や栄養面でも相談しやすい。MIYAKOさんが同世代で共感をしてくれる♪楽しく話しもピラティスもできる。」(45歳)


お悩みに寄り添い、効果的なピラティスを提供することができているのは、ピラティスを学んでいるだけではなく、様々な運動の知識と経験を積み重ねてきた結果だと思っています。
筋肉や関節の機能的な動かし方、運動生理学、体力学、トレーニング論などを専門的に学び、「安全で効果的なピラティス」を一人一人の生活環境や体力に合せ、ピラティス氏が生み出した500種類以上にも及ぶエクササイズや伝統的指導法を基本に、メニューを組み立てて提案しています。
特に「女性」のライフステージにおける心身の変化(マタニティ・産後・更年期)については現在も学びをアップデートし続けております。



【MIYAKO自身のこと】


私は現在49歳です ホームページスタッフ紹介ピラティストレーナーMIYAKOもご覧下さい♪

10代はスポーツ選手。
20代はフィットネスインストラクターやエアロビックダンスの競技を経験、元気が取り柄でした。
30代に入り、出産と子育て。自分のことは後回し。たまに運動できたらいいな、という程度です。
30代後半「太りやすくなってきた」「疲れやすい」と感じ始めた頃、ピラティスと出会いました。

健康づくりのための運動について知識や技術を深めるための準備も整い、「さあ、これから!」と言う時。
「突発性頭位めまい症」に始まり「婦人科系疾患」「ストレス性の胃腸炎」になり、それまでの自分の健康度にも大きな不安を感じました。周りには元気な自分しか見せない努力をしていました。

無理もしていましたね・・・

何もしないでいるよりは、運動をしていた方が良いだろうと思っていました。
ただし、若いときと同じようには体力的にも環境的にも難しい。
(同じような状況の女性もいらっしゃるかもしれませんね!)

そこで、ピラティスがものすごく私の身体にはぴったりきました!!
ピラティスは

●リハビリが基になっているメソッドである

●バスタオル一枚分のスペースがあればなんとかなる

●仰向けで寝転んでできるけど、そこそこキツイ

そして、創始者の残した言葉に、魅力を感じ続けてきました。

今の私は、30代後半の不調を感じることなく過ごせています。
気持ちも身体も、あのころよりずっと活き活きしていると実感しています。
仕事のプレッシャーも多いのですが、うまく処理できる心の余裕があると感じます。

次は50代になるわけですが
素敵な50代を過ごせる予感で一杯♪
ワクワクしています!


あなたは今、ワクワクして毎日をすごしていますか?


ワクワクする毎日へ、ピラティスと私と一緒に旅立ちましょう!
ちょっとでも気になったらご連絡ください♪
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2020.09.16

辛い思いをしてでも頑張りたい理由(わけ)!

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

この間「月曜から夜更かし」

観ていたら、

1億円借金がある企業家さんが

出演されていました。

(通称:嫁ニー)

この方は、数々のお店を経営

されていますが

新型コロナの影響で新店舗を

3ヶ月で閉店させてしまう

など、色々タイミングも

あると思いますがその結果、

合わせて1億円の借金

負ってしまったそうです。

しかし、この方。

番組内で、ネガティブな一面を

見せるも

すぐに気を取り直して

「ピンチをチャンスに変える

自信はあります。」

と、すぐに立ち直りました。

そんな前向き嫁ニーの目標は

「地元である沖縄を盛り上げたい」

でした。

コロナの影響で観光客や旅行客

も減り、暗くなってしまった

沖縄を盛り上げるため

新店舗出店を決意しました。

店内をどのようにするかの

構想だったり、

料理のこだわりだったりを

話す嫁ニーはとっても良い顔

をしていて

必ず言うことといえば

「面白くないッスか!?」

でした。

これは凄く重要なことで

常に「面白さ」だったり

「楽しさ」を追求することで

自然と成功へと向かうことが

できます。

この↑理論でいくと

「成功したからワクワクする

のではなく

ワクワクしたから成功する」

という風になります。

というわけで、そんな嫁ニー

ですが、

店内で関係者の方と話をする際、

入口のシャッターが半分開いていて

そこを美脚女性が通ったのを

見てこう言いました。

「足だけが見えるバーとか良いね!」

と、常に成功へのチャンスを

探しています。

僕はこの番組を見ていた時

・常に前向きでいることができる

 のは凄いな!

・成功してほしい!

・沖縄を盛り上げてほしい!

と思いました。

このように

「暗くなった沖縄を盛り上げたい!」

などと、誰かのために

頑張ろうとしている人には

応援されやすい傾向にあり

そして、成功しやすいという

特徴があります。

実際に、「月曜から夜ふかし」

という有名な番組に出演

し、たくさんの視聴者から

「頑張ってほしい!」

「お店に行きたい!」

という声が

出ているそうです。

人間というのは

1人で頑張ろうとすると

思うように頑張ることができず

その結果諦めてしまいます。

しかし、応援してくれている人や

成功した時に1番近くで喜んで

くれる人をイメージし紙に書き、

「見える化」することにより

人間は今までにない大きな力を

引き出すことができます。

これは、脳の働きとして

とても不思議なことですが

決して、魔法のような特殊な

力ではありません。

誰にでもある絶対的な力なんです!

さて!

ここで質問します。

あなたが頑張る理由って何ですか?

自分のため、それとも

自分ではない誰かのためですか?

このブログを読んでいる方の

ほとんどが

・ダイエットをこれから始めよう

 と思っている方。

・ダイエットを頑張っている

 最中の方。

のどちらかだと思います。

そして、98%の人は

「自分の為」に頑張っていると

思います。

実際、僕が「頑張る理由」を

初めて聞かれた時

「自分自身の成功」しか考えて

いませんでした。

しかし、今は

僕のことをいつも支えてくれる人

の為に

そして、その人の笑顔の為に

頑張っています。

最近2ヶ月コースで入会した

50代 女性 Kさんは

「自分が親の介護で苦労したから

娘に同じ思いをさせたくない」

という目的があり、

「娘のため」

という強い気持ちが2ヶ月コース

を頑張るための大きなエネルギー

になっています。

僕が出した宿題も確実にこなし

YUKOさんから受けた栄養指導

アドバイスもしっかり聞いて

実践して

現在、1ヶ月が経過しましたが

ものすごく良い結果が出ています。

体の変化も実感しているようで

いつも元気でニコニコで

トレーニングをしている姿を

見ると、ついこちらまで笑顔に

なってしまいます。

このように、「誰かのため」

に頑張ると

周りの人にまで良い影響が

出るんですね!

そして応援したくなります!

皆さんも、ただダイエットを

始めるだけでなく

「何のために頑張るのか」

を考えてみてはいかがでしょうか?

そして、「自分のため」

だけではなく

「誰かのため」

に頑張ってみませんか?

僕と一緒に

ダイエット成功を

目指してみませんか?

PS:前半に書いた嫁ニーですが

どうして「嫁ニー」と呼ばれ

てるのか疑問に思った方は

「月曜から夜ふかし 嫁ニー」

で検索してみてください(笑)

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2020.09.10

栄養指導のYUKOのブログ

こんにちは

個体差を生かした

【あなた専用メソッド】で

ダイエット成功へと導く

認定分子栄養学アドバイザーのYUKOです。

 

痩せられなくて悩んでいる女性の皆さん!

そのままの人生を続けますか?

それとも、「なりたい自分」に変わりたいですか?

 

JAM会員のKさんのお話し

◆体重 49.1kg  49.8 (+0.7

◆体脂肪率 25.0%  20.8% (-4.2

◆骨格筋量 19.7kg  21.1kg (+1.4

 

≪注意≫

体重が増えてるじゃん??

と、思ったあなた。

間違ったダイエットをしているかもしれません。

 

●自己流の食事が間違っていた

●自分一人では運動は続かない

●このままではどんどん太りやすい体に

●何をどうしたら良いかわからない

 

BMIが入会時から19台で

肥満ではありませんでしたが、

本人が『私は太っている。痩せたい!』と。。。

※最近こういう方が多い!

 

すっかり、

心も体もスッキリ。

健康的な美しさを手に入れ

トレーニングが日常生活の一部になりました。

 

体脂肪率がダウン。

骨格筋量がアップ。

 

痩せにくく太りにくい体に変わりました

疲れにくくなりました

ボディラインが理想に近づいてきました

 「自信を持って水着になれる!」

 

 

悩める女性をJAMチームで全力サポートします。

どうしたら痩せるのか

あなたに寄り添って

丁寧に指導致します。

 

今の自分から生まれ変わりたいあなた。

JAMにご相談下さい!

あなたが長年悩んでいたことが解決します。

 

◆Kさんのパターンをご紹介

【2カ月ダイエットコース】JAMスタ 

終了後、

【回数券】でパーソナルトレーニング 

を継続されています!

※JAMのほとんどの会員さんがこのパターン。

 ザ・王道コースです!

 

予約制で人数調整をしておりますので、

密になることはありません。

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華澄さん

2020.09.07

炎のゴブレット状態に注意!

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

最近、女性芸人のゆりやんレトリィバァと

ゆいPがー30kgの減量に成功したそうですね!

2人の凄いところは、

「いかに楽しくダイエット生活を送るか

を考えて、実際に楽しんで減量に

成功したことです。

決して、楽な戦いではなかったはずですが

話を聞いてると「楽しく」を意識していた

そうなので

そこまで辛くはなかったのかな?

さて、2人で合計60kg痩せたわけですが

どうしてモチベーションを保つことが

できたのでしょうか?

今回は、

モチベーションのことについて

お話していきます。

すでに何か目標があって努力している人

は分かるかもしれませんが

モチベーションって

絶対に下がる時がくるんですよね。

常に目標を見ていなければいけないのに

どうしても、今現在目の前にある逆境に

向き合ってしまうと

モチベーションって下がってしまいます。

その状態を

「目標を見失う」と言います。

迷路を例とした時に

目の前に逆境や壁があっても

目標を見続けることができる人

本に出ていた迷路に挑戦しようと思った時

必ず、ゴールの位置を確認し

ゴールを見ながら指をたどらせていきます。

例え、行き先を間違って行き止まり

だったとしても、もう一度ゴールの位置を

確認して冷静に対処することができます。

そして、目標を見失って

モチベーションが下がってしまう人

巨大迷路に自分が立っている感覚で

横を見ても壁、後ろを見ても壁。

とりあえず前に進んでみたものの

2回曲がったら、いったい自分がどの位置に

いるのかもわからない。

しっかり進めているのかもわからない。

気がついたら、スタート地点にいたりする。

(そう、炎のゴブレット状態です。

あっハリーポッターの話です笑

分かる人には分かります。)

そんなイメージでしょうか。

同じ迷路をやるにも、上からゴールの位置を

確認しながら行うのか

または自分自身が巨大迷路の中に入って

行うのかで結果がまるで違いますよね?

上記の話を聞いて

上からゴールが見えているのなら

「誰でもゴールできちゃうじゃん」

と思った方いませんか?

その通りです。

誰でも目標がしっかり見えていれば

簡単にゴールできてしまうんです。

ただ、ゴールに辿り着くまでの過程で

何があってもゴールを見続け、

常に前向くことがあなたにはできますか?

と言うことで、続いて実技編です。

モチベーションって高い低いっていうけど

全員が全員高い必要は全くないんです。

この間、会員さんに

元陸上競技選手でタレントでもある

武井壮さんの「時間の使い方」の

話をしたところ

「次元が違いすぎてリアルじゃない

から共感できない、頑張ろうと思えない。」

と言われました(笑)

確かにそうです。

武井壮さんは、良い意味で変態で

高いモチベーションと高いポテンシャルの

持ち主です。

さすが百獣の王と呼ばれるだけあります。

ですが皆さんは

普通で良いんです!普通で!

アスリートじゃないので!

普通のモチベでも充分に目標達成

できますよ!

それでは、

モチベーションが下がった時は

どうしましょう。

その方法は2つあります。

1つ目は

「テンションの統一」

握手や、ハイタッチ、掛け声など

声の大きさや手を、チームや職場の同僚など

と合わせるとテンションが上がって

モチベーションが上がります。

最近ではコロナの関係で握手などの

スキンシップは良しとされていないので

腕や足で行ってみてくださいね!

少し心が「ウキウキ」してくるのが

分かると思います。

JAMの会員さんは僕とやってみましょう!

2つ目は

「人の人生観をパクる」

自分自身の憧れの存在や尊敬している人の

頑張ったエピソードを見たり、聞いたり

しましょう!

他人の価値観だったり人生観を知ると

不思議と「自分も頑張らなきゃ!」と

思えてきます。

スポーツ選手が出した本だったり、

最近ではYouTubeもあるので

モチベアップの材料はたくさんありますよ!

共感できたら

その人の人生観を丸パクりしましょう!

丸パクりしたら

自分の人生観も変わってきて

モチベーションアップ間違いなし!


「ダイエットしたいのにやる気がでない」

「やりたいのにできない」

そんなあなたはぜひJAMへお越しください。

僕があなたを頑張らせてみせます!



一緒に楽しく、健康にダイエットしませんか?

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2020.08.15

栄養指導のYUKOのブログ

『何を食べるかより  何を食べないか』
栄養の足し算と引き算で
心と体を整える
健康的に痩せる専門家 
「栄養カウンセラー」のYUKOです!

目指せ#ミランダカー !
大好評!
おかん70歳の ピラティス日記です🎵

70にもなると、
もはや誰からも褒められなくなっていた…

ピラティスでMIYAKO先生に
それはもうたくさん褒めてもらい
おかんご機嫌
おかん癒される
おかん美意識高まる
おかんやる気溢れる

もう誰も止められない…

ピラティスも素晴らしいが、
MIYAKO先生も魅力的で素晴らしい😌💓

それがJAMです!

ピラティスは難しくないんです‼️
誰でも出来るのよ!
怪我していても!
運動苦手でも!
70でも!
ミランダカーでも!

さぁ!
あなたもピラティス体験しませんか?

お気軽にお電話ください!

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おこもり太りでお困りの方からの
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2020.08.08

理想の体になるために

フロアマネージャーYUKOです!

写真は、JAMのハニカミボーイこと

【GAI】です!

もともと細くてガリガリだったんですが、

これも日々の努力・・・

ダイエットもバルクアップもイベントではなく

生活・習慣にしてしまうことがいいですね!

『ボク、脱いだらすごいんです!』

このカラダからわかる、日々の努力!

普段はハニカミがちなシャイボーイ

このギャップが会員さんたちに人気の理由です!

2020.07.31

不安になった時の解消法

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

7月31日

東京ではコロナ感染者が400人を

超えて過去最多を2日連続で更新した

そうです。

感染対策として、都内の飲食店に

営業時間短縮を要請する方向で

考えているのだとか…

要請される側としては

「生活できなくなる」

「いつまで時間短縮しないといけないの?」

など、不安と不満でいっぱいだと

思います。

不安と不満という意味では様々な

ことがありますが

ダイエットでもそうなる場面があります。

それは、変化が感じられなくなった時です。

ですから今回は、

『不安になった時の解消法』

について話していきます。

まず、不安と不満の違いを

知っておく必要があります。

不安というのは

「このままでいいのだろうか…」

と矢印が自分に向いていることを

言います。

不満というのは

「全然変化が出ないじゃないか」

「あのトレーナーのせいだ」

など矢印が自分ではない誰か

に向きます。

今回のテーマである

不安と不満というのは、実は

いくつかパターンが決まっており

そこまでとんでもないアクシデント

ではないことがほとんどです。

そして、今回最も重要なことを言います。

不安や不満に思うことというのは

大した問題ではなく

どちらかというと、その問題に対して

どうやって対処するか

の方が重要だということを覚えておいて

くださいね。

さて、それでは本題に入っていきましょう。

先ほど、不安や不満には

いくつかのパターンがあると言いました。

分かりやすく言えば、不安・怒り・イライラ

など、ネガティブになるタイミングは

いつもだいたい一緒だということです。

だったら答えは簡単です。

皆さんも、ポジティブになれるパターン

(シチュエーション)を作ってしまおう!

ということです。

話が少し飛びますが

「パブロフの犬」という話をご存知ですか?

そうです!最終回で天使が迎えにくるやつです!

(違います)

パブロフの犬というのは

犬を対象にした条件反射の実験のことで、

毎日、餌をあげる前にベルを鳴らし続けた

結果、ベルを鳴らしただけで

「餌の時間だ!」と認識してヨダレが出る

という話です。

実はこの条件反射、人間にも有効なんです!

(ゴキブリにも同じ現象が起こるそうです)

ポジティブになれる行動パターン

作っておいて

不安や不満などネガティブになった時に

行います。

すると脳が

「この行動をしたときは楽しいときだ!」

勘違いして元気になれるということです。

このことを『条件付け』と言います。

パブロフの犬はベルの音に餌の時間が

条件付けされています。

そして僕たち人間の場合は

不安なときや不満の時に行う『魔法の行動』

『楽しい!』や『頑張るぞ!』のような

プラスのイメージを条件付けする必要が

あります。

その魔法の行動の作り方ですが

ある3つの動きに合わせて作ります。

Language  →言葉

Motion  →動作

Image   →想像

この3つの頭文字をとってLMIと言います。

例として

L =おっし!頑張るぞ!

M=ガッツポーズ

I  =誰にも負けない!

といった感じです。

ポイントはL・M・Iを同時に行うことです。

1回や2回では条件付けされません。

行った回数が増せば増すほど効果がUPします。

今回のLMIは上記のもので作りましたが

なりたい感情に合わせて作ってみてください。

ぜひ、実践してみてくださいね!

これで不安や不満になっても大丈夫!

これからは

「よしきたか!!!」

という楽しい気持ちでLMIを行い

脳のコントロールに挑戦してみては!?

画像は僕のLMIのイメージです。

それでは!!!

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写真や画像にすると分かりやすいですね!

2020.07.28

目標設定の方法!〜今回は真面目な話でつ(笑)〜

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎

今回は、目標設定についてお話ししようと

思います。

さて皆さん!目標ってつまり

なんだと思いますか??

JAMにくる会員さんの多くは

ダイエットが目的ですから

「マイナス○○Kg減!!」

これが目標でしょう!

しかし、これだけでは具体的ではありません。

「目標はなんですか?」と質問すると

多くの方が数字で表します。

そうなんです!

『目標=数字』これなんです!

しかし、それでは達成するには不十分です。

どういうことかというと

イメージが足りていないんです!

脳というのは、イメージしたことを実現

させようとする機能があります。

しかし、イメージ力が低いと

目標達成までの間に、ぶち当たる壁に

負けてしまい途中で諦める結末

なってしまいます。

逆に言えば、イメージ力を高めれば

逆境や壁があっても達成できる!ということです。

イメージ力の高い人というのは

どんな状況・展開になっても

・目標達成へのイメージが湧いてくる

・目標達成への戦略・戦術が湧いてくる

・目標達成したイメージが一切崩れない

これらができます。

分かりやすく言えば、ダイエット中

家に頂き物のドーナツがあったとして

目標達成へのイメージが湧いているかどうかの話です。

いかがでしょうか?

多くの方が痩せることより「食べちゃうかも…」

と思ったはずです。

しかし、イメージ力が高い人は

どんな展開になっても一度決めた目標達成への

イメージが崩れません。

例え、目の前に頂き物のドーナツがあろうと

大好きなお菓子やスイーツがあろうとも

目標だけが見えているということです。

成功者の例として元競泳選手の

北島康介さんのことを話します。

皆さんも知っての通り、北島選手と言えば

アテネオリンピックと北京オリンピックの

金メダリストで、優勝後のインタビューの

あの言葉が有名ですよね!

「ちょー気持ちいい!」

実はこの言葉、優勝して嬉しくて思わず出た

言葉ではなかったんです。

どういうことかと言いますと

北島選手の目標は、ただ「金メダルを獲得」

を目標にしていたわけではないということです。

競泳は0.01秒で勝敗が決まってしまう世界なので

ただタイムだったり結果だったりを目標に

してしまうと練習に行き詰まったり

気持ちが落ちてしまいます。

ですから北島選手は目標をこのように

しました。

まずは1位でゴールする

ガッツポーズする(水を叩く)

大歓声が上がる

水から出る

インタビューボードの前に行く

「今の気持ちを一言」と聞かれる

「ちょー気持ちいい」と答える

ここまでを目標としました。

あなたは拍手と大歓声の中インタビューされたら

どのように答えますか?

「ちょー気持ちいい!」

ですよね!?

そして、ここまで明確にイメージができれば

あとは必死に努力するだけです。

努力といってもただ辛いだけのものでは

ありません。

イメージ力が高い人というのは(※二度目)

・目標達成へのイメージが湧いてくる

・目標達成への戦略・戦術が湧いてくる

・目標達成したイメージが一切崩れない

これらができるので、きつい練習も

目標達成のためだったらワクワクして

仕方なくなります。

このように、目標設定というのは

数字だけに捉われず

・達成した時の気持ちはどうか?

・達成した時に人からどんな表情で

  なんて言われるか?

をイメージしてみてください。

そうすれば、本来きつい運動や食事の調整も

楽しくなり

目標達成が楽しみになりますよ!

さぁ今回は目標設定の方法を伝授しました。

メンタルトレーニングというのは

あくまでも「トレーニング」であって

魔法であなたの心を操作するわけではありません。

いくら目標達成する為のスキルを知ったところで

実際にトレーニングしないと結果は出ません。

ですから、達成イメージを紙に書いてみてください。

脳というのは行動に移すことで

より強くイメージします。

挫けそうになったら、何回も何回も

書いてみましょう!

とても簡単なことです!

ぜひチャレンジしてみてくださいね!


 

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2020.07.14

【70歳のおかん♡ピラティスに目覚める!の巻】

「ピラティスって難しいんでしょ?」

「ピラティスって若い子のやるものでしょ?」

「ピラティスはおばあちゃんの私には無理よね?」

 

ちょいちょいちょい。

何言ってるのよ!

 

「アスリート」から「リハビリの人」まで

どんな人でもできるように

強度を調整できる【ピラティスマシン】がJAMにはあるから!

 

まぁ、うだうだ私の説明聞くより、

一回やってみたら良さがわかるから!

スーパーピラティストレーナーのMIYAKOさん

全て任せておけば大丈夫!

 

ってことで、やってみたのは、

御年70になる、わたくしYUKOのおかん()

 

「ピラティス」というカタカナ文字に

70歳はビビっておりましたが、

なんのなんの。

 

公民館でやる体操教室とは違い()

おしゃれな空間で横文字トレーニング♪

ミランダカーになったつもりか。。。

だんだんその気になってきました()

 

美意識が開花したようで、

わたし、お腹を引っ込めたいのよね!

ジーンズをかっこよくはきたいのよだって!

 

終了後にはすっきり晴れやかな笑顔で、

目指すところが明確になったようです!

(なんだか10歳は若返って見えたぞ)

 

いや、驚いた()

私にとっては「母」でしたが、

いくつになっても女性はやっぱり

「綺麗になりたい♡」

「綺麗でいたい♡」

と思うものですね。

 

いいじゃん、おかん!最高!

そんなおかんのように私もなりたい。

70歳になっても「きれいでいたい」と思えるように

歳を取ろうと思う。

 

あなたのお母さんもピラティスで若返りませんか?

コロナでおうちにこもってばかりでは、

足腰弱るし、気持ちも落ち込んでしまうばかりです

親には死ぬまで元気でいてもらいたいものです

 

一度お母さんと一緒に見学・体験に来てみませんか♪

母も娘も目指せミランダカー!

 

予約制で人数調整をしておりますので、
フロアが密になることはありません。
ご安心下さい️


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トレーニング

ピラティス

栄養指導

それぞれのプロがお待ちしております。


あなたが
「健康」に「笑顔」に「幸せ」になるために
全力でサポート!

ダイエット、健康でお悩みの方は、
とにかくHPへジャンプ!

無理なご入会はオススメしておりません。
気に入ってくれた方だけどうぞ😘

気軽に電話(フリー) 0800-200-5820
気軽にE-mail muraken-jam@crest.ocn.ne.jp
詳細ならHP https://www.jamsta.jp/

 Instagram @jambodymakestudio
  
Facebook @BodyMakeStudioJAM 
  
YouTube   https://youtu.be/F3auzfM0Ulo

  笑いあり、涙あり!
「JAMらしさ全開動画」を配信中!!!

  URLで飛べなかったら、
『JAM清水町湯川店』で検索してね。
良かったらチャンネル登録よろしくお願いします!
 
#笑顔
#健康
#幸せ
##美ボディ #パーソナルトレーニング
#健康維持 #食生活改善 #ダイエット指導
#体質改善#減量#おこもり太り#栄養指導
#JAM#ダイエット#リバウンド
#ヘルシーアンドビューティーフードアドバイザー
#健康マスター#エキスパート#栄養#健康第一#コロナ#withコロナ#ストレス#コロナ太り
#コロナに負けるな#清水町#三島市#沼津市
#ムラケンはりきゅう整骨院

2020.07.13

すべては大切な会員さんたちをコロナウィルスから守るため!

【すべては大切なJAM会員さんをコロナウィルスから守るため!】

こんにちは(^^♪
フロアマネージャーのYUKOです!

コロナウィルス感染拡大防止のため、
日頃からマスク着用にご協力いただき、
皆様には感謝申し上げます。

誠にありがとうございます。

JAMとしても、皆様に安心して健康な身体作りに取り組んで頂けるよう、
出来る限りの事はしたい!と考え、エアコンの大掃除を致しました。

 
キレイにしてくれてありがとうございます!

○不二熱設備さん
http://www.fujinetsu.com/

○堤 昭人さん
https://www.facebook.com/akihito.tsutsumi.
 

常に窓を開けて換気をした状態で、エアコンを稼働させておりますが、

空気の流れ方がちがう!!!と感じます。

 あ~気持ちいい💖

 きれいな空気の中で、安心してトレーニング出来る!

マスク以上の安心を是非感じてほしい。

(もちろん、アルコール消毒はしっかり実行中!)

 
コロナ太り
おこもり太りで
お困りの方あなた!!!

JAMなら安心してトレーニング出来ますよ!

予約制で人数調整をしておりますので、
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ご安心下さい☺️


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ピラティス

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2020.07.08

久しぶりのSHINTAブログ!ピラティスオンラインレッスンの件!

皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

 

だいぶお久しぶりのブログです。

まだまだコロナは落ち着きませんが、

皆さんは家にいる時間をどうお過ごしですか?

 

S N Sでみた話なのですが

小学生のある男の子が、長い間学校が休み

だった為、お母さんの料理をお手伝い

していたらものすごく料理が上達して

今では小学生が作ったものとは

思えないほどおしゃれで美味しい料理

作るのだとか…。

 

なんていい話なんでしょうね!

ちなみに僕は

 

あつ森 あ、違った違った!(てへ)

 

もっと僕も家で筋トレとか色々してたはず!

まさかゲームなんて(笑)

改めて考えてみよう!

 

え〜っと…

 

…あつ森しかでてこねぇ(笑)

(笑い事じゃない…)

 

でも皆さんもこのように、ぐうたらしてしまった

方も多いのでは?

 

ちなみにJ A Mの会員さんは優秀ですから

僕が丹生込めて編集したYoutube動画

見てくれていますよねぇ!?(圧)

動画見てトレーニングしてくれて

たんですよねぇ!?(圧)

 

でも、冗談ではなく

本当にJ A Mの会員さんは優秀

なんです。

 

休業明けにInbody測定を行っても

筋肉量が減るどころか増えている方が

とっても多かったです!(拍手)

 

なんと素晴らしいことだ!

(指導者がいいのかな?チラ)

―――――――――――――――――――

ということで、ここで本題ですが!

 

ピラティス担当トレーナー

M I Y A K O

 

各レッスン限定5のスペシャルな

『ピラティス、オンラインレッスン』を

開催します!

 

男性でも女性でも、

・運動不足解消

・体を柔らかくしたい

・気持ちよく運動したい

・しなやかなボディラインを作りたい

・スポーツスキルアップをしたい

 

という方にもおすすめです!
(未会員歓迎!)

 

・7月・8月の火曜・金曜

 13301415

 ・必要なもの

 ヨガマット、水分

  Zoomのインストール

Wi-Fi環境下での参加をおすすめします。

 

・レッスン料金

 4回分:6000円(税込)

 

・申し込みフォーム

やると決めたら今すぐ申し込もう!

 

申込み受付後、お支払い方法などのご案内を

送付させて頂きます。

お気軽にお問い合わせください!

 

Free   0800-200-5820

E-mail  muraken-jam@crest.ocn.ne.jp

 

ご連絡お待ちしております!

 

2020.05.09

祝2周年記念特別企画!【おうちでJAM!!】

こんにちは

『“栄養の足し算と引き算”であなたをダイエット成功へと導く!』

栄養指導のYUKOです

記念日だった昨日、会員様を対象とした、無料オンライントレーニングを行いました!

日頃の感謝の気持ち私たちの愛をお届けすべく、この休業中に迎えた記念日に、

少しでも会員様に笑顔になっていただこう”と、スタッフ一同元気いっぱい胸いっぱいで、張り切ってこの日を迎えました。

会いたくても会えずにいた会員さんたちに、オンライン上ではありますが会うことが出来て、

本当に幸せな時間を過ごすことが出来ました。

皆さんに感謝

 

人を健康に

人を笑顔に

人を幸せに

 

【このようなお悩みはありませんか?】

何をやっても痩せられない!

自己流ダイエットに限界を感じている

病気じゃないけど、なんだかいまいちぱっとしない

体調が悪くて病院へ行ったのに、「ストレスです」で終わった!

それは・・・栄養状態に原因があるんです!

私なら、あなたのそのお悩みを解決できます。お気軽にご相談下さい。

 

Free 0800-200-5820

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  YouTube     https://youtu.be/KmMk2Qj3niE

  「おうちトレーニング」動画絶賛配信中!!!

  良かったらチャンネル登録よろしくお願い致します 

 

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2周年④DSC_1119
2周年⑥DSCPDC_0001_BURST20200508191443918_COVER

2020.04.21

エベレストとチョモランマが同じ山だってさっき知った

皆さんこんにちは!

チョモランマは中国名だそうですよ(笑)

どーも!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

S H I N T Aです!

 

今回は、僕がトレーナー職に

ついて9年間もの経験を経て

感じた、失敗してしまう

行動パターンを挙げていこうと

思います。

 

これを見て当てはまるという方も

当てはまらない方も

ぜひ参考にしてみてくださいね!

それではいきましょう!

Here we go!!(チェケラ!)

 

 

□「何キロ痩せさせてくれるの?」

 という思考の人

 

□これといった目標がない

 (具体的でない)

 

□「私は痩せにくい」と

  思っている

 

□「私は頑張っている」

 と思っている

 

□ダイエットを周りに

 公言しない

 

□自分のことしか

 考えていない

 

□マイナス思考なこと

 しか言わない

 

□提案に対して「やってみよう」

 と思えない

 

□環境を言い訳にす

 

□「〜だけ食べれば良いんでしょ?」

 という考えの人

 

□「前のジムではこうだった」

 という人

いかがでしたか??

分かりやすく言えば、

自己中心的な考え方をされる方

ですね。

上記の様なマインドで

いてしまうと助けてあげたくても

助けることができません。

 

ダイエットは登山と同じです。

これがまた不公平なことに

人によって登る山が違います。

 

簡単に登れる山なのか、

それともエベレストなのか

富士山なのか…

 

傾斜がゆるいのか

それともスカイツリーの様に

角度がきつい山なのか…

 

それに加え、吹雪いている

可能性だってあります。

 

それは、本当に人によって

違います。

 

なので、人によって

最短で安全に頂上までいける

ルートが変わってくる

ということです。

 

僕らパーソナルトレーナーは

その人に合った

最短で安全なルートへ

誘導し一緒に

頂上を目指しましょう!

という役割。

つまりガイド役です。

 

しかも、その最短安全ルートを

色んな方面から見ることが

できるのが

Body Studio JAM です

 

・筋トレ

・メンタルトレーニング

・ピラティス

・栄養指導

 

そして、連携している

ムラケンはりきゅう整骨院

では様々な体のお悩みを

解決してくれます。

 

この様にチームみんなで

お客様をサポートしていきたい

のですが、

決して、お客様を

おぶって山頂まで行くわけでは

ありません。

皆さんここを勘違いしがちですが

 

あくまで登るのは自分自身

なんです!

ガイド役である僕らの

指示を無視すれば、道を間違えるか

遭難するか、または崖から

落ちてしまうかもしれません。

 

しかも、どんなに簡単な山でも

途中で必ず、苦難が待ち受けている

はずです。

 

・体重が思う様に減らない

・コロナの影響で自粛している

・家にいるとつい食べてしまう

 

など他にも様々な苦難があると思います。

ダイエットが思う様に

上手くいかないと

そりゃあモチベーションも下がる

でしょう。

しかし、そんなピンチを

チャンスに変えるのも

自分自身なんです!

 

環境のせいにしないで

まず「今できること」は

全部やってみましょう!

腕立て、腹筋、スクワットを

10回ずつでも良いのです!

「できた!」という感情が

モチベーションU P

繋がります。

 

活動自粛されているから

できない

 

ではなく

 

「家でどんなことができるか」

 

を考えましょう!

 

成功できる人は「今」も

何かを頑張っています。

 

「どうしたら良いかわからない」

そんな人はJAMへご相談ください!

 

一緒に頂上という名の目標を

達成しましょう!

どんなに難しい山でも

バッチこい!!

あなたにやる気があれば

どんな壁をも超えることが

できます!

ぜひ!

Body Studio JAM へ!

 

ダイエットに成功したい方はコチラ

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2020.04.20

私、失敗しないので!とか言ってみたい!

みなさんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです!

 

今回はですね〜!!

「なぜ人はダイエットを諦めてしまうのか」

について書いていきますよ〜!

(始まり始まりぃ〜)

 

さて!皆さんは、

ダイエットに成功するということ

自体はとても簡単だ

と言うことを知っていましたか??

 

「いやいや、なにいってるの?

私、失敗しかしてないんだけど?」

 

という方、その失敗体験により

「成功できる」と本気で

思えない事が

失敗の原因です。

 

以前のブログで、

人は成功体験より失敗体験

の方が多いという話をしましたよね!?

(読んでないという方は

大切なことなので3回言いました!

を読んでください。)↑タップ

 

すると、自然とマイナス感情となり

これが積み重なると、

マイナス思考の出来上がり

というわけです。

 

よく聞く話で、良い噂より

悪い噂の方が早く広まる

というのがありますが、

 

人間の脳には、

「感情がついた出来事や

イメージは忘れないという」

特徴があります。

つまり、嫌な出来事があると

怒りや悲しみなどの感情が生まれ

脳に深く刻み込まれるので

忘れることができなくなります。

 

すると、人間というのは

ストレスが溜まり、悪口を言いたくなる

ので、悪い噂が広がる

というわけです。

この状態を、

心のホワイトボード真っ黒状態

と言います。

さて、話を戻します。

 

そもそも、ダイエットでは

たくさんの方が

成功していますが

それと同じくらいリバウンド

している人が多いです。

 

これはリバウンドという失敗体験を

してしまった為に

「はぁ、またやってしまった。

ダイエットしたいけど

運動きついしお腹減るし」

という感情になりますよね!?

 

そして、

次にダイエットを始めた時に

スーパーコンピューターである脳は

過去の記憶データを検索

こうなります。

 

・きつい

・むり

・お腹すいた、

・どうせまたリバウンドする

前もそうだったし

 

はい、こうなったらもう

まず成功できません。

トレーナに「あーして、こーして」

言われても何も入ってきません。

 

ダイエットを始めたあなた自身は

頑張ろうとしているかもしれませんが

脳は絶対に頑張ってくれません。

そして、諦めてしまうということです。

 

じゃあどうしたらいいのよ!!

この糞!!(失礼しました笑)

という話になってきますよね!?

それは

心のホワイトボードを真っ白

することです。

 

やり方は簡単です。

カームダウントレーニングや

リフレッシュイマージェリーと言った

イメージトレーニング

なんですが、

いわゆる瞑想というやつです。

 

これらをやるには

あるオススメBGMがありますが

有料アプリなので

本気でイメージトレーニングを

やってみたいと思った方は

こっそり教えちゃいます。

 

手軽に聴けるものだと

Youtubeなどで調べて

副交感神経が高まる系の

BGMを使ってもいいと思いますよ!

 

そして、それを聴きながら

仰向けに寝て

深呼吸をしながら

「全身の力が抜けていく」

イメージを持ち、実際に

力が抜けていく感覚をつかみます。

ポイントは3

・吐いた息は吸った息より

 2倍以上長く吐くこと

2で吸って4で吐く

3で吸って6で吐くみたいに)

 

・鼻から吸って、口から吐くこと

 

・吸ったらお腹を膨らませて

 吐いたら凹ませる

 

・吐く時に全身の力を抜く

 

 

あ…

4つになっちゃいました(テヘペロ)

 

というのを、毎日10分間

行いましょう!

明かりなどは消しておくと

もっといいかも!

正しくできれば

心のホワイトボードが真っ白に

なってダイエットに真っ直ぐ

向き合うことができますよ!

何より、バーンアウト

を防ぐことができます。

 

皆さんも、なかなか外出が

できない今だからこそ

家での筋力トレーニング

だけではなく

自分の心と向き合う

イメージトレーニング

やってみませんか?

 

寝る前の10分だけで

良いんです!

眠くなったらそのまま

寝てしまえば良いんです!

 

ぜひ、ご活用ください!

 

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2020.04.09

夢を売る仕事

   重:-7.4kg

体脂肪量:-5.8kg

体脂肪率:-5.2%

   囲:-10cm

 

皆さんこんにちは!

「理想の体型になりたいのなら

まずは思考から変えよう!」

どーも!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

S H I N T Aです!

 

 

さて今回は、会員さんの紹介を

していきますよ〜

 

駿東郡清水町 50代 女性 Tさん

 

Tさんは何年も前からダイエットをして

リバウンドしてを繰り返して

結婚や出産をきっかけにさらに太り

2ヶ月前までは

いったい今私は何kgなのだろうか…。

と、もはや体重計に乗るのが怖いくらい

にまで太ってしまったので

 

・このまま記録更新し続けてはいけない!

・綺麗になりたい!

・昔の服が着られる様になりたい!

・オシャレしたい!

 

と心に決め、2ヶ月コースの

J A M S T Y L E ダイエットX

にて入会しました。

 

Tさんは体力が少なく

トレーニングの最初の数回までは

貧血で中断することもありました。

正直、かなりきつかったと思います。

 

しかし、5回目くらいになってくると

体調が悪くなることもなく

筋トレもスムーズにできる様に

なってきました。

 

そして、徐々に痩せてくると

表情も明るくて、楽しそうに

トレーニングしてくれました。

今では「きつくても頑張る!」

とやる気です。

 

Tさんの良いところは

とってもとっても素直なところです。

 

食事の指導や自宅でのトレーニング

など、こちらがお願いしたことを

しっかりやってきてくれます。

 

そんなTさんですが

褒めると100億満点の笑顔で

喜んでくれて可愛いです(笑)

 

そして、

Before Afterの写真を見てください!

素直に、そしてまっすぐに

頑張った結果がこちらです。

 

腰回りが「スンッ!!」って

なりましたね!!

姿勢もかなり違います!

後ろから見た時のBefore

前傾姿勢でしかも

肩甲骨と腕がダラーンって

なっていますが

Afterを見るとしっかりと

肩がありますよね!?

 

最終目標までには

まだまだ時間が必要です。

Tさんは、2ヶ月コース終了後に

 

ここまで来れたのは

S H I N T Aさんのおかげです!

 

Y U K Oさんの

栄養指導のおかげです!

 

G A Iくんの

サポートのおかげです!

 

と丁寧に仰ってくださいました。

ここまでしっかり言われると

なんだか照れるな…(笑)

 

そしてさらにパーソナル回数券と

楽トレ回数券にて継続となりました〜(拍手)

 

そんなTさんですが、

自身のお仕事のことを

『夢を売る仕事』

と言っていまして、

とても良い表現だなと思い、

 

僕もパーソナルトレーナー

兼メンタルトレーニングの

1級コーチとして

お仕事に誇りを持とうと思いました!

 

そして、人に自分の仕事の事を

話す時には

『夢や目標を叶えさせる仕事』

と表現していこう

と思いました。

 

皆さんもTさんの様に

 

・綺麗になりたい!

・オシャレがしたい!

・昔の服が着れる様になりたい!

 

と思った方はぜひ

Body Studio JAM まで

ご連絡ください!

 ダイエットに成功したい方はコチラ↓

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2020.03.26

大切なことなので3回言いました!

みなさんこんにちは!

「正しいことは続かない。

楽しいことしか続かない!!」

どうも、Mr.ポジティブSHINTAです。

 

大切なのは、「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」です。

ただダイエットするだけでは、

ほぼ100%の確率でやせることはできません。

 

人間というのは、正しいことよりも

楽しいことや自分自身にとって楽なこと

を選択してしまうものです。

 

ですから、先ほども書きましたが

「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」

というのが大切になってくるというわけです。

 

つい先日、ある会員さんとの話のなかで

会社内で、1カ月間でどれだけ歩くことが

できたかを歩数でランキング化し

上位には賞金もでるというイベントを行っている

という話を聞きました。

 

その会員さんは上位を目指し

なんと現在50人中4だそうです(凄い!)

ご本人にどれだけ歩いているか聞くと

1日で1万歩以上を目指しているそうで

1日で2時間歩いている日もあるのだとか。

 

実はこの方、JAMに入会するまでは

運動もほとんどしたことがなく

休日も家でダラダラと過ごすタイプだったのですが…

 

いったいこの変化はなんなのでしょうねえ!

わかりやすくいえば

こどもに「勉強しなさい!」といっても

まったく集中せず、10分ももたないのに

ゲームとなると、何時間でも集中している

という話を聞いたことがありませんか?

 

これは、そのこどもが勉強にたいして

「勉強すればこうなれる」

というのをイメージ出来ていないために

起こります。

それに対してゲームでは、

「こうすればクリアできる」

「こうすればレアアイテムが手に入る」

などゴールに向けての「ワクワク」

の感情から、とてつもない集中力を

産み出すことが出来るということです。

 

ですから、会員さんの場合

たくさん歩く→上位に入る→賞金

というゴールにたいしてのワクワクのおかげで

「歩きたい」という思考に

勝手になってしまっているということです。

 

その会員さんはダイエットがスタートしてから

1ヵ月ほどですが、体重は-5kgも減少しています。

 

いいですか?

大切なことなのでもう1度言いますが

「いかに正しいことを

楽しく行える努力をするか」

 

これをしっかり考えてみましょう!

 

そして、正しいことを楽しく行う秘訣は

「毎日行えるようにノルマ設定を低くする」

事も大切です。

これを読んでいる大半の方が

マイナス感情、マイナス思考だと思います。

 

だいたいの人間は成功体験より

失敗体験の方が多いと言われています。

すると、意識していなくても

自然と、マイナス思考になってしまうものです。

 

だからこそ、プラス思考になるために

成功体験を増やすことが重要となってきます。

 

腹筋を110×2セット

 

のように、あえてこなせるレベルで

ノルマ設定し、成功体験を増やしていきましょう。

そうすれば「今日もこなせた!」

という感情がプラス感情となり、

プラス感情が積み重なるとプラス思考と

なっていくわけです。

 

最後に、大切なことを質問します。

 

あなたは決めた目標に対して「ワクワク」

していますか?

その目標達成した時に「ワクワク」している

自分をイメージできますか?

 

 

まとめ

・正しいことを楽しく行う努力をする

 

・毎日行えるようにノルマ設定を低くする

 

・目標設定は「ワクワク」できるものにする

 

この3つを抑えておけば、

あなたも目標達成できること間違いなし!

JAMではこの様に

心の底からやる気を引き出し

楽しくトレーニングすることが出来ます。

ダイエットに成功したい方はこちら

TEL 0800-200-5820 

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スクリーンショット 2020-03-26 18.55.16

2020.03.13

秘技!ダイエットで成功する方法!?

出航

皆さんこんにちは!

「健康的に痩せたい」あなたの望みを
メンタルコントロールも含めて
叶えさせるパーソナルトレーナーこと
Mr.ポジティブS H I N T Aです!


今回は、ダイエットで痩せたい!と悩んでる方にS B T
(スーパーブレイントレーニング)で得た知識を使って
『目標を達成させる秘訣』を教えます。

 

目標と言っても人それぞれだと思います。

・ビジネスで成功したい
・スポーツで1番になりたい
・ダイエットに成功したい
など様々なことが考えられます。

 

Body Studio JAMはトレーニングジムなので

今回は

『ダイエットで成功したい方の為』
に、書いていこうと思います。

 

突然ですが皆さんは
船酔いはしますか?


実はこの
「船酔いする人、しない人」の違いが

「成功できる人、できない人」
の違いに似てるんです!


まず、船酔いする人・しない人の違いとは
「近くを見るか、遠くを見るか」
の違いになります。

 

酔う人は
揺れ動く近くの海面を見てしまいがち
ですが、

酔わない人は
動かない遠くの岸を見つめる



という行動パターンがあります。

 

つまり、この行動パターンの違いは
「視点」の違いだということです。

 

そしてこの「視点」の違いをダイエットで
成功できる人・できない人
で考えていきましょう!

 

船酔いする人と=ダイエットで成功できない人!?


先ほど船酔いする人は、
揺れ動く近くの海面を見てしまう
という話をしました。

そして


ダイエットに成功できない人の共通点は


目先の欲に負けてしまいます。⤵︎

あなたは仕事に疲れて家に帰った時
目の前にお菓子があったら
つい食べてしまったりしていませんか?



コンビニへ行ったらレジ前にある
『悪魔のホットスナックコーナー』
の、ものをついつい選んでしまったり
していませんか?


面倒だからといって簡単で時間短縮できる
おにぎりやサンドイッチを選んでいませんか?


ここで皆さんに大事な事をお伝えします


それは 

「明日頑張ればいいや」
と思ってしまう人は


この先何万回でもそう思ってしまいますT^T

 

 

船酔いしない人=
ダイエットで成功できる人!?

 逆に船酔いしない人は
動かない遠くの岸を見つめています。

ビジネスやスポーツでも
リーダーつまり
『船長は常に遠くを見ていないといけません。』


「遠く」というのはダイエットで言えば、
「長期目標」
のことをいいます

会社のトップや職場のリーダーが
それを見失った時
船は迷走し始めます⤵︎

特に、短期的な利益や短期的な成果に
一喜一憂する人が迷走しやすいです。

つまり、目の前に好きな食べものがあっても
「長期目標」を見ることができれば


その時その瞬間の欲に負けず、
負けたとしてもその後に
しっかりフォローができる!!
ということです。

(次の日の食事に気をつける、運動するなど)

 

なのでもし、どうしようか迷ったら
遠くの長期目標を見つめましょう!

そして、長期目標の向こうに見える
『目的』にしっかりと目を向け

達成した時に自分がどの様な感情でいるか?

または
応援してくれている人が
『どの様な表情で喜んでくれているか』
をイメージしましょう!

 

そうすることで
どんな嵐でも荒波でも
船長も船員も、船酔いすることも
迷走することもなく、

一丸となり
『大海原を航海していける』
ということです。

 

ダイエットの成功への舵を取るのは
これを読んでいる
あなた自身!

あなたの思い描く理想のスタイルへ!

 

船長、さぁ出航です!全速前進!
ヨーソロー!!

目的地に向け

『今すぐにでも出航したい方』は

BodyStudioJAM』を目的地にお願い致します。

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当店で『顧客満足度1位』のおすすめプログラム

まずは2ヶ月で最速に痩せれる体作り

【JAM STYLEダイエット】


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行動しなければ何も変わりません


2020.03.04

やや肥満が筋肉型スリムに!?

体  重:-14.5kg

体脂肪量:-12.3kg

体脂肪率:-16.1%

腹  囲:-14cm

 

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

皆さん聞いてください!前回のブログで言っていたS B T(スーパーブレイントレーニング)の

1級ライセンス認定試験になんと合格しました〜〜〜〜〜!!(拍手)

たくさんの会員さんに応援されてとても励みになりました。本当に感謝です!

これからもこの知識を使って、皆さんの目標達成のサポートを頑張っていきます!押忍!

 

ということで今回も会員紹介やっていきますよ〜!

 

50代 女性 駿東郡清水町 Mさん

 

Mさんはとても穏やかで優しいピアノの先生です。

「これはもう完全にピアノの先生やないか!」

と、どこかで聞いたことのあるツッコミを入れたくなるくらいいつも綺麗な格好をしています。

 

そんなMさんにはある悩みがありました。

コンクールでドレスを着るとだらしない二の腕が出てしまう!だからピアノの先生らしい

スラッとした二の腕にしたい!

ということでダイエットが始まりました。

2回のトレーニングと、食事の指導で良い感じに痩せていきました。

大体はトレーニング来る度に体重が落ちていて、たまに「食べすぎちゃいました」という時もありましたが次の時にはきっちり調整してきてくれました。

パーソナル以外の時でも、率先して自主トレしていてくれたしワンちゃんの散歩もあったので

とても順調でした。

 

成果がかなり感じられている最近では

「お酒飲みたくなっちゃうじゃないですかぁ〜」(チラチラ)

とわざとらしく共感を求めてきたりしてきましたが

「僕はお酒飲みたくなりません」と甘やかしません(笑)

 

それに、Mさんが凄いのは内臓脂肪レベルが下がったことです。

ダイエットを始める前は50代の平均を通り越えて60代の方と同じくらい高かったですが

今では20代の方と同じと言っても過言ではないくらいまで下がりました!(Inbody参考)

 

だって、お腹のお肉もめちゃスッキリしましたし!

 

だがしかし!!

なんてことだ…Before写真がないんです。

 

皆さんに結果を見せられないのがくやし〜〜〜(泣)

と思って、せめて2人で写真撮らさせて頂きました!(写真が苦手なのにありがとうございます!)

 

結果として、

「やや肥満」の方が筋肉型スリム」にまで体型を変化させることに成功した!!

ということです。

 

皆さんも、自分の体型変えたいですよね??

痩せて綺麗になったら、おしゃれしたい・好きな洋服を着れるようになりたい方、

二の腕引き締めたい!!だらしない自分から抜け出したい!と思った方は

ぜひ1度体験へお越しください。

 

気になった方は今すぐご連絡を!!

 

0800-200-5820

2020.01.24

塵も積もれば山となるのサッ!!

体重-11.2kg

体脂肪量-7.7kg

体脂肪率-7.7%

腹囲-11.2cm

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

年が明けたと思ったらもう1月終盤ですね。

28日には、約半年間勉強し続けてきたメンタルトレーニングの資格試験があります。

本番まであと少し!当日緊張しすぎてしっかりできるか心配だけどなんとか頑張ってきます!

 

皆さんは「勝負の80%は本番前に決まっている」というのはご存知ですか?

本番前にどのような行動を取ったかで本番でのメンタルが決まり、勝負の80%は結果が決まってしまっているということです。

朝起きてから試験会場に入るまでに、いかに良いメンタルでいられるかが大切になってきます。

皆さんも、何か大切なイベントがある際には「本番前の行動」を意識してみてくださいね!

 

 

という事で今回は、天気の情報をすごく知っていて(特に台風)

ドラマが大好きな(特に火曜サスペンス)会員さんのご紹介です!

 

 

40代 沼津市 Yさん

Yさんは昨年4月にダイエット目的で入会しました。

今まで仕事がすごく忙しかったらしく休める時間もなかったということで、思い切って退職を決め1ヶ月分の有給消化プラス、

次の仕事復帰まで1年間の休暇があるというなんとも贅沢で羨ましいYさんは、数年前から少しずつ太り始め気がつけば

19kg増量しておりベストの体重に戻したいということで、10kg12kg減を目標にやっていくこととなりました。

 

1年ほどの時間があった為、ゆっくり少しずつ体重を落としていく事にしました。

ゆっくりゆっくり、本当にゆっくり体重は落ちていきました。週2でトレーニングにきて体重を測りますが、必ずと言っていいほど

0.1kgずつ記録が伸びて行きます。

もはや順調なのかどうかもわからないペースです。

そして、9ヶ月後…2020年になりここまでの記録は-11.2kg減。

 

毎回本当に体重が落ちてるので、逆に僕が「どうやって体重の調整してるんですか?」

と聞いてしまうくらいでした。

でもYさんはこう答えます。「別に特別なことはしてませんよ〜」

 

…絶対ウソだ!!!

 

と思って、Yさんが日常的にいつもどんなことしてるか思い返してみると、

ドラマの録画を見る、ご飯を食べる、お友達とご飯にいく、ドラマの録画見る…

 

あ!そうだ、思い出した!結構な頻度で家の掃除をしていました!

運動的に見たら強度も低いし筋トレ効果があるとは言えませんが、弱い強度でも

「まめに動く」ということが大切なんだな!

という僕なりの結論に至りました。

 

さて勢いがとまらないYさんですが、そろそろ体重の減りがなくなってきたかな?

と思っていましたが、まだまだちょ〜っとずつ変化しています。

体重の減り方的には本当に理想的な落ち方で、ご本人も食欲などでストレスがなさそうです。

塵も積もれば山となるんですねぇ!! 

 

皆さんもYさんのように、理想的なダイエットをしてみませんか?

体験もいつでもお待ちしております!

 

TEL 0800-200-5820

2020.01.21

JAMピラティスはここが強い!

こんにちは! いつも笑顔でアメとムチ!

寒さに負けず、あったか鬼スマイル(笑)でレッスン中のMIYAKOです。

今日はJAMピラティスの強みをお伝えしたいと思います!!

それは・・・

ムラケンはりきゅう整骨院と連携!

【こんな場合に特にオススメ!!】

●怪我をしたことがある

●病後の体力低下が心配だ

●怪我は治ったけれど、以前より動きにくい

ムラケンはりきゅう整骨院と連携。治療チームとトレーナーチームはお客様の情報を共有。
痛みや動きにくさの原因を見極め、現在のからだの状態に合せたピラティスやトレーニングを安心して取り組んで頂けます。

ムラケンはりきゅう整骨院のホームページはこちら

各種フィットネスメニューと併用!

【ピラティス&マシントレーニングも可能】

●どの程度の運動から始めたら良いか不安

●ダイエットという目標がある

●スポーツのパフォーマンスをアップしたい

ピラティス専用マシン各種フィットネスマシンをそろえているので、お互いのメリットを活かしながら身体を整えていくことが可能。

インナーマッスルもアウターマッスルもバランス良くトレーニングすることで、より素敵にダイエット&ボディメイク♪
アスリートの体幹トレーニングも効率Up!

スタッフ全員があなたをサポート!

【完全パーソナル!でも、一人じゃない!!】

●いままで長続きしなかった

●食事指導も受けられる?

●健康的な身体づくりがしたい

JAMでは1対1の完全パーソナルでピラティスに取り組みます。専属トレーナーが担当しますが、スタッフ全員がお客様のトレーナーです。Oneチームで、お客様の目的に合せ、様々なアプローチ方法をピラティスレッスンの中に取り入れています。

例えばピラティスで柔軟性や筋力バランスを整えてから、ダンベルやバーベルなどを使ったトレーニングにステップアップしていくこともできます!

体験・ご入会に関するお問い合わせなどは、お電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 
0800-200-5820
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2020.01.10

世間っていうのはせまいもので…

こんにちは!明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します!

どうも!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

年末はインフルエンザになってしまい、予約の変更をして頂きたくさんの方に迷惑をかけてしまいました。

皆さんは僕に、笑いながら「大丈夫でした!?」と心配してくださって感激しました。

僕は本当に良い会員さんに恵まれているなと実感しております

本年も、皆様の力になれるよう一生懸命頑張ります! 押忍!!

 

 

さて今回は、新年一発目の会員紹介をしていきます!

 

三島市 30代 女性 Kさん

 

Kさんはたまたま、僕の甥っ子が幼稚園の時の担任の先生でした。

もちろん、僕とKさんはお互いのことを知るはずもないのですが、僕のことをちょっと話しただけで

「もしかして、そうちゃんのお父さんのご家族の方ですか?」

と言われたときは凄くびっくりしたのを覚えています。

甥っ子が卒園してから2年ほど経ちますが、しっかり覚えていてくれたのだなと嬉しく思いました。

しかも甥っ子の誕生日の時に、可愛くラッピングしたメッセージ付きお菓子After写真に注目)

も頂いてしまって「なんてあったかくて良い先生なんだ!」と思いました。

 

そんなKさんは、元々他のジムに通っていたそうですが、

・マシンの使い方がわからない

1人だと自分に甘くなってしまう

・自分がやっているのが正解なのかもわからない

 

ということもあり、J A Mへの入会を決めてくださいました。

 

Kさんはバレーボールを小学生の時から継続しており、運動習慣の方は問題なさそうだったので

食事の方をアドバイスしていくと、少しずつ確実に体重が落ちてきました。

バレーの大会前に膝を痛めるという事件もありましたが、なんとか乗り越えて頑張りました。

2ヶ月後、誰が見てもわかるくらい痩せてきました。

ご本人も大満足で、アンケートをお願いすると

 

他のジムにも行ったりしたけど全く痩せられなかった私が、思っていた以上の結果を出せて

大満足です!これも的確なトレーニングやアドバイスのおかげです!

ジム内に貼ってある貼り紙の通りに食事を改善したり、レシピを試したり皆さんのお陰です。

とても良い雰囲気に支えられた2ヶ月でした。来て良かったです。

とお声を頂きました。

 

Kさんの結果↓↓

 

体  重:-9.1kg

体脂肪量:-5.4kg

腹  囲:-4cm

 

Kさんは2ヶ月コース終了後も、パーソナル回数券にて継続されています。

現在も凄く良いペースで痩せてきています。

 

後日、甥っ子に「K先生、もうすぐ誕生日だからお返し渡したら?」と言ったら

手紙を書いて持ってきました。(ほっこり)

Kさんに渡したら「可愛い!」と喜んでくれました。

 

このようにJ A Mではお客様により近い場所から寄り添い、サポートすることができます。

Kさんのように、別のジムに通っていてどうしたらいいか分からないという悩みを抱えているあなた!

ぜひJAMで一緒にトレーニングしていきましょう!

体づくりでも、ダイエットでもなんでもお任せください!

体験のお申し込みはコチラから!

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2019.12.19

きっかけは、いつどこにあるかわからない

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

皆さんはもう大掃除はもうやりましたか!?僕はこの間やったのですが、普段できないところの掃除を

していて埃を吸ってしまい死にそうになりました〜!!笑

そんな時でもMr.ポジティブ!「めげない!負けない!諦めない!」ってことで

掃除の後も半袖短パンで洗車まで終わらせました〜!(めっちゃ寒かった)

一部の小学校では学級閉鎖してるところもあるとかないとか!

皆さんも、手洗いうがいはしっかりして体調管理に気をつけましょうね!

 

と、いうことで…本日も行います。会員紹介〜!!!(拍手)

 

沼津市 40代 女性 Gさん

Gさんは、J A Mと連携しているムラケンはりきゅう整骨院の患者さんでした。

たまたま院長にJ A Mを紹介され、見学して頂いた時がきっかけでした。

InBody測定を行い、体重を見てみると…

「え、何これ。ショック〜」と、だいぶ衝撃的だった様です。

その出来事がきっかけで日を改め体験を行い、入会を決めてダイエットスタートしました。

目標はー30kg痩せる事!

それが今年の3月の話です。

そして5月。体重は-10kgになりました。それでもGさんのダイエットは終わりません。

さらに7月、体重は-20kgにまでなりました。この辺でGさんはダイエットの集中力がなくなってきます。

「私、いつまでこの生活続ければ良いのかな…。」

 

そりゃそうです。4ヶ月もの間、決して楽ではない食事調整や運動を続けているんです。

気持ちが落ちてきて当たり前です。

 

人間というのは自己防衛本能というのがありますから、今まで頑張った自分にちょっと満足

し始めてしまうと、これ以上頑張る理由というのを見つけられなくなってしまいます。

この状態をバーンアウトと言います。

 

しかし、メンタルトレーナーの僕は諦めません!逆に言えばバーンアウトすることなんて当たり前のことで想定範囲内でしたから、僕は一生懸命励まします。

そして、モチベーションを上げる為にBefore Afterの写真を撮りました。

するとGさんは「え、こんなに変わってるの!?すごい痩せてる!」と、

1度諦めかけた気持ちを取り戻し、失いかけた「頑張る理由」も見つけることができました。

 

「そうだ!私の目標はー30kg痩せることだったんだ!」

 

そして11月、ついに-30kgに到達!!

目標の60kg切りまではあと少し!12月に台湾へ旅行に行くことを告白された僕は気を失いそうに

なりましたがリフレッシュも大切。

「存分に楽しんできてくださいね!」

と、思っていたら魔の12月。

旅行、クリスマス、年末年始。

 

イベント盛り沢山じゃねぇかああああああああ!!!

 

ま、いっか!Gさんの目標達成は来年に持ち越しですが、焦らずゆっくりやっていきましょう!

 

Gさんは

「皆さんのおかげでここまで来ることができました。見学の時、体重測って

良かった!

あの時体重を計らなかったら、ここまで痩せることができなかったと思う。」

 

と、仰っています。きっかけっていつどこにあるかわかりませんね!

 

皆さんもこのブログをきっかけに、大きな目標を持って楽しくトレーニングしてみませんか?

努力をした分、大きな成果が得られますよ!

 

Gさんこれまでの結果(3月〜11月)

 体  重:-30.1kg

体脂肪量:-25.2kg

体脂肪率:-14.8%

腹  囲:-31cm

 

まずは体験から!

0800-200-5820

2019.12.06

教師の鏡、それは金八

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!

今日も会員さんの紹介をしていきますよー!

 

沼津市 30代女性 Mさん

ここ2年で10kg太ったMさんは、大学までは陸上競技をやっていて長距離の選手でした。

職場環境の変化により、ストレス食いやほぼ毎日のビールでいつの間にかこんなに体重が

増えていて「まずい!」と思い、2ヶ月コースにて入会を決めました。

 

陸上競技をやっていたこともあり、中学陸上部の顧問だったMさんですが、卒業した生徒さんたちと

やりとりをしているそうで、その生徒さんが競技をやる上でのモチベーションのことについて

メンタルコーチ(まだまだ勉強中)の僕に相談してきてくれたこともありました。

僕が出した回答に対し「なるほど!素晴らしいです!」と言ってくださって

そのまま生徒さんに伝えた結果、その子だけでなく、その子のチーム全体が一丸となって

大会に取り組めたそうで、生徒さんの成長にすごく感動していました。

次のパーソナルの時に「S H I N T Aさん、ありがとうございました。」と言われその話も聞けて

すごく嬉しかったです。

良い先生だなぁ …。

そんな、金八先生のように熱いハートを持ったMさんと1つ約束をしました。

「トレーニングに来る度に体重0.1kgでも前回を下回ってくること」

真面目なMさんはこれをしっかり守ってくださり、計測の前にはしっかり調整もしてきてくれたので、

かなりのペースで落ちていきました。

そして、パーソナル全16回終了した時の結果がこちら↓↓

 

体  重:-12.2kg

体脂肪量:-11.1kg

体脂肪率:-14.5%

 

この結果には僕らもびっくり。

スタート体重も決して多かったわけではありません!

こんなによく頑張りました!ハートが熱すぎる…教師としても鏡すぎる…

 

金八か!?え、もしかして、金八だったのか!?

 

次来た時によく見てみます(笑)

 

Mさんは、2ヶ月コース終了後も回数券にて継続しています。

皆さんも、最近寒くなってきましたが心身ともにあったかくなってみませんか??

 

体験のご予約いつでもお待ちしております!

TEL0800ー200ー5820

2019.11.20

笑ってしまうほどきついトレーニングに耐えた暁には

こんにちは!Mr.ポジティブS H I N T Aです!


今日は久しぶりに会員さんの紹介をしていきますよー!

 

沼津市 山田 様  ※ご本人の許可を得て名前出し、顔出しして掲載しております。


「○○○ッ○みたいに痩せますか?」そう言って僕を信じて入会してくださいました。

 

山田さんはラグビー経験者なんですけど、日本V Sアイルランド戦で日本が勝利した時に

僕はこう言ったんです。「良かったですね!奇跡が起きましたね!!」

それに対し、山田さんは「奇跡なんかじゃありませんよ、実力ですよ。」と言ったんです。

僕はこの一言が心に深く刻まれたのをよく覚えています。

なんて熱い漢(おとこ)なんだ!!

 

というところから、決して楽だったとは言えない、思わず笑いが出てしまうほどの

トレーニングを続けてきました。

腹筋を痛めたこともあったし、なかなか思うように体重が落ちない時もありました。

だけど、山田さんはずっと光ってたんです!

自分がこれからどんな体になっていくんだろう!と毎回ウキウキしていました。

トレーニング中にも、決してネガティブなことは言いません。

きつい時ほど、笑いながら「最高!」と言ってくれて僕も楽しくパーソナルを行うことが

できました。

 

こうして、2ヶ月コース最終日。


気になる結果は、体重-3.3kg

                  筋量+1kg

       体脂肪量-5.2kg

                  体脂肪率-5.9%

 

体重に対しての体脂肪の落ち方がすごい!!

元々骨格も良く筋肉質だったので、筋肉は減らさずに体脂肪だけ削ぎ落として…

と思っていましたが1kgも増量しちゃいました!

Before Afterでもわかるようにお腹の凹凸も出ました〜(拍手)

僕的には背中の変化も見て欲しいです!めちゃめちゃ綺麗でシャープになったでしょ?

聞くところによると、家でも意識してトレーニングしていたし、週末にはロードバイクで

80100km走るんだとか!?

やはり目標を持ってる方は努力が違いますね!

かっこ良すぎる!


フロアマネージャーのY U K Oも毎回目がハートになってます(笑)

むしろご本人に言ってます。「かっこいい…もう本当にかっこいい♡」って(笑)

 

そんな男らしくて、筋トレを始めて、よりカッコよくなった山田さんですが

2ヶ月コース後もパーソナル回数券にて継続されています。

現在はもっとレベルアップしてますよ!腹筋なんてチョコモナカジャンボみたいに割れてます!

 

皆さんも、Nさんの様に目標を持って「かっこいい男性・女性」になってみませんか?

楽しく!そして厳しく!一緒にトレーニングしていきましょう!

 

今回のポイントは「これから自分がどんな体になっていくんだろう!」という「ウキウキ」だと思います。

 

「正しいことは続かない。楽しいからこそ続けることができるのだ!」

 

以上!

 

P S:タイトルが最近再結成したW A N D Sを匂わす感じがちょっと気に入ってます(笑)

2019.11.05

ピラティスは「力」になる

こんにちは! いつも笑顔で飴と鞭! ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

先日、ピラティスのセッションを受けてきました。
自己トレーニングの他、2~3ヵ月に1度は師匠である先生にセッションをお願いしています。
先生は日本だけでなく海外での指導者養成など、お忙しい方なのですが、毎回丁寧に、厳しい中にも思いやり溢れる指導をしてくれます。

ピラティスだけでなく、フィットネスに関する知見も広く、「健康づくり」「心身の鍛錬」についても教えてくれます。

そして、指導者である私も、生徒になってトレーニングをして、セッションを受けることで、お客様の身体の事や気持ちについても気付きがあります。

私も師匠の様な、指導者を目指し努力を続けていきます!!

筋力や柔軟性、コントロールがともなわず、最初は難しいと感じたエクササイズも繰り返し続けることで、徐々に自分の物になります。

確実に自分の力になります!!

体力づくり、ダイエットも同じだと思います。

決めたら、コツコツやる。

あなたもピラティスで「自分の力」を付けていきましょう!!

それは自信につながります(^-^)

私やJAMのスタッフが総出で、お手伝いします!!

駿東郡清水町でピラティス♪
三島・沼津・函南町など静岡県東部でピラティス♪
身体を動かす楽しさを実感♪

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2019.10.29

チェンジにチャレンジ!!

スクリーンショット 2019-10-29 19.41.59

皆さんこんにちは!!すご〜く久しぶりのMr.ポジティブSHINTAです!!

 

僕はこの数ヶ月、メンタルトレーニングについて深く学んできました。

そして僕は、トレーナーという職業について9年目。

この9年間抱いてきた疑問がついに解決されてきています。

その疑問とはどうしたら痩せることが出来るのか?」

「ダイエットを成功できる人とできない人の違いってなんなのだろう?」

そして僕は、SBT(スーパーブレイントレーニング)というものに出会いました。

まだまだ勉強している最中ですが、僕なりに出した答えの1つをブログにしたいと思います。

 

まず、ダイエットに成功した人というのは凄くポジティブなんです。

体重の-0.1kgの変化にも「はぁ、これだけか…」ではなく「よし!落ちた!」とプラスに捉えることができます。

この違いだけで、ホルモンの流れ方が変わるので体にいい影響が出てきます。

 

そうは言っても、どうしてもネガティブになってしまう…そういう人の方が多いでしょう。

 

人間の脳には感情スイッチである扁桃核というところがあります。

この扁桃核は、自分に何かしらの出来事が起こるとたったの0.5秒で「快・不快」のどちらかに判断します。

ここで、扁桃核が不快の判断をしてしまうとマイナス感情が完成し、本来脳が持っている能力を発揮できなくなってしまいます。

 

そこで3つの「脳ルール」を覚えておきましょう!※これは精神論や根性論ではなく、脳科学や大脳生理学に基づいたものです

 

まず、脳は入力(見たり聞いたりなどの自分に起こった出来事)出力(出来事に対して自分自身が起こした行動や言動のこと)

プログラミングされています。

※ここちょっと難しいかも… 

 脳は過去に入力された記憶データに基づいて快・不快を判断し否定的になったり肯定的になる。


 言葉による出力は、そのまま脳に再入力されるので扁桃核の判断をますます強化してしまう。


 脳は、現実の体験による入力もイメージによる入力も同じ物として記憶データが残る。

 つまり脳は「現実とイメージを区別でできない」

以上のことから、

「脳は思ったこと(入力)より言ったこと(出力)を信用する」ので、その性質を利用します。

やり方は簡単!出力(行動や言動)をプラスに変えるだけ!

 

例として、仕事に行く前に「はぁ眠いなぁ仕事めんどくさい」と思ってはいても

「あースッキリした!今日もいい朝だ!一日頑張ろう!」と口に出して言ってみよう!

このように出力のチェンジにチャレンジするだけで、脳はプラス思考だと勘違いしてプラスのホルモンを流してくれます。

そうすると1日が充実すること間違いなし!

 

「きつい、だるい、嫌い」などマイナス思考に考えていると正しいことが長く続きません。

しかし、「嬉しい!楽しい!大好き!」という精神でいれば何事もワクワクして取り組むことができますよ!

(ドリカムか…) 

ぜひ皆さんも、出力を変えてプラス思考を手に入れましょう!

そして、一緒に楽しくダイエット成功しましょう!

2019.10.15

季節の変わり目!からだも変えよう!

 季節が変わり、次第に寒くなってきていますね。皆様はお変わりありませんか? ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

JAMの会員様は、トレーニング後、汗を沢山かいていらっしゃいますので「汗で、からだを冷やさないように・・・」とお声をかけさせて頂く機会も増えました。

汗をかくことは、体温調整に欠かせません。

ですが、1年中、まともに汗をかかない・・・という方がいると言われています。

暑さ、寒さへの対応や体温調整は、自律神経の働きです。

汗をかくことが苦手と感じる方もいるかもしれませんが、健康的な身体には大切なことですよ

自律神経の乱れが原因で

疲れやすい

ぐっすり眠れない

食欲がとまらない(または、食欲がない)

イライラする

ヤル気が出ない

からだのあちこちが痛い

最近、太りやすくなった

という不快な症状に悩まされることもあります。

適度に体を動かして、気持ちよい汗をかく

不調を改善するのにも、効果が期待できますよ~(*^▽^*)

JAMで、気持ちの良い汗をかきませんか?

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2019.09.30

新しい季節に始めよう♪

 皆様、ご無沙汰しておりました。

ピラティストレーナー&健康運動指導士 MIYAKOです!

あっという間に、10月です!

季節は変わっていきますね

この夏どんな夏を過ごされましたか???

私は、海水浴はできませんでしたが、海へ出かけました。
そこで、人間観察・・・やっぱり見てしまう
姿勢や歩き方!

猫背内股がに股は、どんなにスリムな身体でも
ヘルシーな美スタイルからは、遠ざかってしまうなあ・・・と。

また、砂浜って歩きにくいので、体幹がしっかりしていないと、スタスタ歩けないしその人の歩き方の癖がとてもよく分かる!

きっと、腰痛や肩こりがあるんじゃないのかな?

太ももがパンパンなんじゃないだろうか!!と

そこのあなた!

JAMで身体、変えませんか!?

そんなことばっかり考えてしまう私でした。。。


「痛みや違和感がある状態だし、からだを動かすことがおっくう。」

そのままにしないで下さい!
はりきゅう整骨院と連携し、痛みや違和感に迅速対応!


「ダイエットしなきゃと思うけど、いまいち気合いが入らない。」

見学・体験はお気軽に
お問い合わせもお気軽にどうぞ!

JAMスタッフは全員であなたを励まし、サポートします!



「怪我の後遺症や体力不足で、運動することに不安がある。」


安心して下さい!
傷病者のリハビリから発展したピラティスが、無理なくあなたのからだを整えます。





お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
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機能的で美しく動きやすい身体づくり健康美Bodyを目指します!!

2019.07.29

夏です!何食べる?

 こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。

先日、話題の映画を観に行ってきましたよ♪

「今から、晴れるよ!」と言って、雨をやませてみたいものです・・・(キャンプや海水浴は大抵雨の私です)

さて、夏は「夏バテ」という言葉もあるように、暑さで疲労が蓄積し、食欲が落ちてしまうことがありますね。

果物や冷たい飲み物で喉を潤しつつ、お腹もいっぱいに・・・ということも多くなるかもしれません。
そうめんなどの冷たい麺類が食卓に登場することが増えませんか?
その時は必ず、タンパク質が不足しないように気を付けて下さいね!

例えば

そうめん100gはカロリーが控えめ(127Kcal)ですが、主食(そうめん)だけとなってしまうと炭水化物は摂れますが身体をつくるもとになる「タンパク質」が不足しがち。
ざるそばや、つけ麺といったメニューも同様に、主菜(おかず)となる肉や魚、卵、大豆製品などを意識して摂ると良いです。
肉や魚にも豊富に含まれているビタミンB群はエネルギー産生に必須のビタミン。特にビタミンB1は炭水化物をエネルギーへ、ビタミンB2は脂肪をエネルギーへと換えるのをサポートします。
(ビタミンB群が含まれる食材としては「うなぎ」「豚肉」「鮭」「ナッツ類」が代表的です。)

摂り溜める事の出来ない栄養素なのでこまめに摂取しましょう。

「夏バテ」はエネルギー不足

主菜しっかり摂れば、主食の食べすぎも防げますよ

暑さで疲れたときこそ、「タンパク質」を意識していきましょう~

どうしても・・・食欲がわかない・・・
そんなときは「タンパク質」やビタミンを手軽に、必要な量を摂ることのできるプロティンを利用するのもいいですね!!

タンパク質は筋肉を作る基になっています!
筋肉量が減ってしまうと、余計に疲れやすい身体になってしまいますよ!!

冷ややっこにしらすと細かく刻んだトマト、青じそをのせ、オリーブオイルを一振り

「しらす&トマトのっけやっこ」はMIYAKOの夏の定番メニューです♪(写真)
簡単なので良かったら試してみてくださいね♪

しらすのっけ奴

2019.06.28

スッキリ「お腹」呼吸が大事!

こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです


梅雨時ですが、雨が降り続くと言うより、スコールのような土砂降りと強い日差しと交互にやってくる毎日ですね。


体調を崩しやすい気候なので、食生活では、甘くて冷たい食べ物や飲み物に頼りすぎないよう、気をつけましょうね!
さて、前回「おへそ引き込み力」がなぜ大切かをお話しさせて頂きました。


今回は 「呼吸」がポイント!です。


ピラティスでは以下のような呼吸を取り入れて、運動しています。


① おへその下からみぞおちのあたりへ、徐々にお腹を引っ込めながら息を吐きます。
※ 「きつくお腹を締める」ということではありません。


② このお腹をキープして、胸が拡がるよう意識しながら息を吸います。

たるみがちなお腹を引き締め
ていくことができるようになり、日常生活と運動中の呼吸を自然と区別できるよう導きます。
身体の動きと連動させて、ゆっくり呼吸を繰り返すことで、体の中から熱くなる感覚があります。
更に腹筋を始めとする身体中の筋肉に効果的なエクササイズに取り組んでいきます。


正しい感覚をつかむ
まで、コツが必要。
自信がつくまでは、トレーナーの指導の下行うことをお勧めします。


筋トレで重量が増えてきて、筋力もついてきたな・・・と思っている方でも、この呼吸の感覚がつかめず、体幹が非常に弱い状態だと怪我に繋がる可能性が高くなります。
筋トレで筋肉痛以外にあちこち痛いんじゃ、辛いですよ!
安全に効果的に鍛えて行くためにも、ピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか?

ピラティスは体力に自信がない、運動経験がない、と言う方からアスリートまで、対応可能な運動です。
おへその引き込み力が不足している方は、すぐにでもお試し下さい!
おへそを引き込む力をつけ、呼吸を意識して

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。



体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!
図6

2019.06.21

スッキリ「お腹」へ・2

 こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

わたくし・・・梅干を漬け始めました!(漬け始めて、18年w)
あの酸っぱさが、蒸し暑い季節の疲れを取り除いてくれますよね~
手作り保存食は、よけいな添加物もなく、からだにも優しいです。
今回は、なぜその力が必要かについて書いていきたいと思います。

おへそを引き込む力=腹筋
ですが

お腹の奥の腹筋が重要なんです、コアです!(深層筋)


◎コア(深層筋)の筋肉は運動不足だとなまけがちになる。

◎弱いと猫背や歪みの原因にもなる。

◎むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなる。


また、背骨の周りにある細かい筋肉も、コアの筋肉に入ります。


◎普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープすることができる。

◎身体のバランスが整い、「歪み」「力み」が取れ「カラダが軽くなる!」

快適な身体へと生まれ変わっていく!



お腹背中の筋肉が非常に大切

そして、呼吸と骨盤底筋群も・・・これはまた次の機会に詳しく!

おへそを引き込む力をつけて

美しく機能的なボディを手に入れて下さい。

体験のお申込み受付中です。見学・体験申込みからどうぞ!

2019.06.17

スッキリ「お腹」を目指すあなたへ

 梅雨が始まり、夏へ一歩一歩近づいているな!と思う今日この頃・・・皆様、いかがお過ごしですか?
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


夏までに○○という目標を立てた方もいると思います。

ダイエットでのお悩み一番の「お腹」

スッキリしたお腹で、夏の薄着にも、自信を持ちたいですよね~

今日から3回シリーズ「スッキリお腹」を目指すあなたにオススメ情報をお届けします!
第一弾は、「おへそ引き込み力」をチェックです。
スッキリとお腹まわりを引き締めたい皆さん!
まずは、「おへそ引き込み力チェック」してみませんか?

メジャーを準備する
力を抜き、おへその周りにぐるりとメジャーを一周。
背中を丸めないようにお腹を凹ませる
お腹をぐーっと引っ込めて最も細くなったところのサイズを計る。
いかがでしたか?? 最初に測った時の数値との差を比べてみて下さい。
0〜4センチ未満
残念ながら、引き込み力はヨワヨワです・・・すぐにでも対策が必要です!!
4〜7センチ
お腹の筋肉への意識はありますね!
お腹引き込み力はやや強い状態です。でも油断は禁物!
細いウエストキープには欠かせない力です。
7センチ以上
素晴らしいですね!
腹筋を上手に使える生活続けていきましょう。
但し、腰痛や肩こりを感じることがある、という場合は筋肉の使い方がアンバランスかもしれません。

次回は、なぜ「おへそ引き込み力」が必要か・・・をお話ししたいと思います。
お楽しみに( `ー´)ノ
今すぐ対策を始めたい方は体験をオススメします!

お電話・メールでもお気軽にお問い合わせ下さい。





2019.06.07

快適な身体のために

こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

今日はお客様が
「普段は色々な雑念が多いけど、ピラティスをやっている時間は、とても癒しになっている!」と言ってくれました!

レッスンを見ていたスタッフも
「ものすごいハッピーオーラが漂っていました!」と。

嬉しい!

本当に嬉しいです!!

心身ともに変わっていくのがピラティス。

是非、たくさんの方に味わっていただきたいです


運動不足はコア(深層筋)の筋肉がなまけがち。
猫背や歪み、様々な不調の原因にもなります。
コアの筋肉とは、お腹の中の内臓を支えている筋肉でもあります。
弱くなると内臓が垂れ下がり、むくみや冷え、便秘などの不調がおこりやすくなります。

深い呼吸をするためにも、とっても大切な筋肉なんです。
普段からコアを使う習慣ができると、美しい姿勢をキープし、身体のバランスが整い、「ゆがみ」「りきみ」が取れ「カラダが軽くなる!」快適な身体へと生まれ変わっていきます。
ピラティスでは、特にこのコアの筋肉への意識を高めるエクササイズが豊富に取り入れられています。
コアを強くしなやかにして、快適な身体になりたい方にピッタリの運動です


体験のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪

2019.05.31

身体の芯から汗をかく

 こんにちは!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!

真夏日を観測する日が出てきました。暑さ対策していますか?!
熱中症は炎天下の屋外だけでなく、湿度の高い室内でも起こります!
こまめな水分補給と体温調整がしやすい衣服で過ごしましょう。
運動する方は特に気をつけて下さいね!

昔はサウナスーツ着て、たくさん汗をかけば「痩せた」気分になっていた私ですが・・・
出て行ったのは体の「水分」だけだったんです・・・

無理にではなく・・・

身体の芯から温めて汗をかきましょう!


それには、やはり筋トレが効果的なのは、ご存じかと思いますが・・・

ピラティス
はとてもおすすめです
ピラティスでは、様々な運動の「動きのはじまり」に大切な「インナーマッスル」を意識して動いていきます。
「身体の芯・軸」から」動く。という事です。
「身体の芯や軸」呼ばれる部分であるお腹・背中・脇腹、お尻と体の中心部分の筋肉は特に刺激されます。
普段の生活では鍛えにくい筋肉を、しっかり刺激することができます。
普段の生活で「鍛えにくい筋肉」「使っていることが、よくわかっていない」筋肉。


ピラティスで刺激すれば

「これか!!」というのがわかっちゃう♪

普段の生活=「筋トレ」生活


スタイルアップ
に繋がります。


運動が苦手
で、全然やったことのない人も大丈夫。
「これなら続けられる。」

「運動に前向きになれる!」


運動習慣のある方

「お腹にじわじわ効いてる!」

「太ももプルプルする・・・・」

「お尻って筋肉痛になるんですね!」

「ラクそうに見えるけど、汗がすごい!」って!実感されてますよ♪

「パーソナルピラティス」で。
美しくスタイルアップしていきましょう。

体験
のお申し込みは、Webからのお問い合わせ、またはお電話でお気軽に♪


マシンレッグレイズ

ピラティスマシンが面白い!!

各種トレーニングマシンフリーウエイトで筋力トレーニングエアロバイクやランニングマシンなどの有酸素トレーニングもできる上に、ピラティスマシンを使って

タイルアップできるのはJAMだけ!!

リフォーマーレッグ

2019.05.24

スタイルUP目指すなら

 ピラティスがオススメです!!

ご存じですか?

実業家・モデルや奇跡の50代と言われるあの人も、取り組んでいる!

「ピラティスで、メリハリのあるスタイル維持。」と話題沸騰!

JAMにも「マシンピラティスやってみたい!」とご入会続出しています~

ピラティス専用マシンを使ったパーソナルトレーニングは、無理なくスタイルアップを目指したい方にぴったり!
運動の強さは決して、激しいものではありません。
なぜなら
「量より質」を大切にしています。

●キレイに痩せたい
●お腹を引き締めたい
●美脚になりたい
●背中・二の腕をスッキリさせたい
●バストアップしたい
●ヒップアップしたい
●年齢とともに落ちてきている代謝を上げたい
●適度な運動で汗をかきたい


これらの目的の達成には、コツコツ積み重ねる「意識」と「日常」に落とし込むことが必要になってくるからです。
健康的で美しいからだを目指し、責任を持ってあなたをサポートします。


年齢や体力の他、既往歴、ホルモンバランス、生活習慣などで食生活や運動の方法が変わってきます。
日常生活のアドバイスも含め、ライフスタイルに合ったパーソナルトレーニング(ピラティス)や健康アドバイスを通じ、お手伝いしていきます!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820
メールはこちら 
Webからのお問い合わせをクリック↑

機能的で美しく動きやすい身体づくり健康美Bodyを目指します!!



ピラティスって?


体幹を中心に呼吸や動きのつながりを意識しながら、正確に安全に運動を続けることを目指す。
日常生活では意識しにくい「深層筋(インナーマッスル)」が自然に鍛えられる。
姿勢が良くなる、代謝がアップし太りにくい身体になる。
柔軟性が増ししなやかなからだづくりができる。
スタイルアップにには欠かせない効果も期待できる!!
むくみやたるみ、冷えの改善も!

2019.05.13

令和・1年・会員さんの紹介

みなさんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

 

遂にやってきました、令和の時代!!これといって何が変わるというわけではないのですが…1つだけ大きなことといえば

甥っ子の3人目が生まれました!!(拍手)元気な男の子!

「短かに令和っこがいる」というだけでなんだかこれからが楽しみになってきますね!

 

さて、58日でJAMオープンして1となります。(拍手)

おかげさまで、予約いっぱいで2年目好スタートとなりました。

1年目は色々なことが不慣れで、覚えることがたくさんでした。トレーナーとしても、1人の人間としても、色んな意味で成長できた大きな1年となりました。

特に、会員さんから聞くお話は学ぶことが多くて毎日がとても楽しいです!

まだまだ入会受け付けておりますのでバシバシお電話にてお問い合わせください!

0800-200-5820

YUKO真ん中

さぁ本日の本題は会員さんの紹介です!!

 

三島市からお越しのSさん、50代女性

Sさんは、昨年9月に入会してから今までずっとパーソナルコースにてトレーニングを

頑張ってきました。

目的は、肩痛の改善と可動域UP・筋力UP・腰回りシェイプです。

JAMでは、すぐ隣にあるムラケンはりきゅう整骨院と提携しているので治療と合わせて行なっていました。

 

昨年の年末頃には、肩の痛みや可動域もだいぶ良くなってきていたので

腰回りシェイプ(お尻・太もも・お腹)を中心にメニューを組んで頑張っていた

Sさんが、突然あるものを見せてくれました。

それがこちら↓↓ 

なんと昨年9月から今年4月までのinbody測定の結果をまとめたものなんです!

「落としたいところはしっかり落ちてるし、増えてほしいところはしっかり増えました!」と喜びの声を頂きました。

 

こりゃあもう!!

僕は嬉しいですよ!!!

しかもSさんはブログを読んでくれていていまして。

前回の僕のブログで「お客様の喜ぶ顔を見るのが僕のやりがい」というのを見てくれたからなのか、そのあとすぐなんですよ…データを見せてくれたの。

たまたまなのかなぁ(笑)

 

どちらにせよ、すっごく嬉しいんですけど僕のブログを見て「見せてあげよう!」と思ったのだとしたらですよ?

 

すっごく可愛いですよね(笑)(いじってごめんなさい)

 

そんな可愛い(仮)Sさんですがパーソナルの毎回の残り10分くらいでやるミット打ちが大好きなんです。

細くて小柄なSさんから繰り出されるパンチは意外にも鋭くて重たいので毎回驚かされます(笑)

 

どうしてそんなにミット打ちが好きか聞いてみると「週に1回のストレス発散」だそうです。

詳しく話を聞くと真っ黒過ぎてとてもブログには書けません。(笑)

 

冗談はさておき、毎回楽しくパーソナルをやってきましたが、Sさんは5月からセルフコースに移動して頑張ることを決意しました。

僕はだいぶ寂しいですが、これからもメニュー作りで後ろからがっちりサポートさせて頂きます。

これからもよろしくお願い致します!!

 

ストレス発散したい時はいつでも言ってくださいね!

 

ミット打ち

20分 1000円(税込)

30分 3000円(税込)

 

いつでもご予約お待ちしてます!

2019.05.10

かわせみマルシェに出展


こんにちは!

明日の5月11日、12日の土日は、マルシェに出展しています!(JAMは通常営業しております。)

ムラケンはりきゅう整骨院のブースにて、愛と優しさでおなじみJAMフロアマネージャーYUKOMR.ポジティブSHINTAが、整骨院の愉快なスタッフとともにお待ちしています!
「患部にふれずにゆるふわ整体」をご提供していますので、日々の疲れを癒やしにいらして下さい。


「あ!JAMのことちょっと気になってたんだけど~」

「電話やメールしてみようかと思っていたんだけど~」

と言う方にも、施設のことやトレーニングの様子等もご説明しますので、お気軽にお立ち寄り下さいね!

柿田川公園でお会いしましょう~!!柿田川公園内で10:00~16:00(12日は15:00まで)
開催しています。

美味しい食べ物屋さんもたくさんあるみたいですよ!

清水町が企画したイベントです(^^)/

Kidsコーナーやクラフト雑貨のお店も!
お日様の下で楽しんじゃいましょう!

2019.04.19

やればわかる!ピラティス

こんにちは!
ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

 「マットも楽しく参加させてもらいましたが、マシンはすごく楽しく実感できました。
続けたらどう変わるか楽しみになりました!」
(41歳女性)

先日ご入会いただいた、お客様の声です。
3月に実施していた未会員も参加できるクラス「美脚ピラティス」に2回ご参加くださいました。

その後、ピラティスの効果や楽しさを感じて頂き、パーソナルレッスン体験にお越しくださいました。
●ピラティスって何?
●ヨガとの違いって?
●難しいんでしょ?
●身体硬いと無理なんでしょ?
という声も良く聞きますが、やってみるとピラティスに対するイメージが変わるんです!
●ピラティスってもとは人の名前なんだ
●リハビリから発展しているから、体力が低くてもできるんだ
簡単そうに見えているけど、意外に効いてるんだ
きついイメージだったけど、程よい強度でした
など
ネガティブイメージもポジティブに変わってます。
私もやっていて思いますが、マシンも特別な仕様なので一見良く分からない感じがするけど
それを使いこなせるように指導していきますので、できるようになった!という達成感は他で味わうものとは一味違いますね。
JAMではもっと気軽にピラティスに親しんで頂けるようにしています。
少人数制マットクラスを導入。きめ細やかな指導で楽しんで頂いています。
ピラティスを通じ、ご自身の体へのフィードバックセルフメンテナンスに繋がることが大切と考えます。
日常生活の方が断然長いですから、その中でピラティスから得られた「気づき」を意識して生かして頂けたらと思います。
4月「背中」を美しくするピラティス、好評開催中です!(キャンセル待ちが出ていますのでお問合せ下さい。)

「美背中ピラティス」についてはこちら!●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 
0800-200-5820

メールはこちら 

そして・・・5月も!
「カラダカタイヒト」のためのピラティスを開催予定です!
スケジュールをブログにてお知らせ予定です。もう少しお待ちくださいね!

マシンピラティス体験もお気軽に♪
身体のうごきがしなやかになりますよ!

2019.04.11

僕は人気トレーナー(笑)

こんにちは!お久しぶりのMrポジティブSHINTAです!

最近は、有難いことに新規会員が増えており、予約枠の先取り合戦となっております()

なかなか予約がとれない人気トレーナーです()

調子乗りましたすみません!

 

という事で!

本題ですが、この2カ月でたくさんの方から嬉しい言葉を頂いたので

今回は2名のお客様を紹介していこうと思います。

 

 

30代 男性 Sさん

・筋肉をつけたい!

・引き締めたい!

・お酒の勢いでバーベルの筋トレセットを購入してしまい使い方が分からないから知りたい!

 

そんなSさんですが、姿勢が悪く体も硬い・・・

大好きなベンチプレスも良いフォームがとれず40kgで伸び悩んでいましたが頑張って続けた結果95kgを持ち上げることが

出来ました!!

ご本人も「ニヤッ」と笑って嬉しそうでした。最近になって肩回りや胸がやたらとでかくなってきて、ますますやる気です!

シャイなSさんの「おかげ様です」の言葉は本当に嬉しかった!

相変わらず姿勢は悪いですが「Sさん!!姿勢!」と言うと

「ビシッ」と胸を張ってくれます。」

足と腹筋の種目が大嫌いでまだまだお腹ぽっこりですがこれからもビシバシやっていくのでよろしくお願いします!!

 

見てくださいよこの筋肉!筋肉ルーレットやる!?やらない!?や…らない!!()

秀介さん

20代 女性 Hさん

・引き締めたい!

・筋肉をつけたい!

・ウェディングドレスを綺麗に着られるようになりたい!

 

そんなHさんですが、もともと細いんです!「これ以上細くなっていいの!?」と思うくらい。

でも、「ウェディングドレス綺麗に着たい!」なんて言われたら人気トレーナー頑張っちゃいます()

もともと細いので効果が目に見える様になるまでだいぶ時間がかかりましたが、2カ月コースの終盤にかかった頃Inbody測定をすると

筋肉は増えていて体脂肪はしっかり落ちていました!!

Hさんも「最近になって効果が分かってきた!」

   「諦めずに続けて良かった!」

と言っていました。そして更にモチベーションアップします!そのままの勢いに乗って2カ月コース最後の日。最後のInbody

なんと、またまた筋肉が増えて体脂肪が落ちています!

本当に良い笑顔で「頑張って良かった!」と喜んでくれました。

 

その姿を見たら涙が・・・

いや、でないんですけど~。 でないんですけど~!!!

 

会員さんの喜んだところ見るのが僕のやりがいなんですよ。 本当に。

 

そして!  Hさんですが「ここまで頑張ったからもっと頑張りたい!」

ということで、2ヵ月コースからパーソナルコースへ変更し継続となりました~(拍手)

 

これからも「綺麗にウェディングドレスが着られる様に」頑張っていきましょうね!!

見てくださいよこのお腹!(下参照)

もともと細いお腹が、もっと薄っぺらくなっています!

 

紙か!!!()

 

 

それでは今回はこのへんで!

筋肉つけたい方・引き締めたい方・その他目標がある方はJAMへお越しください!

お待ちしております!!

ほのかさん

2019.04.05

背中・・・気にしてる?

 新年度が始まり、入社式や入学式、至る所で様々な人生の新しいスタートが切られていますね!
新元号も「令和」に決まりました。心が穏やかになるような言葉の響きです。と同時に背筋がピンと伸びた姿勢美人の姿を思い浮かべてしまったピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

姿勢は機能的で美しいからだをつくるのに、とても大事だと思います。

背中が自然にスッと伸びていると言うことは

全身の骨格を支える筋肉バランス良く働いている、ともいえますね!

いわゆる歪みがあると、肩こり腰痛むくみ冷えといった症状も起こりやすい状態になります。

猫背反り腰肩甲骨周りの筋肉がガチガチ・・・

そんな気がしているあなたは

背中を気にしてみましょう!!

4月ピラティス少人数レッスンは背中がテーマ!


背筋ピン!

肩がゆるふわ、動きやすい

スッキリしなやかな背中を目指すエクササイズ満載です!!

未会員大歓迎ピラティスって何?と言うあなたも是非、お気軽にご参加下さい。

4月カレンダー

美背中ピラティス

スッキリしなやかな

背中になりたい!


あなたをお待ちしてます

ご予約制となります。
2名様までの少人数のため、キャンセル待ちが出ている状況です。

お早めにお問い合わせ下さい。

●ピラティス少人数マットクラス
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
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2019.03.26

運動不足は万病の元

春ですよ~
こんにちはピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです。

忙しくて、運動できない・・・というとき、ご自宅でできるストレッチなどアドバイスさせていただくのですが、運動不足って非常に怖いんですよね・・・(ここでいう【運動】とは、健康を保つために身体を動かすことです。)

からだを動かすことは、筋肉の収縮を繰り返し、関節が動く。心臓が動き、血液を全身に巡らせ、細胞へ酸素をや栄養素を送り届けることを促します。古い細胞が新しく生まれ変わっていく新陳代謝が高まっていくんですね!
【万病】とは、あらゆる病気のことをいいます。
病気も色々とありますが、循環不良や代謝が落ちることでリスクが上がる生活習慣病は、避けたい病気です。
生活習慣病予備軍となる「メタボ」「肥満」は、食生活、生活習慣、運動習慣が大きく関わってきます。

忙しいから運動の時間が毎日なんて無理!と言わず、万病予防にも毎日ちょっとでもいいから、ストレッチ、筋トレ、歩く、座りっぱなしを避ける、など気をつけてみて下さいね!

忙しい人ほど、ストレスが一杯です。

ストレス解消、リフレッシュが必要ですよ


「どう、気をつけたら良いの??」
「もっと詳しく知りたい、真剣に運動しないとな!」
「食生活変えたいけど、何から始めれば良いのかな?」
「なんとなく分かっているけど、なんとなく納得いかない。」

そんなときは・・・・JAMへ! 
施設の様子はこちらから


私達と一緒に身体を動かし、毎日の食生活などについてお話ししましょう♪

きっと、あなたにぴったりな

春から始める健康ライフプランが見えてきますよ~

●パーソナルトレーニング体験→こちら

●ピラティスパーソナル体験→こちら

●ピラティス少人数マットクラス

詳細はお問い合わせ下さい。月、火、金10:00~or13:00~開催しています。

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル
0800-200-5820
メールはこちら 

機能的で美しく
動きやすい身体づくり

健康美Bodyを目指します!!
 

2019.03.19

笑顔でワク・トレ♪

 春らしい気候になってきましたね!
桜の開花予想・・・あともう少しかな?と思うと、自然と笑顔になってしまうピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです!


『笑顔』と言えば!JAMスタッフ!
トレーニングをするお客様の『笑顔』眩しいJAM

昨日も体験頂いたお客様が「これからが楽しみ!!」と笑顔で、未来の自分への期待を胸にご入会されました!!

ありがとうございます!!


私たちも全力でお客様と共に、未来へ笑顔で向かっていきますよ~

楽しい!!
というのはその場が楽しいというものもありますが、未知の世界、未来を楽しむことって大事だと思います♪
ワクワクするような、トレーニングが出来るようにお手伝いしていきますね!!


さあ! あなたも・・・


体験へGO!

・セルフトレーニングコース

マイペースで取り組みたいあなたにも、JAMではトレーナーがマシンガイダンスとフォローを行います!

・パーソナルトレーニングコース

各種フィットネスマシンであなただけのメニュートレーナーとマンツーマン体力不足も問題なし!リハビリから発展した、ピラティスもできます。

・2ヵ月コース

短期間で効果を出したい!先ずは続けられるか、やってみたいというあなたに!

3つのコースがございます。詳細はこちら→【料金・コース詳細】

Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 

健康美ボディ
を目指しましょう!
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。

フリーダイヤル 

0800-200-5820

メールはこちら 

お気軽にお問合せ下さい♪

2019.03.15

リフレッシュしていますか?

 こんにちは! プロティンを食生活に取り入れたら、お肌の調子がとっても良い!ピラティストレーナー&健康運動指導士のMIYAKOです。 

タンパク質は美肌効果もあるんですよね♪

さて、30代後半から~40代半ばになってくると・・・こんな声を耳にするようになります・・・

というか!実感しちゃいませんか?

ついつい頑張り過ぎちゃって疲労が抜けない。。。」

「肩凝りがひどい、腰が痛い、冷えがつらい。。。」

「お腹周りがキツくなってきたな~!」

思い当たる方はいませんか??

そんなときは、からだとこころの緊張にひと休みの時間が足りないのかもしれません。
リフレッシュの時間です。
リフレッシュ! 

運動が手助けになる可能性大!ですよ~ オススメなのは以下のようなこと!

・からだをリラックスさせて動きやすくする呼吸

・全身の血液循環を促すダイナミックなストレッチ

適切な負荷で行う筋力トレーニング

・じわじわと汗をかく有酸素運動

運動は筋肉の血流量をアップさせ、その血流が体内の疲労物質などをスムーズに排出することを助けます。

適度な運動が結果的に疲労感やストレスの解消に効果をもたらすことになります。
週に1~2回、60分程度の運動を継続することは、生活習慣を整え、疲れにくくて元気あふれる身体をつくることになりますよ! 

健康的で美しく、年齢を重ねていくことも理想ですよねそれができちゃうパーソナルジムが、ここ! Body Studio JAMです!!

パーソナルトレーニング
有酸素運動や各種フィットネスマシンやフリーウエイト(ダンベル、バーベルなど)を組み合わせ、あなたの悩みや目的に合せたトレーニングメニューで、無理なくダイエットができます。

ピラティス
リハビリが基となっている運動療法です。筋力の弱い方から柔軟性に心配のある方にもやさしく負荷を掛けていきます。激しい運動についていけるか自信が無いと言う方々が、始めてみるとどんどん強くなり変わっていきます。

からだのメンテナンス・コンディショニング
はりきゅう整骨院も併設していますので、あまりにもつらい肩こりや腰痛はしっかりケアして、次のステップ(痛みの出ない身体)へ進むことができるのも魅力です。ムラケンはりきゅう整骨院


Body Studio JAMでは、食事制限やトレーニングで体重を減らすことだけではなく、楽しくリフレッシュしながら、健康的で機能的で美しいからだを目指すジムです。

体験受付中です!!
 
健康美ボディ
を目指しましょう!
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フリーダイヤル 0800-200-5820
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リフォーマー1

2019.03.09

からだのお悩み解決はJAMで

こんにちは。ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです(^^)/ 私はJAMでのレッスンの他、地域での運動指導にも従事していますが、以下のような気持ちで参加している方って意外といらっしゃるなあと感じています。

「痩せたいんだけどキツい運動、頑張れるかな・・・」

「身体が硬いので、運動が苦手なんだけど・・・大丈夫かな」

「何年も運動してないから、どのくらいできるのかわからないなあ・・・」

「健康のために、何をやったら良いのかわからない・・・」

そんな風に感じていたとしたら・・・・ご安心ください!JAMでは、あなたの目的と身体の状態、体力にぴったりの運動ができるようMENUを作ります。
どうしたら痩せられるのか、健康になれるのか、一人で悩まないでくださいね
JAMで解決しましょう
解決方法として、マシントレーニングを組み合わせたMENUの他、ピラティスがあります。
ピラティスは、リハビリが基になっている運動療法で、運動が思うようにできず、筋力や柔軟性が低下してしまった身体でも無理なく取り組める運動を徐々にレベルアップして行っていきます。
まずはピラティスで運動不足を解消し、体力をアップさせ、痩せやすい身体に整えると、無駄なくトレーニングの効果を上げることが可能です!
痩せるためには自分にとって少しきついと感じるトレーニングが、必要になってきます。
でも、自信がなくて悩んでいる方は、ピラティスをオススメします!
まずは動きやすい身体をつくり、痩せる身体→痩せて引き締まった身体になる準備ができます!
ピラティスは10回行うと、ピラティスを始める前の自分自身との違いに気がつくと言います。実際には1回で感じる方もいます。
20回行うと他人から「最近スリムになったね!!何してるの?」と、見た目の変化が目に見えて現れると言います。
30回では、全く別の自分に生まれ変わると。
是非、ピラティスのパーソナルトレーニングをご体験ください。
女性も男性も年齢を問わず取り組んでいただけます。現在20代から60代までの方が取り組んでいらっしゃいます!


また、提携しているムラケンはりきゅう整骨院では、身体の痛みや不快な症状に対する治療やトレーニング後のコンディショニング、定期的なボディメンテナンスを行っており、トレーニングでの怪我などの予防はもちろんのこと、スポーツや生活のパフォーマンスアップもお手伝いできます。
治療に来ていた患者様がJAMでトレーニングを始めて、元気に過ごしていらっしゃいます!
身体の不快感など不安な方はムラケンはりきゅう整骨院へこちら

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
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機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!

2019.03.01

脚は、強く、美しく!!

 こんにちは!

明日は久々にマラソン大会に出ます! (WHITE RIBBON RUN 2019 全国ホワイトリボン拠点ラン富士)ピラティストレーナー&健康運動指導士MIYAKOです

5㎞ですから・・・大丈夫だと思うのですが、走った後の筋肉痛が・・・心配です!!
普段も4~5㎞はゆっくりジョギングしたりしますが、その都度「筋肉・・・だるい!!」という感覚があります

「ああ~~!脚って・・・筋肉衰えたらこまるなあ!」と実感します。
特に階段昇り・・・脚を使わない生活をしていると、ほんっとに衰えを感じます!
車生活が多いですからね。

下半の筋肉って

使わないでいると、1日に1%の割合で衰えてしまうんです・・・
しかも・・・上半身の3倍のスピードで低下してしまうそうです!

体の70%近くが下半身の筋肉!と言われていますので、単純に計算し、一切使わなかったとしたら70日間?!
そんな・・・って思っちゃいますよ~

使わなければ、衰える・・・
下半身は特に・・・

「お尻がぺったんこなのよね!」

「太ももの内側がタルタルしてる・・・」

「足首にクビレがない・・・」

↑このようなお悩みを持っている方は、運動不足による下半身の筋肉量の低下、筋力の低下が原因かも!!

「お尻と太ももの境目がクッキリわかる!」

「ピン!とハリがあってすらっとした太もも!」

「足首がキュッと引き締まって、むくみなし!」

「美脚」「強く」「美しい」というのが、理想です!

是非、ご一緒に「美脚」を目指しませんか? 未会員でも参加可能ピラティスクラスはお気軽にご参加いただけます。

3月「美脚ピラティス」をテーマに、少人数クラスを開催中です。
おかげさまで1月「脂肪燃焼」2月「お腹周り集中!」というクラスを実施しましたが、大好評!
3月も継続してご参加下さるメンバーさんも増えました。
ご予約もたくさん頂いております。ありがとうございます。
まだご予約可能な日時もございますので「美脚」を目指したい方のご参加、お待ち致しております。

日程はこちらです!
(先着順の受付となります。お電話等でお問い合わせの上、ご予約をお願い致します。)

① 4日(月)13:00
② 5日(火)13:00(残1名)
③ 8日(金)13:00(残1名)
④ 11日(月)10:00(キャンセル待ち)
⑤ 12日(火)13:00
⑥ 15日(金)10:00&13:00
⑦ 18日(月)10:00&13:00
⑧ 19日(火)13:00
⑨ 22日(金)10:00&13:00
⑩ 25日(月)13:00

未会員さん大歓迎、都度払いの参加費2000円(税込み)です。
お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0800-200-5820
メールはこちら 
機能的で美しく動きやすい身体づくり、健康美Bodyを目指します!!
ご参加お待ち致しております。

2019.02.08

【おうちトレーニング】その1〜スクワット編〜

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

さて今回は「誰でもできる!おうちトレーニング」を紹介していきます。

 

最近、急に暖かくなったり、また寒くなったりで体調を崩してしまう方が多いですが

筋トレをしていれば、そう言った環境の変化にも体が対応しやすくなり風邪を

引きにくくなります。

筋トレの目的は人それぞれですが、健康管理にも使えるので是非やってみましょう!

 

そのやっぱりスクワットは欠かせない

スクワットは膝や腰を痛める危険性があると思われがちですが、正しい姿勢で行えば安全で効果も大きいのでおすすめです。

使う筋肉:太もも周り・お尻

 

太ももやお尻を鍛えるメリット

・足が細くなる

・ダイエット効果がある

・お尻が小さくなる

・血流の流れが良くなる

・むくみ改善

・疲れにくくなる

 

など良いことがたくさん!下半身太りや、むくみなどの悩みがある方は

ますはスクワットにチャレンジしてみましょう!

 

やり方

 肩幅に足を広げ、つま先と膝が少しハの字になる様に立ちます。

 顔は正面を向いたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。

お尻を後ろに突き出す様にしてお尻が膝と同じ高さの所まで

落としましょう。

 

注意点

・膝がつま先より前に出ない

(膝を痛めやすい)

お尻を後ろに突き出すと◯

・猫背にならない

(腰を痛めやすい)

→胸を張る・肩甲骨を寄せると◯

どうしても上手くできない方へ

椅子を用意して、腰をかける様にスクワットしてみましょう。

最初は椅子にしっかり座ってから立ち上げるでもOK

慣れてきたら、お尻が椅子に触る寸前でとめて立ち上がる。

1ポイントアドバイス

上手にできない方は大体、お辞儀の動作ができていません。

人間の構造上、上半身を真っ直ぐにしたままで足を曲げていくと、

どうしても膝が前に出てしまうので

お尻を後ろに突き出しながら、しっかりと

お辞儀の動作を入れていきましょう!

いかがでしたか?スクワットで、美脚とヒップアップ目指していきましょう!


次回は、腕立て編です。お楽しみに!!

2019.02.01

筋トレで得られる効果!

こんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!

最近の昼食は、サラダにスモークサーモンをのせてタンパク質とビタミンばっちりの食事をしています!

さて、今回は、筋トレを行うと、どの様な良いことがあるかを紹介していきます!

 

 

1.    褐色脂肪細胞を増やして痩せる

「食事制限や有酸素運動をしていてもなかなか痩せない…」

と感じている人はいませんか? そんな人にこそ筋トレがおすすめ。

筋トレには痩せやすい体を作る効果があります。注目なのが「脂肪」の存在。

中でも「褐色脂肪細胞」は、エネルギーを消費しやすくする働きがあり、この褐色脂肪細胞を増やす為に有効なのが筋トレです。

筋トレによって筋肉由来のホルモンであるイリシンを分泌させ、褐色脂肪細胞を増やすことが重要です。

 

2.    体を温めて代謝を上げる

筋トレをすると、体がポッポと熱くなるのを感じたことがありませんか?

筋トレで筋肉を収縮・弛緩させながら動かすと、筋肉の毛細血管が刺激されて血流がぐんとと良くなる為、体温が上がります。

そもそも筋肉は熱産生に大きく関わっているのですが、筋トレによって筋肉を増やすとさらに熱を放出できる様になり、代謝も上がるので

痩せやすい体へ導くことができます。

また、筋トレ以外にも、食事や入浴などの習慣によって体を温めることを心がけましょう

毎日、少しずつでも取り入れることがポイントです。

 

3.    姿勢や見た目が抜群に良くなる

筋トレを毎日していく中で、確実に変化するのが姿勢や見た目。

キュッと上がった美尻、くびれたウエスト、引き締まった体は、筋トレをコツコツ続けるからこそ出てくる変化です。

ダイエットでは体重ばかりに気をとられがちですが、痩せても筋肉がなければぷよぷよの締まりのない見た目に。

体重計に乗って一喜一憂せず、適度な筋肉をつけることで、美しいボディラインを手に入れましょう。

 

4.    筋肉をつけてしなやかボディに

毎日筋トレを行うことで、適切な量の筋肉がつきます。

筋肉がつくということは、その分脂肪が燃焼しやすくなり、体脂肪の減少に繋がります。

もちろん、筋トレだけでなく食事面にも気を使いましょう。

食事を意識しながら筋トレを続けていくことで、筋肉のついたしなやかボディを手に入れることができます。

食事と筋トレを併用して筋肉量を増やすことができれば、消費エネルギーが多くなり自然に、痩せやすい体を手に入れることができます。

自分の目指すメリハリボディを手に入れたいなら、今日から少しずつでも筋トレを取り入れていきましょう!

 

 

と、いうことで次回は自宅でできる筋トレ編です!

また来週♪

2019.01.28

タンパク質の食事について

こんにちは!!!!!!!

冬が本当に嫌いで早く寒さから解放されたいトレーナーRYOです!!!!

 今回はトレーニングする上でもっとも必要である

「タンパク質」

について書いていこうと思います。

 

皆さんそれぞれ目指す体型があると思いますが

「脂肪やぜい肉を落として筋肉質なカッコイイ体」

を手に入れていきたいと思うと思います。

そのためにはトレーニングそして一番大事な食事が必要になってきます。

まず初めに人の体は水分が60%ほど締めていますが
1520%はタンパク質で出来ています。
タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質なども作り栄養素を運搬します。タンパク質は体には必須であることもしっかり理
解しておいてください

タンパク質は大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれます。

さらに細かく言うとホエイ・カゼイン・卵白・大豆たんぱく・小麦タンパクの5種類に分かれ、5大タンパク質とも呼ばれています。

動物性タンパク質とは?????

肉や魚など動物からとることができるタンパク質のことを動物性タンパク質と呼びます。5大タンパク質で言うと「ホエイ」「カゼイン」「卵白」の3種類が動物性タンパク質に分類されます。ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いて残ったものです。カゼインはホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。卵白はご存知の通り、卵を割った時に出てくる黄身を守っている周りの透明な部分です
動物性のタンパク質のメリットは「必須アミノ酸」を含んでいるところです。
アミノ酸はタンパク質を合成するのに必要ですが、アミノ酸は他の栄養素から自力で生成できますが、必須アミノ酸と呼ばれる9種類だけは自分の力では作ることはできません。そんな時に動物性タンパク質は手軽に必須アミノ酸を摂取できます。
そのため、動物性タンパク質はトレーニングで傷ついた筋肉を早く修復したい時、ストレスにより免疫力が低下した体を回復したい時は積極的に摂取していったほうが良いです。

 

植物性タンパク質とは?????

文字通り、植物に含まれるタンパク質のことを植物性タンパク質と呼ばれています。5大タンパク質で言うと「大豆タンパク」「小麦タンパク」の2種類が植物性タンパク質に分類されます。植物タンパク質はダイエットの際にダイエットの際に気になりがちな油脂をほとんど含んでいないため、低脂肪・低カロリーの食事を摂ろうとした時には理想的なタンパク質です。ただ、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべてまかなうことができないので、それだけで健康を維持することはできません。

タンパク質を摂るために食事量がむやみに多くなってしまうと代謝エネルギーより摂取エネルギーのほうが大幅に多くなってしまうと脂肪やぜい肉が多くなってしまうので気を付ける必要があります。
そこでタンパク質をしっかり摂取しつつもエネルギーを摂りすぎないように、高タンパク質の食事を活用していきましょう!!!!

タンパク質含有量が多い食品では

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます。

食品のタンパク質量を

食品100gに対してのタンパク質含有量で紹介していきます。

肉類

生ハム(24.0g)

鶏むね肉【皮なし】(23.3g)

鶏むね肉【皮なし】(21.3g)

豚ロース(22.7g)

豚もも肉(21.9g)

牛もも肉(21.3g)

牛かた肉(20.2g)

魚介類

いくら(32.6g)

するめ(69.2g)

焼きたらこ(28.3g)

かにかまぼこ(12.1g)

魚肉ソーセージ(11.5g)

大豆製品

きな粉(35.5g)

油揚げ(18.6g)

納豆(16.5g)

豆腐(6.6g)

豆乳(3.6g)

乳製品

パルメザンチーズ(44.0g)

プロセスチーズ(22.7g)

カマンベールチーズ(19.1g)

クリームチーズ(8.2g)

脱脂粉乳(34.0g)

ヨーグルト(4.3g)

牛乳(3.3g)

成人のタンパク質摂取の目安量
1g×体重(kg)
軽い運動をする方は
1.2g×体重(kg)
激しい運動をする方
1.5~2g×体重(kg)
よって
筋トレやダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質 の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

ほんの少しの食品を紹介していきましたがタンパク質は多くの食品に含まれていますね!!!!!

肉類や乳製品、大豆といった様々な物はすべてタンパク質というものでひと括りにされていますが上でも紹介させて頂いた通り
それぞれのタンパク質で働き方が違ってきますし、消化吸収の時間も異なります。よってタンパク質を摂取する際は単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂っていくと良いですね!!!!

今回はタンパク質について書かせて頂きましたがまた他の栄養素についてもブログアップしていきますので是非読んでください!!!


 

濱田ブログ

SHINTAトレーナー作

2019.01.25

食べる時間を意識してみよう!

こんにちは!周りにインフルエンザの方が多くなってきて焦り始めたMr.ポジティブSHINTAです!!

少し体調悪いと「インフルかも…」と考えてしまうのは僕だけでしょうか(笑)

最近のニュースでインフルの方が高いところから落ちてしまう事故も多いので感染した方は家でおとなしくしていましょう!

そして、病院に行く際はなるべく家族や友人に連れて行ってもらいましょう!

 

 

さて、今回は食事のことについてお話ししていきます。

為になる情報なのでぜひ見て行ってくださいね!

 

 

1.時間栄養学とは

同じものを同じだけ食べても、タイミングや速度、食べる順番などによって体に及ぼす作用が異なるという考え方があります。

それが「時間栄養学」と言います。

・寝る前に食べると太りやすい

・食事はサラダから食べると良い

など聞いたことがある人は多いと思います。

人には生まれつき体内時計が備わっており、食事はその体内時計を正しく働かすうえで重要な役割を果たしています。

また、体内時計を意識しながら食べることでダイエットや生活習慣病予防に役立つと言われています。

 

 

2.BMAL1とは(ビーマル1

時間栄養学をダイエットに活用する際の鍵となるのがBMAL1

脂肪をため込んだり、脂肪の燃焼を抑えたりとダイエットとは正反対の働きをするタンパク質です。

体内に存在する量が時間帯によって異なるのが特徴で、昼間は少ないのですが22時頃から増え始め2時までに増殖のピークを迎えます。

夜食べると太りやすいと言われているのはこの為です。

BMAL1の量は太陽の光によって左右され、陽の光を浴びることで減少すると言われています。

 

1ポイント〜

222時にはBMAL1がピークに達する時間帯なので、極力食べないのがベスト!

3.食べる量や順番を意識して痩せ体質に

効率よく痩せたいのなら、食べる順番を意識することも重要です。

食事の始めには、水やスープなどの水分を少しとるのがおすすめ。空腹感が抑えられて早食いを防げます。

次に、サラダなどの野菜、メインの肉や魚を食べましょう。

ご飯やパン、麺類などの主食はその後に。

食物繊維を先にお腹に入れておくことで、後に食べる糖質の吸収が緩やかになり

血糖値の上昇が抑えられます。

このように順番を意識しながらゆっくり食べると、自然と満腹感を感じやすくなり

食べる量をコントロールできるというメリットもあります。

 

4.理想的な食事量は352

1日にとるエネルギー量を10とすると、朝:昼:夕を352の比率にすることをおすすめしています。

厳密でなくても、朝・昼はしっかりと、夜は軽めに意識すると良いでしょう。

具体的には、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などは3食でバランス良くとりつつ、夜は脂質や糖質を控えめにして。

活動の少ない夜にエネルギーをとりすぎるとBMAL1の活動により余った脂肪として蓄えられることに。

また、寝る前に重い食事をとると胃腸に血液が集中し眠りの妨げとなります。

 

例:朝食 朝と昼はヨーグルトで手軽にタンパク質補給

     手早く食べられるヨーグルトは、時間のない朝のタンパク質補給にぴったり。

     ランチにはデザートとして手軽にプラスオン!

 

  昼食 15時のおやつは時間栄養学的にベストな時間帯

     おやつの時間(15時頃)はBMAL1が弱まる時間帯。スイーツはこの時間

     にとると◎タンパク質の補給の最適です。

 

  夕食 食後45時間空けてから寝ると太りにくい

     食事が消化・消費されるのはされるのには25時間かかります。

     就寝5時間前に食事を終えておくと、脂肪がつくのを防げます。

 

 

このように、ちょっと食べ方を変えるだけで体重が落ちたりします。

皆さんもぜひ参考にしてみては!?

2019.01.23

ついつい、薄着になりたくなるのがピラティス♪

 寒い寒い!が挨拶になっているこの季節ですが、寒さに強い!ピラティストレーナー&健康運動指導士MIAKOです!
なぜって・・・やっぱりピラティスのお陰・・・ですよ~

1月のピラティスは、脂肪燃焼をテーマに開催しています。
できるだけ、動きを止めないように流れるように次から次へと、エクササイズをつなげます!


ピラティスを行う上で、いくつかある大切なポイントのうち

・身体の中心軸を意識する
・呼吸を止めない

この二つだけはしっかり意識しながら、動いて行きました。
参加された方は「次回は、薄着で来ます!」としっかり汗を感じて動けていました。

上手に動くことが目的ではなく、自分自身が気持ち良く動けているかどうか。

そして、余分なエネルギー消費のために、動き続けられる運動強度は
「ややきつい」と感じる程度です。

動いた後に「ふう~っ」と一息つきたくなる程度です。
キツすぎず、ちょうど良い感じ。

運動に対してちょっぴり抵抗を感じている人にこそ、オススメ!

まさしく、ついつい薄着になりたくなる!のが、ピラティスですね。

1月は残り2回となりました!
① 1月25日(金)10:00(残1席)&13:00
② 1月29日(火)10:00

年末年始の脂肪燃焼、間に合います!
未会員の方もご参加OK!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。


フリーダイヤル 0800-200-5820 メールはこちら 



お年玉プレゼント付き2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

ピラティス・・・聞いたことあるけどヨガと何が違うの?


ヨガは精神修行を目的に、心身の鍛練方法として発展してきました。
ピラティスはリハビリが基となっていて、インナーマッスルを鍛えることや
身体を正しく動かせるようにデザインされたプログラムです。


図6
【2月もやります!】

テーマは「お腹まわり・集中!」です。
お楽しみに(^^)/

2019.01.22

JAMに来れば、友人の断捨離もできる。。。

 えっ?? それってどういうこと??

こんにちはフロアマネージャーYUKOです

みなさん、インフルエンザ大丈夫ですか?

すごい勢いで拡散しているようなので、気を付けましょうね!

出来る限り、自分の身は自分で守らなくちゃ!

さて、毎週みなさんへの『励ましのメッセージ』をボードに書いていますが、

(本当は、自分への戒めのためですが・・・w)

楽しみにして下さる方がたくさんいらっしゃるようで、多くの反響があり、すごくありがたいです

今週は。。。

自分の事、甘やかしすぎていないですか?というお話です。

本気で目標達成しようと思っているなら、甘ったれではいけません。

甘いものが好きなら、身の回りには置かない!買わない!

(たまになら、いいですよ

飲みに誘われて、トレーニングに行くことを優先しようものなら、「付き合いが悪い」など言われ、友情が薄れていく??

よーーーーーく考えてみて下さい!

そんな薄っぺらい友情なら、最初からその程度の関係なのでは?

自分の意志の弱さを人のせいにしたりしないで、本気で頑張ってみませんか?

JAMではそんな方たちを、全力でサポートしていきます!

やるのはあなたです。

頑張るのはあなた自身です。

本気の方はいつでもご連絡お待ちしております!

お年玉プレゼント付き 2ヵ月集中ダイエットコース

【JAMスタイルダイエット】まだまだお申込み受付中です!

フリーダイヤル 0800-200-5820

2019.01.21

筋肉量の減少について

文章は画像の下です↓

1濱田
濱田2

こんにちは!!!!

寒さにも少し慣れ心が温かくなってきたトレーナーのRYOです!!!

今回は体を絞っていくためには知っておくべきである

筋肉が減少してしまう可能性について

書いていきます!!!!

筋トレを皆さん行っている方行っていない方それぞれいらっしゃいますが

筋トレを行っていても食生活が乱れていると逆に筋肉量が減ってしまいます。

ですので筋肉量の減少の可能性のあることを6つ紹介していきます。

  カロリー摂取量を減らしすぎている

食べなければ痩せるという考えのかたは以外に多くいらっしゃいますが食べないで痩せる方法はやめたほうがいいです。

基礎代謝(ただ安静にしていて生きているだけで消費される最小限のエネルギー)

の維持に必要なカロリーを摂取していないと、

体が飢餓状態と勘違いし、脂肪だけではなく筋肉を削ってエネルギーとして使ってしまいます。

よって逆効果になってしまうので注意が必要です!!!!


②タンパク質が不足している

食べる量だけではなく、何を食べるかも大切なのがダイエットです。

タンパク質が不足すると、効率よく筋肉を作るための構成要素を体に与えていないことになります。

これで体重が減ると、筋肉がさらに減ってしまいます。

ダイエットをしているなら、体重1kg当たり11.5~2倍のタンパク質を摂るのがおすすめです。

体重が50kgなら、175100gのタンパク質  の摂取を目指しましょう。

1食につき25gのタンパク質を摂り、11回プロテインも飲んでいくと良いです!!!

  トレーニングを行っていない

筋肉を維持するためには、体をトレーニングで追い込むことが必要です。

筋肉を刺激しないと、体はそれ以上筋肉を作ろうとしません。

低カロリーダイエットをしているのに筋力トレーニングを怠っていれば、絶対に筋肉が付かないどころか筋肉を失うことになってしまいます。

結果を出すためには、週12回の高強度のウエイトトレーニングを通して全身運動を行いましょう。

慣れてきたら出来るだけ重たいウエイトを使い、812回を23セット行っていきましょう!!!

④ トレーニング後のエネルギー補給をしていない

トレーニング直後の燃料補給は、トレーニングの重要性と同じぐらい大事です。

トレーニング後に食事を摂らないと体が回復しない可能性が高くなります。

疲弊した筋肉は修復されなければ失われます。トレーニング後食べるのが遅くなればなるほど、筋肉を修復する効果も効率も落ちてしまいます。

少なくとも45分の適度な運動をしたら、30分以内にプロテインで20g~30gのタンパク質を摂取するのがオススメです!!!

  有酸素運動のしすぎている

ダイエット中、毎日1時間のランニングやウォーキングで汗を流せば、カロリーを消費して脂肪が燃やせると思ってないでしょうか????

全身の筋組織を使うウエイトリフティングとは異なり、有酸素運動では筋肉量アップは期待できません。

むしろ、有酸素運動は筋肉を燃やしてしまう可能性もあります。

1時間のウォーキングのような低負荷の有酸素運動の燃料に脂肪が使われるのは確かです。

でも、カロリー摂取量が赤字だったり、45分もジョギングしたりすれば、体は筋肉を燃料に使ってしまったりもします。

何日か走った後に、同じ速度で同じ距離を走れなくなっているのが筋肉喪失のサインであるそうです。

もし、有酸素が好きで筋肉の喪失を避けるためには

ウォーキングのような低強度の有酸素運動を約30分週34回、

4~5分間の高強度のインターバル有酸素運動 (全力疾走20秒と休憩10秒を交互に行う) を週12回行いましょう!!!!

体にショックを与えることができる上に、筋肉維持など健康上のメリットも大きいです。

 睡眠時間が足りない

体重を効率的に減らすには、体に充分な休息が必要です。

睡眠不足の状態ではホルモンが正常に機能はしません。コレステロール値が上がり、炭水化物を脂肪として蓄えてしまう可能性が高くなってしまうことも。

疲れが溜まっていてはトレーニングにも力が入らなくなり、効率的に筋肉を作ることができず長期的には筋肉を失うことになってしまう可能性も( ゚Д゚)

筋肉は寝ている間に大きくます。トレーニングを行っているのであれば必ず睡眠時間をしっかりとりましょう。

1日に78時間の睡眠を心がけましょう!!!!

色々紹介させて頂きしたがここに書かせていただいたことは本当に大事ですので

是非皆さん実践して、「今よりカッコイイ体、今より健康的な体」を目指していきましょう!!!!

2019.01.19

POPチェンジしました!

皆さんこんにちは!最近、なかなか食欲に勝つことができないMr.ポジティブSHINTAです!!


最近なぜか色々な会員さんに「斉藤くんまたダイエット始めるんだって??」とよく言われます。

おかしいなぁ…なんでだろう。そんなこと1度も言ってないのに。

 

ふと横を見るとRYOさんがニヤついてこちらを見ています。

はい、犯人はRYOさんでした(笑)

これはもうダイエット始めるしかないでしょう!!周りを固められてしまってますから。

もう一度気持ち作って再び立ち上がります。皆様には温かい目で見守って頂ければと思います。(笑)

 

 

さて、JAMでは館内のPOPを定期的に変えています。

筋力アップやダイエットに役立つ情報を掲示おります。

時間が長く感じるランニングマシンも歩きながら見ることができるので飽きません!

 

今回のPOPテーマは「タンパク質」タンパク質は体作りには絶対に欠かせません。

 

現在の食事を見直してみてください。炭水化物や糖質に偏ったりしていませんか?

コンビニへ行けばサンドイッチのみ・おにぎりとホットスナック

野菜を取っていると言っても、野菜ジュースのみだったりしませんか?実際にこの様な食生活の方、多いと思います。

 

炭水化物が多くて、タンパク質や野菜が少ないという食べ方は確実に太ります。

ダイエットや筋力アップを行うなら、まずはタンパク質と野菜を多く取り炭水化物を少なくするところから始めてみましょう!

 

それだけでも体は変わってきますよ!

 

あとはJAMで運動すれば目標達成できること間違いなし!

 

1月中にJAMスタを始めた方にはお年玉としてプロテイン1kg3780円)をプレゼント!

プロテインの中にはタンパク質とビタミンが入っているので筋肉を効率よく作ることができますよ!

 

これはもうやるっきゃない!!

 

「そうだ、JAMへ行こう!」

 

ご連絡お待ちしております!!

TEL 0800−200−5820

2019.01.11

JAM STYLE ダイエットとは!?

皆さんこんにちは!!今年の運勢、星座・血液型ランキングで

48位中45位くらいだった(てんびん座 A型)

Mr.ポジティブSHINTAです!

 

こういう時こそポジティブ!!!今年も目標作って頑張りますよ!

テーマは「他喜力!!」

 

さて、今回は僕たちBody Studio JAM がおすすめする

2ヶ月短期集中コース

JAM STYLE ダイエット」

通称「JAMスタ」を紹介していこうと思います。

 

〜内容〜

・パーソナルトレーニング16

・楽トレ8

・ボディメンテナンス2

・プロテイン16回分(シェイカー付き)

 

このように、パーソナルトレーニングで外側、楽トレで内側と両方から鍛えることができるのでしっかりと成果がでますし

きちんと食事指導を行なうので間違いなしです!

2ヶ月間メンタルが持つように

あなたの心に寄り添い、全力でサポートします。

 

〜2ヶ月終了後アンケート〜

 

30代 男性 Tさん

 

・自分自身も結果にこだわる為にも2ヶ月コースを受けたが

  期待通りの成果が得られ大変満足している。

・パーソナルトレーニングはもちろんのこと運動後の体の

 メンテナンスや楽トレ等トータル的にケアして頂けた事が

 良かった。

・私は今まで体にキツイことから逃げてきたが、今回のコースを  通じて運動することの大切さを感じることができた。

 今後も継続してJAMに通いたいと思う。

 

という感想を頂きました。

運動が苦手な方やトレーニングの初心者でもわかりやすくゆっくり教えていくので安心です!

「私にできるかなぁ」 「続けられるかなぁ」 

と不安になって

ジムへ足を一歩踏み出せない方も多いですが

JAMならそのような心配もいりません!

 

まずは一度、JAMへ体験に来てみませんか?

 

体験後、当日入会を決めてくださった方は

体験料3240円がなんと0に!!

さらに、1月にJAMスタを始めた方には

お年玉としてプロテイン1Kg3780円)を

プレゼントしちゃいます!!

ちなみに、味は6種から好きな味を選べます!

(メロン、イチゴ、パイン、バナナ、パッション、キャラメル)

 

変わるチャンスです!

今すぐ電話をかけて体験予約しましょう!

TEL08002005820

 

お待ちしております♪

2019.01.09

チャレンジするなら、今!

こんにちは!! 新年はいかがお過ごしでしょうか!?
「1歩でも前に進んで、もっと美しく魅力的に年齢を重ねたい!」
と思っています、健康運動指導士&ピラティストレーナーMIYAKOです!
南米最高峰アコンカグアを目指す三浦雄一郎さんは86歳。
チャレンジする気持ちがあれば、年齢制限はないということを強く感じます。
地道で、時には過酷と感じるトレーニングを積み重ねてのチャレンジ、一人ではくじけてしまうかもしれません。
息子さんが一緒に登頂を目指すそうですが、固い絆とともにきっと達成して下さるのではないかと思います!!
さて、1月からのJAMでは、新年から「今年こそ、痩せて素敵になるぞ!!」という皆様とともに、最高峰にチャレンジするかのように!
燃えています!

JAMではチャレンジするお一人お一人をひとりぼっちにはしません。

トレーニング、食事、生活習慣、ダイエット成功の為に必要なこと・・・
笑顔が安らぐ、元気一杯のスタッフがサポートチームとなって全力で支えていきます!
JAMで一番人気の
2ヵ月ダイエットプログラム
  【JAM Style ダイエット】 
 
必ず停滞期を迎えるといわれているダイエットも、2か月間しっかりトレーナーが寄り添ってメニューをこなすことによって、効果を最大限引き出します。
1月中にお申込みいただいた方限定!JAMよりお年玉としてプロテイン1kg※3,780円相当」をプレゼント!
※お好きなフレーバー(いちご・メロン・パイン・パッションフルーツ、バナナ、キャラメル)
から選んでいただけます。美味しいから、プロテイン初心者の方でも安心!
また、未会員の方でもご参加OK!!

「脂肪燃焼ピラティス」クラスも開催中です!

燃やして下さい、脂肪と情熱!

①1月11日(金) 10:00&13:00
②1月15日(火) 10:00
③1月18日(金) 13:00
④1月21日(月)   10:00&13:00
※その他の時間もご相談ください!
参加費2,000円(会員以外も参加OK!)定員2名 

 

まずはこちらに!!

 

フリーダイヤル  0800-200-5820

メールはこちら 

是非お気軽にJAMへいらして下さい!

2019.01.08

筋トレを行うメリット

こんにちは!!!

2019年になり

新たな目標を掲げて頑張っていこうと思っているパッションRYOです!!!!!

今回

「筋トレのメリット」

について少し紹介していこうと思います( ゚Д゚)

 色々なメリットがありますが選別して紹介させて頂きます。

     姿勢が良くなっていく
まず姿勢が悪いと背が低く見えることやお腹がぽっこり出て見えるなどスタイルが悪く見えてしまいます。しかも見た目だけではなく体にも悪影響をきたします。
首や肩でいうと猫背・巻き肩・ストレートネックなど慢性的な肩凝り、全身に影響がでてきて腰痛や膝痛にもなっていきます。筋肉の張りは周辺の血流も悪くしてしまうため、頭痛やめまい、眼精疲労などにも繋がり他には自律神経も乱れやすくなり精神的にも良くありません。
筋トレは日頃使わない筋肉補う事が出来るため、関節の可動域向上や姿勢を安定させることが出来るようになります。

     肥満予防・改善につながる
一般社団法人である「日本肥満症予防協会」の発表によると、平成279月の段階で、日本の男性のおよそ30%、女性の19%が肥満とされています。調査した年によって若干の変動はあるものの、肥満人口は緩やかな上昇傾向にあるようです。
肥満の原因は
1、偏った食生活2、運動不足3、便利な世の中に原因あると思います。
基礎代謝はただ生きているだけ消費するエネルギーですが筋肉量が増えれば基礎代謝も比例して増えていきます。運動はすごい血流も回すので血管の流れも良くなっていき、内臓の循環も良くなっていきます。偏った食生活に対しては次の③

     食事に気を付けるようになる
筋トレをして引き締まった体、筋肉量がアップした体を作っていくためにはともに食事に気を使わないといけなくなります。筋トレ効果を無駄にしないためタンパク質ビタミンなど色々な栄養素が欠かせなくなってきます。そして結果がでてくると欲がでてくるため元に戻りたくない、もっとスタイルを良くしていきたいと思うためよりいろいろな体に良い栄養素を摂って身体作っていくのでより健康的な食事に自然に移行していきます。

     ストレスが発散される。
うつ病に影響を及ぼしている原因の1つがセロトニンというホルモンの低下にあります。
このセロトニンが分泌されることで人間は幸福感を覚えるそうです。筋トレをすることでセロトニンの分泌は促されます。筋トレに限らず運動をすることでセロトニンが分泌されるのでウォーキングからでも始めていけるといいですね。
よく「ストレス解消にはスポーツ!!!!」といわれますがあれも実は正しいです。
セロトニン以外でも運動でスッキリさせる効果がありますのでストレス発散にはすごく良いことです。日常的に運動をする人はポジティブになりやすいです。

他、

1、痩せやすい体になっていく。

2、よってリバウンドの予防になる。

3、美しいくびれを作ることができる

4、ヒップアップし美尻を作ることができる。

5、メリハリのあるボディラインを作れる

6、メンタル面が明るくなる

7、骨粗しょう症を予防できる

8、美肌効果がある

など書ききれないほど様々なメリットが筋トレにはあります。

今何事に対してもやる気がでないというかたは
筋トレをして心身共に日常生活を明るくしていきましょう!!!!

1月限定
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1月は年明けで何かを始めていくきっかけになる月でもありますので
筋トレが初心者のかたでもJAM一同、
「安心、安全、親切、丁寧」
に対応致しますので是非体験に来てください!!!!!

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筋トレはフォームが1番大事になってきますのでマンツーマンのパーソナルトレーニングがおススメです!!!!!

ピラティスのレッスンも定期的に行っています!!!!!
女性らしい美しいボディラインを作るにはピラティスがオススメです。

2019.01.05

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普通にランニングするより楽しいし、トレーナーからの励ましもあり

自然といつもより頑張れちゃうんですよ♪

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目指せ!健康美BODY!

2019.01.04

ダイエットならJAMでしょ!!

年賀状用

新年明けましておめでとうございます(*^▽^*)

始まりましたね、2019年

みなさま、本年もどうぞ宜しくお願い致します

JAMは、本日1/4からスタートしています。

スタッフ一同、スタートから元気に行きますよーーー

会員さんも朝からトレーニングで気持ちよく汗を流していらっしゃいます

ところで、「今年こそダイエットしよう!」とお考えのみなさん

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2018.12.28

食べ過ぎに気をつけたい!OSECHI !

皆さんこんにちは!自分の部屋の大掃除するタイミングを完全に見失ってしまった

Mr.ポジティブSHINTAです。

時が経つのは早いもので、あっという間に平成30年が終わってしまいます。

「クリスマスだ〜」とヘラヘラしていたら、もうみんな年末モード!切り替え早すぎ!!

大掃除するタイミング完全に見失った〜(焦)

でもどこかで時間みつけてやらなければいけないですね。大掃除しないという方も年々

増えていっているそうですが僕はやります!やってみせます!

「こまめにやっているから」とかそうでなくて、1年の汚れを全て綺麗にして新しい1年を迎えよう!という平安時代からある大切な行事ですから。

 

と、いうことで!

新しい1年を迎えたらまず食べるものといえば「おせち料理」

食べる時期が重なるこの季節。

「食べたいけど太りたくない、何を食べたら良いか

わからない」

という方の為におせち料理の中で太りにくいものベスト3・太りやすいものワースト3

ご紹介していこうと思います!

 

 

おせちの太りやすいNG食材ワースト3

1位:栗きんとん

2位:伊達巻き

3位:お煮しめ

 

1位の栗きんとんは、糖分が多く高カロリーです。日持ちするので少しずつ

食べるように心がけましょう!

2位の伊達巻きも栗きんとん同様カロリーは高め!

僕が1番好きなやつ(笑)

3位のお煮しめは食材自体はヘルシーですが、みりんや砂糖が

多く使われしっかり味付けされています。カロリーも高いのでこれらの

食材は1日に食べる量を決めてそれ以上は控えましょう!!

 

 

おせちの太りにくいOK食材ベスト3

1位:なます

2位:数の子

3位:かまぼこ

 

1位のなますは、脂肪のもととなるインスリン分泌を抑えるので

肥満予防に一役買ってくれます。

また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が豊富。

胃もたれや胸焼けを起こしにくくする作用もあるので年末年始に

ピッタリの食材です。

2位の数の子は素材そのままなので低カロリー。ただし、

塩分が高くお酒が進むので食べ過ぎに注意です。

3位のかまぼこは高タンパク低脂肪。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。

代謝も良くなり、痩せやすい体を作ってくれます。

噛みごたえもあるので満腹感を促す効果もあります。

 

 

1ポイントアドバイス

おせち料理はもともと保存食だった為、日持ちするように

「砂糖・塩・油」などが多く使われているのが特徴です。

ダイエット中ならこれらを多く含む食材は避け、なるべく「素材を生かしたもの」

選びましょう!

 

 

まとめ

飲み食いする機会が多い年末年始は、ついダイエットを諦めてしまいがちですが

ちょっとしたことに気をつければ正月太りを回避することも可能だと思います。

お正月を迎えるにあたって、ぜひ皆さんも参考にしてみてくださいね!

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2018.12.22

ダイエット結果 ついに発表!

皆さんこんにちは!Mr.ポジティブSHINTAです!!

今回は、ついに僕自身が2ヶ月間で行ったダイエットの結果を発表していきます!!

まずはその前におさらいをしていきます。

 

〜あらすじ〜

高校を卒業して、すぐにフィットネスクラブに就職した。

仕事がシフト制だったので4歳の頃からやっていた極真空手の稽古に行ける頻度が以前の

3分の1にも満たないくらいとなってしまう。

だんだん行かなくなる。

どんどん体重が増えていく。

食欲が止まらない、むしろ増加。

5年で30kg体重増加。

僕が空手で活躍していたあの頃を知っている人に会うと必ず「太ったね」と言われる。

常に痩せたいとは思っている。けど行動には移せない。

Body Studio JAM に就職し、Teamムラケンの一員となる。

ムラケン社長に「俺も頑張るから、SHINTAも男を見せろ!!」と言われ

変わるきっかけを頂く。

あのグータラだった僕がダイエットの決意をする。

 

と、言ったところでしょうか。

 

目標体重−15kg

 

〜始めの1ヶ月間〜

自分ルール 1、朝食のご飯は茶碗半分 サラダ 目玉焼き ウインナー2本

      2、昼食はサラダとタンパク質(サラダチキンなど)

      3、夕食ゆで卵1個(きつければ+スープorササミ)

      42週間に1回はチートデイ

      5、毎週日曜日は赤身のステーキ(約200g

メニューはほとんどこれです。まずは少ない量でも1日過ごせる体になろうと思いました。

最初の2週間は地獄のような思いをしました。特に夕方から夜にかけては体が重く、

何となく気持ち的にもやる気が出ないような感覚が続き「食べてしまおうか…」と

何回思ったかわかりません。でも、体重はみるみる落ちていくし

何よりも自分ルール45が僕を頑張らせてくれました。

3週間ほど経った頃、夕食のゆで卵1個に慣れてきて気持ち的にも楽になってきました。