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2021.02.05

ウォーキングで期待される効果

こんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナーSHINTAです⭐︎

最近とっても良い言葉を思い出しました。

「命ナメんじゃないよ!!!一度は死ぬと決まった運命に

逆らうことがどれ程のことかヴァナタわかってんの!?

奇跡は諦めない奴の頭上にしか降りてこない!

奇跡ナメんじゃないよォ!!!!」

この言葉は僕にとっての人生の教科書でもある

ONE PIECE オカマ王イワンコフのセリフです。

会員さんのTシャツに書いてあったので思い出しました笑

(若干喋り方にクセがあるキャラです笑)

このセリフは主人公ルフィが、敵の毒攻撃を受け

イワンコフから治療を受けるも、

生きるか死ぬかの瀬戸際で、痛みに悶えてる

場面で、苦しむルフィを見て

耐えきれなかった仲間が泣き叫びながら

イワンコフに抱きつき

「もうやめてあげて!」と言います。

仲間のそんな情けない姿をみたイワンコフが

「奇跡の重さ」について強く怒鳴るシーンです。

つまり!何が言いたいのかというと

諦めないでほしいということです!

(ダイエットの話ね)

「どうせむり…」

「私なんか…」

ではなくて、どんな状態でもめげないで

目の前に立ちはだかる壁に

立ち向かってほしいと思います。

どうすれば乗り越えられるのかを

考えるのも「楽しさ」だと思いますよ!

ということで、2021年こそ痩せたいと

思っているあなたに今回は

今すぐ取り入れることができる運動

「ウォーキング」について

ウォーキングすると何がいいのかを

簡単に4つほどお話していこうと思います。

その1: ダイエット

ウォーキングは立派な有酸素運動の1つです。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れて

運動をすることを言い、

脂肪をエネルギー源にする為、

脂肪燃焼効果があり、

ランニングに比べて、身体への負荷が

軽いので運動が苦手な方でも続けやすいです。

その2:健康の維持

肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病や

癌、うつ病、認知症など数々の病を予防

できると言われています。

また、呼吸器の機能低下を防ぎ

筋力アップにも効果が期待できます。

その3:ストレス解消

「運動はストレス解消によし」とよく聞きます。

ゆっくり歩きながら外の空気や季節を感じてる

うちに嫌なことでも吹き飛んでしまいます。

ウォーキングを30分ほど続けるとセロトニン

というホルモンが分泌され、興奮しすぎた脳を

抑制し、リラックスと幸福感をもたらす作用が

あることも分かっています。

こうしたホルモンはノルアドレナリンなどに

代表されるストレスホルモンから脳を

守ってくれます。

その4:美肌効果

ウォーキングをすると代謝も活発になり

汗もかくので老廃物が排出されたり

血行も良くなるので、顔のくすみやクマも

良くなると言われています。

人間の体は、春になると自然とホルモンの

分泌が盛んになり、新陳代謝が活発になります。

すると皮脂の分泌も多くなり、肌もしっとり

美しくなります。

ウォーキングにはそれと同じ作用があります。

さらに皮脂には、紫外線から皮膚を守る働きが

あるので肌のトラブル防止にも役立ちます。

ポイント①

「痩せる」が目標の場合はカロリー消費や

脂肪燃焼の為に毎日30分〜1時間のように

ちょっと長めの時間歩きましょう!

ポイント②

歩くことに楽しみを作りましょう

ただ歩くだけでは楽しみがないので時間を

作ろうともしません。

好きな音楽を聞く、素敵な写真を撮る

など、ワクワクするものを選択しましょう!

ちなみに、僕はウォーキングマシン派です。

時間など見てしまって嫌という方もいますが

僕は毎回、大好きなアニメを見るのを

楽しみにして頑張っています。

どれくらいのペースで歩いたらいいの?

これ、よく聞かれます。

なので今日は、体脂肪が一番燃焼される

心拍数を計算する方法を紹介しちゃいますよ!

最大心拍数×運動強度

(220-年齢)×0.6~0.8目標心拍数

例:SHINTAの場合(運動強度70%の場合)

(220ー28)×0.7=133.4(拍/分)

133拍前後を維持できるようにウォーキングを

行えば効率よく体脂肪が燃焼されるわけです!

運動強度70%できつい!という方は

60%に下げてやってみてもいいと思います。

そうすると僕の場合115.2(拍/分)となります。

尚、この計算は1つの目安に過ぎず

簡単だけど、すご〜くざっくりした計算方法

なります。

もっと正確な数値が知りたいという方は

「カルボーネン法」でググってください笑

自分の安静時心拍数と年齢を入力すれば

自動で計算してくれるサイトがあります。

今ではスマホなどでも心拍数が計れたりするし

スマートウォッチがあれば腕に着けるだけで

計測できるし、歩数や歩いた距離も分かる

ので楽しいですよ!

安価な物だと3000円前後でも売ってるので

始めやすいですよね!

皆さんもぜひ、2021年こそは変わりましょう!

あなたと同じく「運動嫌いな私なんかが…」

と言っていた人が

「やせることができた!」と笑顔で

言っていました。



けどそれは、奇跡なんかではありません。



あなたの努力なんです。

「1人だとできない」

そういう方はJAMが全力でサポート致します!

ジムってガチの人が行くところじゃないの?

と思ってる方はJAMで体験してみてください。

あなたと同じ、初心者の方ばかりですし

とっても楽しく運動してますよ!

ぜひお待ちしております!

それでは〜

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