ブログ

みなさんこんにちは！

Ｍｒ．ポジティブメンタルトレーナーの

ＳＨＩＮＴＡです☆

今回は久々にパーソナルトレーナーっぽいことを

書いていきますよ！（笑）

自宅でもできることなのでぜひチェックしてみて

くださいね！

さて、ダイエットで大切なのはやはり

下半身を鍛える事です。

下半身の筋肉は全体の７割ほどあります。

なので、ダイエットを行ううえで重要な「基礎代謝」を

効率よく上げることができます。

そこで！皆さんにおすすめしたい種目が…

『ブルガリアンスクワット』

という種目です。

先ほど、「基礎代謝を上げるために」

といいましたが

ヒップアップや足を細くするのにも

効果的です。

それから、足腰が強化されれば

立ち仕事などで疲れ知らずになれますよ！

さて、ブルガリアンスクワットのやり方ですが

皆さん準備はいいですかーーー？？？（はーい！）

お！いいお返事ですね！

それではやっていきましょう！笑（茶番）

①まずはイスを用意します。

（片脚がのせる事ができればなんでもいいです）

②用意ができたら、片足をのせて

　前足の位置を決めます。

（足を曲げたときに膝がつま先より前にでないところ）

③位置が決まったら、前足のつま先と膝の向きを

　まっすぐに意識して

　さっそく足を曲げ伸ばししてみましょう。

（足を曲げるというよりは、腰を落とす感覚です。）

④降ろす位置は、膝とお尻のラインが

　まっすぐになるまで。

　伸ばした時は、膝が伸び切る手前で止めましょう。

〜ポイント〜

お尻に効かせるには前足にしっかり体重を

のせて、前傾姿勢になります。

（後ろ足になるべく体重を乗せないように）

そして、しっかり胸を張ります。

胸を張ると身体が起き上がってきてしまいますが

前傾姿勢は保っていきましょう！

お尻に効いている感じがあれば正解です。

「前ももだけがきつい！」という方は

前足の位置を少し前へ微調整しよう！

ブルガリアンスクワットは片足で行うため

強度が高くなります。

膝痛がある方は「ふつうのスクワット」を

おすすめします。

無理はせず、降ろせるところまでで大丈夫です！

回数は左右10回ずつを2set行いましょう！

出来る人は３setで！

皆さんも、ブルガリアンスクワットで

美尻と美脚を手に入れちゃいましょう！

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