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2021.01.22

ブルガリアンスクワット

みなさんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナーの

SHINTAです☆

 

 

今回は久々にパーソナルトレーナーっぽいことを

書いていきますよ!(笑)

自宅でもできることなのでぜひチェックしてみて

くださいね!

 

 

さて、ダイエットで大切なのはやはり

下半身を鍛える事です。

 

 

下半身の筋肉は全体の7割ほどあります。

なので、ダイエットを行ううえで重要な「基礎代謝」を

効率よく上げることができます。

 

 

そこで!皆さんにおすすめしたい種目が…

 

 

『ブルガリアンスクワット』

 

 

という種目です。

先ほど、「基礎代謝を上げるために」

といいましたが

ヒップアップや足を細くするのにも

効果的です。

それから、足腰が強化されれば

立ち仕事などで疲れ知らずになれますよ!

 

 

さて、ブルガリアンスクワットのやり方ですが

皆さん準備はいいですかーーー???(はーい!)

お!いいお返事ですね!

それではやっていきましょう!笑(茶番)

 

①まずはイスを用意します。

(片脚がのせる事ができればなんでもいいです)

 

 

②用意ができたら、片足をのせて

 前足の位置を決めます。

(足を曲げたときに膝がつま先より前にでないところ)

 

 

③位置が決まったら、前足のつま先と膝の向きを

 まっすぐに意識して

 さっそく足を曲げ伸ばししてみましょう。

(足を曲げるというよりは、腰を落とす感覚です。)

 

 

④降ろす位置は、膝とお尻のラインが

 まっすぐになるまで。

 伸ばした時は、膝が伸び切る手前で止めましょう。

 

 

〜ポイント〜

お尻に効かせるには前足にしっかり体重を

のせて、前傾姿勢になります。

(後ろ足になるべく体重を乗せないように)

 

 

そして、しっかり胸を張ります。

胸を張ると身体が起き上がってきてしまいますが

前傾姿勢は保っていきましょう!

 

 

お尻に効いている感じがあれば正解です。

「前ももだけがきつい!」という方は

前足の位置を少し前へ微調整しよう!

 

 

ブルガリアンスクワットは片足で行うため

強度が高くなります。

膝痛がある方は「ふつうのスクワット」を

おすすめします。

無理はせず、降ろせるところまでで大丈夫です!

 

 

回数は左右10回ずつを2set行いましょう!

出来る人は3setで!

 

皆さんも、ブルガリアンスクワットで

美尻と美脚を手に入れちゃいましょう!

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