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2020.11.10

睡眠の質を上げる

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皆さんこんにちは!

Mr.ポジティブメンタルトレーナー

SHINTAです⭐︎



「ダイエットで効果を出したい!」



皆さんも一度は思ったことあるはず。



では、いざダイエットを始めようと

思った時に何をしますか?



…運動? …食事?



それは大正解です!



しかし、始めるにあたって

ちょっとしたがあります。



それは、運動を始めるのに

時間を作らなくてはいけないことです。



食事もそうです。

コンビニでは賄いきれない食材が

スーパーにはありますから

仕事帰りにちょっと遠回りして

スーパーによる一手間がすごく大切

なんです。



しかし、



時間を作るのが「面倒臭い」



そんなこと考えるのも「面倒臭い」



そう思っていませんか?



ですが、



そこを乗り越えなくては

ダイエットは成功しません。



ダイエットはいかに時間を効率よく

そして、いかに質の良い時間を過ごすか

がすごく大切なんです。



ウォーキングするにも

いつもより早く起きて仕事前に歩くか

仕事の後に歩くか考えると思います。



そこで皆さんに

朝に活動することをおすすめします。



「朝を制するものは1日を制す」



というどこから出てきたかもわからない

言葉があります。

ですが、その通りだと僕は思います。



だから早起きして仕事の前に

ウォーキングして

スッキリしてシャキッとした

いい気持ちで仕事に行こうじゃ

ありませんか!!!!



眠くて起きれない?

甘ったれるな!気合いだ!

気合いで起きるんだ!



…みたいな精神論は古いです。



ここでやっと本題。



早起きしてもスッキリ目覚めることが

できればいいんです!

大切なのは睡眠何時間とったか

ではなく、睡眠の質なんです!



ということで今回は

睡眠の質を上げる方法を紹介していきます。



①ベットは眠るだけの場所

寝る前にベットに寝転がりながらスマホ

いじってたりしませんか?

これでは、エスプレッソ2杯分の覚醒効果が

あり、眠りに着くのが遅くなります。

そして脳が「ここは眠る場所だ」

と認識してくれなくなるので

ベットに入ったら、スマホはいじらず

すぐに寝るようにしましょう! 



②ラベンダーの香りを部屋に置いておく

睡眠薬を飲んでいる患者の、夜の徘徊が少なく

なるほど眠りが深くなり、睡眠の質が高まります。

ふんわり香るくらいがベスト!



③セドロール(スギ・ヒノキ)

この香りを就寝2時間前から嗅いでおくと

寝付くまでの時間が45%短くなります。



④コーヒー

コーヒーは覚醒効果があるイメージですが

香りだけでいえば睡眠を促す効果があります。



⑤玉ねぎ

玉ねぎに含まれる「硫化アリル」という成分が

気持ちを落ち着かせる効果があるので

輪切りやみじん切りにしたものを枕の近くに

置いておくと眠りを誘う効果があります。



これであなたも質の良い睡眠が取れて

朝起きたらスッキリしていること

間違いなし!

迷うことなくウォーキングに行けます。



早起きするポイントは

・1週間に15分ずつ起床時間を早めること

・早起きする目的をしっかりと持つこと



ぜひ皆さんも試してみてくださいね!

早起きをマスターしてダイエットに

成功しちゃいましょう!



「朝を制するものはダイエットを制す」



ですよ!

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