ブログ

2018.10.16

背中痩せさせるなら「シーテッドローイング」

こんにちは!!!!

BODYCARE&パーソナルトレーナーのパッションRYOです!!!

今回は

「シーテッドローイング」

について書いていこうと思います!!!

シーテッドローイングは背筋群メインで鍛えることがでる種目です。
肩甲骨を寄せながら両腕を後方へと引く動作により、背中全体を鍛えることができます。
主に鍛えられる筋肉は

広背筋
僧帽筋中部下部
三角筋後部
上腕二頭筋

です。

現代の世の中では、仕事をするにもプライベートでも、
パソコンやスマートフォンの存在がなくてはならない時代

パソコンやスマートフォンを日常的に使うことで、生活が便利になった一方で、
姿勢が悪くなり肩こりで不調を訴える人が多くなってきています。

肩こりの原因の一つに、肩甲骨を長時間動かさないことにあります。
肩甲骨は、首や肩はもちろん、腕や背中、腰など多くのの筋肉と連結しているため
肩甲骨が動かない状態だと、これらの筋肉の血行が悪くなってしまい、

コリやハリが生じ痛みなどもでてきてしまいます。

シーテッドローイングでは肩甲骨をしっかり動かしていく筋トレになるので肩甲骨に繋がっている筋肉の血行が良くなり、肩こり解消にも繋がっていきます。
メインで鍛える筋肉である広背筋や僧帽筋は大きい筋肉であるので代謝アップに効果的です。
前回「ラットプルダウン」という種目を紹介していきましたが
いっしょにシーテッドローイングでも鍛える事でより背中の筋肉量を増やしていけますので体を引き締めていくためには背筋を鍛えていくことは本当に大事です!!!!

JAMでは

「健康的に美しく、そして機能的に動かしやすい体・動かせる筋肉」
を作る専門のトレーニング施設です!

これからの季節「食欲の秋」がやってきますがしっかり食べて
トレーニングを行って健康的に体作りをしてみませんか???

年末に向けて忘年会に負けない体も作っていきたいですね!!!

是非一度、遊びに来てください(*^-^*)

  • シーテッド2
  • シーテッド

2018.10.10

体重・・・適正体重を知ろう~♪

 こんにちは!

笑顔で飴と鞭!!で日々皆様のトレーニングを応援しています!
ピラティスインストラクター&健康運動指導士のMIYAKOです!
秋の深まりを感じますね~ 朝晩涼しくなってきましたから、風邪など引かないようにお気をつけ下さいね!

先日はこんなお話しをさせて頂きました・・・


①「ダイエット」って実は・・・

②食事制限だけでは美しくなれない

③人は痩せてもリバウンドする

この3つ!覚えていらっしゃるでしょうか?

忘れちゃった!初めて聞いた!という方はコチラをご覧下さい⇒「ダイエットは、健康的に♪」


さて、今日は予告通り「適正体重」についてのお話しです!
適正体重は標準体重や理想体重ともいいます⇒標準体重= 身長(m) × 身長(m) × 22(BMI)
●身長165センチなら 1.65×1.65×22=59.9
※BMI(ボディマスインデックス)は体格指数というもので22という数字は、日本ではもっとも病気になりにくいとされている数値です。


BMI22を用いて出された体重であれば、健康的な体格を維持している状態といえるでしょう。
一見、もうすぐ60キロ!!まずい!?と思ってしまうかもしれませんが・・・
例えば身長165センチで体重50キロだった場合、逆の計算をしてBMIを求めたとき⇒18
18以下だと【やせ】判定となり、ちょっと気をつけないと病気が心配だよ~という数値にになります。
数字だけで見ると芸能人やモデルは当たり前のようですが・・・
また同じように体重が68キロだった場合はBMIは25となります。
25を超えると【肥満】の仲間入りと判定されます。
生活習慣病のリスクが高まります!
(※身長や筋肉量などによってあてはまらない場合もあります。必ずしも医学的に減量を要する状態とは限りません。)

ご家庭の体重計で体脂肪率やBMIという測定ができるものもあります。
身長がわかれば簡単に算出できます。
自分自身が適正な範囲内の体重なのか判断ができますので、目安として覚えておくのに良いでしょう。
更に「体脂肪率」が何%かわかると、本当に太っているのか痩せているのかがはっきり確認できます。
また、全身の脂肪と骨格筋(筋肉)量が分かるので、脂肪を燃やせる身体なのかどうか・・・分かるんです。
別の言い方をすれば「適正体重」であったとしても、実際の「体重」を更に細かく分析することで、健康度がより正確に判断できるようになると言うことです。
初めてダイエットに取り組む場合や普段運動を積極的に取り入れた生活でない方お話しすると、その場で計った「体重」のみで、太っていると気にする場合がありますが、大切なのは「健康的なからだをつくる」ことですので、標準体重を目安として「体重」の中身がバランスの取れた「筋肉量」と「体脂肪量」を目指すことを提案します。
そのとき、トレーナーの役割として次の3つを意識しています。
1 測定結果正しく判断

2 分かりやすく伝える

3 目的に沿った取り組み方を一緒に決める

あなたの「からだの中身」はどうなっているでしょう~?
気になりませんか? 私はものすごい!気になっちゃいます~
JAMには高性能な体組成計がありますので、いつでも気軽にカラダチェックができますよ!
会員以外の方にも、測定して頂けます。(1回540円税込)
家庭用の体重計では分からない詳しい「からだの中身!!」診断・・・
測定とアドバイス、あなたに合った運動やダイエットプランをご提案、実際に運動体験もできる「体験パーソナル」(当日ご入会で体験料0円)を随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

他にも私が担当する会員以外の方も対象の予約制クラスもございます。


次回のブログでは、「からだの中身」のことに触れてみたいな・・・と思います。
私も・・・かなり!!気になっているテーマです(^^)/


JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820 

目指せ!健康美BODY!

2018.10.05

ダイエットは、健康的に♪

こんにちは!

ピラティストレーナー、健康運動指導士のMiyakoです!
私はピラティス指導の他に、皆様のダイエットに関する相談を受けアドバイスも行っています。
健康運動指導士として、企業の保健指導プログラムを担当しカウンセリングや運動指導もしています。

 

この記事をご覧になって下さっている方は【ダイエット】と聞くと、どんなイメージがまず浮かぶでしょうか?

今日はダイエットに関する重要なお話しを3つ!お伝えします。
 

その1:ダイエットって実は・・・

 

○○㎏痩せた!

そのほかにも
ツライ食事制限は一切なしで、ダイエットに成功・・・
○○制限ダイエットで、みるみる痩せる・・・

以上のようなキャッチコピー、よく目にしますね~

ダイエットとは「痩身」や「減量」の意味で使われていることが多いのですが、本来は
「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」あくまでも食事の量・種類を制限する事であり、体重を減らす事ではないのです・・・結果的に体重が減るということはあります。

健康のため栄養管理をしながら適正体重まで増加させることも含まれるんですよ!
適正体重栄養管理が大切なんですね。

 

その2:食事制限だけでは美しくなれない!


運動と併用することで美容や健康にも効果があります。

「身体活動(日常生活での動作)」が活発であることや「運動」が習慣化していると、美しく健康的な肉体を手に入れることができます。
体重だけ10キロ減ったとしても、筋肉が落ち体力も無くすぐに疲れる、なんだか骨っぽい、髪の毛パサパサ、しわしわなお肌の状態だったら・・・・ダイエットに成功したとはいえませんよね・・・
ファッションモデルもいまやガリガリに痩せていると、お仕事にならない時代。
運動で全身の血流を
UPさせることで、基礎代謝も上がり免疫力Upにも繋がります。
病気を予防することも、
健康的な肉体づくりには欠かせません。
 

その3:人は痩せてもほぼリバウンドします(T_T)

 

様々な研究データから分かってきていますが、短期間でたくさん痩せても数ヶ月掛けてゆっくり痩せても、長期的に見ていくと、生活習慣が痩せる前と同じ、もしくは悪化した場合、同じようにリバウンドします。
一時的に痩せても、栄養管理を含め生活習慣が変わらなければ太ります。

長い年月で習慣になってしまった「ライフスタイル」を見直し、改善する必要があります。
 


さて、次回は「適正体重」についてお話ししたいと思っています!


 

JAM「健康的で美しくダイエット」ができる施設として、皆様にご利用頂いています。
在籍するトレーナー陣は、丁寧に
カウンセリング姿勢・動作・身体の現状を評価して最適なトレーニングのご提案をします。

10月は
「スタイルアップ!姿勢改善キャンペーン」好評により継続、代謝アップにも効果的な「ピラティス教室」会員以外の方のご参加も大歓迎で、ご予約受付中です♪

 

運動だけで無く、からだのこと、相談したいな・・・という方も、インボディ測定を行い、生活改善アドバイスを致しますので「体験パーソナル」をご利用下さい!

あなたの「ライフスタイル」を見直し、変えてみませんか?


JAMは今日も本気です!!

お申し込み・お問い合わせはお電話でもメールでも受付しております。
フリーダイヤル 0120-200-5820 

目指せ!健康美BODY!

  • 図6